Gezondheid
alle pijlers
Hoe zette jij de knop om naar een gezonde levensstijl?
zaterdag 10 april 2021 om 15:42
Ik heb nog steeds geen volledig gezonde leefstijl, maar:
- door de jaren heen heb ik mezelf aangeleerd om heel veel groenten te eten. Altijd snoeptomaatjes en bleekselderij en paprika in huis voor uit het vuistje en ik ben dat echt heel lekker gaan vinden.
- door altijd 0,0 Heineken in huis te hebben heb ik denk ik mijn witte wijn inname gehalveerd.
- ik ben in de lockdown fanatiek gaan wandelen. > 10 km door de mooie natuur is nu echt een hobby. Van 0 beweging naar nu tussen de 5 en 8 uur wandelen per week.
- door de jaren heen heb ik mezelf aangeleerd om heel veel groenten te eten. Altijd snoeptomaatjes en bleekselderij en paprika in huis voor uit het vuistje en ik ben dat echt heel lekker gaan vinden.
- door altijd 0,0 Heineken in huis te hebben heb ik denk ik mijn witte wijn inname gehalveerd.
- ik ben in de lockdown fanatiek gaan wandelen. > 10 km door de mooie natuur is nu echt een hobby. Van 0 beweging naar nu tussen de 5 en 8 uur wandelen per week.
zaterdag 10 april 2021 om 15:44
-Niet denken in cycli (dus niet in termen van "vandaag", "maandag" of "volgende maand"
-Eén keer iets niet doen (terugvallen in oude gewoontes) is niet falen
-Niks is helemaal goed of helemaal fout
Ik ben nu zover dat ik mijzelf beloon met sporten, en na wat "slechte snacks" denk: ach.. en haal ik mijn schouders op.
-Eén keer iets niet doen (terugvallen in oude gewoontes) is niet falen
-Niks is helemaal goed of helemaal fout
Ik ben nu zover dat ik mijzelf beloon met sporten, en na wat "slechte snacks" denk: ach.. en haal ik mijn schouders op.
zaterdag 10 april 2021 om 15:46
Ik ben 10 kilo afgevallen met weight watchers, het werkt met een puntensysteem waarvan je er een beperkt aantal per dag mag. Groente en fruit zijn daar 0 punten, dus dat mag je onbeperkt, net zoals veel eiwitrijke dingen. Ik heb daardoor meer inzicht gekregen in mijn eetgedrag en ben ook bijvoorbeeld fruit van de markt gaan halen, veel lekkerder. Omdat ik nu weet dat koolhydraten veel punten met zich mee brengt ben ik die ook gaan beperken. Het zit nu aardig in mijn systeem en heeft mij geholpen.
zaterdag 10 april 2021 om 15:52
Werk in stappen, jezelf alles ontzeggen werkt niet.
Schrijf op wat je nu allemaal eet en drinkt en doet qua beweging.
Schrijf dan op wat er beter zou kunnen.
Vergelijk dat dan en maak een plan voor komende week. Bijvoorbeeld: ik drink nog maar 1 keer per dag wat met calorieen. Daarnaast ga ik 2 keer een uur wandelen.
Stel zo elke keer je plan bij. Beetje bij beetje.
Schrijf op wat je nu allemaal eet en drinkt en doet qua beweging.
Schrijf dan op wat er beter zou kunnen.
Vergelijk dat dan en maak een plan voor komende week. Bijvoorbeeld: ik drink nog maar 1 keer per dag wat met calorieen. Daarnaast ga ik 2 keer een uur wandelen.
Stel zo elke keer je plan bij. Beetje bij beetje.
zaterdag 10 april 2021 om 16:18
zaterdag 10 april 2021 om 16:24
Ik ben regels gaan maken zoals:
- 1 keer in de week alcohol
- minder vlees/vis/kip gaan eten. Begonnen met 2x in de week vega, daarna steeds meer
- iets van chocola alleen wanneer ik ongesteld ben en maar 1 reep
- geen snoep/koek/chips meer kopen. Als je het niet in huis hebt kun je het niet eten
- chips eten we alleen als we op vakantie zijn. Het nadeel van chips (vind ik) is dat hoe meer je ervan eet hoe verslavender het is.
- stoofvlees/spareribs/ andere grote stukken vlees 1 keer in de 3/4 maanden. Op die manier genieten we er extra van.
- 1 keer in de week alcohol
- minder vlees/vis/kip gaan eten. Begonnen met 2x in de week vega, daarna steeds meer
- iets van chocola alleen wanneer ik ongesteld ben en maar 1 reep
- geen snoep/koek/chips meer kopen. Als je het niet in huis hebt kun je het niet eten
- chips eten we alleen als we op vakantie zijn. Het nadeel van chips (vind ik) is dat hoe meer je ervan eet hoe verslavender het is.
- stoofvlees/spareribs/ andere grote stukken vlees 1 keer in de 3/4 maanden. Op die manier genieten we er extra van.
zaterdag 10 april 2021 om 16:27
Ze vraagt ons wat wij hebben gedaan: hoe zette jij de knop om.Hetismogelijk schreef: ↑10-04-2021 16:18Maar to heeft het toch niet persé over eten? Bij een gezonde levensstijl denk ik (ook) aan voldoende slaap, niet teveel stress, matig met alcohol, voldoende bewegen, goed ventileren etc.
zaterdag 10 april 2021 om 16:32
Ik ben 3 weken geleden begonnen met alles wat ik eet in de Eetmeter van het Voedingscentrum te zetten en de eerste dagen schrok ik me kapot. Nu wist ik wel dat ik teveel at maar als je dat zo voor je ziet is dat wel confronterend. Sinds die dag doe ik minstens 1 keer oefeningen met de 7m app. Paar keer per week sport ik met YouTube voor de tv.
Bij mij kwam het doordat ik hoge leverwaarden had en een echo heb gehad en dat was verder wel ok op wat lichte leververvetting na. En nu ben ik een paar kilo kwijt. Heb een doel in mijn hoofd waar ik naar toe wil en dat is nu nog 12,5 kilo eraf.
En ik pak echt nog wel eens een chocolaatje en een biertje maar ben verder wel goed bezig. Had voorheen vaak eetbuien, hele dikke plakken kaas en vleeswaren etc schoof ik zo maar binnen.
Bij mij kwam het doordat ik hoge leverwaarden had en een echo heb gehad en dat was verder wel ok op wat lichte leververvetting na. En nu ben ik een paar kilo kwijt. Heb een doel in mijn hoofd waar ik naar toe wil en dat is nu nog 12,5 kilo eraf.
En ik pak echt nog wel eens een chocolaatje en een biertje maar ben verder wel goed bezig. Had voorheen vaak eetbuien, hele dikke plakken kaas en vleeswaren etc schoof ik zo maar binnen.
zaterdag 10 april 2021 om 16:36
Nadat mijn zusje een zwaar alcoholprobleem bleek te hebben en onder begeleiding ging stoppen met alcohol ben ik mee gaan doen. Zusje heeft het helaas niet volgehouden, ik drink al 1,5 jaar niet meer. Met uitzondering van glas champagne met oud en nieuw.
Eet koolhydraatarm, voel me echt veel beter sinds ik dat doe. Ben het gaan doen omdat ik zo moe was steeds. Merkte al snel dat mijn lichaam hier goed op reageerde. Zelfs mijn (altijd hele zware nare) menstruatiepijn is beter en viel zonder moeite 10 kilo af.
Hierna dacht ik Jezus als ik kan stoppen met drank en suiker moet roken ook lukken toch? Koste een paar poging maar sinds 6,5 maand ook gestopt met roken!! Voel me zooo veel vrijer zonder al die troep. Ik hoef geen wijntje voor een leuke avond, geen hoofdpijn na een verjaardag, geen opgeblazen gevoel na een maaltijd met pasta of tarwe maar gewoon stabiel in m'n vel en energie. En geen klauwen vol met geld uitgeven aan roken.
Eet koolhydraatarm, voel me echt veel beter sinds ik dat doe. Ben het gaan doen omdat ik zo moe was steeds. Merkte al snel dat mijn lichaam hier goed op reageerde. Zelfs mijn (altijd hele zware nare) menstruatiepijn is beter en viel zonder moeite 10 kilo af.
Hierna dacht ik Jezus als ik kan stoppen met drank en suiker moet roken ook lukken toch? Koste een paar poging maar sinds 6,5 maand ook gestopt met roken!! Voel me zooo veel vrijer zonder al die troep. Ik hoef geen wijntje voor een leuke avond, geen hoofdpijn na een verjaardag, geen opgeblazen gevoel na een maaltijd met pasta of tarwe maar gewoon stabiel in m'n vel en energie. En geen klauwen vol met geld uitgeven aan roken.
zaterdag 10 april 2021 om 16:40
Dit dus.
Overigens is sporten zeer gezond maar niet ideaal om af te vallen. Ik krijg juist jonger van sporten waardoor het tellen nóg belangrijker wordt!
zaterdag 10 april 2021 om 17:07
Gezond eten en elke dag sporten doe ik al jaren maar ik dronk daarnaast alcohol. Doordeweeks dronk ik samen met man bij het avondeten een glas maar in het weekend kon ik bij etentjes flink drinken.
Nadat ik een keer goed ziek daarvan ben geworden, ben ik acuut gestopt. Mijn arme lijf, mijn domme ik en waarvoor...
De eerste weken kreeg ik flink commentaar dat het niet gezellig is als er iemand niet drinkt maar ik weet van mezelf dat ik net zo leuk, zo niet leuker ben zonder alcohol dan met.
Nadat ik een keer goed ziek daarvan ben geworden, ben ik acuut gestopt. Mijn arme lijf, mijn domme ik en waarvoor...
De eerste weken kreeg ik flink commentaar dat het niet gezellig is als er iemand niet drinkt maar ik weet van mezelf dat ik net zo leuk, zo niet leuker ben zonder alcohol dan met.
zaterdag 10 april 2021 om 17:17
Ik zette jaren geleden ook eens in een eetmeter wat ik zoal at op een dag. Dat was een eye-opener zoals anderen ook al aangeven. Sindsdien let ik op mijn calorieën (nu nog) en ben ik 15 kilo kwijt.
Ik eet graag rauwe groenten en fruit dus dat scheelt wel. Ik eet 6 dagen per week een bak(je?) met wortel, kerstomaat, paprika, komkommer en sla. Verder eet ik ook zeker drie stuks fruit. Daarna eet ik ongezoete (soja)yoghurt met havermout, noten en zaden. En daarna vul ik pas de rest van de de dag in: avondeten, lunch... En als er iets over is van de calorieën dan kies ik bewust voor een lekkere snack, of wat meer avondeten, of dat broodje wat ik lekker vind maar barst van de calorieën. En zo werkt dat voor mij al een paar jaar dus. Ik wil soms wel nog en-en eten, maar ik voel dat ik er geen behoefte aan heb en dat ik - als ik dat wel zou hebben - die en-en optie gewoon niet meer verwerkt krijg.
Scheelt wel dat ik geen alcohol drink en we zelfs geen alcohol in huis hebben, tenzij een beetje voor het koken of bezoek (wat dus al een jaar niet meer is voorgekomen). En dat we geen frisdrank drinken.
O ja: sinds de lockdown bewegen we meer. Vroeger fietste ik bijna een uur van en naar het werk. Nu veel minder. We zijn begonnen met start to run en intussen is keep running ook al afgerond. Hardlopen leidt tot verbranding van veel calorieën, wat enerzijds natuurlijk leidt tot afvallen (als je niet te veel bijeet) of anderzijds leidt tot net dat beetje meer kunnen eten
Ik eet graag rauwe groenten en fruit dus dat scheelt wel. Ik eet 6 dagen per week een bak(je?) met wortel, kerstomaat, paprika, komkommer en sla. Verder eet ik ook zeker drie stuks fruit. Daarna eet ik ongezoete (soja)yoghurt met havermout, noten en zaden. En daarna vul ik pas de rest van de de dag in: avondeten, lunch... En als er iets over is van de calorieën dan kies ik bewust voor een lekkere snack, of wat meer avondeten, of dat broodje wat ik lekker vind maar barst van de calorieën. En zo werkt dat voor mij al een paar jaar dus. Ik wil soms wel nog en-en eten, maar ik voel dat ik er geen behoefte aan heb en dat ik - als ik dat wel zou hebben - die en-en optie gewoon niet meer verwerkt krijg.
Scheelt wel dat ik geen alcohol drink en we zelfs geen alcohol in huis hebben, tenzij een beetje voor het koken of bezoek (wat dus al een jaar niet meer is voorgekomen). En dat we geen frisdrank drinken.
O ja: sinds de lockdown bewegen we meer. Vroeger fietste ik bijna een uur van en naar het werk. Nu veel minder. We zijn begonnen met start to run en intussen is keep running ook al afgerond. Hardlopen leidt tot verbranding van veel calorieën, wat enerzijds natuurlijk leidt tot afvallen (als je niet te veel bijeet) of anderzijds leidt tot net dat beetje meer kunnen eten
zaterdag 10 april 2021 om 17:38
Ik heb als doel minimaal 5 dagen per week een groene dag te hebben. De dag wordt bij mij groen als:
- 10.000 stappen gezet heb of
- 10 gefietst heb of
- Nederland in beweging/trappen op en af lopen enz. of
- gezwommen heb
Tegenwoordig heb ik steeds vaker een hele week een groene dag. Bij mij helpt het bij fietsen erg dat ik afspraken heb waarbij ik sowieso al 4 dagen per week elke dag 40 km fiets. Wel elektrisch maar dan is het haalbaar voor mij.
Ik drink geen alcohol en ook geen koolzuur, ik heb een maagverkleining gehad (en dat heeft zeker geholpen om een gezondere leefstijl te krijgen) en dan wordt dit toch al afgeraden en ik geef er niks om dus dat scheelt.
Ik rook niet, gebruik geen drugs enz.
Eten is overwegend ook wel gezond maar ik kan mijzelf inmiddels wel soms trakteren op een ijsje ofzo zonder dat ik me schuldig voel. Heb ook jarenlang zo'n app bijgehouden en dat geef houvast inmiddels doe ik dat niet meer omdat ik stabiel blijf met mijn gewicht maar mocht dat weer oplopen is die app erbij pakken zeker iets wat dan weer oppak.
Wat mij trouwens ook helpt is het bijhouden van een bullet journal hierin beschrijf ik welke dagen groen zijn, wat ik gegeten heb, lijstjes met tips, quotes enz. Enorm motiverend en het bied me een hoop structuur.
- 10.000 stappen gezet heb of
- 10 gefietst heb of
- Nederland in beweging/trappen op en af lopen enz. of
- gezwommen heb
Tegenwoordig heb ik steeds vaker een hele week een groene dag. Bij mij helpt het bij fietsen erg dat ik afspraken heb waarbij ik sowieso al 4 dagen per week elke dag 40 km fiets. Wel elektrisch maar dan is het haalbaar voor mij.
Ik drink geen alcohol en ook geen koolzuur, ik heb een maagverkleining gehad (en dat heeft zeker geholpen om een gezondere leefstijl te krijgen) en dan wordt dit toch al afgeraden en ik geef er niks om dus dat scheelt.
Ik rook niet, gebruik geen drugs enz.
Eten is overwegend ook wel gezond maar ik kan mijzelf inmiddels wel soms trakteren op een ijsje ofzo zonder dat ik me schuldig voel. Heb ook jarenlang zo'n app bijgehouden en dat geef houvast inmiddels doe ik dat niet meer omdat ik stabiel blijf met mijn gewicht maar mocht dat weer oplopen is die app erbij pakken zeker iets wat dan weer oppak.
Wat mij trouwens ook helpt is het bijhouden van een bullet journal hierin beschrijf ik welke dagen groen zijn, wat ik gegeten heb, lijstjes met tips, quotes enz. Enorm motiverend en het bied me een hoop structuur.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
zaterdag 10 april 2021 om 17:57
De knop ging om na een schrikmoment voor zowel mijn man (op de weegschaal) als mij (bloeddrukmeting). Toen hebben we samen afspraken gemaakt. Drastisch zout en suiker geminderd, elke dag een portie rauwkost bij de lunch en 's avonds maar één koekje of blokje chocola bij de koffie. Fijne bijkomstigheid van minder zout: Dit zorgt voor minder cravings. 
zaterdag 10 april 2021 om 18:08
Ik ben begonnen met meer bewegen vanuit een geheel andere motivatie dan afvallen. Had vervelende privé omstandigheden in de familie die voor veel negatieve energie en stress zorgden. Die negatieve energie wilde ik omzetten in iets positiefs dus ben ik meer gaan bewegen (sportschool en wandelen). Dat werd van een keer per week, naar twee, en steeds vaker. Toen ik de eerste effecten begon te merken, heb ik ook mijn eetpatroon flink aangepast. Ik ben gaan leren koken, mijn variatie aan gerechten was tot een minimum geslonken en ik ben mezelf gaan stimuleren om gezonder te eten, maar ook door nieuwe dingen te gaan proberen. Daar kwam ook nog het afwegen bij, ik had met name bij pasta en rijst gerechten de neiging om te veel te veel te koken en dat ging ook makkelijk op. Met 2 sessies bij een diëtiste erbij nog geleerd maaltijden beter te verdelen over de dag en wat valkuilen te herkennen.
Alcohol heeft me nooit veel gedaan dus dat kost me ook geen moeite om te laten staan. Zal helpen dat ik alleenstaand ben, ik drink alleen bij gezelligheid met anderen. Ik heb het niet eens in huis.
Verder geldt voor mij qua snacken/lekkernijen: alles wat ik niet in huis heb, wordt ook niet opgegeten. Ik koop dus geen koekjes, snoep, chips, chocola. Ik weet dat ik geen maat kan houden als een verpakking eenmaal open is, dus beter dat ik het helemaal niet in huis haal.
Alcohol heeft me nooit veel gedaan dus dat kost me ook geen moeite om te laten staan. Zal helpen dat ik alleenstaand ben, ik drink alleen bij gezelligheid met anderen. Ik heb het niet eens in huis.
Verder geldt voor mij qua snacken/lekkernijen: alles wat ik niet in huis heb, wordt ook niet opgegeten. Ik koop dus geen koekjes, snoep, chips, chocola. Ik weet dat ik geen maat kan houden als een verpakking eenmaal open is, dus beter dat ik het helemaal niet in huis haal.
zaterdag 10 april 2021 om 18:16
Poeh, ik heb een jaar écht niet lekker in mijn vel gezeten. Nu is de knop om. Veel wandelen/fietsen en gestart met workouts via youtube. Sportkleding aan en op een vaste tijd iedere dag 15min knallen. Voelt heeeeerlijk. Zou er voor mijn burn out echt niet aan moeten denken; nu wil ik niet anders. Daarnaast al het ongezonde de deur uit gebonjourd.
Door alleen maar gezond te eten en af en toe een “cheatmeal” in te zetten, voel ik me veel beter.
Door alleen maar gezond te eten en af en toe een “cheatmeal” in te zetten, voel ik me veel beter.
