Gezondheid
alle pijlers
Hoe kom ik van mijn buikje af?
dinsdag 23 april 2019 om 16:17
Hoi allemaal,
Ik vroeg me af wie verstand heeft van eetgewoontes of gewoon de beste manier om buikvet kwijt te raken.
Ik ben 22 jaar oud, heb altijd een vrij strakke buik gehad maar ben het laatste jaar best wat kilootjes aangekomen (ik gok zo'n 10 kilo). Ik heb dus ongeveer 2 maanden geleden besloten dat de maat vol is en dat ik echt ga kappen met snacken en ongezond eten. Ik eet nu een stuk minder en gezonder en ben direct 6 kilo afgevallen. Ik ben nu weer redelijk slank maar ik baal van het feit dat ik nu steeds op dit gewicht blijf hangen en mijn buikje nog steeds aanwezig is (mijn bovenbenen zijn ook nog steeds heel vol). Ik sport ongeveer 2 keer in de week en in de avond heb ik altijd een gezonde maaltijd. In de ochtend eet ik Griekse yoghurt (10% vet) met all-bran flakes, overdag eet ik broodjes die ik meestal afbak in de oven (bruine broodjes) en ik eet iedere dag wel fruit. Ik snoep niet tot nauwelijks meer en daarom snap ik niet waarom ik niet meer afval dan dit. Omdat ik nooit echt een buikje heb gehad stoor ik me er ontzettend aan en ik vind het niet fijn meer om strakke kleding te dragen.
Heeft iemand bepaalde tips wat betreft voeding? Is er iets wat ik helemaal verkeerd doe? Ik snap dat het misschien wordt aangeraden om meer te sporten maar helaas heb ik daar echt geen tijd voor naast school en werk.
Advies wordt gewaardeerd!
Groetjes
Ik vroeg me af wie verstand heeft van eetgewoontes of gewoon de beste manier om buikvet kwijt te raken.
Ik ben 22 jaar oud, heb altijd een vrij strakke buik gehad maar ben het laatste jaar best wat kilootjes aangekomen (ik gok zo'n 10 kilo). Ik heb dus ongeveer 2 maanden geleden besloten dat de maat vol is en dat ik echt ga kappen met snacken en ongezond eten. Ik eet nu een stuk minder en gezonder en ben direct 6 kilo afgevallen. Ik ben nu weer redelijk slank maar ik baal van het feit dat ik nu steeds op dit gewicht blijf hangen en mijn buikje nog steeds aanwezig is (mijn bovenbenen zijn ook nog steeds heel vol). Ik sport ongeveer 2 keer in de week en in de avond heb ik altijd een gezonde maaltijd. In de ochtend eet ik Griekse yoghurt (10% vet) met all-bran flakes, overdag eet ik broodjes die ik meestal afbak in de oven (bruine broodjes) en ik eet iedere dag wel fruit. Ik snoep niet tot nauwelijks meer en daarom snap ik niet waarom ik niet meer afval dan dit. Omdat ik nooit echt een buikje heb gehad stoor ik me er ontzettend aan en ik vind het niet fijn meer om strakke kleding te dragen.
Heeft iemand bepaalde tips wat betreft voeding? Is er iets wat ik helemaal verkeerd doe? Ik snap dat het misschien wordt aangeraden om meer te sporten maar helaas heb ik daar echt geen tijd voor naast school en werk.
Advies wordt gewaardeerd!
Groetjes
dinsdag 23 april 2019 om 17:40
Wat is wel platte buik voeding?Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑23-04-2019 17:20Gaan trainen, voeding erop aanpassen (dit is geen voeding voor een platte buik) en geduld hebben.
dinsdag 23 april 2019 om 17:42
Nouja, als je six pack wilt, moet je vetpercentage omlaag, maar voor vrouwen is dat best lastig en ik denk niet dat TO dat bedoelt. Haha.
Maar die all bran flaks zal ik gewoon al vervangen voor havermout bijvoorbeeld.
dinsdag 23 april 2019 om 17:43
6 kilo in twee maanden tijd is heel mooi.
Nu doorzetten, die resterende kilo´s zullen wat meer tijd kosten.
Eet je genoeg groente? Vervang de broodjes door volkorenbrood en doe er eens een ei of houmous op. Een salade (met kip, ei of tonijn) voor de lunch ipv brood. ´s Avonds wat snoeptomaatjes ipv weer yoghurt.
Nu doorzetten, die resterende kilo´s zullen wat meer tijd kosten.
Eet je genoeg groente? Vervang de broodjes door volkorenbrood en doe er eens een ei of houmous op. Een salade (met kip, ei of tonijn) voor de lunch ipv brood. ´s Avonds wat snoeptomaatjes ipv weer yoghurt.
dinsdag 23 april 2019 om 18:43
dinsdag 23 april 2019 om 22:26
woensdag 24 april 2019 om 08:19
woensdag 24 april 2019 om 15:29
Even benieuwd, wat versta jij onder een half uur bootcamp per dag? Ik doe aan bootcamp, 1x per week 1,5 uur.FunnyFace8 schreef: ↑23-04-2019 17:16Vier keer per week een half uur bootcamp, iedere dag een half uur wandelen (goed de pas erin, niet slenteren)..
Een half uur is weinig natuurlijk. Bedoel je dan bijv een kwartier hardlopen en een kwartier oefeningen doen? Die oefeningen kan je in principe ook thuis op een matje doen
woensdag 24 april 2019 om 15:34
Je geeft aan dat je ontbijt met 10% vet yoghurt met all-bran flakes. De yoghurt zelf is opzich niks mis mee, maar in de flakes zit ontzettend veel suiker. Ik zou dat dus vervangen door havermout o.i.d.
Afbakbroodjes zijn ook erg calorierijk, ik zou eerder gaan voor een gewone boterham of cracker met mager beleg, zoals kipfilet of smeerkaas.
Je avondeten is opzich ook prima. Bij mij was alleen portiecontrole vaak een probleem, wellicht bij jou ook? Schep 1x op en niet te veel.
Je hoeft heus geen koolhydraten te schrappen, probeer er alleen niet te veel van te eten. Laat frisdrank ook staan, drink alleen water en thee.
Afbakbroodjes zijn ook erg calorierijk, ik zou eerder gaan voor een gewone boterham of cracker met mager beleg, zoals kipfilet of smeerkaas.
Je avondeten is opzich ook prima. Bij mij was alleen portiecontrole vaak een probleem, wellicht bij jou ook? Schep 1x op en niet te veel.
Je hoeft heus geen koolhydraten te schrappen, probeer er alleen niet te veel van te eten. Laat frisdrank ook staan, drink alleen water en thee.
woensdag 24 april 2019 om 16:40
Op zich is je gewicht prima in verhouding met je lengte .
Op een gegeven moment sta je een tijd stil qua afvallen.
over een tijdje gaat het weer er af maar specifiek je buik en benen ?
Ik denk ook oefeningen doen , je bent nog jong en hebt geen kinderen gekregen neem ik aan ?
Ipv afbakbroodjes zou je koolhydraatarm brood kunnen eten ,die geven je ook best snel een vol gevoel . Ik eet die Griekse yoghurt ook ,die magere vind ik persoonlijk niet te pruimen ,heel dun ook. De flakes ,muesli maken hem dan weer minder goed want dat is allemaal suiker. Je kunt er ook wat , niet teveel, bosbessen of frambozen in doen bv. Dan krijg je ook wat smaak variatie . Of magere kwark .
Op een gegeven moment sta je een tijd stil qua afvallen.
over een tijdje gaat het weer er af maar specifiek je buik en benen ?
Ik denk ook oefeningen doen , je bent nog jong en hebt geen kinderen gekregen neem ik aan ?
Ipv afbakbroodjes zou je koolhydraatarm brood kunnen eten ,die geven je ook best snel een vol gevoel . Ik eet die Griekse yoghurt ook ,die magere vind ik persoonlijk niet te pruimen ,heel dun ook. De flakes ,muesli maken hem dan weer minder goed want dat is allemaal suiker. Je kunt er ook wat , niet teveel, bosbessen of frambozen in doen bv. Dan krijg je ook wat smaak variatie . Of magere kwark .
donderdag 25 april 2019 om 11:25
Hallo,
Je valt niet meer af als de energie die je binnenkrijgt gelijk is aan de energie die je verbruikt. Als je lange tijd niet afvalt zou je je energiebalans naar een omslagpunt kunnen brengen door je kcal inname iets verder te verlagen. Dit kun je doen door je groente consumptie te verhogen. Begin bijvoorbeeld met 1 van de 3 broodjes te vervangen voor een portie groente, bijvoorbeeld in de vorm van een salade.
Bruin brood lijkt gezond, maar het is vaak wit brood met een kleurtje. Het beste kies je idd voor gewoon volkorenbrood.
Afvallen wordt ook moeilijker als je regelmatig een hoge bloedsuikerspiegel hebt. Dit gebeurd al snel en vaak zonder dat je het in de gaten hebt. Na het eten van 3 broodjes kan je bloedsuikerspiegel hoog zijn. Ook na het eten van veel fruit in 1 keer. Bij een hoge bloedsuikerspiegel wordt de hoeveelheid suiker opgeslagen (of vastgehouden) in de vorm van lichaamsvet. Er is online voedingsadvies bij bloedsuikerschommelingen om je bloedsuiker te stabiliseren, google er maar eens op.
Waar je lichaamsvet opslaat is persoonsafhankelijk. Bij vrouwen is dat vaak de buik, de heupen en bovenbenen. Als je veel stress hebt, heb je een grotere kans op het ontwikkelen van een buikje omdat bij stress cortisol aangemaakt wordt. Dit hormoon zorgt voor vetopslag rond je middel. Dus gun jezelf naast gezonder eten ook elke dag rust en ontspanning.
Zorg goed voor jezelf! Ik hoop dat ik je geholpen heb met deze informatie.
Warme groet, Elly.
Je valt niet meer af als de energie die je binnenkrijgt gelijk is aan de energie die je verbruikt. Als je lange tijd niet afvalt zou je je energiebalans naar een omslagpunt kunnen brengen door je kcal inname iets verder te verlagen. Dit kun je doen door je groente consumptie te verhogen. Begin bijvoorbeeld met 1 van de 3 broodjes te vervangen voor een portie groente, bijvoorbeeld in de vorm van een salade.
Bruin brood lijkt gezond, maar het is vaak wit brood met een kleurtje. Het beste kies je idd voor gewoon volkorenbrood.
Afvallen wordt ook moeilijker als je regelmatig een hoge bloedsuikerspiegel hebt. Dit gebeurd al snel en vaak zonder dat je het in de gaten hebt. Na het eten van 3 broodjes kan je bloedsuikerspiegel hoog zijn. Ook na het eten van veel fruit in 1 keer. Bij een hoge bloedsuikerspiegel wordt de hoeveelheid suiker opgeslagen (of vastgehouden) in de vorm van lichaamsvet. Er is online voedingsadvies bij bloedsuikerschommelingen om je bloedsuiker te stabiliseren, google er maar eens op.
Waar je lichaamsvet opslaat is persoonsafhankelijk. Bij vrouwen is dat vaak de buik, de heupen en bovenbenen. Als je veel stress hebt, heb je een grotere kans op het ontwikkelen van een buikje omdat bij stress cortisol aangemaakt wordt. Dit hormoon zorgt voor vetopslag rond je middel. Dus gun jezelf naast gezonder eten ook elke dag rust en ontspanning.
Zorg goed voor jezelf! Ik hoop dat ik je geholpen heb met deze informatie.
Warme groet, Elly.
