Gezondheid
alle pijlers
Burn out en niet meer normaal slapen.
vrijdag 7 oktober 2022 om 06:06
Sinds een paar weken zit ik thuis.
Het ging niet meer. Dit heeft zich een poos opgebouwd. De eerste weken een vreselijk gevoel van onrust in mijn lijf, hartkloppingen, meerdere keren per nacht wakker schieten met de kramp in de nek, rug.
Dat wordt nu langzaam minder, maar ik kan niet meer "normaal" slapen.
Ik slaap max 6 uur en blijf uitgeput wakker worden.
Hoe kan ik mezelf weer een normaler slaappatroon gaan aanleren?
Want 6 uur, met 1 of 2 onderbrekingen is gewoon weinig.
Het ging niet meer. Dit heeft zich een poos opgebouwd. De eerste weken een vreselijk gevoel van onrust in mijn lijf, hartkloppingen, meerdere keren per nacht wakker schieten met de kramp in de nek, rug.
Dat wordt nu langzaam minder, maar ik kan niet meer "normaal" slapen.
Ik slaap max 6 uur en blijf uitgeput wakker worden.
Hoe kan ik mezelf weer een normaler slaappatroon gaan aanleren?
Want 6 uur, met 1 of 2 onderbrekingen is gewoon weinig.
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:35
Door vast te houden aan wat je denkt dat hoort (“ik wil niet overdag slapen want dat wordt een gewoonte”) ga je voorbij aan je behoeften.
Je bent ziek. Als je griep hebt, mag je dan ook niet overdag slapen van jezelf? Ook al heeft je lijf dat nodig om aan te sterken?
Ga je psyche eens hetzelfde zien en behandelen als je lijf. Dat is even lastig maar gaat je zoveel verder brengen.
Sterkte. Het is niet niks.
Je bent ziek. Als je griep hebt, mag je dan ook niet overdag slapen van jezelf? Ook al heeft je lijf dat nodig om aan te sterken?
Ga je psyche eens hetzelfde zien en behandelen als je lijf. Dat is even lastig maar gaat je zoveel verder brengen.
Sterkte. Het is niet niks.
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:37
Ik haal mijn hele leven al max 7 uur en ik leef nog steeds.Rejoy schreef: ↑07-10-2022 08:24Volgens mij is het aanbevolen aantal uren slaap nog steeds tussen de 7 en 9 uur hoor.
Verder snap ik de opmerking wel dat je misschien minder waarde moet hechten aan het 's nachts móeten slapen. Je hebt een BO, dan is üperhaupt slapen wellicht belangrijker dan je werkritme aanhouden. Waarom zou je overdag niet een dutje doen als je dat fijn vindt?
De aanbevolen hoeveelheid beweging haalt de gemiddelde mens ook niet. En de aanbevolen hoeveelheid fruit en groente ook niet.
Je krijgt niet gelijk scheurbuik als je door omstandigheden een poosje minder fruit eet en je krijgt ook geen hartaanval als je een poosje door ziekte minder beweegt dan aanbevolen.
Let it gooooooo
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:41
Waarom zou je niet in de middag een beetje bij slapen? Als je lichaam daar behoefte aan heeft.
In het begin van mijn burn-out sliep ik regelmatig overdag om de dag door te komen.
Nu wordt dat steeds minder.
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:43
Whut? Dus al die deskundigen, die toch 7 a 8 uur slaap adviseren, die o.a. overgewicht linken aan slaaptekort, die praten poep?
Onsterfelijk Verheven
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:44
TO ik zou eens googelen naar ‘Mindfulness’ en ‘bodyscan’. Die ontspanningsoefeningen hebben mij in een periode van niet slapen (dus 0 uur) veel geholpen
Het slecht slapen in een gevolg van de stress in je lijf, een symptoom van je probleem. Het is volgens mij niet de oorzaak van je vermoeidheid, maar de vermoeidheid is een symptoom van de BO
Het slecht slapen in een gevolg van de stress in je lijf, een symptoom van je probleem. Het is volgens mij niet de oorzaak van je vermoeidheid, maar de vermoeidheid is een symptoom van de BO
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:45
Dit topic gaat niet over jou.
Ik haal mijn hele leven al max 7 uur en ik leef nog steeds.
De aanbevolen hoeveelheid beweging haalt de gemiddelde mens ook niet. En de aanbevolen hoeveelheid fruit en groente ook niet.
Je krijgt niet gelijk scheurbuik als je door omstandigheden een poosje minder fruit eet en je krijgt ook geen hartaanval als je een poosje door ziekte minder beweegt dan aanbevolen.
Let it gooooooo
anoniem_6666bc69b907a wijzigde dit bericht op 07-10-2022 08:46
Reden: Ging iet mis met quoten
Reden: Ging iet mis met quoten
25.40% gewijzigd
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:47
Dit is toch gewoon persoons-afhankelijk, maar ook afhankelijk van je leeftijd, psychische gezondheid etc. Er zijn mensen die 3 uur slapen per nacht en dan uitgerust zijn. Maar dat betekend toch niet dat jij of ik dat ook kan?smulrol schreef: ↑07-10-2022 08:37Ik haal mijn hele leven al max 7 uur en ik leef nog steeds.
De aanbevolen hoeveelheid beweging haalt de gemiddelde mens ook niet. En de aanbevolen hoeveelheid fruit en groente ook niet.
Je krijgt niet gelijk scheurbuik als je door omstandigheden een poosje minder fruit eet en je krijgt ook geen hartaanval als je een poosje door ziekte minder beweegt dan aanbevolen.
Let it gooooooo
De gemiddelde mens heeft 7 tot 9 uur slaap nodig meen ik. Dat betekent dat dat er genoeg mensen zijn die met 7 uur te weinig hebben, laat staan met 6. En als je dan ook nog in een burnout zit, kan ik me voorstellen dat 6 uur te kort is.
Slaap je smorgens niet door TO? Want je slaapt wel goed in zeg je. Ik zou ook smiddags een dutje doen, of smorgens wat langer blijven liggen. Even kijken wat voor jou het beste werkt
Zwetser
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:49
Dit topic gaat niet over jou.smulrol schreef: ↑07-10-2022 08:37Ik haal mijn hele leven al max 7 uur en ik leef nog steeds.
De aanbevolen hoeveelheid beweging haalt de gemiddelde mens ook niet. En de aanbevolen hoeveelheid fruit en groente ook niet.
Je krijgt niet gelijk scheurbuik als je door omstandigheden een poosje minder fruit eet en je krijgt ook geen hartaanval als je een poosje door ziekte minder beweegt dan aanbevolen.
Let it gooooooo
Onsterfelijk Verheven
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:54
Ah, zo ongeveer vergelijkbaar met mijn advies.
Wat ik aanvul met mijn ervaring.
Net als anderen dus.
solomio wijzigde dit bericht op 07-10-2022 08:55
9.57% gewijzigd
Onsterfelijk Verheven
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:54
Dank jullie wel voor al je bijdragen.
Ik ga mezelf niet meer zo focussen op de hoeveelheid slaap.
Als ik het echt nodig vind pak ik in de middag wel ff een uurtje.
Opstaan blijf ik gewoon op tijd doen om de kinderen, pubers, de deur uit te helpen.
Een ritme aanhouden is ook niet verkeerd.
En verder probeer ik steeds een beetje beter te luisteren naar wat mijn lijf nodig heeft/vraagt.
Want ik zit niet voor niets in deze situatie. Dat heeft een oorzaak waar ik me bewust van ben.
Ik ga mezelf niet meer zo focussen op de hoeveelheid slaap.
Als ik het echt nodig vind pak ik in de middag wel ff een uurtje.
Opstaan blijf ik gewoon op tijd doen om de kinderen, pubers, de deur uit te helpen.
Een ritme aanhouden is ook niet verkeerd.
En verder probeer ik steeds een beetje beter te luisteren naar wat mijn lijf nodig heeft/vraagt.
Want ik zit niet voor niets in deze situatie. Dat heeft een oorzaak waar ik me bewust van ben.
vrijdag 7 oktober 2022 om 08:56
Ik herken heel erg wat je schrijft. Momenteel zit ik ook thuis met een burn out. De slapeloze nachten heb ik inmiddels grotendeels achter de rug. Wat precies de doorag heeft gegeven weet ik niet, maar een aantal dingen die ik anders ben gaan doen is dat ik in principe na de lunch geen koffie meer drink (voorheen juist graag in de avond na het eten nog koffie), in de avond proberen zo min mogelijk naar een schermpje turen. En iemand maakte een keer de opmerking dat als je in bed ligt je sowieso uitrust, ook als je niet slaapt. Dus ik ben me daar een beetje aan vast gaan houden. Dus proberen om me niet te druk te maken als ik wakker in bed lig en dat ik dus weer te weinig slaap ga pakken. Maar proberen zo veel mogelijk mijn lijf te ontspannen, lekker te liggen en erop vertrouwen dat de slaap wel gaat komen.
Maar goed, ik weet hoe lastig dat is. In de periode dat het op zijn dieptepunt was qua slapen heb ik via de huisarts slaapmedicatie gekregen. Die gebruikte ik maar af en toe, juist in de nachten dat ik er echt wanhopig van werd en de rust totaal niet kon vinden, en soms preventief als het belangrijk was dat ik een goede nacht zou hebben.
Inmiddels gaat het slapen weer veel beter bij mij en is de energie overdag ook weer iets beter. Heb er vertrouwen in dat het bij jou ook weer goed gaat komen. Je hebt je lijf uitgeput, structureel je eigen gens over gegaan. Wees lief voor jezelf, en nog belangrijker, geef het tijd
Maar goed, ik weet hoe lastig dat is. In de periode dat het op zijn dieptepunt was qua slapen heb ik via de huisarts slaapmedicatie gekregen. Die gebruikte ik maar af en toe, juist in de nachten dat ik er echt wanhopig van werd en de rust totaal niet kon vinden, en soms preventief als het belangrijk was dat ik een goede nacht zou hebben.
Inmiddels gaat het slapen weer veel beter bij mij en is de energie overdag ook weer iets beter. Heb er vertrouwen in dat het bij jou ook weer goed gaat komen. Je hebt je lijf uitgeput, structureel je eigen gens over gegaan. Wees lief voor jezelf, en nog belangrijker, geef het tijd
vrijdag 7 oktober 2022 om 09:00
Ik vind zes uur netjes. Ik doe het al jaren op minder, onderbroken en groot gezin 
. Ik werk fulltime, veelal vanuit huis dus neem s’middags 1,5 uur pauze waar ik gezond eet en een korte wandeling maak. Dat heeft mij erg goed geholpen om rust te vinden.
Hopelijk kun je met de juiste tips en hulp herstellen. Wie weet helpt medicatie of rustgevende tijd, luisterboeken om beter te slapen.
. Ik werk fulltime, veelal vanuit huis dus neem s’middags 1,5 uur pauze waar ik gezond eet en een korte wandeling maak. Dat heeft mij erg goed geholpen om rust te vinden. Hopelijk kun je met de juiste tips en hulp herstellen. Wie weet helpt medicatie of rustgevende tijd, luisterboeken om beter te slapen.
vrijdag 7 oktober 2022 om 09:36
Afgezien van het slapen (daar is al genoeg over gezegd) weet ik nog dat ik tijdens mijn burn out heel erg bleef focussen op wat "moest". Van eten tot sporten. Natuurlijk is het goed om een ritme aan te houden, en sommige dingen moeten ook echt gebeuren, maar doorlopend alles maar moeten was bij mij juist een deel van het probleem. Misschien bij jou ook? Hoe erg is het als je even niet perfect slaapt, als je gezin even niet perfect loopt, als dingen tijdelijk anders gaan omdat je op dit moment ziek bent? Als je griep hebt ga je ook overdag in bed liggen en doe je niet wat je normaal doet, dus waarom zou je dat in dit geval wel doen?
Sterkte, een burn out is ellendig, maar niet onoverkomelijk. Ik hoop dat het snel beter met je gaat.
Sterkte, een burn out is ellendig, maar niet onoverkomelijk. Ik hoop dat het snel beter met je gaat.
vrijdag 7 oktober 2022 om 10:29
Dit inderdaad. Alsmaar dingen volgens een bepaalde norm moeten doen omdat je beter 'moet' worden, helpt niet en gaf mij alleen maar meer stress. Ja natuurlijk is een ritme helpend en kan wandelen heel ontspannend zijn. Maar niet als je jezelf alleen maar aan het dwingen bent om dingen te doen om beter te moeten worden.Cerullea schreef: ↑07-10-2022 09:36Afgezien van het slapen (daar is al genoeg over gezegd) weet ik nog dat ik tijdens mijn burn out heel erg bleef focussen op wat "moest". Van eten tot sporten. Natuurlijk is het goed om een ritme aan te houden, en sommige dingen moeten ook echt gebeuren, maar doorlopend alles maar moeten was bij mij juist een deel van het probleem. Misschien bij jou ook? Hoe erg is het als je even niet perfect slaapt, als je gezin even niet perfect loopt, als dingen tijdelijk anders gaan omdat je op dit moment ziek bent? Als je griep hebt ga je ook overdag in bed liggen en doe je niet wat je normaal doet, dus waarom zou je dat in dit geval wel doen?
Sterkte, een burn out is ellendig, maar niet onoverkomelijk. Ik hoop dat het snel beter met je gaat.
Mijn bedrijfsarts vroeg me ooit: doe je wel eens iets wat je leuk of fijn vind? Misschien moet je daar eens de focus op leggen. Ik ontdekte toen dat lekker warm douchen voor mij ontspannend werkt, net als een muziekje opzetten, of een rondje wandelen met een vriendin en een dutje in de middag. In de weken daarvoor had ik mezelf continu gedwongen om veel te wandelen 'want dat is goed voor je', maar ik liep als een gespannen snaar alleen maar gejaagd verplichte rondjes. Toen ik met een vriendin ging wandelen en kletsen lukte het me ineens om te ontspannen, de focus op 'beter worden' ging er vanaf. Nu weet ik dat in mn eentje wandelen niet voor me werkt, ik maak er dan iets veel te doelgerichts van ipv iets leuks/fijns.
Luister naar je lijf en probeer de balans en ontspanning te vinden. En wees mild naar jezelf, iets lukt misschien niet direct of werkt niet voor je en dat is oke.
vrijdag 7 oktober 2022 om 11:07
Precies. Niks mis met eventjes of af en toe een dutje te doen. Ook niet als dat langer duurt dan een uurtje.Maan schreef: ↑07-10-2022 08:35Door vast te houden aan wat je denkt dat hoort (“ik wil niet overdag slapen want dat wordt een gewoonte”) ga je voorbij aan je behoeften.
Je bent ziek. Als je griep hebt, mag je dan ook niet overdag slapen van jezelf? Ook al heeft je lijf dat nodig om aan te sterken?
Ga je psyche eens hetzelfde zien en behandelen als je lijf. Dat is even lastig maar gaat je zoveel verder brengen.
Sterkte. Het is niet niks.
vrijdag 7 oktober 2022 om 11:18
Ik heb vandaag nog gehoord van arts van obesitascentrum dat inderdaad heel vaak wel een link heeft. Dat al best wat onderzoeken dat ook uitwijzen.
vrijdag 7 oktober 2022 om 15:29
Een vast ritme ging bij mij tot een redelijke tijd opstaan en proberen te ontbijten, lunchen, avondeten en dan probeerde ik soms ook te koken maar dat lukte mij niet altijd en weer naar bed, dus was voor mij een vast ritme. Verder zat ik vooral apathisch voor me uit te staren. Zat ik ook een tijdje alleen maar te googelen of Burn out zijn weer over gaat, had zo de angst dat ik mezelf niet meer zou worden, ik vond het allemaal zo eng dat ik van mezelf vervreemd was. Dat googelen moet je ook niet doen want je leest alleen maar wat je juist niet wil lezen. Maar gelukkig is het allemaal goed gekomen.
vrijdag 7 oktober 2022 om 16:49
Gelukkig dat het goedgekomen is met je.Bogense schreef: ↑07-10-2022 15:29Een vast ritme ging bij mij tot een redelijke tijd opstaan en proberen te ontbijten, lunchen, avondeten en dan probeerde ik soms ook te koken maar dat lukte mij niet altijd en weer naar bed, dus was voor mij een vast ritme. Verder zat ik vooral apathisch voor me uit te staren. Zat ik ook een tijdje alleen maar te googelen of Burn out zijn weer over gaat, had zo de angst dat ik mezelf niet meer zou worden, ik vond het allemaal zo eng dat ik van mezelf vervreemd was. Dat googelen moet je ook niet doen want je leest alleen maar wat je juist niet wil lezen. Maar gelukkig is het allemaal goed gekomen.
Ik denk dat ik misschien net op tijd uitgevallen ben.
Helaas is me dit jaren geleden ook gebeurd. Dus er zal wel iets moeten veranderen. En daar ben ik ook mee bezig.
Maar die angst heb ik ook wel hoor. Mijn hersenen werken bijvoorbeeld gewoon amper. Ik vergeet echt bijna alles.
Ik moet er vertrouwen in krijgen dat dat weer goed gaat komen.
Net als plezier in het leven, want dat heb ik al een poosje nergens meer in.
Ik kreeg gisteren de vraag bij een psycholoog waar ik blij van word, of graag doe en ik kan er gewoon geen antwoord op geven. Ook wel sneu natuurlijk.
Ik merk dat ik elke dag in de vluchtmodus zit. Daar was ik al mee bezig toen ik nog wel werkte. Uit nood op zoek naar ander werk, terwijl ik eigenlijk niet weet wat ik zoeken moet.
vrijdag 7 oktober 2022 om 18:55
Wat je schrijft is erg herkenbaar, ik denk dat het bij het "ziektebeeld" hoort. Herstel kost tijd, geef jezelf die tijd (zei zij, die zelf vond dat ze na een maand best wel weer kon gaan werken.binkie schreef: ↑07-10-2022 16:49Gelukkig dat het goedgekomen is met je.
Ik denk dat ik misschien net op tijd uitgevallen ben.
Helaas is me dit jaren geleden ook gebeurd. Dus er zal wel iets moeten veranderen. En daar ben ik ook mee bezig.
Maar die angst heb ik ook wel hoor. Mijn hersenen werken bijvoorbeeld gewoon amper. Ik vergeet echt bijna alles.
Ik moet er vertrouwen in krijgen dat dat weer goed gaat komen.
Net als plezier in het leven, want dat heb ik al een poosje nergens meer in.
Ik kreeg gisteren de vraag bij een psycholoog waar ik blij van word, of graag doe en ik kan er gewoon geen antwoord op geven. Ook wel sneu natuurlijk.
Ik merk dat ik elke dag in de vluchtmodus zit. Daar was ik al mee bezig toen ik nog wel werkte. Uit nood op zoek naar ander werk, terwijl ik eigenlijk niet weet wat ik zoeken moet.
)Voor wat het waard is, met mij kwam het uiteindelijk goed, al heeft het al met al wel een tijd geduurd. Ik ben wel dingen radicaal anders gaan doen en ben ook van baan veranderd. Dar je je ervan bewust bent dat bepaalde dingen misschien beter anders kunnen is al een goed teken. En hoe dat er voor jou dan uit gaat zien, dat inzicht komt vanzelf wel.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
