Gezondheid
alle pijlers
Burn out en niet meer normaal slapen.
vrijdag 7 oktober 2022 om 06:06
Sinds een paar weken zit ik thuis.
Het ging niet meer. Dit heeft zich een poos opgebouwd. De eerste weken een vreselijk gevoel van onrust in mijn lijf, hartkloppingen, meerdere keren per nacht wakker schieten met de kramp in de nek, rug.
Dat wordt nu langzaam minder, maar ik kan niet meer "normaal" slapen.
Ik slaap max 6 uur en blijf uitgeput wakker worden.
Hoe kan ik mezelf weer een normaler slaappatroon gaan aanleren?
Want 6 uur, met 1 of 2 onderbrekingen is gewoon weinig.
Het ging niet meer. Dit heeft zich een poos opgebouwd. De eerste weken een vreselijk gevoel van onrust in mijn lijf, hartkloppingen, meerdere keren per nacht wakker schieten met de kramp in de nek, rug.
Dat wordt nu langzaam minder, maar ik kan niet meer "normaal" slapen.
Ik slaap max 6 uur en blijf uitgeput wakker worden.
Hoe kan ik mezelf weer een normaler slaappatroon gaan aanleren?
Want 6 uur, met 1 of 2 onderbrekingen is gewoon weinig.
vrijdag 7 oktober 2022 om 06:33
Zes uur is zo gek nog niet hoor zelfs met wat onderbrekingen. (Ik staarde mij er vroeger ook onwijs blind op en dat gaat in je brein zitten, nog steeds geen beste slaper, maar ik heb hef losgelaten, dat loslaten in combi met mediteren en white noise helpt al enorm hier)
Ga je op tijd naar bed?
Heb je gesprekken met een psych of poh?
Beweeg je voldoende? (Lekker wandelen buiten is echt een fijne al heb je er nul puf voor)
Doe je dutjes overdag? (Probeer dit minimaal te doen niet langer dan een half uur als het echt niet gaat)
Pieker je veel? (Las een piekerkwartier in zodat je dit gericht op 1 moment doet)
Verder take it day by day en wees voorzichtig.
Ga je op tijd naar bed?
Heb je gesprekken met een psych of poh?
Beweeg je voldoende? (Lekker wandelen buiten is echt een fijne al heb je er nul puf voor)
Doe je dutjes overdag? (Probeer dit minimaal te doen niet langer dan een half uur als het echt niet gaat)
Pieker je veel? (Las een piekerkwartier in zodat je dit gericht op 1 moment doet)
Verder take it day by day en wees voorzichtig.
vrijdag 7 oktober 2022 om 06:38
yourlocalhero schreef: ↑07-10-2022 06:33Zes uur is zo gek nog niet hoor zelfs met wat onderbrekingen. (Ik staarde mij er vroeger ook onwijs blind op en dat gaat in je brein zitten, nog steeds geen beste slaper, maar ik heb hef losgelaten, dat loslaten in combi met mediteren en white noise helpt al enorm hier)
Ga je op tijd naar bed?
Heb je gesprekken met een psych of poh?
Beweeg je voldoende? (Lekker wandelen buiten is echt een fijne al heb je er nul puf voor)
Doe je dutjes overdag? (Probeer dit minimaal te doen niet langer dan een half uur als het echt niet gaat)
Pieker je veel? (Las een piekerkwartier in zodat je dit gericht op 1 moment doet)
Verder take it day by day en wees voorzichtig.
Ik ga rond 21. 30 naar bed en slaap dan binnen 10 min.
Verder heb ik in deze weken 1x een middagje een uurtje geslapen, maar wil hier geen gewoonte van maken.
Gesprekken met een psych lopen al een poosje.
Piekeren kan ik als de beste
vrijdag 7 oktober 2022 om 06:43
Rekken tot 22u al geprobeerd?
Soms ook een idee (op tijd slapen is ook luisteren naar het ritme van je lijf..hoe stom ook
)Nee zeker ook niet doen.
Fijn, dat is wel echt fijn een baken waar je terecht kan.
En piekeren is zo funest (en helaas herkenbaar) voor mij hielp het piekerkwartier introduceren echt. Kost even tijd maar het is de moeite waard.
Geef je nu trouwens wel echt je grenzen aan en let je er op of ga je er stiekem nog wel eens over heen?
vrijdag 7 oktober 2022 om 06:44
En waarom moet je s nacht slapen? Je zit nu toch thuis dus slapen s nachts is niet perse nodig. Dat heeft ooit de huisarts tegen mij gezegd en zij had gelijk. Haal je focus op slapen ervan af. Lukt het niet dan niet. Dan doe je overdag een tukje. Komt vanzelf weer goed. En ik denk dat menigeen een moord doet voor 6 uur slaap. Ik vind het netjes.
vrijdag 7 oktober 2022 om 06:50
Bovenstaande tips kunnen wel helpen, maar ik zou het ook wat loslaten.
Een burnout is niet niks, het is een enorme roofaanslag op je lijf. Je staat qua energie zwaar in het rood en dat kan je echt niet aanvullen met een paar nachtjes slaap. Het is echt heel normaal om nu nog niet 's ochtends kwiek en uitgerust uit je bed te springen. Geef het wat tijd!
Een burnout is niet niks, het is een enorme roofaanslag op je lijf. Je staat qua energie zwaar in het rood en dat kan je echt niet aanvullen met een paar nachtjes slaap. Het is echt heel normaal om nu nog niet 's ochtends kwiek en uitgerust uit je bed te springen. Geef het wat tijd!
vrijdag 7 oktober 2022 om 06:57
Omdat het gezin ook door moet blijven gaan.wolkie schreef: ↑07-10-2022 06:44En waarom moet je s nacht slapen? Je zit nu toch thuis dus slapen s nachts is niet perse nodig. Dat heeft ooit de huisarts tegen mij gezegd en zij had gelijk. Haal je focus op slapen ervan af. Lukt het niet dan niet. Dan doe je overdag een tukje. Komt vanzelf weer goed. En ik denk dat menigeen een moord doet voor 6 uur slaap. Ik vind het netjes.
Misschien moet 6 uur ook mijn nieuwe normaal worden.
Ik ben echter gewend aan 9/10 uur slaap richting de winter.
vrijdag 7 oktober 2022 om 07:00
Wijndruifje schreef: ↑07-10-2022 06:50Bovenstaande tips kunnen wel helpen, maar ik zou het ook wat loslaten.
Een burnout is niet niks, het is een enorme roofaanslag op je lijf. Je staat qua energie zwaar in het rood en dat kan je echt niet aanvullen met een paar nachtjes slaap. Het is echt heel normaal om nu nog niet 's ochtends kwiek en uitgerust uit je bed te springen. Geef het wat tijd!
inderdaad!
vrijdag 7 oktober 2022 om 07:02
Heel naar Binkie maar het hoort erbij en net wat Hero zegt laat het los. Ik heb ook een Burn out gehad en sliep nagenoeg helemaal niet meer. Mijn lijf en hoofd stonden stijf van de stress, ik haalde krap aan 2 a 3 uur slaap met alle gevolgen van dien. Op een gegeven moment moest ik medicatie slikken want ik kon geen rust meer vinden.
6 uur is niet heel veel maar ik zou er dus niet teveel mee in mijn hoofd gaan zitten. Wat mij heeft geholpen is een heel strak ritme met wat ik op dat moment kon. Vaste tijden voor opstaan en naar bed , voor het eten ( wat ik ook haast niet kon). Een wandelingetje proberen en alles wat teveel prikkels gaf vermijden. Heel langzaam kwam er beetje bij beetje weer meer draagkracht. Sliep ik steeds wat beter en kon mijn leven weer wat oppakken. Nu is dat 3 jaar geleden. Ik werk en kan alles nagenoeg weer. Slik geen medicatie meer maar ik gedij nog steeds het beste bij een vast ritme. Ik moet rekening houden met mijn draagkracht, er een beetje na leven. Mijn concentratie is minder geworden, drukke omgeving kan ik wat minder goed aan. Ik slaap over het algemeen weer goed en ben blij en dankbaar hoe het nu met me gaat. Mijn advies is dan ook probeer niet met het slapen in je hoofd te gaan zitten, neem het zoals het gaat want het wordt echt weer beter.
6 uur is niet heel veel maar ik zou er dus niet teveel mee in mijn hoofd gaan zitten. Wat mij heeft geholpen is een heel strak ritme met wat ik op dat moment kon. Vaste tijden voor opstaan en naar bed , voor het eten ( wat ik ook haast niet kon). Een wandelingetje proberen en alles wat teveel prikkels gaf vermijden. Heel langzaam kwam er beetje bij beetje weer meer draagkracht. Sliep ik steeds wat beter en kon mijn leven weer wat oppakken. Nu is dat 3 jaar geleden. Ik werk en kan alles nagenoeg weer. Slik geen medicatie meer maar ik gedij nog steeds het beste bij een vast ritme. Ik moet rekening houden met mijn draagkracht, er een beetje na leven. Mijn concentratie is minder geworden, drukke omgeving kan ik wat minder goed aan. Ik slaap over het algemeen weer goed en ben blij en dankbaar hoe het nu met me gaat. Mijn advies is dan ook probeer niet met het slapen in je hoofd te gaan zitten, neem het zoals het gaat want het wordt echt weer beter.
vrijdag 7 oktober 2022 om 07:15
vrijdag 7 oktober 2022 om 07:16
Hoe oud zijn je kinderen? Kan je man een deel overnemen? Ze zullen zich ook wat moeten plooien, het is nu even niet anders.
vrijdag 7 oktober 2022 om 07:27
vrijdag 7 oktober 2022 om 07:31
Bijzonder hoe dat werk he. Ik kreeg ten gevolge van mijn burn out ook een angst/ paniekstoornis. Ik weet nog dat ik bij een paniekaanval dacht dat ik dood ging maar hoe het echt voelt vergeet je toch ook weer. Mits het weer gebeurd dan weet je het denk ik wel weer.
vrijdag 7 oktober 2022 om 07:35
Wat je gewend bent is niet altijd het enige dat werkt.
Ik was het ook gewend maar ben ook achter dat ik best prima draai op minder en af en toe een middagslaapje.
vrijdag 7 oktober 2022 om 07:36
Voor een gemiddeld mens is 6 uur slaap gewoon te weinig. Waarom toch weer meteen dat bagatelliseren?
TO: ik ben altijd al een slechte slaper geweest en in de winter wordt dat bij mij nog erger.
Wat mij in eerste instantie wel hielp was het idee loslaten dat ik 8 of 9 uur slaap nodig had, dat scheelde echt. Maar tegen 5 of 6 uur slaap helpt die gedachte niet meer.
Sinds een paar jaar slik ik 1 of 2x per week een langwerkend slaapmiddel, zodat ik dan een langere nacht maak.
Als ik een paar te korte nachten heb gehad, dan neem ik een keer zo'n (halve) pil.
En ik ben daarin redelijk streng voor mezelf, want ik was als de dood dat ik verslaafd zou raken.
Dus maximaal 2x per week en echt alleen als ik minstens 3 te korte nachten gemaakt heb.
Ik krijg een recept voor 20 pillen en daar doe ik minstens een jaar mee, dus nog steeds niet verslaafd.
Als ik heel erg moe ben slaap ik weleens overdag, maar liever niet.
TO: ik ben altijd al een slechte slaper geweest en in de winter wordt dat bij mij nog erger.
Wat mij in eerste instantie wel hielp was het idee loslaten dat ik 8 of 9 uur slaap nodig had, dat scheelde echt. Maar tegen 5 of 6 uur slaap helpt die gedachte niet meer.
Sinds een paar jaar slik ik 1 of 2x per week een langwerkend slaapmiddel, zodat ik dan een langere nacht maak.
Als ik een paar te korte nachten heb gehad, dan neem ik een keer zo'n (halve) pil.
En ik ben daarin redelijk streng voor mezelf, want ik was als de dood dat ik verslaafd zou raken.
Dus maximaal 2x per week en echt alleen als ik minstens 3 te korte nachten gemaakt heb.
Ik krijg een recept voor 20 pillen en daar doe ik minstens een jaar mee, dus nog steeds niet verslaafd.
Als ik heel erg moe ben slaap ik weleens overdag, maar liever niet.
Onsterfelijk Verheven
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:18
Omdat dat helemaal niet zo is.
Het belangrijkste deel van je slaap zit in de eerste paar cycli, de eerste 4 uur zeg maar.
Alles meer is misschien mooi meegenomen maar niet essentieel.
Jij bent niet de norm
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:20
Precies! Volgens mijn huisarts hangen wij veel te veel aan het belang van slapen. Dat valt allemaal best wel mee.
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:24
Volgens mij is het aanbevolen aantal uren slaap nog steeds tussen de 7 en 9 uur hoor.
Verder snap ik de opmerking wel dat je misschien minder waarde moet hechten aan het 's nachts móeten slapen. Je hebt een BO, dan is üperhaupt slapen wellicht belangrijker dan je werkritme aanhouden. Waarom zou je overdag niet een dutje doen als je dat fijn vindt?
Verder snap ik de opmerking wel dat je misschien minder waarde moet hechten aan het 's nachts móeten slapen. Je hebt een BO, dan is üperhaupt slapen wellicht belangrijker dan je werkritme aanhouden. Waarom zou je overdag niet een dutje doen als je dat fijn vindt?
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:28
Ik zou een andere huisarts zoeken.
https://www.hersenstichting.nl/blogs/sl ... orm%20zijn.
Slaaptekort moet echt niet onderschat worden.
Een vier uur slaap voldoende en al de rest is mooi meegenomen? Probeer maar eens te functioneren op een paar nachten van vier uur slaap.
En nu komt er iemand die zegt en hoe doen jonge ouders dat dan?
Niet, ze doen het maar van goed functioneren is geen sprake.
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:30
Ik heb een andere ervaring. Toen ik overspannen was, sliep ik ‘s nachts juist beter als ik ‘s middags wèl had geslapen. Alsof ik tijd nodig had om om te schakelen naar een langzaam tempo.yourlocalhero schreef: ↑07-10-2022 06:33
Doe je dutjes overdag? (Probeer dit minimaal te doen niet langer dan een half uur als het echt niet gaat)
‘s Ochtends deed ik alles wat per se moest. Een groot deel van de middag lag ik op bed, als ik niet kon slapen ging ik lezen.
En geen koffie meer en zo weinig mogelijk beeldschermen.
Sterkte!
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:31
Zeker niet, top huisarts. Wat ze bedoelt te zeggen is dat je niet zoveel moet "ophangen" aan voldoende slaap. Je kan prima een periode van je leven met wat minder slaap (zoals jonge ouders, ouderen). Dat is geen reden tot paniek of stress.Wijndruifje schreef: ↑07-10-2022 08:28Ik zou een andere huisarts zoeken.
https://www.hersenstichting.nl/blogs/sl ... orm%20zijn.
Slaaptekort moet echt niet onderschat worden.
Een vier uur slaap voldoende en al de rest is mooi meegenomen? Probeer maar eens te functioneren op een paar nachten van vier uur slaap.
En nu komt er iemand die zegt en hoe doen jonge ouders dat dan?
Niet, ze doen het maar van goed functioneren is geen sprake.
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:31
En het is nog maar de vraag of het gebruik van een slaapmiddel de (onderliggende) oorzaak oplost of dat je onbedoeld juist voorkomt dat iemand leert om anders te ontspannen/slapen.
Als je zo slecht slaapt dat je afglijdt, of chronische insomnia hebt is het waarschijnlijk wel een goed idee om wat slaap te forceren. Maar soms hoort een periode van slecht slapen ook nu eenmaal bij het leven en brengt het je nieuwe gewoontes en inzichten.
Wat voor mij heeft geholpen is leren vertrouwen op mijn lichaam en op het zelfherstellend vermogen. Wakker schrikken van een kramp of paniek kan een teken zijn van verwerking en dat het lichaam terug wil naar ontspanning. Dit voel helaas niet goed, kan beangstigend zijn en verloopt altijd wat schokkerig. Maar het is juist iets goeds.
Als ik te vroeg wakker word vanwege stress forceer ik mezelf om in bed te blijven en een mindfulness oefening te doen. Vaak dommel ik dan na 1-2 uur weer een beetje in totdat de wekker gaat. Al is het maar 10 minuutjes, ik sta dan soms toch heel anders op. Vaak heb ik dan nog een hele korte verwerkende droom gehad die inzicht geeft.
Probeer niet bang te worden voor slaapgebrek, een mens kan best wat hebben en 6 uur is niet zorgelijk.
Als je zo slecht slaapt dat je afglijdt, of chronische insomnia hebt is het waarschijnlijk wel een goed idee om wat slaap te forceren. Maar soms hoort een periode van slecht slapen ook nu eenmaal bij het leven en brengt het je nieuwe gewoontes en inzichten.
Wat voor mij heeft geholpen is leren vertrouwen op mijn lichaam en op het zelfherstellend vermogen. Wakker schrikken van een kramp of paniek kan een teken zijn van verwerking en dat het lichaam terug wil naar ontspanning. Dit voel helaas niet goed, kan beangstigend zijn en verloopt altijd wat schokkerig. Maar het is juist iets goeds.
Als ik te vroeg wakker word vanwege stress forceer ik mezelf om in bed te blijven en een mindfulness oefening te doen. Vaak dommel ik dan na 1-2 uur weer een beetje in totdat de wekker gaat. Al is het maar 10 minuutjes, ik sta dan soms toch heel anders op. Vaak heb ik dan nog een hele korte verwerkende droom gehad die inzicht geeft.
Probeer niet bang te worden voor slaapgebrek, een mens kan best wat hebben en 6 uur is niet zorgelijk.
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:32
Dit werkt voor mij ook goed.xynix schreef: ↑07-10-2022 08:30Ik heb een andere ervaring. Toen ik overspannen was, sliep ik ‘s nachts juist beter als ik ‘s middags wèl had geslapen. Alsof ik tijd nodig had om om te schakelen naar een langzaam tempo.
‘s Ochtends deed ik alles wat per se moest. Een groot deel van de middag lag ik op bed, als ik niet kon slapen ging ik lezen.
En geen koffie meer en zo weinig mogelijk beeldschermen.
Sterkte!
Mits je tijd hebt voor een slaapje natuurlijk.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
