Eten
alle pijlers
Succesrecepten onder de 500 calorieën!
maandag 8 oktober 2018 om 20:37
Hi iedereen,
Sinds kort probeer ik op mijn calorie inname te letten, en probeer ik mijn diner opties onder de 500 calorieën te houden. Omdat ik eigenlijk vroeger altijd veel te veel at, heb ik nu vaak nog honger als ik onder de 500 calorieën probeer te blijven.
Mijn vraag aan jullie is dan ook:
Hebben jullie nog lekkere recepten die vullend zijn en (ongeveer) rond de 500 calorieën zitten?
Alvast bedankt!
Sinds kort probeer ik op mijn calorie inname te letten, en probeer ik mijn diner opties onder de 500 calorieën te houden. Omdat ik eigenlijk vroeger altijd veel te veel at, heb ik nu vaak nog honger als ik onder de 500 calorieën probeer te blijven.
Mijn vraag aan jullie is dan ook:
Hebben jullie nog lekkere recepten die vullend zijn en (ongeveer) rond de 500 calorieën zitten?
Alvast bedankt!
maandag 8 oktober 2018 om 21:07
Ik weet eigenlijk ook niet zo goed wat ik verkeerd doe, dit is allemaal nog best nieuw voor me! Ik probeer ontbijt en lunch rond de 300/400 calorieën te nemen, dus bijvoorbeeld brood met mager beleg of Volkoren wraps.nina1966 schreef: ↑08-10-2018 21:03Toch is het echt niet zo moeilijk om met de warme maaltijd rond de 500 te blijven. Wel vraag ik me af wat je dan in de ochtend en in de middag eet want je moet toch echt wel aan de 1500 komen op een dag. Vetten heb je wel nodig maar zou je kunnen bewaren voor je avondmaal zodat je niet savonds giert van de honger.
500 gr speziebonen met een stuk vlees of vis zal je heus wel voldoende vol van zitten. Uitje, paprika en champignons als smaakmaker bij je groente.
Je calorieen iig beperken tot alleen eten en niet voor sapjes en frisjes.
maandag 8 oktober 2018 om 21:09
Een beetje honger is ook niet zo erg. Daar kom je wel overheen en na een paar avonden ben je er aan gewend. Maar als je echt nog honger hebt, dan ga je eerder snaaien. Beter eet je dan bv een gekookt ei rond een uur of 16.00u en dan een maaltijd van 500kcal en in de avond nog wat kwark of worteltjes. Dit laatste natuurlijk alleen als je honger hebt.Elizabeth_1995 schreef: ↑08-10-2018 21:05Ja daar heb je gelijk in! Overdag is de honger eigenlijk niet aanwezig, dat komt s avonds pas. Alleen ben ik dan natuurlijk ook niet meer zo actief, en ik was eigenlijk in de veronderstelling dat dan veel eten niet zo goed is
Je moet een beetje naar je eigen lichaam gaan luisteren. Dat werkt het beste. Probeer, zoals Nina al schrijft, wel rond die 1500kcal per dag uit te komen. Maar hoe je ze verdeelt, dat moet je zelf even uitvogelen.
maandag 8 oktober 2018 om 21:12
Ah, weer een ontdekking! Thanks!gizzmo-returns schreef: ↑08-10-2018 21:03Iglo maaltijden uit de diepvries. Die met couscous en kikkererwten is bv 400 kc
Ik gooi er dan altijd nog een berg extra groente doorheen
maandag 8 oktober 2018 om 21:13
Ik heb eigenlijk daar nog nooit maaltijden gekocht. Ik heb wel salades bekeken van Lidl en Jumbo en daarvan weet ik dat er een paar bij zijn van rond de 500; ik dacht de tonijnsalade.Elizabeth_1995 schreef: ↑08-10-2018 21:01Ik heb toevallig net een stoom maaltijd van de appie op, die zat ook rond de 500! Heb jij nog andere aanraders?
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 8 oktober 2018 om 21:35
Dit! Als je minder koolhydraten eet heb je ook minder trek. Sinds ik beperkt koolhydraten eet ben ik van de eetbuien af en heb ik geen dip meer na de lunch. Soms moet ik er echt aan denken dat ik nog moet eten. Wel zorgen dat je aan je calorie-inname komt. Kies vooral voor gezonde vetten en eiwitten.Familiemens schreef: ↑08-10-2018 20:56Algemene tip: ga voor minder koolhydraten, dat vermindert sowieso de calorieinname. Vervang ze voor extra groente. Vult wel maar minder kcal. Lekker cliché maar weeg eens je pasta, rijst etc af. Bij het maken van een boterham als lunch kun je kiezen voor extra groente als beleg dus een dubbele boterham met 1 plak kaas breng je op smaak met een dun laagje yoghurtmayo en een flinke hand rucola een paar reepjes rode paprika en een snufje peper.
Zet em op
maandag 8 oktober 2018 om 21:40
Dan snaai je ergens rond 20:00u nog een komkommer weg. Evt met yoghurtdip. Vult uitstekend.Elizabeth_1995 schreef: ↑08-10-2018 21:05Ja daar heb je gelijk in! Overdag is de honger eigenlijk niet aanwezig, dat komt s avonds pas. Alleen ben ik dan natuurlijk ook niet meer zo actief, en ik was eigenlijk in de veronderstelling dat dan veel eten niet zo goed is
maandag 8 oktober 2018 om 22:29
Magioni pizzabodem beleggen met tomatensaus, kipfilet en mega veel groenten.
Soep goed gevuld
Wraps met kip/gehakt en heel veel groenten
Quiche
Zelf kippenshoarma maken met groenten, zelf gemaakte tzaziki en stukje turkbrood
Lekkere pastasaus maken, vlees naar keuze en de pasta vervangen voor half pasta half courgetti
etc etc
Soep goed gevuld
Wraps met kip/gehakt en heel veel groenten
Quiche
Zelf kippenshoarma maken met groenten, zelf gemaakte tzaziki en stukje turkbrood
Lekkere pastasaus maken, vlees naar keuze en de pasta vervangen voor half pasta half courgetti
etc etc
maandag 8 oktober 2018 om 22:40
Ik ben dol op lasagne maar ja niet echt calorie-arm. Ik zorg dat ik bij dat soort maaltijden extra groente toevoeg. Bijvoorbeeld extra plakken courgette en tomaat en volkoren bladen. Dit vult beter. Ook eet ik er rauwkost bij. Zo zit je sneller vol. Kun je tóch genieten van lasagne maar eet je er gewoon veel minder van door de rauwkost.Elizabeth_1995 schreef: ↑08-10-2018 21:03Bedankt voor je tips! Ik probeer inderdaad wat minder koolhydraten te eten, zag dat daar veel calorieën inzaten. Heb jij nog lekkere suggesties voor diner opties zonder koolhydraten die wel vullend zijn?
Fijne tip ook voor het beleg, dat ga ik voortaan proberen.
Pasta weeg ik af. Max 50 gram ongekookte volkoren penne en dan een saus die ik in de keukenmachine maak. Tomaten, verse basilicum, oregano, uitje, teentje knoflook, zout en peper. Lekker blenden en dan een halve courgette in blokjes en halve aubergine in blokjes. Even aanfruiten in de pan en dan de saus erbij. Dit geeft een beetje bite. Niks uit een pakje dus. De kleur van je saus is iets lichter door de verse tomaten maar oehlala dit is lekker! Afmaken met een klein beetje gran padano. Deze kaas is smaakvol dus een klein beetje is voldoende.
Ook een favoriet: gegrilde groenten uit de oven met een biefstukje. Ik doe er dan wel een zoete aardappel in blokjes bij maar verder vooral paprika, courgette, ui, aubergine, cherrytomaten. Op smaak brengen met een beetje olijfolie, zout, peper en ras el hanout (hou je van pittig is een snuf cayennepepper ook lekker). Lekker husselen en de oven in onder de grill. Halverwege omscheppen. Als frisse dip voor erbij doe je magere griekse yoghurt met een 1/4 uitgeknepen limoen en een teentje geperste knoflook met wat gehakte munt in een kommetje. Roeren en dat is echt heerlijk! Is een maaltijd die ik vaak zondag maak zodat er genoeg is om de volgende dag als lunch mee te nemen.
