Gezondheid
alle pijlers
Hoe verbrandt ik nu eigenlijk vet en wanneer niet ivm harts?
donderdag 27 september 2007 om 21:08
Ikben niet te dik en niet te dun. Ik sport 4x per week en doe dan aan cardio. Dat KT gebeuren heb ik aan de wilgen gehangen daar werd ik echt alleen maar breder van. Mn spieren gingen onder mn vetlaag zitten waardoor ik eigenlijk alleen maar dikker leek, maar dit terzijde.
Mij is ooit verteld over je hartslag versus vetverbranding: met neme hartslag 220 minus je leeftijd en daar 75%. Als je daar boven zit gaat je lichaam over op de hart longfunctie en verbrandt je geen vet meer.
Ok, het zal zo zijn maar ik snap dat dus niet, wat gebeurt er nu eigenlijk? Want ik zweet me toch een ongeluk etc.
Als ik sport zit ik na ong 12 minuten aan mn max, dan moet ik me vanaf dan gaan inhouden want ik ga liever sneller omdat dat prettiger voelt. Ik wil gewoon en vet verbranden en conditie opbouwen. Vanavond zat mn hartslag ook weer ruim 10 minuten boven de 152 slagen p/m. Ben ik dan voor de kat zn * bezig?
Mij is ooit verteld over je hartslag versus vetverbranding: met neme hartslag 220 minus je leeftijd en daar 75%. Als je daar boven zit gaat je lichaam over op de hart longfunctie en verbrandt je geen vet meer.
Ok, het zal zo zijn maar ik snap dat dus niet, wat gebeurt er nu eigenlijk? Want ik zweet me toch een ongeluk etc.
Als ik sport zit ik na ong 12 minuten aan mn max, dan moet ik me vanaf dan gaan inhouden want ik ga liever sneller omdat dat prettiger voelt. Ik wil gewoon en vet verbranden en conditie opbouwen. Vanavond zat mn hartslag ook weer ruim 10 minuten boven de 152 slagen p/m. Ben ik dan voor de kat zn * bezig?
donderdag 27 september 2007 om 21:12
vrijdag 28 september 2007 om 11:53
Kitty, dankje voor de tip, ik had er ooit al eens van gehoord maar nog niet
in verdiept. Maar ik wil wel met HIIT beginnen, ook omdat het goed is voor
je conditie.
Maareh nu nog even een schema, ik ga vanavond toch weer naar de sportschool.
Aan buitenactiviteiten doe ik dus niet, alleen als ik op wintersport ben.
Ik ben redelijk getraint, waar kan ik het beste mee beginnen?
Mijn voorkeur gaat uit naar de crosstrainer, die doe ik het meeste achteruit, ivm skitraining, zo train ik de spieren nl die ik dan ook nodig heb.
Ik zie dat ik om te beginnen met 5 minuten per avond de eerste week al klaar ben?
Ik zou dit op de sportschool kunnen navragen maar ik vrees dat ze nog niet zover zijn hier, anders hadden ze me in het verleden ook niet zo laten aanmodderen. Tja en ik mag toch graag wat doen als ik toch eenmaal daar ben in sporttenue.
in verdiept. Maar ik wil wel met HIIT beginnen, ook omdat het goed is voor
je conditie.
Maareh nu nog even een schema, ik ga vanavond toch weer naar de sportschool.
Aan buitenactiviteiten doe ik dus niet, alleen als ik op wintersport ben.
Ik ben redelijk getraint, waar kan ik het beste mee beginnen?
Mijn voorkeur gaat uit naar de crosstrainer, die doe ik het meeste achteruit, ivm skitraining, zo train ik de spieren nl die ik dan ook nodig heb.
Ik zie dat ik om te beginnen met 5 minuten per avond de eerste week al klaar ben?
Ik zou dit op de sportschool kunnen navragen maar ik vrees dat ze nog niet zover zijn hier, anders hadden ze me in het verleden ook niet zo laten aanmodderen. Tja en ik mag toch graag wat doen als ik toch eenmaal daar ben in sporttenue.
zaterdag 29 september 2007 om 11:20
Gisteren zgn de HIIT training toegepast, maar als ik het goed heb dan ben je
na 5 minuten (in het begin) al weer klaar. Zeg maar: 4 minuten crosstrainer en dan een halve minuut op volle kracht.
Tja.... ik heb dat nog zo'n 4x herhaalt omdat ik toch wat wil doen in de
sportschool en daarna nog even voorbinnenkant bennen, bil- en buikspieren getraint. Toen was mn uurtje om.
Tis toch niet de bedoenling van HIIT dat ik na 4 minuten en straks na 15 minuten al klaar ben?
En er liep niemand rond die ff tijd had, dus...zelf aanmodderen daar.
na 5 minuten (in het begin) al weer klaar. Zeg maar: 4 minuten crosstrainer en dan een halve minuut op volle kracht.
Tja.... ik heb dat nog zo'n 4x herhaalt omdat ik toch wat wil doen in de
sportschool en daarna nog even voorbinnenkant bennen, bil- en buikspieren getraint. Toen was mn uurtje om.
Tis toch niet de bedoenling van HIIT dat ik na 4 minuten en straks na 15 minuten al klaar ben?
En er liep niemand rond die ff tijd had, dus...zelf aanmodderen daar.
zaterdag 29 september 2007 om 12:31
Sandra1960, het is allemaal heel simpel....je lichaam verbrandt de hele dag door vet, morning, noon en night zeg maar. Alleen....om vet te verbranden heb je ook nog een beetje koolhydraten nodig.
Want vet is zo'n beetje als een groot stuk eikenhout als je dat in een open haard wil verbranden, dan lukt dan toch alleen als je eerst aanmaakhoutjes gebruikt om een beetje vuur te starten.
Wil je afvallen dan kun je dus activiteiten doen die extra energie vergen, aerobic exercise is dan dus het beste (fietsen, rennen,) dat soort dingen, als je echt op zijn hardst gaat, schakelt het lichaam idd op koolhydraten over en verbrand je in verhouding minder vet!
Maar door af en toe op zijn hardst te gaan wordt je wel fitter, en hoe fitter je lichaam is, hoe meer het op de slow stand toch nog veel vet kan verbranden.
Jij klinkt mij behoorlijk fit, en volgens mij kan je dus best zo'n 3 kwartier achter mekaar op die crosstrainer. Hopelijk heb je hier iets aan.
Want vet is zo'n beetje als een groot stuk eikenhout als je dat in een open haard wil verbranden, dan lukt dan toch alleen als je eerst aanmaakhoutjes gebruikt om een beetje vuur te starten.
Wil je afvallen dan kun je dus activiteiten doen die extra energie vergen, aerobic exercise is dan dus het beste (fietsen, rennen,) dat soort dingen, als je echt op zijn hardst gaat, schakelt het lichaam idd op koolhydraten over en verbrand je in verhouding minder vet!
Maar door af en toe op zijn hardst te gaan wordt je wel fitter, en hoe fitter je lichaam is, hoe meer het op de slow stand toch nog veel vet kan verbranden.
Jij klinkt mij behoorlijk fit, en volgens mij kan je dus best zo'n 3 kwartier achter mekaar op die crosstrainer. Hopelijk heb je hier iets aan.
zaterdag 29 september 2007 om 13:07
Ik kan wel 3 kwartier op de crosstrainer,dat is het problem ook niet.
Het 'probleem' vind ik dat ik er moeite mee heb om onder die 75%
van je hartslag te blijven omdat je alleen dan vet verbrandt.
Ik krijg er gewoon een supergevoel van als ik boven het maximale
zit van mn hartslag per minuut.
Wat wil ik: conditie en vet verbranden
Vandaar dat ik es naar HIIT ben gaan kijken, nav van Kitty Elastic, maar dan ben ik zo klaar in de sportschool. Of kan ik naast HIIT er wat achteraandoen?
Het 'probleem' vind ik dat ik er moeite mee heb om onder die 75%
van je hartslag te blijven omdat je alleen dan vet verbrandt.
Ik krijg er gewoon een supergevoel van als ik boven het maximale
zit van mn hartslag per minuut.
Wat wil ik: conditie en vet verbranden
Vandaar dat ik es naar HIIT ben gaan kijken, nav van Kitty Elastic, maar dan ben ik zo klaar in de sportschool. Of kan ik naast HIIT er wat achteraandoen?
zondag 30 september 2007 om 09:01
FEIT: Wanneer je beweegt, verbrand je vet.
Er zijn vele onderzoeken en discussies over het onderwerp hartslag en vetverbranding gaande. Vaak wordt gezegt dat je bij een hartslag van 70-75 % van je Hfmax. de meeste vetten verbrandt . Hier zijn ook weer twijfels over. Wanneer je een hartslag van 75%< hebt, verbruik je tenslotte meer energie. Dit zijn misschien niet direct de vetten, meer koolhydraten, maar de tijd na je training heeft je lichaam ook nog brandstof nodig om te herstellen. Dan gebruik je dus wel vetten. Bij een hogere inspanning verbruikt je lichaam NA de training meer calorien.
Je hoeft dus echt niet onder die 75% van je Hfmax. te blijven. Ook krachttraining is zeer goed om vet te verliezen. Je spieren worden groter. Spieren hebben energie nog. Hoe groter je spieren, hoe meer energie je nodig hebt. Je zal dus ook meer vet verbranden gedurende de dag. Wanneer je begint met krachttrainig zal je misschien wat "breder" worden. Ik noem het eigenlijk liever gespierder. Je zal er i.i.g. strakker en atletischer uit gaan zien. Dat vetlaagje zal na verloop van tijd zelf verdwijnen. Ik spreek uit eigen ervaring. Door krachttraining zal je niet echt afvallen. Spieren wegen nu eenmaal meer dan vet.
Er zijn vele onderzoeken en discussies over het onderwerp hartslag en vetverbranding gaande. Vaak wordt gezegt dat je bij een hartslag van 70-75 % van je Hfmax. de meeste vetten verbrandt . Hier zijn ook weer twijfels over. Wanneer je een hartslag van 75%< hebt, verbruik je tenslotte meer energie. Dit zijn misschien niet direct de vetten, meer koolhydraten, maar de tijd na je training heeft je lichaam ook nog brandstof nodig om te herstellen. Dan gebruik je dus wel vetten. Bij een hogere inspanning verbruikt je lichaam NA de training meer calorien.
Je hoeft dus echt niet onder die 75% van je Hfmax. te blijven. Ook krachttraining is zeer goed om vet te verliezen. Je spieren worden groter. Spieren hebben energie nog. Hoe groter je spieren, hoe meer energie je nodig hebt. Je zal dus ook meer vet verbranden gedurende de dag. Wanneer je begint met krachttrainig zal je misschien wat "breder" worden. Ik noem het eigenlijk liever gespierder. Je zal er i.i.g. strakker en atletischer uit gaan zien. Dat vetlaagje zal na verloop van tijd zelf verdwijnen. Ik spreek uit eigen ervaring. Door krachttraining zal je niet echt afvallen. Spieren wegen nu eenmaal meer dan vet.
zondag 30 september 2007 om 11:08
Ik heb ook even gekeken op de site van HIIT training. Ik vond het een super goeie site! Heb 'm effe in mijn favorieten gezet.
Vergeet ook niet dat een hele hoop van het advies over bewegen en afvallen gericht is op mensen van boven de 50 met een bierbuik en hoge bloeddruk. Het is al een hele toer om dit soort mensen een wandelingetje door het bos te laten doen. Laat staan een training die wat meer inspanning van ze vraagt....
Dus ik zou zeggen, lekker blijven trainen en doen waar je lol in hebt en wat jou een lekker gevoel geeft.
Vergeet ook niet dat een hele hoop van het advies over bewegen en afvallen gericht is op mensen van boven de 50 met een bierbuik en hoge bloeddruk. Het is al een hele toer om dit soort mensen een wandelingetje door het bos te laten doen. Laat staan een training die wat meer inspanning van ze vraagt....
Dus ik zou zeggen, lekker blijven trainen en doen waar je lol in hebt en wat jou een lekker gevoel geeft.
zondag 30 september 2007 om 17:33
Ja ik denk dat het die kan wel uitgaat Toetyfroety.
maar idd die site van HIIT daarstaat wel eea bruikbare info op.
Jetnes, krachttraining is een hele goede training en met mijn
fanatieke instelling zat ik vorig winter al weer snel op mijn oude
pijl van vroeger: met de mannen mee trainen omdat ik zo sterk ben.
Maar mijn nadeel nu is ivm leeftijd/bouw/vrouw dat de spieren diep onder
een vetlaagje liggen waardoor mijn armen/schouders alleen maar vetter leken
en daarboven op bijna elke dag half geblesseerd thuis komen.
Maar ik vind het zo ook heerlijk om ff 3 kwartier-uur te keer te gaan, flink zweten en weer voldaan naar huis.
maar idd die site van HIIT daarstaat wel eea bruikbare info op.
Jetnes, krachttraining is een hele goede training en met mijn
fanatieke instelling zat ik vorig winter al weer snel op mijn oude
pijl van vroeger: met de mannen mee trainen omdat ik zo sterk ben.
Maar mijn nadeel nu is ivm leeftijd/bouw/vrouw dat de spieren diep onder
een vetlaagje liggen waardoor mijn armen/schouders alleen maar vetter leken
en daarboven op bijna elke dag half geblesseerd thuis komen.
Maar ik vind het zo ook heerlijk om ff 3 kwartier-uur te keer te gaan, flink zweten en weer voldaan naar huis.
zondag 30 september 2007 om 19:48
Ik sluit me helemaal aan bij jetnes. Het gaat er uiteindelijk om hoeveel energie je in totaal verbrandt. En bij intensiever trainen, verbrand je meer energie. Het is wel zo dat als je minder intensief traint, je het vaak langer vol kunt houden. Dus als je ipv een een half uur heel intensief een uur lang iets minder intensief traint, zul je in veel gevallen in dat uur tijd meer verbranden. Maar als je bijv sosieso een uur gaat sporten, kun je beter zo intensief mogelijk trainen als je als doel hebt om veel te verbranden. Ook al zou je dan in verhouding op dat moment meer koolhydraten verbranden; uiteindelijk moeten de koolhydraatvoorraden (glycogeen) in de spieren weer worden aangevuld en hetgene wat je eet na je training komt ten behoeve hiervan. De energie die je op dat moment nodig hebt als brandstof, zul je dan weer eerder uit de vetvoorraad halen (na de training).
maandag 1 oktober 2007 om 14:22
In de duurzone 70/ 80% van de mx hartslag beweegt je lijf zich voort dmv vetverbranding. Voordeel is dat je dat heel lang kan volhouden.
Kom je boven de 80% dan schakelt je lijf over op koolhydraten verbranding. Dit hou je niet lang vol. Het is een fabel om te denken dat je meer conditie opbouwt door boven de 80% te trainen. Heel hard gaan doe je alleen op een wedstrijd. Wil je dus je vetverbranding optimaliseren en aan je conditie werken moet je dus duurtraining gaan doen.
Kom je boven de 80% dan schakelt je lijf over op koolhydraten verbranding. Dit hou je niet lang vol. Het is een fabel om te denken dat je meer conditie opbouwt door boven de 80% te trainen. Heel hard gaan doe je alleen op een wedstrijd. Wil je dus je vetverbranding optimaliseren en aan je conditie werken moet je dus duurtraining gaan doen.
maandag 1 oktober 2007 om 20:56
Dit vond ik op www.gezondbewegen.nl
Conditie opbouw
Wanneer je er tijdens een training voor zorgt dat je hartslag op ongeveer 80-85% van je maximale hartslag is, ben je doelgericht je conditie aan het verbeteren. Deze 80-85% noem je de streefhartslag. Deze streefhartslag moet je proberen te handhaven tijdens een training. Dit wil zeggen dat wanneer de hartslag boven de streefhartslag uitkomt je iets rustiger aan moet doen en wanneer de hartslag onder de streefhartslag zit je de intensiteit iets kan verhogen.
Het duurt gemiddeld minimaal 6 weken om veranderingen in je conditie en fitheid waar te nemen. Je verbeterd het snelst je conditie door oefeningen te doen waarbij je grote spiergroepen gebruikt, zolas hardlopen, zwemmen, roeien, skaten, fietsen en nordic walking.
Nordic Walking? Daar hebben ze toch niet meer zo'n hoge pet van op?
Efin, toch wel lekker om te weten dat je al goed bezig was (de laatste tijd)
en dat het zo makkelijk vol te houden is waardoor je ook niet met tegenzin naar de sportschool gaat.
Conditie opbouw
Wanneer je er tijdens een training voor zorgt dat je hartslag op ongeveer 80-85% van je maximale hartslag is, ben je doelgericht je conditie aan het verbeteren. Deze 80-85% noem je de streefhartslag. Deze streefhartslag moet je proberen te handhaven tijdens een training. Dit wil zeggen dat wanneer de hartslag boven de streefhartslag uitkomt je iets rustiger aan moet doen en wanneer de hartslag onder de streefhartslag zit je de intensiteit iets kan verhogen.
Het duurt gemiddeld minimaal 6 weken om veranderingen in je conditie en fitheid waar te nemen. Je verbeterd het snelst je conditie door oefeningen te doen waarbij je grote spiergroepen gebruikt, zolas hardlopen, zwemmen, roeien, skaten, fietsen en nordic walking.
Nordic Walking? Daar hebben ze toch niet meer zo'n hoge pet van op?
Efin, toch wel lekker om te weten dat je al goed bezig was (de laatste tijd)
en dat het zo makkelijk vol te houden is waardoor je ook niet met tegenzin naar de sportschool gaat.
maandag 1 oktober 2007 om 21:00
ik doe sinds 5 weken cardio met hartslagmeter om.
ben 24 en ben 4 x10 op een cardio toestel te vinden 2x in de week, mijn hartslag word rond de 153 gehouden. Mijn conditie is gemiddeld. Volgens berekening bij de sportschool moet ik dan vet verbranden en het helpt. Eerste 2-3 niet, was spieren aan het kweken, maar nu gaat het eraf.
Vraag bij je sportschool om hulp, wat bij jou past. Iedereen is tenslotte anders.
succes
ben 24 en ben 4 x10 op een cardio toestel te vinden 2x in de week, mijn hartslag word rond de 153 gehouden. Mijn conditie is gemiddeld. Volgens berekening bij de sportschool moet ik dan vet verbranden en het helpt. Eerste 2-3 niet, was spieren aan het kweken, maar nu gaat het eraf.
Vraag bij je sportschool om hulp, wat bij jou past. Iedereen is tenslotte anders.
succes
dinsdag 2 oktober 2007 om 15:57
nog een reden om niet boven de 80% te trainen, je verbranding verloopt dan via suikers, is deze voorraad op (dat ligt aan je metabolisatie maar gemiddeld 20 minuten) dan schakel je over op eiwit verbranding, en dat wordt onttrokken uit je spieren. Je ziet dat je dan het tegenovergestelde effect bereikt
dinsdag 2 oktober 2007 om 21:46
woensdag 3 oktober 2007 om 09:17
Als je een hogere hartslag hebt en dus harder traint verbrand je verhoudingsgewijs meer koolhydraten dan vet maar absoluut gezien meer vet dan als je met lagere hartslag traint.
Als je conditie op wilt bouwen is het trouwens ook goed om regelmatig met een wat lagere hartslag (voor je gevoel inhouden) te trainen.
Het is een vrij complex verhaal al met al maar afwisseling is de key hierin.
Groetjes,
Roes
Als je conditie op wilt bouwen is het trouwens ook goed om regelmatig met een wat lagere hartslag (voor je gevoel inhouden) te trainen.
Het is een vrij complex verhaal al met al maar afwisseling is de key hierin.
Groetjes,
Roes
