Gezondheid
alle pijlers
Afvallen!
vrijdag 24 april 2020 om 10:45
Ik ben sinds ik doordat ik 3 jaar geleden mijn eierstokken en eileiders preventief heb weglaten halen vervroegd in de overgang gekomen. Mede door hormoontabletten die ik slik ongeveer 5 kg aangekomen. Weeg nu zo’n 66,0 kg bij 1.63 m. Vindt ik zelf te veel. Wil heel graag weer naar de 60/61 kg. Maar het kost me zoveel moeite om deze kilo’s eraf te krijgen! Ik probeer gezond te eten, te bewegen ect., maar zonder succes. Wie heeft een idee om zonder al te veel gekkigheid deze kilo’s kwijt te raken? Tips zijn heel erg welkom.
vrijdag 24 april 2020 om 11:51
Ik wandel met regelmaat, sport nu thuis (yoga en body combat), loop veel in mijn werk als verzorgende in de ouderenzorg. Valkuilen zijn na een late dienst nog een schaaltje chips of wat anders lekkers. Ben alleen, dus kook vaak te veel en als het niet genoeg is voor de andere dag eet ik het op, jammer om weg te gooien. Ben een lekker bek en dan hartige dingen
vrijdag 24 april 2020 om 12:30
Cinderella76 schreef: ↑24-04-2020 11:51Ben alleen, dus kook vaak te veel en als het niet genoeg is voor de andere dag eet ik het op, jammer om weg te gooien.
Wat is meer jammer: een beetje eten weggooien als je genoeg hebt gegeten, of zwaarder zijn dan je wilt zijn?
Als het niet genoeg is voor een 2e dag, is het samen met nog een keer zo'n kliekje misschien wel genoeg?
vrijdag 24 april 2020 om 12:40
Inderdaad. Je hoort vaak dat mensen vanuit "thuis" hebben meegekregen dat eten weggooien zonde is en dus nog dat laatste restje opeten. Probeer van tevoren de hoeveelheid beter in te schatten, maar stop met eten als je vol zit. Ook zou ik meer op je gevoel van honger gaan letten. Heb je echt honger? Eet dan. Is het lunchtijd (12 uur) maar je hebt pas om 2 uur honger? Eet dan gewoon later. Luister naar je lichaam.
vrijdag 24 april 2020 om 12:44
wellicht kan een calorien-app je helpen?Cinderella76 schreef: ↑24-04-2020 11:51Ik wandel met regelmaat, sport nu thuis (yoga en body combat), loop veel in mijn werk als verzorgende in de ouderenzorg. Valkuilen zijn na een late dienst nog een schaaltje chips of wat anders lekkers. Ben alleen, dus kook vaak te veel en als het niet genoeg is voor de andere dag eet ik het op, jammer om weg te gooien. Ben een lekker bek en dan hartige dingen
en wat anderen al zeggen: restjes in de koelkast/vriezer en af&toe ene kliekjesdag
Ik vind dat erg fijn, is ook een dag niet-koken!
vrijdag 24 april 2020 om 12:47
Deze vind ik gek. Ik ben ook alleen, dus ik kook nooit te veel. Ik kook namelijk altijd voor één persoon, dus dat is precies genoeg. Of bewust voor twee, zodat ik de 2e portie kan invriezen. Maar dat is dan dus ook genoeg voor een 2e keer.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
vrijdag 24 april 2020 om 12:59
Inderdaad.
Het klinkt meer als een smoesje.
Bovendien kun je van een te klein kliekje prima een maaltijd maken door de volgende dag er iets aan toe te voegen (extra aardappel, meer groente, een stukje vlees).
vrijdag 24 april 2020 om 14:25
Inderdaad. Eet normale portie's en hou je portie's goed in de gaten. Geen tweede keer opscheppen en kliekjes in de koelkast/diepvries.
Let ook goed op je tussendoortjes en ja, na een avonddienst geen chips meer eten dat snap je wel he.
Maar het gaat vooral ook om beheersing van portie's en niet te grote portie's eten.
En dingen vervangen door volkoren producten zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst, volkoren brood ect.
bv bij de avondmaaltijd niet meer dan 150 gr. gekookte rijst of 180 gr. gekookte pasta. En 2 a 3 aardappelen.
Niet meer dan 100 gr. (mager) vlees of 120 gr. kip of 150 gr. magere vis of 100 gr. vette vis.
En letten op de bereiding van gerechten.
Ook verder letten wat je op de boterham doet, niet te vaak zoet, maar 30+ kaas, kipfilet, magere vleeswaren ect.
Als je teveel eet dan weet je wel waar je valkuilen liggen en kan je er iets aan doen.
En heb iets gezonds bij de hand voor als je uit je avonddienst komt, bv wat radijsjes of andere rauwkost.
Let ook goed op je tussendoortjes en ja, na een avonddienst geen chips meer eten dat snap je wel he.
Maar het gaat vooral ook om beheersing van portie's en niet te grote portie's eten.
En dingen vervangen door volkoren producten zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst, volkoren brood ect.
bv bij de avondmaaltijd niet meer dan 150 gr. gekookte rijst of 180 gr. gekookte pasta. En 2 a 3 aardappelen.
Niet meer dan 100 gr. (mager) vlees of 120 gr. kip of 150 gr. magere vis of 100 gr. vette vis.
En letten op de bereiding van gerechten.
Ook verder letten wat je op de boterham doet, niet te vaak zoet, maar 30+ kaas, kipfilet, magere vleeswaren ect.
Als je teveel eet dan weet je wel waar je valkuilen liggen en kan je er iets aan doen.
En heb iets gezonds bij de hand voor als je uit je avonddienst komt, bv wat radijsjes of andere rauwkost.
vrijdag 24 april 2020 om 14:39
Je kunt ook gewoon besluiten niks meer te eten na een late dienst. Je verhongert niet.
En het is toch veel makkelijker rekenen met ongekookt gewicht? Ik kook 50-75 gram pasta (afhankelijk van hoeveel calorieen ik nog te besteden heb), of 40 gram rijst bijvoorbeeld. Dan hoef je ook geen kliekjes op te eten.
30+ kaas scheelt maar heel weinig calorieen, dan kun je beter lekkere volvette kaas eten en er geen laag boter onder smeren.
En het is toch veel makkelijker rekenen met ongekookt gewicht? Ik kook 50-75 gram pasta (afhankelijk van hoeveel calorieen ik nog te besteden heb), of 40 gram rijst bijvoorbeeld. Dan hoef je ook geen kliekjes op te eten.
30+ kaas scheelt maar heel weinig calorieen, dan kun je beter lekkere volvette kaas eten en er geen laag boter onder smeren.
vrijdag 24 april 2020 om 14:46
Van ongekookt naar gekookt kan je makkelijk uitrekenen.
Maar als je precies genoeg kookt dan eet je ook niet teveel en heb je geen kliekjes.
En je mag best na je avonddienst wat rauwkost knabbelen als je dat wil, ik begrijp wel dat je dan nog wel eens iets wil nemen. Maar geen chips natuurlijk!
Ook al wil je niet afvallen, dat je gewoon een slechte gewoonte.
Verder eet ik altijd 30+ kaas belegen, ik vind dat heel lekker hoor, 20+ kaas niet, maar 30+ vind ik een goede smaak hebben.
Je kan ook kiezen voor magere smeerkaas (Slankie) of magere kwark, mager vleesbeleg ect.
Maar als je precies genoeg kookt dan eet je ook niet teveel en heb je geen kliekjes.
En je mag best na je avonddienst wat rauwkost knabbelen als je dat wil, ik begrijp wel dat je dan nog wel eens iets wil nemen. Maar geen chips natuurlijk!
Ook al wil je niet afvallen, dat je gewoon een slechte gewoonte.
Verder eet ik altijd 30+ kaas belegen, ik vind dat heel lekker hoor, 20+ kaas niet, maar 30+ vind ik een goede smaak hebben.
Je kan ook kiezen voor magere smeerkaas (Slankie) of magere kwark, mager vleesbeleg ect.
vrijdag 24 april 2020 om 19:04
vrijdag 24 april 2020 om 21:35
Cinderella76 schreef: ↑24-04-2020 11:51Ik wandel met regelmaat, sport nu thuis (yoga en body combat), loop veel in mijn werk als verzorgende in de ouderenzorg. Valkuilen zijn na een late dienst nog een schaaltje chips of wat anders lekkers. Ben alleen, dus kook vaak te veel en als het niet genoeg is voor de andere dag eet ik het op, jammer om weg te gooien. Ben een lekker bek en dan hartige dingen
Je hoeft het niet weg te gooien, maar kunt het ook tot de volgende dag bewaren en dan als lunch eten.
Verder doe je het goed hoor. Zie hety op de lange termijn. Die 5 kilo gaat er wel af als je minder eet dan je verbruikt.
Het zal niet supersnel gaan omdat je gewicht eigenlijk goed is,
Succes.
vrijdag 5 juni 2020 om 11:26
Volgens mijn bmi is mijn gewicht ook goed. Hetzij ook nog net. Maar ik voel me gewoon beter bij een paar kilootjes minderGeorgia19zoveel schreef: ↑24-04-2020 21:35Je hoeft het niet weg te gooien, maar kunt het ook tot de volgende dag bewaren en dan als lunch eten.
Verder doe je het goed hoor. Zie hety op de lange termijn. Die 5 kilo gaat er wel af als je minder eet dan je verbruikt.
Het zal niet supersnel gaan omdat je gewicht eigenlijk goed is,
Succes.
. Probeer nu minder te koken. Bij een avonddienst op het werk mag ik warm meeeten en dan probeer ik de aardappels te laten staan en alleen de groenten en vlees te eten. Ook probeer ik na een avonddienst niks meer te snaaien. Lukt helaas niet altijd
. We doen ons best en het gaat hopelijk lukken hetzij op lange termijn.
