Eten
alle pijlers
Eten tijdens training
maandag 12 september 2016 om 12:37
Hallo,
Ik geef sinds kort sporttraining aan een groep kinderen van 11-14 jaar. 2 Keer per week trainen we 's ochtends voor schooltijd. Tijdens deze trainingen is er 1 meisje wat het vaak koud krijgt, dit is altijd tijdens de inspanning.
Aangezien het verder niet koud is, denk ik dat het een gebrek aan energie is.
Ze vind sporten met een volle maag niet prettig en ontbijt pas na de training. Als ze wil ontbijten moet ze dus nog eerder op (rond 4.15) en dat is wel erg vroeg.
Is er iemand met ervaring in het vroeg sporten? Wat eten jullie voor of tijdens een training als die zo vroeg is? Ze drinkt tijdens de training water, zou overstappen op een sportdrank helpen?
Ik at vroeger altijd een bord brinta een uur voor de training, maar dat vind ze niet lekker.
Ik geef sinds kort sporttraining aan een groep kinderen van 11-14 jaar. 2 Keer per week trainen we 's ochtends voor schooltijd. Tijdens deze trainingen is er 1 meisje wat het vaak koud krijgt, dit is altijd tijdens de inspanning.
Aangezien het verder niet koud is, denk ik dat het een gebrek aan energie is.
Ze vind sporten met een volle maag niet prettig en ontbijt pas na de training. Als ze wil ontbijten moet ze dus nog eerder op (rond 4.15) en dat is wel erg vroeg.
Is er iemand met ervaring in het vroeg sporten? Wat eten jullie voor of tijdens een training als die zo vroeg is? Ze drinkt tijdens de training water, zou overstappen op een sportdrank helpen?
Ik at vroeger altijd een bord brinta een uur voor de training, maar dat vind ze niet lekker.
maandag 12 september 2016 om 12:41
Jij geeft sporttraining, ik neem aan dat je dan ook iets van een opleiding heeft gehad waar dit in naar voren is gekomen
Sportdrank --> No Go, zijn alleen maar suikers, levert wel kortdurende energie op, maar dan is de klap later op de dag alleen maar groter.
Wat ik eet voor het sporten (als ik op 6 uur smorgens ga sporten) een halve liter yoghurt met een banaan erdoorheen.
Sportdrank --> No Go, zijn alleen maar suikers, levert wel kortdurende energie op, maar dan is de klap later op de dag alleen maar groter.
Wat ik eet voor het sporten (als ik op 6 uur smorgens ga sporten) een halve liter yoghurt met een banaan erdoorheen.
maandag 12 september 2016 om 12:46
Een handje noten: eiwit en vet. Of klein bakje yoghurt. Banaan met snuf kaneel (helpt langzame opname).
Als zij volwassen zou zijn dan zou ik zeggen: prima om nuchter te trainen bijv met bcaa's. Voor een kind niet handig.
Als zij volwassen zou zijn dan zou ik zeggen: prima om nuchter te trainen bijv met bcaa's. Voor een kind niet handig.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 12 september 2016 om 12:57
Heb inderdaad een korte opleiding gevolgd, voeding ed is daarin niet benoemd, was vooral op het technische stuk gericht voor jongere kinderen. Heb tot nu toe ook alleen de jongere kinderen training gegeven. Voeding is wel een module die ik nog kan volgen, moet dit nog regelen met de vereniging en start pas de 2de helft van het seizoen. Vandaar dat ik het ook hier vraag.
Ik heb zelf nooit sportdrank gebruikt, heb inderdaad altijd gehoord dat gewoon water beter is. Maar aangezien de oudere zwemmers allemaal zo'n hypo of isotone oplosbare sportdrank gebruiken vroeg ze me of dat zou werken.
Ze heeft geen probleem met de middag en avond training, dan houd ze gewoon eerder op de dag rekening met haar voeding en is er niets aan de hand.
Ik heb zelf nooit sportdrank gebruikt, heb inderdaad altijd gehoord dat gewoon water beter is. Maar aangezien de oudere zwemmers allemaal zo'n hypo of isotone oplosbare sportdrank gebruiken vroeg ze me of dat zou werken.
Ze heeft geen probleem met de middag en avond training, dan houd ze gewoon eerder op de dag rekening met haar voeding en is er niets aan de hand.
maandag 12 september 2016 om 13:08
maandag 12 september 2016 om 13:10
Ik eet voor mijn trainingen een rozijnenboterham of een plakje ontbijtkoek. Meer gaat tijdens het sporten in de weg zitten.
Tenzij ik 'pas' om 9 uur of later train, dan kan ik wel een ontbijt met yoghurt, fruit en cruesli aan (wel minstens een uur ertussen, maar dat is als ik voor negenen sport is dat uur niet voldoende)
Tenzij ik 'pas' om 9 uur of later train, dan kan ik wel een ontbijt met yoghurt, fruit en cruesli aan (wel minstens een uur ertussen, maar dat is als ik voor negenen sport is dat uur niet voldoende)
En wij ons maar afvragen waar die afvalberg vandaan komt.
maandag 12 september 2016 om 13:14
Wil nog zoveel modules volgen, ze worden een beetje gek van me geloof ik, zou ook graag nog leren over het voorkomen en omgaan van/met blessures.
Maar ik geef in ieder geval door dat ze toch moet proberen iets te eten, yoghurt of een banaan ofzo voor de training of eventueel na de warming up.
En ik zal ook zeker de sportdrankjes niet aanraden.
Maar ik geef in ieder geval door dat ze toch moet proberen iets te eten, yoghurt of een banaan ofzo voor de training of eventueel na de warming up.
En ik zal ook zeker de sportdrankjes niet aanraden.
maandag 12 september 2016 om 13:17
maandag 12 september 2016 om 13:19
quote:Pinomic schreef op 12 september 2016 @ 13:14:
Wil nog zoveel modules volgen, ze worden een beetje gek van me geloof ik, zou ook graag nog leren over het voorkomen en omgaan van/met blessures.
Maar ik geef in ieder geval door dat ze toch moet proberen iets te eten, yoghurt of een banaan ofzo voor de training of eventueel na de warming up.
En ik zal ook zeker de sportdrankjes niet aanraden.
Succes, en ik denk dat het onwijs goed van je is dat je je blijft ontwikkelen.
Ik vind je in ieder geval een topper
Wil nog zoveel modules volgen, ze worden een beetje gek van me geloof ik, zou ook graag nog leren over het voorkomen en omgaan van/met blessures.
Maar ik geef in ieder geval door dat ze toch moet proberen iets te eten, yoghurt of een banaan ofzo voor de training of eventueel na de warming up.
En ik zal ook zeker de sportdrankjes niet aanraden.
Succes, en ik denk dat het onwijs goed van je is dat je je blijft ontwikkelen.
Ik vind je in ieder geval een topper
maandag 12 september 2016 om 13:29
Ik snap wat je bedoelt Hunniebunnie, ben dat ook met je eens. Maar verschillende groepen, leeftijden en sporten in 1 gebouw en de ochtenduren kosten gewoon minder. We zijn al overgestapt op 2 ochtenden en 2 avonden voor deze groep, ipv 3 ochtenden 1 avond. Moesten dus de ouderen van de avond naar de ochtend, die groep weer boos.
Ze vinden het in ieder geval allemaal heel leuk om te doen, dat vind ik het belangrijkst. En ik probeer hen zo goed mogelijk te begeleiden in de doelen die zij willen behalen.
En als dat betekend dat ik op mijn vrije dag google en vragen stel over voedingspatronen bij sporters dan doe ik dat met liefde.
@Ketelbinkie; bedankt voor het compliment, je maakt me aan het blozen
Ze vinden het in ieder geval allemaal heel leuk om te doen, dat vind ik het belangrijkst. En ik probeer hen zo goed mogelijk te begeleiden in de doelen die zij willen behalen.
En als dat betekend dat ik op mijn vrije dag google en vragen stel over voedingspatronen bij sporters dan doe ik dat met liefde.
@Ketelbinkie; bedankt voor het compliment, je maakt me aan het blozen
maandag 12 september 2016 om 13:30
maandag 12 september 2016 om 13:32
quote:2koffie schreef op 12 september 2016 @ 13:30:
Na de warming up eruit en dan iets eten lijkt me ook niet fijn. Dan is de kans groter dat het omhoog komt. Of dat ze het koud krijgt.
Hoe ver moet ze reizen naar de training toe? Ik heb ooit van 6 tot 8 moeten trainen met 20 minuten fietsen ervoor. Alle tijd voor die boterhammen om te zakken.Maar hoe komen die kinderen dan aan voldoende nachtrust?
Na de warming up eruit en dan iets eten lijkt me ook niet fijn. Dan is de kans groter dat het omhoog komt. Of dat ze het koud krijgt.
Hoe ver moet ze reizen naar de training toe? Ik heb ooit van 6 tot 8 moeten trainen met 20 minuten fietsen ervoor. Alle tijd voor die boterhammen om te zakken.Maar hoe komen die kinderen dan aan voldoende nachtrust?
maandag 12 september 2016 om 13:35
Dat was ook altijd mijn oplossing; thuis eten, 30 minuten reistijd, omkleden, eten gezakt.
Ze woont (jammer genoeg
) op 5 minuten fietsen, dus dat werkt niet.
Lijkt me ook niet fijn inderdaad om er echt uit te moeten om iets te eten, misschien moet ze toch maar een kwartiertje eerder opstaan om een banaan ofzo weg te werken. Als we dan de training rustig beginnen zit er tussen het eten en het "zware" werk ook wel een 45-60 minuten. Denk dat dat het beste werkt.
Ze woont (jammer genoeg
) op 5 minuten fietsen, dus dat werkt niet.Lijkt me ook niet fijn inderdaad om er echt uit te moeten om iets te eten, misschien moet ze toch maar een kwartiertje eerder opstaan om een banaan ofzo weg te werken. Als we dan de training rustig beginnen zit er tussen het eten en het "zware" werk ook wel een 45-60 minuten. Denk dat dat het beste werkt.
maandag 12 september 2016 om 13:39
maandag 12 september 2016 om 13:42
@Hunniebunnie; De meesten staan rond 5 uur op geloof ik, weet van een aantal dat ze er dan rond 8en in liggen. Er van uit gaande dat ze zo'n 8-10 uur slaap nodig hebben per nacht kan het dan net.
Is inderdaad veel, vooral de brugklassers moeten er echt aan wennen merk ik. Vandaar dat we ook de groep 8ers in deze groep hebben liggen, dan gaan ze niet en naar de brugklas en naar meer trainen tegelijk.
Is inderdaad veel, vooral de brugklassers moeten er echt aan wennen merk ik. Vandaar dat we ook de groep 8ers in deze groep hebben liggen, dan gaan ze niet en naar de brugklas en naar meer trainen tegelijk.
maandag 12 september 2016 om 13:45
quote:Pinomic schreef op 12 september 2016 @ 13:42:
@Hunniebunnie; De meesten staan rond 5 uur op geloof ik, weet van een aantal dat ze er dan rond 8en in liggen. Er van uit gaande dat ze zo'n 8-10 uur slaap nodig hebben per nacht kan het dan net.
Is inderdaad veel, vooral de brugklassers moeten er echt aan wennen merk ik. Vandaar dat we ook de groep 8ers in deze groep hebben liggen, dan gaan ze niet en naar de brugklas en naar meer trainen tegelijk.Nou, ik zal wel heel ouderwets zijn, maar ik vind dit niet gezond. Dan komt er nog een overvolle dag met sport, school, huiswerk.... Maar goed, andere discussie!
@Hunniebunnie; De meesten staan rond 5 uur op geloof ik, weet van een aantal dat ze er dan rond 8en in liggen. Er van uit gaande dat ze zo'n 8-10 uur slaap nodig hebben per nacht kan het dan net.
Is inderdaad veel, vooral de brugklassers moeten er echt aan wennen merk ik. Vandaar dat we ook de groep 8ers in deze groep hebben liggen, dan gaan ze niet en naar de brugklas en naar meer trainen tegelijk.Nou, ik zal wel heel ouderwets zijn, maar ik vind dit niet gezond. Dan komt er nog een overvolle dag met sport, school, huiswerk.... Maar goed, andere discussie!
maandag 12 september 2016 om 13:47
@PattyJupiter; gaat inderdaad om zwemmen. Is misschien ook een idee inderdaad iets eten voor het slapen gaan. Die schrijf ik ook op.
En wennen inderdaad, wennen aan het opstaan, aan het vroege eten en inspannen. Het is allemaal nieuw, vorig seizoen trainden de 11 jarigen 1x per maand 's ochtends nu 2x per week.
Bedankt voor de tips in ieder geval allemaal, ik schrijf alles op en zal het met haar en haar ouders bespreken. We komen er vast uit, ze heeft de goede instelling en wil heel graag. Als ze het maar niet zo koud heeft.
En wennen inderdaad, wennen aan het opstaan, aan het vroege eten en inspannen. Het is allemaal nieuw, vorig seizoen trainden de 11 jarigen 1x per maand 's ochtends nu 2x per week.
Bedankt voor de tips in ieder geval allemaal, ik schrijf alles op en zal het met haar en haar ouders bespreken. We komen er vast uit, ze heeft de goede instelling en wil heel graag. Als ze het maar niet zo koud heeft.
maandag 12 september 2016 om 13:52
quote:Hunniebunnie schreef op 12 september 2016 @ 13:45:
[...]
Nou, ik zal wel heel ouderwets zijn, maar ik vind dit niet gezond. Dan komt er nog een overvolle dag met sport, school, huiswerk.... Maar goed, andere discussie!
Is inderdaad een andere discussie, al denk ik niet dat het iets met ouderwets zijn te maken heeft hoor. Ik vind je in ieder geval niet ouderwets omdat je het ongezond vind. Ik weet dat het bij onze vereniging 15 jaar geleden toen ik zelf die leeftijd had ook al zo was, dus voor mij is het niet nieuw.
Had je het er voor over kwam je 's ochtends trainen, had je het er niet voor over kwam je niet. Trainde je minder dus zwom je minder snel, is maar waar je voor kiest. We zijn dat aan het veranderen door de jongere groepen meer naar de avonden te verplaatsen, maar het duurt even.
[...]
Nou, ik zal wel heel ouderwets zijn, maar ik vind dit niet gezond. Dan komt er nog een overvolle dag met sport, school, huiswerk.... Maar goed, andere discussie!
Is inderdaad een andere discussie, al denk ik niet dat het iets met ouderwets zijn te maken heeft hoor. Ik vind je in ieder geval niet ouderwets omdat je het ongezond vind. Ik weet dat het bij onze vereniging 15 jaar geleden toen ik zelf die leeftijd had ook al zo was, dus voor mij is het niet nieuw.
Had je het er voor over kwam je 's ochtends trainen, had je het er niet voor over kwam je niet. Trainde je minder dus zwom je minder snel, is maar waar je voor kiest. We zijn dat aan het veranderen door de jongere groepen meer naar de avonden te verplaatsen, maar het duurt even.
maandag 12 september 2016 om 13:55
quote:2koffie schreef op 12 september 2016 @ 13:51:
Meer vlinderslag helpt ook goed tegen de kou
en natuurlijk weinig stilhangen in het algemeen.
Maar ik zou ook eens informeren hoe laat ze naar bed gaat en hoe laat ze in slaap valt. Als ik te weinig heb geslapen krijg ik het ook eerder koud.
Whaha, en we deden vanochtend juist veel vlinderslag (en 2x 400m bc op 80%) en toch heb ik haar na de 1e 400m onder de warme douche gezet omdat ze bibberend van de kou op de kant kwam staan (niets voor haar).
Om het over het slapen te hebben is inderdaad ook een idee, ze kan natuurlijk wel om 8 uur in bed liggen, maar als ze pas om 11 uur slaapt schiet het niet op.
Meer vlinderslag helpt ook goed tegen de kou
en natuurlijk weinig stilhangen in het algemeen.Maar ik zou ook eens informeren hoe laat ze naar bed gaat en hoe laat ze in slaap valt. Als ik te weinig heb geslapen krijg ik het ook eerder koud.
Whaha, en we deden vanochtend juist veel vlinderslag (en 2x 400m bc op 80%) en toch heb ik haar na de 1e 400m onder de warme douche gezet omdat ze bibberend van de kou op de kant kwam staan (niets voor haar).
Om het over het slapen te hebben is inderdaad ook een idee, ze kan natuurlijk wel om 8 uur in bed liggen, maar als ze pas om 11 uur slaapt schiet het niet op.
