Gezondheid
alle pijlers
Biologische klok in de war
woensdag 1 oktober 2008 om 05:32
Ik word doodmoe van mezelf, nu ben ik alweer klaarwakker sinds half 4.....
Ik had tot een maand geleden een avondbaan, tot 23.00 uur.
Ik ben altijd al wel een ochtendmens geweest, dus vroeg wakker. Ik moet er sowieso om 7 uur uit voor de kinderen die naar school moeten. Dit leverde geen problemen op, ik sliep prima.
Nu heb ik sinds een maand een vroege baan, moet om 7 uur beginnen, dus om 6.20 de deur uit. Op zich geen probleem, heb geen probleem met vroeg mijn bed uit. Maar nu stort ik in om 7 uur 's avonds. Doodmoe, overal spierpijn. Niet meer vooruit te branden, het liefst zou ik mijn bed in duiken. Ik val ook regelmatig in slaap op de bank als ik tv kijk, kan gewoon mijn luiken niet open houden. En dan ben ik dus tegenwoordig om half 4 klaarwakker. Zit ik hier te koekeloeren! In mijn bed blijven liggen heeft geen zin, ik val toch niet meer in slaap. Ik wil ook niet in bed een boekje lezen, manlief moet ook kunnen slapen. Dus dan maar naar beneden....computeren, de herhalingen van gisteravond kijken, rommel opruimen.....
Vandaag een vrije dag, en daar zit ik weer grrrrrrr
Hoe doorbreek ik deze ellende? Is er een middeltje wat mijn biologische klok weer reset? Of is het een kwestie van 's avonds rechtop blijven zitten ook al smeekt mijn lijf om naar bed te mogen? 's Middags een tukkie doen?
Ik had tot een maand geleden een avondbaan, tot 23.00 uur.
Ik ben altijd al wel een ochtendmens geweest, dus vroeg wakker. Ik moet er sowieso om 7 uur uit voor de kinderen die naar school moeten. Dit leverde geen problemen op, ik sliep prima.
Nu heb ik sinds een maand een vroege baan, moet om 7 uur beginnen, dus om 6.20 de deur uit. Op zich geen probleem, heb geen probleem met vroeg mijn bed uit. Maar nu stort ik in om 7 uur 's avonds. Doodmoe, overal spierpijn. Niet meer vooruit te branden, het liefst zou ik mijn bed in duiken. Ik val ook regelmatig in slaap op de bank als ik tv kijk, kan gewoon mijn luiken niet open houden. En dan ben ik dus tegenwoordig om half 4 klaarwakker. Zit ik hier te koekeloeren! In mijn bed blijven liggen heeft geen zin, ik val toch niet meer in slaap. Ik wil ook niet in bed een boekje lezen, manlief moet ook kunnen slapen. Dus dan maar naar beneden....computeren, de herhalingen van gisteravond kijken, rommel opruimen.....
Vandaag een vrije dag, en daar zit ik weer grrrrrrr
Hoe doorbreek ik deze ellende? Is er een middeltje wat mijn biologische klok weer reset? Of is het een kwestie van 's avonds rechtop blijven zitten ook al smeekt mijn lijf om naar bed te mogen? 's Middags een tukkie doen?
woensdag 1 oktober 2008 om 06:02
t klinkt een beetje als een soort jetlag. Ik kreeg toen precies hetzelfde ritme de eerste dagen. Hoewel iedereen zei: NIET SLAPEN OVERDAG, heeft me dat toch net in het goede ritme gebracht. Daardoor kon ik het de dag waarop ik 's middags een paar uur sliep 's avonds volhouden tot een normale 23.00 en de volgende ochtend rond 8 eruit. Dat was voor mij echt prima.
Andere dingen die je ritme een beetje sturen zijn licht/donker en eten op de juiste momentenm (dus niet om 5.00 's ochtends).
Andere dingen die je ritme een beetje sturen zijn licht/donker en eten op de juiste momentenm (dus niet om 5.00 's ochtends).
woensdag 1 oktober 2008 om 06:32
Balen Misschicken! Maar als ik jou was zou ik toch in mn bed blijven liggen totdat het een normale tijd 's ochtends is. Daarvan rust je meer uit dan beneden rommelen.
En 's avonds proberen niet supervroeg te gaan slapen maar een beetje een normale tijd. Je moet weer even terug in een normaal ritme!
En 's avonds proberen niet supervroeg te gaan slapen maar een beetje een normale tijd. Je moet weer even terug in een normaal ritme!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
woensdag 1 oktober 2008 om 06:34
Melatonine wordt gebruikt door o.a. mensen die in ploegendienst werken om in een normaal slaapritme te komen. Is gewoon te koop bij de drogist... de voorgeschreven hoeveelheid mag je gewoon aanpassen. In NL is dit 0,1 mg... maar mijn zoontje gebruikt als 2.5 mg om te kunnen slapen. Maar dit is wel een middel om in slaap te vallen en langer slapen doe je er niet door. Misschien toch een klein tukkie overdag (ergens) zodat je 's avonds weer wat later kan gaan slapen en dus later wakker wordt.
woensdag 1 oktober 2008 om 06:42
quote:Spijker schreef op 01 oktober 2008 @ 06:32:
Balen Misschicken! Maar als ik jou was zou ik toch in mn bed blijven liggen totdat het een normale tijd 's ochtends is. Daarvan rust je meer uit dan beneden rommelen.
En 's avonds proberen niet supervroeg te gaan slapen maar een beetje een normale tijd. Je moet weer even terug in een normaal ritme!
Dat zou dan betekenen dat ik van half 4 tot 7 lig te wachten tot ik mijn bed uit mag....dat duurt lang kan ik je melden....
Melatonine is inderdaad een hulpmiddel om in slaap te vallen......nou dat is het probleem niet. Zodra ik mijn kussen ruik ben ik weg....
Helaas werkt dat niet zo als ik zo vroeg wakker ben, dan ben ik klaar wakker en lijkt het me ook niet slim om aan de melatonine te gaan op dat tijdstip.
Balen Misschicken! Maar als ik jou was zou ik toch in mn bed blijven liggen totdat het een normale tijd 's ochtends is. Daarvan rust je meer uit dan beneden rommelen.
En 's avonds proberen niet supervroeg te gaan slapen maar een beetje een normale tijd. Je moet weer even terug in een normaal ritme!
Dat zou dan betekenen dat ik van half 4 tot 7 lig te wachten tot ik mijn bed uit mag....dat duurt lang kan ik je melden....
Melatonine is inderdaad een hulpmiddel om in slaap te vallen......nou dat is het probleem niet. Zodra ik mijn kussen ruik ben ik weg....
Helaas werkt dat niet zo als ik zo vroeg wakker ben, dan ben ik klaar wakker en lijkt het me ook niet slim om aan de melatonine te gaan op dat tijdstip.
woensdag 1 oktober 2008 om 07:05
Ja ik weet dat van 4 tot half zeven lang is. Maar stel gewoon dat je alleen op een normale tijd mag opstaan en naar bed gaan. En ik vind 6 uur ook al wel een normale tijd. Dan lig je twee uur, misschien erg saai maar je rust er wel van uit.
Probeer je niet te gaan opwinden en ergeren zo van 'nou lig ik al weer wakker en nou moet ik nog heel lang liggen' enz. Probeer je te ontspannen, te genieten van je lekkere bed waarin je ligt en eventueel wat ontspannings- of ademhalingsoefeningen te doen.
Ik heb ook heel vaak slaapproblemen en dit helpt mij echt.
's Avonds niet voor half tien je bed in.
Probeer je ritme anders langzaam terug te schuiven. Dus eerst 21:30 - 5:30, volgende dag 22:00 - 6:00, volgende dag 22:30 - 6:30.
Probeer je niet te gaan opwinden en ergeren zo van 'nou lig ik al weer wakker en nou moet ik nog heel lang liggen' enz. Probeer je te ontspannen, te genieten van je lekkere bed waarin je ligt en eventueel wat ontspannings- of ademhalingsoefeningen te doen.
Ik heb ook heel vaak slaapproblemen en dit helpt mij echt.
's Avonds niet voor half tien je bed in.
Probeer je ritme anders langzaam terug te schuiven. Dus eerst 21:30 - 5:30, volgende dag 22:00 - 6:00, volgende dag 22:30 - 6:30.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
woensdag 1 oktober 2008 om 07:51
woensdag 1 oktober 2008 om 07:58
De Litebook is een ideaal middel om je biologische klok weer te herstellen. Gegarandeerd dat je dat bij het juiste gebruik helpt! Kijk eens op www.goodlite.nl!
woensdag 1 oktober 2008 om 08:16
quote:zoeperzazke schreef op 01 oktober 2008 @ 07:58:
De Litebook is een ideaal middel om je biologische klok weer te herstellen. Gegarandeerd dat je dat bij het juiste gebruik helpt! Kijk eens op www.goodlite.nl!
250 euro voor een lamp? Dacht het niet....
Maar bedankt voor de tip.
De Litebook is een ideaal middel om je biologische klok weer te herstellen. Gegarandeerd dat je dat bij het juiste gebruik helpt! Kijk eens op www.goodlite.nl!
250 euro voor een lamp? Dacht het niet....
Maar bedankt voor de tip.
woensdag 1 oktober 2008 om 08:26
Hé Kippie,
vervelend joh, ik weet er alles van
Toen ik nog in de horeca werkte, werkte ik van 21.30 tot 07.00 en dus sliep ik overdag. (That is: in de weekenden, ik werkte donderdagnacht, vrijdagnacht en zaterdagnacht) en de andere dagen waren dus "normaal" qua indeling.
Toen ik stopte met werken daar (na bevalling oudste) duurde het bij mij ook een poos voordat ik weer in een normaal ritme zat. Geloof zeker wel een half jaar, incl slapeloze nachten en dipjes
Denk dat het bij jou nog ff wat heftiger is, want ik stopte met werken, jij begint een baan met een compleet ánder ritme Dus én ontwennen van je avondritme, én wennen aan een vroeg ritme.
Maar goed, mijn tip dus: geef jezelf ff de tijd
vervelend joh, ik weet er alles van
Toen ik nog in de horeca werkte, werkte ik van 21.30 tot 07.00 en dus sliep ik overdag. (That is: in de weekenden, ik werkte donderdagnacht, vrijdagnacht en zaterdagnacht) en de andere dagen waren dus "normaal" qua indeling.
Toen ik stopte met werken daar (na bevalling oudste) duurde het bij mij ook een poos voordat ik weer in een normaal ritme zat. Geloof zeker wel een half jaar, incl slapeloze nachten en dipjes
Denk dat het bij jou nog ff wat heftiger is, want ik stopte met werken, jij begint een baan met een compleet ánder ritme Dus én ontwennen van je avondritme, én wennen aan een vroeg ritme.
Maar goed, mijn tip dus: geef jezelf ff de tijd
woensdag 1 oktober 2008 om 08:34
woensdag 1 oktober 2008 om 09:15
woensdag 1 oktober 2008 om 13:38
misschicken, heb je je schildklierfuncties al eens laten meten? Door een schildklier die van slag is kan je ook een verstoord ritme krijgen.
Mocht dat het niet zijn: ik hoorde laatst ook dat er op Harvard een onderzoek is geweest waaruit bleek dat je je bio-klok ook kunt "resetten" door 16 uur niets te eten en dan op je gewone ontbijtmoment weer te beginnen met eten. Is wel een oplossing voor bikkels en niet geschikt als je ook moet werken, maar het schijnt wel te helpen om weer in een normaal ritme te komen (wordt ook geadviseerd om een jetlag te voorkomen). Ik hoop dat je snel weer goed slaapt want het is wel vervelend, zeg...
Mocht dat het niet zijn: ik hoorde laatst ook dat er op Harvard een onderzoek is geweest waaruit bleek dat je je bio-klok ook kunt "resetten" door 16 uur niets te eten en dan op je gewone ontbijtmoment weer te beginnen met eten. Is wel een oplossing voor bikkels en niet geschikt als je ook moet werken, maar het schijnt wel te helpen om weer in een normaal ritme te komen (wordt ook geadviseerd om een jetlag te voorkomen). Ik hoop dat je snel weer goed slaapt want het is wel vervelend, zeg...
woensdag 1 oktober 2008 om 13:44
quote:misschicken schreef op 01 oktober 2008 @ 08:03:
Ik ga straks de huisarts eens even bellen over die melatonine. Heb net even gegoogled en misschien is het inderdaad wel slim om dat eens even te proberen.Melatonine helpt alleen als je hiervan te weinig of op een verkeerd tijdstip aanmaakt. Het tijdstip van innemen luistert nogal nauw (ik bv moet het om 19.00 uur innemen om een ritme te krijgen waarin ik om 23.00 uur kan slapen). Bij een slaappoli wordt onderzocht hoeveel en wanneer je melatonine aanmaakt. Hiervoor moet je een avond om het uur met een wattenstaafje een speekselmonster afnemen en dit wordt geanalyseerd en hieruit komt dat of je extra melatonine moet slikken. En de dosis die vrij verkocht wordt, is maar een fractie van wat voorgeschreven wordt door een arts, bij de laatste moet je denken aan 5 tot 10 mg ipv van de 0.1mg die vrij verkrijgbaar is.
Ik ga straks de huisarts eens even bellen over die melatonine. Heb net even gegoogled en misschien is het inderdaad wel slim om dat eens even te proberen.Melatonine helpt alleen als je hiervan te weinig of op een verkeerd tijdstip aanmaakt. Het tijdstip van innemen luistert nogal nauw (ik bv moet het om 19.00 uur innemen om een ritme te krijgen waarin ik om 23.00 uur kan slapen). Bij een slaappoli wordt onderzocht hoeveel en wanneer je melatonine aanmaakt. Hiervoor moet je een avond om het uur met een wattenstaafje een speekselmonster afnemen en dit wordt geanalyseerd en hieruit komt dat of je extra melatonine moet slikken. En de dosis die vrij verkocht wordt, is maar een fractie van wat voorgeschreven wordt door een arts, bij de laatste moet je denken aan 5 tot 10 mg ipv van de 0.1mg die vrij verkrijgbaar is.
donderdag 2 oktober 2008 om 04:51
