Gezondheid
alle pijlers
Cortisolwaarden verlagen
woensdag 8 januari 2025 om 02:14
Hallo allemaal,
Het afgelopen jaar heb ik nogal wat meegemaakt.
(Overlijden van een dierbare naaste na een heel kort ziekbed, een vriendschap die helaas stopte, familieproblemen)
Vóór het afgelopen jaar was ik afgevallen maar dat is helaas door alle stress teniet gedaan. Het is wat het is, daar kan ik heel lang chagrijnig van worden, dat heeft geen zin.
Nu is het zo dat mijn cortisolwaarden heel hoog zijn, gevolgen: slecht slapen, doodmoe opstaan, hartkloppingen, constant gevoel van aan staan, de hele dag door honger en meer fijne uitingen daarvan.
Door die hoge cortisolwaarden lukt afvallen op dit moment niet.
Zijn er hier mensen die weten hoe je dit kan verlagen? Ik wil graag weer lekker in mijn vel zitten, zowel lichamelijk als mentaal.
Ik sta nu constant in de actiestand. Dat voelt niet fijn.
Tips? Roept u maar!
Het afgelopen jaar heb ik nogal wat meegemaakt.
(Overlijden van een dierbare naaste na een heel kort ziekbed, een vriendschap die helaas stopte, familieproblemen)
Vóór het afgelopen jaar was ik afgevallen maar dat is helaas door alle stress teniet gedaan. Het is wat het is, daar kan ik heel lang chagrijnig van worden, dat heeft geen zin.
Nu is het zo dat mijn cortisolwaarden heel hoog zijn, gevolgen: slecht slapen, doodmoe opstaan, hartkloppingen, constant gevoel van aan staan, de hele dag door honger en meer fijne uitingen daarvan.
Door die hoge cortisolwaarden lukt afvallen op dit moment niet.
Zijn er hier mensen die weten hoe je dit kan verlagen? Ik wil graag weer lekker in mijn vel zitten, zowel lichamelijk als mentaal.
Ik sta nu constant in de actiestand. Dat voelt niet fijn.
Tips? Roept u maar!
woensdag 8 januari 2025 om 12:27
canis-felis schreef: ↑08-01-2025 12:13
Er zijn inderdaad online veel tips te vinden om cortisol te verlagen.
Het doel is: de stress verlagen.
Het doel is niet: de cortisol verlagen zodat de stress verlaagt
Coffee is never my cup of tea
woensdag 8 januari 2025 om 12:40
Precies.Marianneke schreef: ↑08-01-2025 12:27Het doel is: de stress verlagen.
Het doel is niet: de cortisol verlagen zodat de stress verlaagt
woensdag 8 januari 2025 om 13:15
Ze wil de cortisol verlagen om te kunnen afvallen.
Maar zo werkt het helaas niet, met zulke verwachtingen creëer je juist stress. Balans vinden in je leven kan veel tijd kosten, om ongezonde (denk)gewoontes te doorbreken en gezondere gewoontes aan te leren. Gaat niet van de ene op de andere dag.
Beter eerst gelukkig worden en dan afvallen, ipv andersom.
Maar zo werkt het helaas niet, met zulke verwachtingen creëer je juist stress. Balans vinden in je leven kan veel tijd kosten, om ongezonde (denk)gewoontes te doorbreken en gezondere gewoontes aan te leren. Gaat niet van de ene op de andere dag.
Beter eerst gelukkig worden en dan afvallen, ipv andersom.
woensdag 8 januari 2025 om 13:25
Cortisol verlagen is heel simpel: slik voldoende kunstmatig cortisol om je lichaam de eigen productie te laten stilleggen. Prednison of dexamethason kan dat heel makkelijk doen. De reden dat je dit niet zomaar voorgeschreven krijgt, is natuurlijk omdat het je van de regen in de drup helpt. Kunstmatig stresshormoon geeft kunstmatig stressverschijnselen.
De enige oplossing om normaal reagerend cortisol gezond te verlagen is zorgen dat je minder stress hebt/beter op stress leren reageren enzovoort. Neem de tijd voor rouw, dat hoort nou eenmaal bij verlies. Zoek uit hoe jij goed kunt ontspannen, wandelen noemt iemand al, yoga, meditatie, juist even ontladen door iets heel spannends te doen (parachutespringen of zo). Kijk wat bij jou past en denk zeker ook aan de POH of een psycholoog als je vastloopt in je stress.
De enige oplossing om normaal reagerend cortisol gezond te verlagen is zorgen dat je minder stress hebt/beter op stress leren reageren enzovoort. Neem de tijd voor rouw, dat hoort nou eenmaal bij verlies. Zoek uit hoe jij goed kunt ontspannen, wandelen noemt iemand al, yoga, meditatie, juist even ontladen door iets heel spannends te doen (parachutespringen of zo). Kijk wat bij jou past en denk zeker ook aan de POH of een psycholoog als je vastloopt in je stress.
woensdag 8 januari 2025 om 14:54
Dit is de beste samenvatting, denk ikMarianneke schreef: ↑08-01-2025 12:26TO, je draait het om. Je cortisol is verhoogd omdat je stress hebt. Het is niet zo dat de hoge cortisolspiegel de veroorzaker is van het slechte slapen en zo, het is juist het gevolg ervan.
Ik kan heel Nederland inmiddels horen zuchten.
woensdag 8 januari 2025 om 14:56
Klopt. Dat bedoelde ik ook, redenerende dat cortisol verhoogd is als symptoom van stress. Maar zoals je zei draait TO de zaken om, dan is mijn verwoording niet de handigste.Marianneke schreef: ↑08-01-2025 12:27Het doel is: de stress verlagen.
Het doel is niet: de cortisol verlagen zodat de stress verlaagt
Dan maar even aanvullend over stress verlagen: ik vind Headspace fijn om bij te mediteren. Geen poespas. Op Netflix staan een paar sessies, ook voor slapen. En ik zie nu dat er op YouTube e.e.a. staat.
Ik kan heel Nederland inmiddels horen zuchten.
woensdag 8 januari 2025 om 20:01
Tijdens mijn burn-out heb ik een lesje cortisol gekregen van mijn psycholoog. Je moet eerst de stress zien te verlagen, dan daalt de cortisol op den duur vanzelf weer. Doe je dat niet, blijf je dit houden. Ik ging mijzelf pas beter voelen toen ik alle stressfactoren had aangepakt. Nog steeds voel ik bij de minste geringste verandering de stress oplopen en zoals ik het zelf zeg: "Ik voel de cortisol door mijn aderen gieren". Geloof me, het komt pas tot rust als je alle stressfactoren hebt bestreden. Cortisol daalt echt niet als je het een en ander niet verwerkt.
donderdag 9 januari 2025 om 00:30
Natuurlijk snap ik dat ik de stress aan moet pakken en dat daardoor die waarden zakken en vervolgens een aantal onderdelen in mijn leven weer beter zullen gaan.
Echter, ik voel geen stress zoals ik dat voorheen kende. Dan was het een aantal nachten slecht slapen, chagrijnig, boos, dat soort emoties.
Dit is veel meer een soort systeemfout? Ik lach, doe leuke dingen, heb een fantastische baan, leuke mensen om me heen.
En daarnaast dus die hartkloppingen, slecht slapen, gevoel van altijd aan staan.
Dat voelt zo vreemd, zo onbekend.
Dank je wel aan de mensen die me sterkte hebben gewenst met mijn rouwproces.
Echter, ik voel geen stress zoals ik dat voorheen kende. Dan was het een aantal nachten slecht slapen, chagrijnig, boos, dat soort emoties.
Dit is veel meer een soort systeemfout? Ik lach, doe leuke dingen, heb een fantastische baan, leuke mensen om me heen.
En daarnaast dus die hartkloppingen, slecht slapen, gevoel van altijd aan staan.
Dat voelt zo vreemd, zo onbekend.
Dank je wel aan de mensen die me sterkte hebben gewenst met mijn rouwproces.
donderdag 9 januari 2025 om 10:18
Normaliter zeggen we dat we de adrenaline door onze aderen voelen gieren.Rosebloom schreef: ↑08-01-2025 20:01Tijdens mijn burn-out heb ik een lesje cortisol gekregen van mijn psycholoog. Je moet eerst de stress zien te verlagen, dan daalt de cortisol op den duur vanzelf weer. Doe je dat niet, blijf je dit houden. Ik ging mijzelf pas beter voelen toen ik alle stressfactoren had aangepakt. Nog steeds voel ik bij de minste geringste verandering de stress oplopen en zoals ik het zelf zeg: "Ik voel de cortisol door mijn aderen gieren". Geloof me, het komt pas tot rust als je alle stressfactoren hebt bestreden. Cortisol daalt echt niet als je het een en ander niet verwerkt.
Hoge cortisolwaarden worden eerder geassocieerd met bijv. vermoeidheid, somberheid, brain fog.
Voor de geïnteresseerde:
De hypothalamo-hypofyse-bijnieras (HPA-as) helpt het lichaam zich aan te passen aan stress. Als deze as wordt geactiveerd, komt het hormoon cortisol vrij. Dit hormoon werkt op verschillende organen om energie vrij te maken die nodig is om met stress om te gaan. De HPA-stressreactie wordt vooral aangestuurd door signalen vanuit de hersenen. Hierbij zorgt een hormoon genaamd CRH, dat in een specifiek deel van de hersenen (de hypothalamus) wordt aangemaakt, voor de activering van de stressrespons.
Er zijn twee soorten stressreacties:
1. Reactieve reacties: Deze treden op bij directe bedreigingen voor het lichaam, waarbij signalen vanuit de hersenen de CRH-productie direct stimuleren.
2. Anticiperende reacties: Deze vinden plaats wanneer de hersenen stress verwachten, en worden gestuurd door signalen uit gebieden die emoties en herinneringen verwerken, zoals de amygdala.
Als er stress is geweest, wordt de HPA-as geremd door een terugkoppelingssysteem. Cortisol helpt hierbij door de signalen te verminderen die de stressreactie in gang zetten. Het zorgt er ook voor dat hersengebieden zoals de hippocampus de stressreactie kunnen afremmen.
Bij langdurige stress kan de HPA-as op verschillende manieren overbelast raken, zoals door voortdurende hoge cortisolproductie of uitputting van de bijnieren. Dit hangt af van hoe vaak, hoe lang en hoe intens de stress is. De manier waarop iemand reageert op stress wordt beïnvloed door factoren zoals genen, ervaringen in de jeugd, omgeving, geslacht en leeftijd. Afhankelijk van de situatie kunnen stressreacties nuttig zijn of juist schadelijk voor het lichaam en de geest. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4867107/
donderdag 9 januari 2025 om 13:36
Klinkt mij vooral als dit: rouwproces. En misschien kun je minderen met cafeïne? Ik kreeg ook soortgelijke klachten zonder dat ik ineens veel meer koffie was gaan drinken, maar ik heb m'n consumptie wel gehalveerd. Leek wel te helpen.Aardbeitjevandeweek schreef: ↑09-01-2025 00:30Natuurlijk snap ik dat ik de stress aan moet pakken en dat daardoor die waarden zakken en vervolgens een aantal onderdelen in mijn leven weer beter zullen gaan.
Echter, ik voel geen stress zoals ik dat voorheen kende. Dan was het een aantal nachten slecht slapen, chagrijnig, boos, dat soort emoties.
Dit is veel meer een soort systeemfout? Ik lach, doe leuke dingen, heb een fantastische baan, leuke mensen om me heen.
En daarnaast dus die hartkloppingen, slecht slapen, gevoel van altijd aan staan.
Dat voelt zo vreemd, zo onbekend.
Dank je wel aan de mensen die me sterkte hebben gewenst met mijn rouwproces.
Ik kan heel Nederland inmiddels horen zuchten.
donderdag 9 januari 2025 om 13:39
Niet speciaal. Vermoeidheid, apathie, concentratieproblemen juist eerder bij Addison, waarbij te weinig cortisol geproduceerd wordt om in de behoefte te voorzien.
Ik kan heel Nederland inmiddels horen zuchten.
donderdag 9 januari 2025 om 14:13
Ik drink geen koffie, maar anders was het een goede tip geweest!canis-felis schreef: ↑09-01-2025 13:36Klinkt mij vooral als dit: rouwproces. En misschien kun je minderen met cafeïne? Ik kreeg ook soortgelijke klachten zonder dat ik ineens veel meer koffie was gaan drinken, maar ik heb m'n consumptie wel gehalveerd. Leek wel te helpen.
donderdag 9 januari 2025 om 14:51
Ook geen cola o.i.d.? Ik bedoel het niet flauw, hoor, ik merk zelf dat ik gevoeliger word voor cafeïne. Dus alleen even een tip, inderdaadAardbeitjevandeweek schreef: ↑09-01-2025 14:13Ik drink geen koffie, maar anders was het een goede tip geweest!
Ik kan heel Nederland inmiddels horen zuchten.
donderdag 9 januari 2025 om 15:55
Ik ben in september deels uitgevallen op werk met vergelijkbare klachten na een stressvol klote jaar die volgde op 5 stressvolle jaren. Ook hartkloppingen, hyperventileren, slecht slapen, huilen. Bedrijfsarts gaf aan dat de manier om van de klachten af te komen zijn: rust, regelmaat, dagelijks een half uurtje wandelen. In het begin ging ik qua werk naar 4x 2 uur maar de klachten bleven. Toen heeft de bedrijfsarts 3 x 3 uur geadviseerd waarbij er geen werkdruk lag op de taken die ik deed. Dit doe ik nu sinds begin december en eindelijk merk ik dat ik begin te ontspannen. Ben er absoluut nog niet maar van 7 dagen per week hartkloppingen en slecht slapen, slaap ik nu over het algemeen goed en heb ik niet meer die stress door mijn lijf gieren.
Geef je lijf de tijd om tot rust te komen
Geef je lijf de tijd om tot rust te komen
donderdag 9 januari 2025 om 15:59
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
