Eten
alle pijlers
Feedback op eetpatroon gevraagd
maandag 9 mei 2016 om 07:59
Hoi,
Omdat ik vandaag naar een dietiste ga heb ik de afgelopen week een eetdagboek bijgehouden. Ik ga niet naar de dietiste om af te vallen, maar wil graag een normaal, gezond (maar niet overdreven zeg maar) eetpatroon en daar ontbrak het me nogal aan. Dus het gaat erom wat puntjes op de i te zetten, kleine ververbeteringen e.d.
Ben benieuwd naar jullie feedback op dit eetpatroon. Ik drink overigens verspreid over de dag nog enkele glazen thee en water. Soms heb ik s nachts honger en dan kan ik niet slapen, ik probeer dan met een klein hapje toch weer in slaap te vallen. Op dinsdag en vrijdag eet ik niet thuis, waar ik eet is er alleen halvarine en dat lust ik niet, vandaar de ketchup op brood
Maandag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met een likje suikervrije mayonaise en 8 snacktomaatjes. 6 schijfjes komkommer
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: Halve geroosterde flespompoen met kruiden, kwark/chili saus en korianderolie.
Dinsdag
Ontbijt: 1 beker koffie / blauwe bessen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 tarwe boterhammen met ketchup en kaas. 2 plakjes ham. 6 snacktomaten.
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten (rond 17.15): zuurkoolstamppot met 1,5 gehaktbal en appelmoes
Laat op de avond: bakje muesli met noten en yoghurt.
In de nacht: handvol noten en wat kaas
Woensdag
Ontbijt: 1 beker koffie / frambozen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met boter en kaas. 6 snacktomaten
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: 3 kleine geroosterde aardappelen / 1 geroosterde venkel / 1 runderbraadworst / 2 lepels appelmoes zonder suiker
Donderdag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: tosti met 2 volkorenboterhammen, likje boter, geitenkaas, appel, rode ui en rucola.
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: volkorenspaghetti (65gram ongekookt) met zelfgemaakte bolognesesaus en geraspte kaas
Vrijdag
Ontbijt: 1 beker koffie / blauwe bessen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 tarweboterhammen met een likje ketchup en kaas, 6 snacktomaten
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: 2 volkorenboterhammen met kaas, 1 sauzijcenbroodje, wortels en komkommer
Laat op de avond: bakje muesli met yoghurt
’s nachts: handje noten en beetje kaas
Zaterdag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met zelfgemaakte guacamole
Tussendoortje: 1 banaan / 1 beker melk
Avondeten: Marokkaanse tajine
’s nachts: handje noten en beetje kaas (sliep al, maar werk wakker gebeld, kon niet meer slapen)
Zondag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen, 1 met guacamole en 1 met pindakaas. Rauwkost: wortel en komkommer.
Tussendoortje: 1 banaan
Avondeten: Rundervinkje, erwtjes/worteltjes, geroosterde aardappel, suikervrije appelmoes, suikervrije mayonaise.
Omdat ik vandaag naar een dietiste ga heb ik de afgelopen week een eetdagboek bijgehouden. Ik ga niet naar de dietiste om af te vallen, maar wil graag een normaal, gezond (maar niet overdreven zeg maar) eetpatroon en daar ontbrak het me nogal aan. Dus het gaat erom wat puntjes op de i te zetten, kleine ververbeteringen e.d.
Ben benieuwd naar jullie feedback op dit eetpatroon. Ik drink overigens verspreid over de dag nog enkele glazen thee en water. Soms heb ik s nachts honger en dan kan ik niet slapen, ik probeer dan met een klein hapje toch weer in slaap te vallen. Op dinsdag en vrijdag eet ik niet thuis, waar ik eet is er alleen halvarine en dat lust ik niet, vandaar de ketchup op brood
Maandag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met een likje suikervrije mayonaise en 8 snacktomaatjes. 6 schijfjes komkommer
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: Halve geroosterde flespompoen met kruiden, kwark/chili saus en korianderolie.
Dinsdag
Ontbijt: 1 beker koffie / blauwe bessen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 tarwe boterhammen met ketchup en kaas. 2 plakjes ham. 6 snacktomaten.
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten (rond 17.15): zuurkoolstamppot met 1,5 gehaktbal en appelmoes
Laat op de avond: bakje muesli met noten en yoghurt.
In de nacht: handvol noten en wat kaas
Woensdag
Ontbijt: 1 beker koffie / frambozen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met boter en kaas. 6 snacktomaten
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: 3 kleine geroosterde aardappelen / 1 geroosterde venkel / 1 runderbraadworst / 2 lepels appelmoes zonder suiker
Donderdag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: tosti met 2 volkorenboterhammen, likje boter, geitenkaas, appel, rode ui en rucola.
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: volkorenspaghetti (65gram ongekookt) met zelfgemaakte bolognesesaus en geraspte kaas
Vrijdag
Ontbijt: 1 beker koffie / blauwe bessen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 tarweboterhammen met een likje ketchup en kaas, 6 snacktomaten
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: 2 volkorenboterhammen met kaas, 1 sauzijcenbroodje, wortels en komkommer
Laat op de avond: bakje muesli met yoghurt
’s nachts: handje noten en beetje kaas
Zaterdag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met zelfgemaakte guacamole
Tussendoortje: 1 banaan / 1 beker melk
Avondeten: Marokkaanse tajine
’s nachts: handje noten en beetje kaas (sliep al, maar werk wakker gebeld, kon niet meer slapen)
Zondag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen, 1 met guacamole en 1 met pindakaas. Rauwkost: wortel en komkommer.
Tussendoortje: 1 banaan
Avondeten: Rundervinkje, erwtjes/worteltjes, geroosterde aardappel, suikervrije appelmoes, suikervrije mayonaise.
maandag 9 mei 2016 om 08:07
Saucijzenbroodje was een beetje een noodgreep, ik had haast en was vergeten mijn eten uit de vriezer te halen. Zoiets eet ik eigenlijk bijna nooit. Was wel lekker voor een keer, maar als ik brood (en saucijzenbroodje) eet voor het avondeten krijg ik toch weer trek later op de avond. Dus dat vermijd ik wel.
maandag 9 mei 2016 om 08:09
Mij vallen de volgende dingen op:
- waarom weeg je muesli af tot op 13 gram? Is dat alleen nu voor de dietiste?
- ik vind dat je erg weinig eet. Dit komt lichtelijk obsessief over. En je moet kennelijk meerdere keren in de week 's nachts eruit om kaas en nootjes te snacken omdat je anders niet kunt slapen van de honger. Een halve geroosterde pompoen is geen maaltijd.
- je eet veel bewerkt vlees.
- waarom weeg je muesli af tot op 13 gram? Is dat alleen nu voor de dietiste?
- ik vind dat je erg weinig eet. Dit komt lichtelijk obsessief over. En je moet kennelijk meerdere keren in de week 's nachts eruit om kaas en nootjes te snacken omdat je anders niet kunt slapen van de honger. Een halve geroosterde pompoen is geen maaltijd.
- je eet veel bewerkt vlees.
maandag 9 mei 2016 om 08:13
Dank je madame cannibale.
Afwegen van muesli is een overblijfsel van toen ik ooit door een dietiste op dieet was gezet. Dat is het enige wat ik nog weeg. Wel heb ik nu, voor dit bezoek aan dietiste, ook mijn noten e.d. afgewogen omdat ik wilde weten hoeveel dat ongeveer is.
Mijn vraag aan de dietiste zal ook zeker zijn hoe en hoeveel ik moet eten zodat ik er 's nachts niet uit hoef, ik ben daarin erg zoekende. Dit is zo typisch een puntje op de i.
Afwegen van muesli is een overblijfsel van toen ik ooit door een dietiste op dieet was gezet. Dat is het enige wat ik nog weeg. Wel heb ik nu, voor dit bezoek aan dietiste, ook mijn noten e.d. afgewogen omdat ik wilde weten hoeveel dat ongeveer is.
Mijn vraag aan de dietiste zal ook zeker zijn hoe en hoeveel ik moet eten zodat ik er 's nachts niet uit hoef, ik ben daarin erg zoekende. Dit is zo typisch een puntje op de i.
maandag 9 mei 2016 om 08:16
Als je vaak in de nacht honger hebt raad ik je aan om bv om 10uur nog iets van kwark of yoghurt te eten, zonder meusli, suiker of andere toevoegingen. Een beetje fruit of eitwwitpoeder om het zoet te maken kan wel.
Verder werkt het voor jouw? Hoe lang doe je dit al, voel jij er goed bij en bereik je er iets mee? Zo ja lekker doorgaan, zo nee dan moet je toch iets in je patroon aanpassen. Een gezonde levenstijl krijg je door te leren en aan te passen wat voor JOUW werkt. Wij kunnen er alles van vinden maar elk lichaam is anders en reageert anders. En van belang voornamelijk wat jouw lichaam nodig heeft, een bouwvakker zal jouw patroon te weinig vinden en kan dat niet volhouden ik daar en tegen met een zittende baan vind dit prima.
Verder werkt het voor jouw? Hoe lang doe je dit al, voel jij er goed bij en bereik je er iets mee? Zo ja lekker doorgaan, zo nee dan moet je toch iets in je patroon aanpassen. Een gezonde levenstijl krijg je door te leren en aan te passen wat voor JOUW werkt. Wij kunnen er alles van vinden maar elk lichaam is anders en reageert anders. En van belang voornamelijk wat jouw lichaam nodig heeft, een bouwvakker zal jouw patroon te weinig vinden en kan dat niet volhouden ik daar en tegen met een zittende baan vind dit prima.
maandag 9 mei 2016 om 08:21
Heb je al eens de kcal uitgerekend van een bak salade en van een maaltijd met aardappels en vlees? Den begrijp je waarom je na een salade s nachts honger krijgt en na aardappels niet. Eet m'n 's avonds iets meer vullend eten, of eet je kwark etc rond 22u, dan moet je de nacht wel redden. Verder ziet het mij er goed uit, gevarieerd genoeg en een enkele keer mag een saucijzenbroodje best wel.
maandag 9 mei 2016 om 08:21
Buiten het 's nachts eten ziet het er goed uit.
Ik zou gedurende de dag iets meer eten waardoor je in de nacht misschien geen trek krijgt. Bijvoorbeeld een tussendoortje in de ochtend, koffie met een eenvoudig biscuitje.
En wat iemand ook al schreef, het bewerkte vlees. Waarom niet iets puurs? Een lapje vlees iov genalen, gekruid en gevormd tot iets?
Ik zou gedurende de dag iets meer eten waardoor je in de nacht misschien geen trek krijgt. Bijvoorbeeld een tussendoortje in de ochtend, koffie met een eenvoudig biscuitje.
En wat iemand ook al schreef, het bewerkte vlees. Waarom niet iets puurs? Een lapje vlees iov genalen, gekruid en gevormd tot iets?
maandag 9 mei 2016 om 08:25
Oh en je schrijft dat je suikervrije mayonaise en appelmoes kiest, maar dan wel ketchup. Daar zit pas suiker in!
Ik ben niet anti-suiker trouwens. In mayonaise zit <10 gram suiker per 100 gram, in ketchup zit >20 gram suiker per 100 gram.
En appelmoes is nooit suikervrij. Al wordt er geen suiker aan toegevoegd de appels bevatten al genoeg suiker van zichzelf om de appelmoes voor 1/5 uit suiker te laten bestaan.
Ik ben niet anti-suiker trouwens. In mayonaise zit <10 gram suiker per 100 gram, in ketchup zit >20 gram suiker per 100 gram.
En appelmoes is nooit suikervrij. Al wordt er geen suiker aan toegevoegd de appels bevatten al genoeg suiker van zichzelf om de appelmoes voor 1/5 uit suiker te laten bestaan.
maandag 9 mei 2016 om 08:26
maandag 9 mei 2016 om 08:31
Ik denk dat dit erg weinig is en te weinig variatie heeft. Toen ik zwsngerschapsdiabetes had moest ik een redelijk standaard eetpatroon aanhouden. Dat zijn over de hele dag toch wel 6 boterhammen. Dat vond ik ook erg veel en dat lukte niet altijd, maar 4 of 5 wel. Terwijl ik er eerst ook maar 2 at.
Ik denk dat je naar 6 eetmomenten per dag moet gaan. 3 maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en 3 gezonde snacks. En daar dus genoeg in variëren. Dan maakt het niet zo veel uit of die appelmoes suikervrij is of niet.
Succes!
Ik denk dat je naar 6 eetmomenten per dag moet gaan. 3 maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en 3 gezonde snacks. En daar dus genoeg in variëren. Dan maakt het niet zo veel uit of die appelmoes suikervrij is of niet.
Succes!
maandag 9 mei 2016 om 08:39
Het komt er niet zo op aan joh. Ben je perfectionist? Gebruik die eigenschap voor belangrijke dingen die je leven effectiever en fijner maken.quote:Soms heb ik s nachts honger en dan kan ik niet slapen, ik probeer dan met een klein hapje toch weer in slaap te vallen.Dat kan best een probleem zijn maar 's nachts eten is slecht voor je tanden en je adem 's morgens. Bewaar daarom een flink hapje voor vlak vóór je gaat slapen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 9 mei 2016 om 08:45
Je vaak bewerkt vlees zoals worst, gehakt ballen en rundervinken. Ongezond, vet en vol ziektekiemen. Persoonlijk vind ik het gewoon vies. Ik word er misselijk van. Ik zou wat vaker kiezen voor vis, ei en onbewerkt vlees. Doe dan in de ochtend volle yoghurt en tussen de middag eventueel een extra boterham. Schep water extra groente in de avond voor minder honger.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 9 mei 2016 om 08:50
Ik zou halverwege de dag omkiepen met dit dieet; ik vind het erg weinig... En dat je midden in de nacht niet kunt slapen van de honger lijkt me dan ook een teken dat je 's avonds ofwel méér ofwel ánders moet eten.
Wat je eet lijkt me niet vreselijk ongezond, maar ik vraag me wel af of je genoeg groente eet. Uit je lijstje kan ik niet opmaken hoeveel groente er bijvoorbeeld in de spaghetti of de tajine gaat. Groente bevat veel vezels, dat vult lekker. En het is gezond. Een flinke bak sla of rauwkost bij het avondeten kan ook, als je niet zo van de gekookte groentes bent. Of in de loop van de avond een bakje snackgroentes met een lekkere dip van volle yoghurt en wat kruiden.
Wat je eet lijkt me niet vreselijk ongezond, maar ik vraag me wel af of je genoeg groente eet. Uit je lijstje kan ik niet opmaken hoeveel groente er bijvoorbeeld in de spaghetti of de tajine gaat. Groente bevat veel vezels, dat vult lekker. En het is gezond. Een flinke bak sla of rauwkost bij het avondeten kan ook, als je niet zo van de gekookte groentes bent. Of in de loop van de avond een bakje snackgroentes met een lekkere dip van volle yoghurt en wat kruiden.
