Eten
alle pijlers
Hoe krijg ik mijn vetprecentage omlaag?
zaterdag 27 oktober 2007 om 08:35
Goedemorgen. Ik heb dus bovenstaande vraag. Ik weeg 64,2 bij een lengte van 1.69. Hartstikke mooi gewicht dus. Alleen in april woog ik dat dus ook met een vetperecentage van 23.2. Nu merkte ik de laatste tijd dat mijn kleren strakker zaten dus ik heb me opnieuw laten wegen. Toen was mijn vetpercentage 28.2. Voor mij te hoog. Hoe ik moet dieten weet ik wel maar weet iemand hoe ik mijn vetpercentage omlaag kan krijgen? Ik drink trouwens wel 2 liter water op een dag.
zaterdag 27 oktober 2007 om 12:53
Soefje, sporten, sporten en sporten...
Krachttraining helpt inderdaad, je wordt er niet lichter van (spieren zijn zwaarder dan vet) maar wel gezonder. En natuurlijk de good old cardio, zorg dat je qua hartslag in het vetverbrandingsdeel zit, apparaten op de sportschool geven precies aan wat je vetverbrandingszone is en wat je conditie zone is. Nu vind ik zelf cardio apparaten gruwelijk saai, dus ik doe groepslessen, óók heel gezond!
Als je wilt gaan sporten, kom dan eens bij de Les Mills dames kijken (onder beauty), zijn hele goede programma's.
En natuurlijk moet je gezond eten, maar dat hoeft niemand je te vertellen neem ik aan
.
Krachttraining helpt inderdaad, je wordt er niet lichter van (spieren zijn zwaarder dan vet) maar wel gezonder. En natuurlijk de good old cardio, zorg dat je qua hartslag in het vetverbrandingsdeel zit, apparaten op de sportschool geven precies aan wat je vetverbrandingszone is en wat je conditie zone is. Nu vind ik zelf cardio apparaten gruwelijk saai, dus ik doe groepslessen, óók heel gezond!
Als je wilt gaan sporten, kom dan eens bij de Les Mills dames kijken (onder beauty), zijn hele goede programma's.
En natuurlijk moet je gezond eten, maar dat hoeft niemand je te vertellen neem ik aan
.
zaterdag 27 oktober 2007 om 13:41
Je wordt idd niet lichter qua gewicht, maar raakt wel vet kwijt. Het gewicht van soofje is prima. Ikzelf hecht minder waarde aan gewicht, meer aan centimeters. Vaak kijken mensen op van mijn gewicht, men verwacht dat ik een stuk lichter ben.
Het beste is cardio in combinatie met krachttraining. Begin met 10 minuten cardio, dan de grote spiergroepen (benen/rug), armen, buik en sluit af met cardio een minuut of 20 a 30.
Les Mills ken ik alleen van lezen, maar lijkt me ook zeer effectief. (helaas geen lessen bij mij id buurt, had het graag eens geprobeerd)
Ga niet diëten, niet te weinig eten, dan gooi je alleen maar je stofwisseling in ruststand.
Juist vaker eten (en let op de verhoudingen koolhydraten/eiwitten/vetten), spieren flink aan het werk zetten en cardio zullen zeker resultaat geven.
Het beste is cardio in combinatie met krachttraining. Begin met 10 minuten cardio, dan de grote spiergroepen (benen/rug), armen, buik en sluit af met cardio een minuut of 20 a 30.
Les Mills ken ik alleen van lezen, maar lijkt me ook zeer effectief. (helaas geen lessen bij mij id buurt, had het graag eens geprobeerd)
Ga niet diëten, niet te weinig eten, dan gooi je alleen maar je stofwisseling in ruststand.
Juist vaker eten (en let op de verhoudingen koolhydraten/eiwitten/vetten), spieren flink aan het werk zetten en cardio zullen zeker resultaat geven.
zondag 28 oktober 2007 om 10:38
Dank jullie wel meiden! Ik heb wel eens borden gezien bij mij op de sportschool mbt Les Mills maar ik heb geen flauw idee wat dat is. De tip dat ik 6 tot 8 keer per dag moet eten vind ik ook een hele goeie. Ik ga zometeen naar de sportschool en dan mogen ze een nieuw persoonlijk schema voor me gaan maken.
zondag 28 oktober 2007 om 10:40
quote:tangerine schreef op 27 oktober 2007 @ 12:53:
Soefje, sporten, sporten en sporten...
Krachttraining helpt inderdaad, je wordt er niet lichter van (spieren zijn zwaarder dan vet) maar wel gezonder. En natuurlijk de good old cardio, zorg dat je qua hartslag in het vetverbrandingsdeel zit, apparaten op de sportschool geven precies aan wat je vetverbrandingszone is en wat je conditie zone is. Nu vind ik zelf cardio apparaten gruwelijk saai, dus ik doe groepslessen, óók heel gezond!
Als je wilt gaan sporten, kom dan eens bij de Les Mills dames kijken (onder beauty), zijn hele goede programma's.En natuurlijk moet je gezond eten, maar dat hoeft niemand je te vertellen neem ik aan. Supertip dank je!!
Soefje, sporten, sporten en sporten...
Krachttraining helpt inderdaad, je wordt er niet lichter van (spieren zijn zwaarder dan vet) maar wel gezonder. En natuurlijk de good old cardio, zorg dat je qua hartslag in het vetverbrandingsdeel zit, apparaten op de sportschool geven precies aan wat je vetverbrandingszone is en wat je conditie zone is. Nu vind ik zelf cardio apparaten gruwelijk saai, dus ik doe groepslessen, óók heel gezond!
Als je wilt gaan sporten, kom dan eens bij de Les Mills dames kijken (onder beauty), zijn hele goede programma's.En natuurlijk moet je gezond eten, maar dat hoeft niemand je te vertellen neem ik aan
. Supertip dank je!!
maandag 29 oktober 2007 om 01:23
Nou ik weet niet waar je je vp hebt laten "wegen" maar ik kan me niet voorstellen dat je bij zo'n gewicht/lengte zo'n hoog vp hebt. Je kan alleen je vp meten dmv een plooimeting op 5 of 7 punten (vraag huisarts of sportarts) alle weegschalen en handapparaten blinken uit in onbetrouwbaarheid. Als je hebt gegeten of gedronken krijg je verkeerde metingen, als je ongesteld moet worden, als je gesport hebt geven die dingen rare cijfers aan etc. Voorbeeldje, ik heb een VP van 15% (plooimeting) soms minder als ik goed droog getraind ben, met een handmeter heb ik een VP van 28% en als je me ziet lig je dubbel want je kan m'n ribben tellen
woensdag 31 oktober 2007 om 11:10
Ik laat me wegen bij de sportschool. De weegschaal "meet" inderdaad je vetpercentage en je vocht. En ik schrok me echt suf. Dus ik moet mijn vetpercentage echt op een andere manier laten meten? Wel vind ik het vreemd dat mijn kleren echt strakker zitten terwijl ik in gewicht niets ben aangekomen. Meds, kun jij aangeven hoe ik moet fitnessen om "strakker" te worden. Ik doe een oefening 3X15 waarbij het gewicht zo hoog is dat ik mezelf voor de laatste 4 tot 5 keer echt moet inspannen. Daarna ga ik 45 op de crosstrainer waarbij ik zorg dat mijn hartslag beneden de 144 blijft.
woensdag 31 oktober 2007 om 15:24
laat maar een huidplooimeting doen, dan krijg je echt een betrouwbare uitslag.
Je doet veel herhalingen, dan werk je eigenlijk conditioneel op je spieren, wil je spiergroei (daar wordt je strakker van) moet je eigenlijk 2 of 3 sets van 8 herhalingen doen, met meer gewicht. Doe je beweging nauwkeurig en langzaam. Er moet ook progressie inzitten, dus je werkt met steeds zwaardere gewichten, na een week of 8/10 pak je een andere serie oefeningen.
Het is ook belangrijk goed te eten, voldoende calorieen en vooral veel eiwitten (ik eet om de 2 uur iets) Als je te weinig eet zal je lichaam geen spieren aanmaken.
Je doet veel herhalingen, dan werk je eigenlijk conditioneel op je spieren, wil je spiergroei (daar wordt je strakker van) moet je eigenlijk 2 of 3 sets van 8 herhalingen doen, met meer gewicht. Doe je beweging nauwkeurig en langzaam. Er moet ook progressie inzitten, dus je werkt met steeds zwaardere gewichten, na een week of 8/10 pak je een andere serie oefeningen.
Het is ook belangrijk goed te eten, voldoende calorieen en vooral veel eiwitten (ik eet om de 2 uur iets) Als je te weinig eet zal je lichaam geen spieren aanmaken.
donderdag 1 november 2007 om 15:43
Sportschool, maar heb ook thuis een gym. Soof je pakt zwaarder als je merkt dat het makkelijker gaat, je moet eigenlijk tegen het einde van de set het moeilijk hebben maar de oef. nog wel nauwkeurig kunnen uitvoeren. De meeste KT ers trainen te zwaar en gaan dan rommelen met de nauwkeurigheid van de oefening. Dan krijg je blessures en geen spieren
