Eten
alle pijlers
Feedback op eetpatroon gevraagd
maandag 9 mei 2016 om 07:59
Hoi,
Omdat ik vandaag naar een dietiste ga heb ik de afgelopen week een eetdagboek bijgehouden. Ik ga niet naar de dietiste om af te vallen, maar wil graag een normaal, gezond (maar niet overdreven zeg maar) eetpatroon en daar ontbrak het me nogal aan. Dus het gaat erom wat puntjes op de i te zetten, kleine ververbeteringen e.d.
Ben benieuwd naar jullie feedback op dit eetpatroon. Ik drink overigens verspreid over de dag nog enkele glazen thee en water. Soms heb ik s nachts honger en dan kan ik niet slapen, ik probeer dan met een klein hapje toch weer in slaap te vallen. Op dinsdag en vrijdag eet ik niet thuis, waar ik eet is er alleen halvarine en dat lust ik niet, vandaar de ketchup op brood
Maandag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met een likje suikervrije mayonaise en 8 snacktomaatjes. 6 schijfjes komkommer
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: Halve geroosterde flespompoen met kruiden, kwark/chili saus en korianderolie.
Dinsdag
Ontbijt: 1 beker koffie / blauwe bessen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 tarwe boterhammen met ketchup en kaas. 2 plakjes ham. 6 snacktomaten.
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten (rond 17.15): zuurkoolstamppot met 1,5 gehaktbal en appelmoes
Laat op de avond: bakje muesli met noten en yoghurt.
In de nacht: handvol noten en wat kaas
Woensdag
Ontbijt: 1 beker koffie / frambozen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met boter en kaas. 6 snacktomaten
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: 3 kleine geroosterde aardappelen / 1 geroosterde venkel / 1 runderbraadworst / 2 lepels appelmoes zonder suiker
Donderdag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: tosti met 2 volkorenboterhammen, likje boter, geitenkaas, appel, rode ui en rucola.
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: volkorenspaghetti (65gram ongekookt) met zelfgemaakte bolognesesaus en geraspte kaas
Vrijdag
Ontbijt: 1 beker koffie / blauwe bessen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 tarweboterhammen met een likje ketchup en kaas, 6 snacktomaten
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: 2 volkorenboterhammen met kaas, 1 sauzijcenbroodje, wortels en komkommer
Laat op de avond: bakje muesli met yoghurt
’s nachts: handje noten en beetje kaas
Zaterdag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met zelfgemaakte guacamole
Tussendoortje: 1 banaan / 1 beker melk
Avondeten: Marokkaanse tajine
’s nachts: handje noten en beetje kaas (sliep al, maar werk wakker gebeld, kon niet meer slapen)
Zondag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen, 1 met guacamole en 1 met pindakaas. Rauwkost: wortel en komkommer.
Tussendoortje: 1 banaan
Avondeten: Rundervinkje, erwtjes/worteltjes, geroosterde aardappel, suikervrije appelmoes, suikervrije mayonaise.
Omdat ik vandaag naar een dietiste ga heb ik de afgelopen week een eetdagboek bijgehouden. Ik ga niet naar de dietiste om af te vallen, maar wil graag een normaal, gezond (maar niet overdreven zeg maar) eetpatroon en daar ontbrak het me nogal aan. Dus het gaat erom wat puntjes op de i te zetten, kleine ververbeteringen e.d.
Ben benieuwd naar jullie feedback op dit eetpatroon. Ik drink overigens verspreid over de dag nog enkele glazen thee en water. Soms heb ik s nachts honger en dan kan ik niet slapen, ik probeer dan met een klein hapje toch weer in slaap te vallen. Op dinsdag en vrijdag eet ik niet thuis, waar ik eet is er alleen halvarine en dat lust ik niet, vandaar de ketchup op brood
Maandag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met een likje suikervrije mayonaise en 8 snacktomaatjes. 6 schijfjes komkommer
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: Halve geroosterde flespompoen met kruiden, kwark/chili saus en korianderolie.
Dinsdag
Ontbijt: 1 beker koffie / blauwe bessen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 tarwe boterhammen met ketchup en kaas. 2 plakjes ham. 6 snacktomaten.
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten (rond 17.15): zuurkoolstamppot met 1,5 gehaktbal en appelmoes
Laat op de avond: bakje muesli met noten en yoghurt.
In de nacht: handvol noten en wat kaas
Woensdag
Ontbijt: 1 beker koffie / frambozen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met boter en kaas. 6 snacktomaten
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: 3 kleine geroosterde aardappelen / 1 geroosterde venkel / 1 runderbraadworst / 2 lepels appelmoes zonder suiker
Donderdag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: tosti met 2 volkorenboterhammen, likje boter, geitenkaas, appel, rode ui en rucola.
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: volkorenspaghetti (65gram ongekookt) met zelfgemaakte bolognesesaus en geraspte kaas
Vrijdag
Ontbijt: 1 beker koffie / blauwe bessen met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 tarweboterhammen met een likje ketchup en kaas, 6 snacktomaten
Tussendoortje: 1 appel
Avondeten: 2 volkorenboterhammen met kaas, 1 sauzijcenbroodje, wortels en komkommer
Laat op de avond: bakje muesli met yoghurt
’s nachts: handje noten en beetje kaas
Zaterdag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met zelfgemaakte guacamole
Tussendoortje: 1 banaan / 1 beker melk
Avondeten: Marokkaanse tajine
’s nachts: handje noten en beetje kaas (sliep al, maar werk wakker gebeld, kon niet meer slapen)
Zondag
Ontbijt: 1 beker koffie / zomerfruit (aardbei/bosbes/braam/framboos/kers) met muesli (15gram), noten en zaden (13 gram) en magere yoghurt.
Lunch: 2 volkoren boterhammen, 1 met guacamole en 1 met pindakaas. Rauwkost: wortel en komkommer.
Tussendoortje: 1 banaan
Avondeten: Rundervinkje, erwtjes/worteltjes, geroosterde aardappel, suikervrije appelmoes, suikervrije mayonaise.
maandag 9 mei 2016 om 09:04
Ik denk inderdaad dat de diëtist hier zinnigere dingen over te zeggen heeft dan het Viva forum, maar here goes! Hoeveel je moet eten verschilt natuurlijk per persoon, dus als jij je hier goed bij voelt, lijkt het me absoluut niet te weinig. Wat me wel opvalt is dat je fruit- en groenteinname erg eenzijdig en wellicht een beetje te weinig (kan de portiegrootte natuurlijk niet inschatten vanaf hier) lijken.
Qua groenten zou je 250 gram binnen moeten krijgen en qua fruit 200 gram. Dat is naast die appel of banaan dus nog een half pakje zomerfruit. Red je dat?
En venkel, zuurkool en pompoen bevatten bijvoorbeeld veel minder vitamine A, B11 en C dan paprika of broccoli. Qua fruit zijn appels ook niet direct de meest optimale keuze om veel en gevariëerde vitaminen binnen te krijgen. Misschien kan je in het eten van fruit en groenten nog wel wat bewustere keuzes maken als je beter op de voedingswaarden van je producten gaat letten.
En inderdaad: eet voor het slapen gaan nog iets vullends (kwark, banaan, gekookt ei), dat voorkomt dat je wakker wordt of niet in kan slapen van de honger.
Qua groenten zou je 250 gram binnen moeten krijgen en qua fruit 200 gram. Dat is naast die appel of banaan dus nog een half pakje zomerfruit. Red je dat?
En venkel, zuurkool en pompoen bevatten bijvoorbeeld veel minder vitamine A, B11 en C dan paprika of broccoli. Qua fruit zijn appels ook niet direct de meest optimale keuze om veel en gevariëerde vitaminen binnen te krijgen. Misschien kan je in het eten van fruit en groenten nog wel wat bewustere keuzes maken als je beter op de voedingswaarden van je producten gaat letten.
En inderdaad: eet voor het slapen gaan nog iets vullends (kwark, banaan, gekookt ei), dat voorkomt dat je wakker wordt of niet in kan slapen van de honger.
maandag 9 mei 2016 om 09:17
quote:viva-amber schreef op 09 mei 2016 @ 08:45:
Je vaak bewerkt vlees zoals worst, gehakt ballen en rundervinken. Ongezond, vet en vol ziektekiemen. Persoonlijk vind ik het gewoon vies. Ik word er misselijk van. Ik zou wat vaker kiezen voor vis, ei en onbewerkt vlees. Doe dan in de ochtend volle yoghurt en tussen de middag eventueel een extra boterham. Schep water extra groente in de avond voor minder honger.
Maar als je mager rundergehakt koopt en daar zelf je ballen van draait is dat toch geen bewerkt vlees? Rundergehakt is gewoon gemalen runderlappen. Of anders beter optie rundetataar? Kun je ook rul bakken of ballen van draaien. De voor gedraaide ballen, worst en rundervinken die je koopt zijn idd wel bewerkt.
Overigs koop ik mijn rundergehakt bij de scharrel-bio slager.
Dan even over TO lijstjes.
Ik vind dat je eigenlijk voor hele gezonde etenswaren kiest. Het enigste wat mij opvalt is je ontbijt, altijd het zelfde en alles zo op de gram nauwkeurig afgewogen. Ik zou ook voor volle yoghurt kiezen en ene dag yoghurt als ontbijt andere dag boterhammen. En ik zou bij de lunch 3 boterhammen eten i.p.v. 2. En over het nachtelijke eten zou ik laat op de avond nog een gezonde snack eten en als je toch s'nachts wakker word gewoon een glas water drinken.
Ben benieuwd wat de diëtist voor aanvulling heeft of hoe zij het huidige eetpatroon vind.
Je vaak bewerkt vlees zoals worst, gehakt ballen en rundervinken. Ongezond, vet en vol ziektekiemen. Persoonlijk vind ik het gewoon vies. Ik word er misselijk van. Ik zou wat vaker kiezen voor vis, ei en onbewerkt vlees. Doe dan in de ochtend volle yoghurt en tussen de middag eventueel een extra boterham. Schep water extra groente in de avond voor minder honger.
Maar als je mager rundergehakt koopt en daar zelf je ballen van draait is dat toch geen bewerkt vlees? Rundergehakt is gewoon gemalen runderlappen. Of anders beter optie rundetataar? Kun je ook rul bakken of ballen van draaien. De voor gedraaide ballen, worst en rundervinken die je koopt zijn idd wel bewerkt.
Overigs koop ik mijn rundergehakt bij de scharrel-bio slager.
Dan even over TO lijstjes.
Ik vind dat je eigenlijk voor hele gezonde etenswaren kiest. Het enigste wat mij opvalt is je ontbijt, altijd het zelfde en alles zo op de gram nauwkeurig afgewogen. Ik zou ook voor volle yoghurt kiezen en ene dag yoghurt als ontbijt andere dag boterhammen. En ik zou bij de lunch 3 boterhammen eten i.p.v. 2. En over het nachtelijke eten zou ik laat op de avond nog een gezonde snack eten en als je toch s'nachts wakker word gewoon een glas water drinken.
Ben benieuwd wat de diëtist voor aanvulling heeft of hoe zij het huidige eetpatroon vind.
maandag 9 mei 2016 om 09:19
quote:elfje12 schreef op 09 mei 2016 @ 08:56:
Vet is niet per definitie ongezond. Ik eet vaak bewerkt vlees en mijn dietiste heeft daar nog nooit iets van gezegd. In groenten zitten zware metalen wat ook niet goed voor je is als je daar teveel van eet.Mijn persoonlijke bezwaar bij bewerkt vlees is de berg conserveringsmiddelen en zout die ik op mijn verse lapje vlees niet hoef toe te voegen.
Vet is niet per definitie ongezond. Ik eet vaak bewerkt vlees en mijn dietiste heeft daar nog nooit iets van gezegd. In groenten zitten zware metalen wat ook niet goed voor je is als je daar teveel van eet.Mijn persoonlijke bezwaar bij bewerkt vlees is de berg conserveringsmiddelen en zout die ik op mijn verse lapje vlees niet hoef toe te voegen.
maandag 9 mei 2016 om 09:46
Ik wist niet dat rundervink en gehaktbal bewerkt vlees is. Ik leer bij dames!
Kabeljouw, kipfilet, biefstuk is geen bewerkt vlees/vis toch?
On topic:
Vervang yoghurt eens voor kwark.
Eet meer groente. Een salade als avondeten, sec salade zonder vlees/vis en pasta/rijst/aardappel is heel light, en daarom kan ik me voorstellen dat je daarvan honger zult houden.
Probeer eens porties van 100 gram vlees/vis, 100 gram aardappel of 75 gram rijst/pasta en minimaal 250 gram echter beter nog 400 gram groentes te eten als avondeten.
Daarnaast proberen 6 maaltijdmomenten in te plannen.
Ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor.
Laatste tussendoor (dus na diner) kan best die bak yoghurt zijn die je nu in de ochtend eet.
Het in de nacht wakker worden van de honger en daardoor niet kunnen slapen lijkt mij een teken van te weinig voeding binnenkrijgen.
Ik ben zeer zeker geen specialist op gebied van voeding. Het zijn enkel mijn bescheiden tips.
En ik ben benieuwd wat diëtiste zegt van je lijstje. Deel je haar/zijn feedback met ons aub?
Kabeljouw, kipfilet, biefstuk is geen bewerkt vlees/vis toch?
On topic:
Vervang yoghurt eens voor kwark.
Eet meer groente. Een salade als avondeten, sec salade zonder vlees/vis en pasta/rijst/aardappel is heel light, en daarom kan ik me voorstellen dat je daarvan honger zult houden.
Probeer eens porties van 100 gram vlees/vis, 100 gram aardappel of 75 gram rijst/pasta en minimaal 250 gram echter beter nog 400 gram groentes te eten als avondeten.
Daarnaast proberen 6 maaltijdmomenten in te plannen.
Ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor.
Laatste tussendoor (dus na diner) kan best die bak yoghurt zijn die je nu in de ochtend eet.
Het in de nacht wakker worden van de honger en daardoor niet kunnen slapen lijkt mij een teken van te weinig voeding binnenkrijgen.
Ik ben zeer zeker geen specialist op gebied van voeding. Het zijn enkel mijn bescheiden tips.
En ik ben benieuwd wat diëtiste zegt van je lijstje. Deel je haar/zijn feedback met ons aub?
maandag 9 mei 2016 om 10:01
quote:elfje12 schreef op 09 mei 2016 @ 09:55:
400 gram groenten is echt niet nodig, Wat ik eerder al schreef, in groenten zitten zware metalen wat ook niet gezond is als je daar teveel van eet.In producten als makreel, schaal- en schelpdieren, orgaanvlees, rijst en aardappels zitten ook (en waarschijnlijk méér) zware metalen. Over het algemeen is het met de voedselveiligheid in Nederland prima en hoef je echt niet op je groente-intake te gaan bezuinigen vanwege de zware metalen hoor. Moestuintjes onder de rook van een industriegebied misschien uitgezonderd...
400 gram groenten is echt niet nodig, Wat ik eerder al schreef, in groenten zitten zware metalen wat ook niet gezond is als je daar teveel van eet.In producten als makreel, schaal- en schelpdieren, orgaanvlees, rijst en aardappels zitten ook (en waarschijnlijk méér) zware metalen. Over het algemeen is het met de voedselveiligheid in Nederland prima en hoef je echt niet op je groente-intake te gaan bezuinigen vanwege de zware metalen hoor. Moestuintjes onder de rook van een industriegebied misschien uitgezonderd...
maandag 9 mei 2016 om 11:00
quote:Troeteltje schreef op 09 mei 2016 @ 09:46:
Ik wist niet dat rundervink en gehaktbal bewerkt vlees is. Ik leer bij dames!
Kabeljouw, kipfilet, biefstuk is geen bewerkt vlees/vis toch?
Dat ligt er toch helemaal aan hoe het gemaakt is? Ik eet regelmatig gehakt wat gewoon rundvlees is dat door de slager door de gehaktmolen is gehaald. Vwb de overige vleessoorten, als je het bij de supermarkt koopt staat er vaak bij wat er aan is toegevoegd (bewerkt!), bij de slager kan je het altijd vragen.
Ik wist niet dat rundervink en gehaktbal bewerkt vlees is. Ik leer bij dames!
Kabeljouw, kipfilet, biefstuk is geen bewerkt vlees/vis toch?
Dat ligt er toch helemaal aan hoe het gemaakt is? Ik eet regelmatig gehakt wat gewoon rundvlees is dat door de slager door de gehaktmolen is gehaald. Vwb de overige vleessoorten, als je het bij de supermarkt koopt staat er vaak bij wat er aan is toegevoegd (bewerkt!), bij de slager kan je het altijd vragen.
maandag 9 mei 2016 om 11:18
Ik ben het met de meesten eens dat het wat weinig is, maar verder ziet het er vrij gezond uit.
Het belangrijkste wat ik echt mis: gezonde eiwitten! Zeker als je snachts niet kan slapen van de honger, voeg kwark, kipfilet, een gekookt eitje, etc toe. Soms eet je hele dagen nauwelijks eiwitten (een beetje yoghurt en 2 plakjes ham is niet genoeg). Vult ook goed en langer dus slaap je waarschijnlijk beter op.
En een handje noten voor het slapen gaan is helemaal niet slecht. Maar doe het dan gewoon, ipv te wachten tot midden in de nacht
.
Het belangrijkste wat ik echt mis: gezonde eiwitten! Zeker als je snachts niet kan slapen van de honger, voeg kwark, kipfilet, een gekookt eitje, etc toe. Soms eet je hele dagen nauwelijks eiwitten (een beetje yoghurt en 2 plakjes ham is niet genoeg). Vult ook goed en langer dus slaap je waarschijnlijk beter op.
En een handje noten voor het slapen gaan is helemaal niet slecht. Maar doe het dan gewoon, ipv te wachten tot midden in de nacht
.
maandag 9 mei 2016 om 11:41
Ik vind het ook best weinig. De magere yoghurt snap ik niet. Is het vanwege minder calorieën dan volle? Ik heb er laatst eens naar gekeken en dat verschil is maar heel klein, terwijl het verschil in smaak wel heel groot is. En met een beetje vet is niks mis. Volle yoghurt bevat trouwens ook ongeveer evenveel calorieën als magere kwark trouwens.
maandag 9 mei 2016 om 11:50
Ik zou voor wat vollere producten gaan qua yoghurt en kwark. Eet de noten gewoon wat eerder op de avond. En ik zou dat bewerkte vlees echt laten staan en anders zelf de gehakbal van gehakt zonder dextrose. Lekkere rosbief of biefstuk, riblappen voor een stoofpot. Vet is niet de vijand maar die in dat soort vlees zijn vaak niet de 'gezonde' vetten.
Maar ik zou daar de dietiste nog naar laten kijken. Niet ieder lichaam werkt hetzelfde en even goed, daardoor is elk dieet of eetwijze eigenlijk een persoonlijk iets, Niet iets waar wij eigenlijk uitspraken over kunnen doen.
Maar ik zou daar de dietiste nog naar laten kijken. Niet ieder lichaam werkt hetzelfde en even goed, daardoor is elk dieet of eetwijze eigenlijk een persoonlijk iets, Niet iets waar wij eigenlijk uitspraken over kunnen doen.
maandag 9 mei 2016 om 11:59
Hallo, ik ben terug van de dietiste en zij heeft mij het volgende advies gegeven:
- minder bewerkt vlees eten en meer varieren tussen vlees/vis/eieren/peulvruchten voor de eiwitten.
- zorgen voor een volwaardige avondmaaltijd met eiwitten erin.
- meer zuivel: elke dag een glas melk drinken en 's avonds na het eten nog een bakje yoghurt of kwark.
Verder was het in de basis goed zei ze.
Dus ik ga ermee aan de slag, deze wijzigingen moeten goed te doen zijn lijkt me. Over 6 weken heb ik weer een afspraak en dan kijken we hoe het is gegaan en of ik nog meer vragen heb.
- minder bewerkt vlees eten en meer varieren tussen vlees/vis/eieren/peulvruchten voor de eiwitten.
- zorgen voor een volwaardige avondmaaltijd met eiwitten erin.
- meer zuivel: elke dag een glas melk drinken en 's avonds na het eten nog een bakje yoghurt of kwark.
Verder was het in de basis goed zei ze.
Dus ik ga ermee aan de slag, deze wijzigingen moeten goed te doen zijn lijkt me. Over 6 weken heb ik weer een afspraak en dan kijken we hoe het is gegaan en of ik nog meer vragen heb.
maandag 9 mei 2016 om 13:48
Wat goede vetten is ook niet erg. Bewerkt vlees was recent in het nieuws maar al eerder ook. Zelfs in de magerste rookworst zit 25% vet. Dat is echt heel veel meer dan in een patatje met. Vinken zijn gewoon vies.
http://www.consumentenbon ... slavinken-verre-van-vers/ Vet, vies en te veel zout
http://www.nu.nl/gezondhe ... rst-blijkt-moddervet.html
To eet 4x per week bewerkt (rood) vlees (vinken, rookworst, gehakt in de paste, 1,5 gehakt bal) met te veel zout, te veel vet en soms ook te veel ziektekiemen. Ik vind dat heel veel dat is niet 1 of 2 x per week wat vet en zout binnen krijgen maar gewoon structureel.
http://www.consumentenbon ... slavinken-verre-van-vers/ Vet, vies en te veel zout
http://www.nu.nl/gezondhe ... rst-blijkt-moddervet.html
To eet 4x per week bewerkt (rood) vlees (vinken, rookworst, gehakt in de paste, 1,5 gehakt bal) met te veel zout, te veel vet en soms ook te veel ziektekiemen. Ik vind dat heel veel dat is niet 1 of 2 x per week wat vet en zout binnen krijgen maar gewoon structureel.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 1 januari 2017 om 19:42
Hoi anoniem, ik haal even dit topic van onder het stof ik vroeg me af hoe het met je gaat intussen?!
Ik had zelf ook een vraag rond mijn eetpatroon omdat ik 's avonds nogal snaaidrang heb. Ook ben ik de laatste maand wel opvallend aangekomen, waardoor ik misschien toch mijn eetpatroon eens onder de loep moet nemen.
Ik eet eigenlijk heel gevarieerd, maar om nu eens een idee te geven van wat ik eet op een doorsnee werkdag:
O: vers fruit (vaak iets van blauwe bessen, druiven, kiwi) met yoghurt (ofwel griekse yoghurt ofwel iets van alpro, maar meestal toch iets van een 200ml) en 3-4 handjes muesli. Daarbij drink ik voornamelijk water en nadien een cappuccino of latte macchiato
T: banaan + kop koffie met halfvolle melk
L: 3 à 4 sneetjes volkorenbrood, altijd met iets van ham/kipfilet/smeerkaas/varkensgebraad, samen met schijfjes komkommer en kerstomaatjes. Hierbij drink ik meestal bruiswater en nadien nog een kop koffie met melk
T: hangt er een beetje vanaf wat ik mee heb naar het werk. Soms is dit een potje yoghurt, soms een koek, soms een stuk fruit
A: meestal een stuk vlees met warme groenten en aardappelen oid. Hierbij drink ik vaak cola light
T: tja, dan begint dus mijn snaaimoment met allerlei dingetjes die ik dan in huis vind: potje vanillevla, koekjes, crackers met kaasblokjes of ander beleg, ...
Ik begin echt te denken dat het komt door de cola light... is dit mogelijk? Ik lijk 's avonds ook echt terug honger te hebben, nochtans eet ik echt wel goed doorheen de dag vind ik.
Graag eerlijke feedback op men eetlijst!
ik vroeg me af hoe het met je gaat intussen?!Ik had zelf ook een vraag rond mijn eetpatroon omdat ik 's avonds nogal snaaidrang heb. Ook ben ik de laatste maand wel opvallend aangekomen, waardoor ik misschien toch mijn eetpatroon eens onder de loep moet nemen.
Ik eet eigenlijk heel gevarieerd, maar om nu eens een idee te geven van wat ik eet op een doorsnee werkdag:
O: vers fruit (vaak iets van blauwe bessen, druiven, kiwi) met yoghurt (ofwel griekse yoghurt ofwel iets van alpro, maar meestal toch iets van een 200ml) en 3-4 handjes muesli. Daarbij drink ik voornamelijk water en nadien een cappuccino of latte macchiato
T: banaan + kop koffie met halfvolle melk
L: 3 à 4 sneetjes volkorenbrood, altijd met iets van ham/kipfilet/smeerkaas/varkensgebraad, samen met schijfjes komkommer en kerstomaatjes. Hierbij drink ik meestal bruiswater en nadien nog een kop koffie met melk
T: hangt er een beetje vanaf wat ik mee heb naar het werk. Soms is dit een potje yoghurt, soms een koek, soms een stuk fruit
A: meestal een stuk vlees met warme groenten en aardappelen oid. Hierbij drink ik vaak cola light
T: tja, dan begint dus mijn snaaimoment met allerlei dingetjes die ik dan in huis vind: potje vanillevla, koekjes, crackers met kaasblokjes of ander beleg, ...
Ik begin echt te denken dat het komt door de cola light... is dit mogelijk? Ik lijk 's avonds ook echt terug honger te hebben, nochtans eet ik echt wel goed doorheen de dag vind ik.
Graag eerlijke feedback op men eetlijst!
