Eten
alle pijlers
Overnight oats
maandag 8 maart 2021 om 21:00
De laatste tijd ben ik mijn brood ontbijt zat. Nu heb ik een paar keer overnight oats gemaakt. Wat ik toch wel lekker vind. Warme havermoutpap vind ik niet zo lekker.
Toch vult het niet goed. Eerst zit ik vol. Maar na een half uur heb ik al weer trek in iets.
De verhouding die ik gebruik zijn:
65 gram havermout
200 ml melk
Een hele appel
Hand vol noten en rozijnen.
Gebruik ook wel eens ander fruit. Maar met appel is mijn favoriet.
Welke verhouding doen jullie altijd?
Toch vult het niet goed. Eerst zit ik vol. Maar na een half uur heb ik al weer trek in iets.
De verhouding die ik gebruik zijn:
65 gram havermout
200 ml melk
Een hele appel
Hand vol noten en rozijnen.
Gebruik ook wel eens ander fruit. Maar met appel is mijn favoriet.
Welke verhouding doen jullie altijd?
dinsdag 9 maart 2021 om 09:22
Je weet toch niet hoe de rest van de dag eruit ziet? Of welk gewicht TO heeft?vogelkip schreef: ↑09-03-2021 07:19Als je de rest van de dag rekening houdt met het feit dat je zwaar ontbeten hebt, maakt het niks uit natuurlijk. Maar de meeste mensen eten niet alleen drie maaltijden, maar ook tussendoortjes. Als je bij het ontbijt al 700 calorieën aantikt, is de kans best groot dat je veel teveel eet op een dag.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
dinsdag 9 maart 2021 om 09:29
eet je wel in een rustig tempo en bewust? Dat kan voor de verzadiging veel verschil maken. 65 gram havermout zou je echt wel langer dan een halfuur verzadigd moeten houden. Ik eet normaal 40 gram met 250 ml melk, een handje rozijnen en een stuk fruit. En daar houd ik het de hele ochtend op vol.
Alternatief: misschien Brinta proberen? Of eieren?
Alternatief: misschien Brinta proberen? Of eieren?
dinsdag 9 maart 2021 om 10:14
Mijn tip, waar je waarschijnlijk niets aan hebt, zou zijn: ga vasten. Ik doe intermittent fasten omdat ik ook altijd na het ontbijt alweer snel honger kreeg en dit de rest van de dag aanhield. Nu ik niet meer ontbijt heb ik daar geen last meer van.
Is vasten niets voor jou, dan zou ik kijken naar de samenstelling van de calorieën. Je eet nu vooral voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid. Wellicht iets minder havermout en wat meer laag calorisch fruit zoals aardbeien of blauwe bessen? Dan kan je veel meer eten en zit je langer vol. En misschien 0% vet Griekse yoghurt ipv melk? Ik gebruik zelf die van Fage. Dat is net beton hahaha.
Ik ben geen expert maar ik vermoed dat je teveel koolhydraten eet. Ik word daar zelf ook altijd hongerig van.
Oh, nog één opmerking:
Het is niet erg om tijdelijk even honger te hebben hè. Je lichaam heeft op dat moment meer dan voldoende brandstof. Je hoeft het niet altijd meteen te voeden bij de eerste signalen.
Is vasten niets voor jou, dan zou ik kijken naar de samenstelling van de calorieën. Je eet nu vooral voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid. Wellicht iets minder havermout en wat meer laag calorisch fruit zoals aardbeien of blauwe bessen? Dan kan je veel meer eten en zit je langer vol. En misschien 0% vet Griekse yoghurt ipv melk? Ik gebruik zelf die van Fage. Dat is net beton hahaha.
Ik ben geen expert maar ik vermoed dat je teveel koolhydraten eet. Ik word daar zelf ook altijd hongerig van.
Oh, nog één opmerking:
Het is niet erg om tijdelijk even honger te hebben hè. Je lichaam heeft op dat moment meer dan voldoende brandstof. Je hoeft het niet altijd meteen te voeden bij de eerste signalen.
bint-el-nas wijzigde dit bericht op 09-03-2021 10:16
Reden: Opmerking toegevoegd.
Reden: Opmerking toegevoegd.
12.14% gewijzigd
You’re not ugly, you’re just not your type
dinsdag 9 maart 2021 om 11:41
Ik heb het een keer gewogen, 6 van ‘mijn’ eetlepels blijkt 45 gram. Ik houd bij wat ik eet in een app en daarom weeg ik sommige dingen een keer zodat ik weet of het klopt. Ik zat er voorheen wel eens ruim naast met mijn schatting.Rosalind schreef: ↑09-03-2021 10:28Ik vraag me vooral af hoe jullie weten hoeveel havermout jullie gebruiken. Wegen jullie 40 gram af? En zo ja, hoe dan? Mijn keukenweegschaal is niet zo precies.
Ik doe op het oog een paar lepels havermout in een kom en klaar. Heb dus geen idee hoeveel gram dat is.
dinsdag 9 maart 2021 om 12:08
Hier gaat het topic niet over.vogelkip schreef: ↑09-03-2021 07:19Als je de rest van de dag rekening houdt met het feit dat je zwaar ontbeten hebt, maakt het niks uit natuurlijk. Maar de meeste mensen eten niet alleen drie maaltijden, maar ook tussendoortjes. Als je bij het ontbijt al 700 calorieën aantikt, is de kans best groot dat je veel teveel eet op een dag.
dinsdag 9 maart 2021 om 12:36
Ik weeg het altijd ja. Mijn digitale keukenweegschaal kan dat prima. En dan weet ik zeker dat de dikte van de havermout goed wordt.Rosalind schreef: ↑09-03-2021 10:28Ik vraag me vooral af hoe jullie weten hoeveel havermout jullie gebruiken. Wegen jullie 40 gram af? En zo ja, hoe dan? Mijn keukenweegschaal is niet zo precies.
Ik doe op het oog een paar lepels havermout in een kom en klaar. Heb dus geen idee hoeveel gram dat is.
dinsdag 9 maart 2021 om 18:18
Ik weet het af met een keukenweegschaal. Ik doe wel gelijk een liter melk in een keer koken en dan 160 gram havermout.Rosalind schreef: ↑09-03-2021 10:28Ik vraag me vooral af hoe jullie weten hoeveel havermout jullie gebruiken. Wegen jullie 40 gram af? En zo ja, hoe dan? Mijn keukenweegschaal is niet zo precies.
Ik doe op het oog een paar lepels havermout in een kom en klaar. Heb dus geen idee hoeveel gram dat is.
Liever een stevig ontbijt dan de hele dag trek en gaan snaaien.
dinsdag 9 maart 2021 om 18:42
dinsdag 9 maart 2021 om 18:44
Dat klinkt ook lekker. Alleen ochtends heb ik geen tijd om te bakken. Maar voor in het weekend is het een goed idee
dinsdag 9 maart 2021 om 18:58
Soja yoghurt scheelt echt héél veel qua zuur. En is lekker in combinatie met havermoutGroene-vingers schreef: ↑09-03-2021 18:47Morgen ochtend ga ik het recept toch met Yoghurt proberen.
Misschien valt de zure smaak wel mee, door alles wat er in door gaat.
dinsdag 9 maart 2021 om 21:17
Bint-el-nas schreef: ↑09-03-2021 10:14Mijn tip, waar je waarschijnlijk niets aan hebt, zou zijn: ga vasten. Ik doe intermittent fasten omdat ik ook altijd na het ontbijt alweer snel honger kreeg en dit de rest van de dag aanhield. Nu ik niet meer ontbijt heb ik daar geen last meer van.
Is vasten niets voor jou, dan zou ik kijken naar de samenstelling van de calorieën. Je eet nu vooral voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid. Wellicht iets minder havermout en wat meer laag calorisch fruit zoals aardbeien of blauwe bessen? Dan kan je veel meer eten en zit je langer vol. En misschien 0% vet Griekse yoghurt ipv melk? Ik gebruik zelf die van Fage. Dat is net beton hahaha.
Ik ben geen expert maar ik vermoed dat je teveel koolhydraten eet. Ik word daar zelf ook altijd hongerig van.
Oh, nog één opmerking:
Het is niet erg om tijdelijk even honger te hebben hè. Je lichaam heeft op dat moment meer dan voldoende brandstof. Je hoeft het niet altijd meteen te voeden bij de eerste signalen.
Dit heb ik de afgelopen maanden ook ervaren en daar ben ik blij om.
Het is fijn om te weten dat je ook door kunt zonder steeds weer te denken dat je moet eten omdat je honger hebt.
Als je eenmaal in het ritme zit en je weet dat het kan, is het een verademing.
Ik had het van mezelf niet verwacht, als recreatief duursporter.
Een andere tip: De havermout gewoon morgens mengen met de volle yoghurt en dus niet inweken. Ik kan het goed hebben en ben er langer verzadigd door.
woensdag 10 maart 2021 om 19:16
Lijkt me lekker, op de pindakaas na. Ik zou liever noten erbij doen.Due-scimmie schreef: ↑08-03-2021 22:05Ik eet warme havermout maar doe
Havermout, Ongezoete kokosdrink, water, oploskoffie, cacao, kaneel, banaan, pindakaas en druiven
woensdag 10 maart 2021 om 21:00
Ja precies. Ik ben ook duursporter en kan gemakkelijk lange afstanden lopen tijdens het vasten en daarna nog een paar uur door voor ik het vasten weer verbreek. Gewoon een kwestie van wennen. We hebben onszelf aangeleerd 3x per dag te eten en soms ook nog een snack tussendoor. Dat is echt niet nodig.DeeDee76 schreef: ↑09-03-2021 21:17Dit heb ik de afgelopen maanden ook ervaren en daar ben ik blij om.
Het is fijn om te weten dat je ook door kunt zonder steeds weer te denken dat je moet eten omdat je honger hebt.
Als je eenmaal in het ritme zit en je weet dat het kan, is het een verademing.
Ik had het van mezelf niet verwacht, als recreatief duursporter.
Een andere tip: De havermout gewoon morgens mengen met de volle yoghurt en dus niet inweken. Ik kan het goed hebben en ben er langer verzadigd door.
You’re not ugly, you’re just not your type
