Honger / onverzadigbaar

Apatura2 dinsdag 16 januari 2024 om 12:39

Wie heeft hier ervaring mee?
Ik ben afgelopen jaar door nieuwe baan (zitten ipv lopen) en stress (overlijden binnen familie) teveel kilo's aangekomen.
Ik wil er weer wat kwijt maar ik lijk zo onverzadigbaar.
Sochtends ontbijten gaat prima (kop koffie en kom brinta look a like)
maar zodra ik mn tussendoortje (fruit of mini krentenbol) bij de koffie pak om een uur of 10 gaat t mis.
Dan blijf ik eten tot mn lunch ook op is.

Of als er wel ruimte tussen zit dan ben ik na mn lunch smiddags bizar moe.
Ook savonds na het avondeten sta ik te tollen op mn benen.

Ik wil kijken of een gekookt eitje toe kan voegen. Fruit beperken tot 2stuks per dag.
Ik heb al snacktomaatjes en komkommer voor t grijpen.

Maar toch heb ik nog zo'n honger trek smiddags en savonds.
en ik eet echt niet te weinig bij avondeten.

Probeer als ik trek heb een glas water te drinken en savonds thee te pakken.

Ik word er een beetje moedeloos van.

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

Apatura2 dinsdag 16 januari 2024 om 18:47

Ik ga zo even bij lezen. Volle middag gehad.

Eiwitten toevoegen ga ik sowieso doen.
Ik ben al meer water gaan drinken omdat ik iedere keer licht in m'n hoofd ben en draaierig.
Ik kom nu ook net uit de kou, 10min gefietst en de wereld tolt voor m'n ogen.

Afgelopen najaar behandeling gehad tegen chronische hyperventilatie. Toen had ik steeds t idee dat ik beton gegeten had als ik meer dan een kinderportie at. Dat heeft ook niet geresulteerd in n gezond eetpatroon.

Om m'n bloeddruk een beetje op peil te houden probeer ik nu wel steeds water te drinken maar dat is ook niet fijn als t zo koud is.

Ik ga 3 a 4x per week met fiets naar werk (2km enkele reis) niet heel spannend en wel pijnlijk met deze kou.

Dat werk niet fijn is helpt ook niet.

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

Anoniem_6714fd1979018 dinsdag 16 januari 2024 om 18:48

@assiral
Brood is ook echt een prima ontbijt hoor! Hele volksstammen leven ermee. Dus prima als je er voor kiest tot 12 uur of tot welke tijd dan ook geen brood/kh te eten maar voor een ander kan brood echt heel prima zijn.

Apatura2 dinsdag 16 januari 2024 om 18:50

Ik heb volkoren 7 granen ontbijt van de aldi.
Dat is tenminste warm.
Havermout vind ik vies

wel geprobeerd maar niet mijn ding. Ik lust veel maar dat sla ik over.

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

Anoniem_6714fd1979018 dinsdag 16 januari 2024 om 18:53

Ik ken je situatie niet TO, maar het klinkt alsof je ook best veel stress hebt. (Ik lees hyperventilatie en niet blij met werk)
Dan ga je jezelf ook nog eens ‘straffen’ met de gedachte te moeten afvallen. Ben je dan niet bezig met een verkeerde focus?
Bezig zijn met gezond eten is natuurlijk prima, maar moet de focus op dit moment écht op afvallen liggen? Of is dat een afleiding van onderliggende problemen?

Anoniem_677a6b2c79b65 dinsdag 16 januari 2024 om 19:06

VivaRosa24 schreef: ↑
16-01-2024 18:53
Ik ken je situatie niet TO, maar het klinkt alsof je ook best veel stress hebt. (Ik lees hyperventilatie en niet blij met werk)
Dan ga je jezelf ook nog eens ‘straffen’ met de gedachte te moeten afvallen. Ben je dan niet bezig met een verkeerde focus?
Bezig zijn met gezond eten is natuurlijk prima, maar moet de focus op dit moment écht op afvallen liggen? Of is dat een afleiding van onderliggende problemen?

Of je draait die gedachte om: juist tijd om je lichaam te belonen en voeden met eten dat goed voor je is. Het hoeft geen straf te zijn. Gezond eten is geen straf, je doet er juist iets goeds mee.
Of dat nú ook meteen tot afvallen moet leiden, tja, misschien is dit niet het moment. Maar ik zou het niet zien als straffen.

Apatura2 dinsdag 16 januari 2024 om 19:28

Ik weet dat ik me fijner voel als ik genoeg (meer) beweeg.
En t is ook fijn als ik al m'n kleding weer pas. (O.a. duur sportspul waar ik niet 123 iets groters van kan aanschaffen)

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

Socks dinsdag 16 januari 2024 om 19:31

Misschien op suiker checken?

Positive_vibes dinsdag 16 januari 2024 om 19:47

Brinta plus koffie plus fruit/krentenbol in de ochtend klinkt als een bloedsuikerspiegel die enorm op en neer gaat. Daar wordt je moe en extra hongerig van. Het is al genoemd maar inderdaad meer eiwitten en meer echte voeding voor je lijf, dus ook meer vetten en meer vezels. Zeker niet denken in termen van ‘minder’.

Maak elke maaltijd uit die onderdelen: een eiwit, een vezel, een vet. En liefst nog een groente of fruit. Dat helpt gigantisch voor die suikerspiegel, voor je verzadiging en voor je energie.

Voorbeeld: ik heb bv vanmorgen twee boterhammen (vezel) met avocado (vet) én een bak skyr (eiwit) met frambozen (fruit met veel vezels) gegeten. En als avondeten een flinke burrito, met bonen, linzen, tomaten, (allemaal vezel plus groente plus eiwit), avocado (vet) en een stukje hamburger (eiwit).

Dat zijn flinke maaltijden maar daardoor ook echt vullend en in totaal kom ik alsnog niet over de grofweg 2000 calorieën per dag (niet belangrijk om bij te houden maar uit beroepsdeformatie weet ik het

)

Drink je koffie overigens ook liefst ná je ontbijt. En kijk of je wat aan de stress kan doen. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar cortisol en slaap is ook sterk gerelateerd aan elkaar en aan voeding en hongergevoel.

loulou39 dinsdag 16 januari 2024 om 20:07

Positive_vibes schreef: ↑
16-01-2024 19:47

Maak elke maaltijd uit die onderdelen: een eiwit, een vezel, een vet. En liefst nog een groente of fruit. Dat helpt gigantisch voor die suikerspiegel, voor je verzadiging en voor je energie.

Voorbeeld: ik heb bv vanmorgen twee boterhammen (vezel) met avocado (vet) én een bak skyr (eiwit) met frambozen (fruit met veel vezels) gegeten. En als avondeten een flinke burrito, met bonen, linzen, tomaten, (allemaal vezel plus groente plus eiwit), avocado (vet) en een stukje hamburger (eiwit).

Dat zijn flinke maaltijden maar daardoor ook echt vullend en in totaal kom ik alsnog niet over de grofweg 2000 calorieën per dag (niet belangrijk om bij te houden maar uit beroepsdeformatie weet ik het )

Jeumig, dat is wel heel veel per maaltijd en veel calorieën (

) en juist wel belangrijk om calorieën bij te houden als je af wilt vallen, want het moet wel afwegen tegen de beweging die je per dag doet (ook beroepsdeformatie).
Ik zou eerder zeggen dat je het beste eet met “vullende” producten, zodat je na de maaltijd niet zo snel weer trek krijgt. Zoals volkoren brood en veel vezels (als je daar al tegen kunt, want dat kan ook niet iedereen), maar wat jij naar binnen werkt per maaltijd vind ik echt extreem!

Ben het wel met je eens qua afwisseling van voedingstoffen, maar alleen al je ontbijt met brood, avocado etc. en daarna ook nog een bak kwark, vind ik een slecht advies voor iemand die je niet kent en niets weet over stofwisseling, beweging etc.

Quincy2 dinsdag 16 januari 2024 om 20:14

loulou39 schreef: ↑
16-01-2024 20:07
, maar wat jij naar binnen werkt per maaltijd vind ik echt extreem!

1 burrito? meen je dat nou?

Anoniem_677a6b2c79b65 dinsdag 16 januari 2024 om 20:26

loulou39 schreef: ↑
16-01-2024 20:07
Jeumig, dat is wel heel veel per maaltijd en veel calorieën () en juist wel belangrijk om calorieën bij te houden als je af wilt vallen, want het moet wel afwegen tegen de beweging die je per dag doet (ook beroepsdeformatie).
Ik zou eerder zeggen dat je het beste eet met “vullende” producten, zodat je na de maaltijd niet zo snel weer trek krijgt. Zoals volkoren brood en veel vezels (als je daar al tegen kunt, want dat kan ook niet iedereen), maar wat jij naar binnen werkt per maaltijd vind ik echt extreem!

Ben het wel met je eens qua afwisseling van voedingstoffen, maar alleen al je ontbijt met brood, avocado etc. en daarna ook nog een bak kwark, vind ik een slecht advies voor iemand die je niet kent en niets weet over stofwisseling, beweging etc.

Ze zegt er ook bij dat het grofweg 2000 calorieën is, dus bij haar waarschijnlijk niet specifiek gericht op afvallen. To kan daar wel of niet iets mee voor haar persoonlijke situatie. Ze geeft alleen aan wat ze zelf eet, jij beschouwt het vanuit jouw bril wellicht als een voedingsadvies. Dat is het niet, zo'n topic is daar (om redenen die jij zelf al noemt) ook niet voor bedoeld.
Ik vind het voorbeeld van Positive vibes niet extreem. Hooguit iets wat aangepast kan worden naar iemand die wil afvallen. Maar boterhammen met skyr en fruit extreem? Dat vind ik als leek nogal meevallen. En 'wat jij naar binnen werkt per maaltijd vind ik echt extreem!' klinkt ook meteen nogal heftig. Je kunt ook zeggen: dat is allemaal hartstikke gezond, maar wel mogelijk te hoog in calorieën als afvallen je doel is. Dat klinkt veel aardiger dan boterhammen, fruit en skyr weg te zetten als 'extreem wat jij naar binnen werkt '. Dat Jeumig helpt er ook niet bij.

Esther-93 dinsdag 16 januari 2024 om 20:32

Gekke vraag To, maar drink je genoeg water? Te weinig drinken kan ook een honger gevoel geven.

Daarnaast is de tip van eiwitten al gegeven.

Marianneke dinsdag 16 januari 2024 om 20:57

Assiral schreef: ↑
16-01-2024 18:39
Want? Een ontbijt moet met koolhydraten zijn?
Beste is om tot 12:00 geen koolhydraten te eten. Dus geen brood oid als ontbijt, maar eieren, groente, kwark etc…

Nee het moet niet, maar bij normaal eten bevat iedere maaltijd vetten, eiwitten en koolhydraten. Een ontbijt van havermout of brinta met volle melk is dan ook een prima normaal ontbijt. Net zoals voor iemand anders kwark met fruit een prima normaal ontbijt is.

Coffee is never my cup of tea

Apatura2 dinsdag 16 januari 2024 om 21:28

Dat ontbijt wordt anders als t weer warm is buiten. Maar ik moet wat warms hebben sochtends voor ik naar buiten stap. Brood krijg ik niet weg.

Schema is nu ongeveer zo:

half 8 Pap en een kop koffie (klein beetje suiker)
of fiets naar kantoor
op kantoor nog een kop koffie en een glas water
10.00: fruit
12.30 2 boterhammen met beleg (worst, kaas, pindakaas, soms een keer hagelslag) en een handje tomaatjes of komkommer.
wandeling van n half uur
Nog een stukje fruit en een kop thee.
in de middag soms wat te snoepen of mini krentebol of nog iets van een mandarijn of een mueslireep oid.
18.00 avondeten met vaak yoghurt met n beetje jam of walnoten en honing toe.

Maar vooral na een wandeling in de kou stort ik echt in als ik aan t begin van de middag een overleg heb. Daar helpt geen koffie tegen.

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

hanke321 dinsdag 16 januari 2024 om 21:28

loulou39 schreef: ↑
16-01-2024 20:07
Jeumig, dat is wel heel veel per maaltijd en veel calorieën () en juist wel belangrijk om calorieën bij te houden als je af wilt vallen, want het moet wel afwegen tegen de beweging die je per dag doet (ook beroepsdeformatie).
Ik zou eerder zeggen dat je het beste eet met “vullende” producten, zodat je na de maaltijd niet zo snel weer trek krijgt. Zoals volkoren brood en veel vezels (als je daar al tegen kunt, want dat kan ook niet iedereen), maar wat jij naar binnen werkt per maaltijd vind ik echt extreem!

Ben het wel met je eens qua afwisseling van voedingstoffen, maar alleen al je ontbijt met brood, avocado etc. en daarna ook nog een bak kwark, vind ik een slecht advies voor iemand die je niet kent en niets weet over stofwisseling, beweging etc.

Geen leuke bewoordingen die je gebruikt; deze forummer deelt wat voor haar werkt qua eten en je doet nu net alsof ze extreme porties eet en dat ook zou adviseren. Ik lees helemaal geen rare dingen. Integendeel, zelfs.

Ik eet zelf zo'n 400 gram groente per avond (onbereid, gekookt zal het wat minder zijn) én een portie fruit én soms nog een portie rauwkost bij de lunch. Naast de eiwitten, vetten (lees hier weinig dat ook die kunnen helpen bij de klachten die to aankaart) en in mijn geval ook langzame koolhydraten.

Juist de randvoorwaarden van voldoende drinken, stress reductie, goed slapen, emotionele steun, maaltijden klaar hebben staan in moeilijke momenten e.d. zijn erg belangrijk, los van wat er precies gegeten wordt.

Het is echt aan TO om te bepalen wat het gaat worden voor haar. De één is overtuigd van deze theorie of aanpak, en een ander, net zo overtuigd, over precies het andere. Het is soms net een nieuwe religie. Met heerlijke Hollandse verzuiling en afsplitsingen.

Assiral dinsdag 16 januari 2024 om 21:40

VivaRosa24 schreef: ↑
16-01-2024 18:48
@assiral
Brood is ook echt een prima ontbijt hoor! Hele volksstammen leven ermee. Dus prima als je er voor kiest tot 12 uur of tot welke tijd dan ook geen brood/kh te eten maar voor een ander kan brood echt heel prima zijn.

Ik zeg ook niet dat brood niet prima is. Maar in het geval van TO, die continue honger heeft lijkt het me geen goed ontbijt. Omdat koolhydraten op nuchtere maag zorgen voor een hoge suikerpiek (koolhydraten worden in het lichaam omgezet in suiker), waarna na 2 uur weer een mega dip volgt. En tijdens die dip kun je enorm moe worden en weer meer trek krijgen omdat het je lichaam heel veel energie kost om je bloedsuiker op pijl te houden. Vandaar dat je in de ochtend beter kunt zorgen voor een stabiel suiker, zodat je minder snel weer trek hebt en last hebt van die suikerdaling. Een goed ontbijt hoort je de komende 4 uur te vullen.

Apatura2 dinsdag 16 januari 2024 om 21:50

Ik heb juist na mn ontbijt geen honger. Dat is prima (al jaren)

Juist na mn fruit in de ochtend gaat vaak mn tussendoortje van de middag er ook aan en direct er na mn lunch.

Terwijl ik hier eerder op ook gewoon mn werk kon doen en toen had ik fysiek zwaar werk. (maar niet de mogelijkheid om tijdens werk wat te eten)
Sinds ik op kantoor zit kom ik aan, oorzaak bekend. Maar minder eten is geen optie want dan klap ik helemaal in. En ik heb t al zo koud steeds.

Ik ben gewoon ff oorzaak gevolg kwijt.

En sporten is lekker maar als ik met een paar steenkoude voeten in de sportschool sta is t echt niet lekker.

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

Positive_vibes dinsdag 16 januari 2024 om 22:27

loulou39 schreef: ↑
16-01-2024 20:07
Jeumig, dat is wel heel veel per maaltijd en veel calorieën () en juist wel belangrijk om calorieën bij te houden als je af wilt vallen, want het moet wel afwegen tegen de beweging die je per dag doet (ook beroepsdeformatie).
Ik zou eerder zeggen dat je het beste eet met “vullende” producten, zodat je na de maaltijd niet zo snel weer trek krijgt. Zoals volkoren brood en veel vezels (als je daar al tegen kunt, want dat kan ook niet iedereen), maar wat jij naar binnen werkt per maaltijd vind ik echt extreem!

Ben het wel met je eens qua afwisseling van voedingstoffen, maar alleen al je ontbijt met brood, avocado etc. en daarna ook nog een bak kwark, vind ik een slecht advies voor iemand die je niet kent en niets weet over stofwisseling, beweging etc.

2000 calorieën is voor een actieve vrouw nou juist helemaal niet extreem. Als je dat serieus denkt moet je eens nadenken over je relatie met voeding. De enige reden dat ik dat erbij zette is juist om aan te geven dat je ook met grote maaltijden helemaal niet per se een hoge calorie inname hebt. En omdat de meeste mensen een totaal verknipt beeld hebben bij wat gewone en gezonde voeding is en welke hoeveelheden.

Voeding is overigens mijn beroep dus mijn advies komt niet bepaald uit de lucht vallen

Positive_vibes dinsdag 16 januari 2024 om 22:31

Apatura2 schreef: ↑
16-01-2024 21:50
Ik heb juist na mn ontbijt geen honger. Dat is prima (al jaren)

Juist na mn fruit in de ochtend gaat vaak mn tussendoortje van de middag er ook aan en direct er na mn lunch.

Terwijl ik hier eerder op ook gewoon mn werk kon doen en toen had ik fysiek zwaar werk. (maar niet de mogelijkheid om tijdens werk wat te eten)
Sinds ik op kantoor zit kom ik aan, oorzaak bekend. Maar minder eten is geen optie want dan klap ik helemaal in. En ik heb t al zo koud steeds.

Ik ben gewoon ff oorzaak gevolg kwijt.

En sporten is lekker maar als ik met een paar steenkoude voeten in de sportschool sta is t echt niet lekker.

Je moet ook zeker niet nu minder gaan eten als ik dit zo lees. Maar ga anders eten. Als ik je lijstje zie is dat vooral hoog in koolhydraten en laag in eiwitten en vetten. Probeer die verhouding te veranderen, dat gaat je echt enorm helpen.

Niet omdat er iets mis is met koolhydraten trouwens. Absoluut niet. Maar het gaat om balans.

noglangnietjarig dinsdag 16 januari 2024 om 22:33

Positive_vibes schreef: ↑
16-01-2024 22:27
2000 calorieën is voor een actieve vrouw nou juist helemaal niet extreem. Als je dat serieus denkt moet je eens nadenken over je relatie met voeding. De enige reden dat ik dat erbij zette is juist om aan te geven dat je ook met grote maaltijden helemaal niet per se een hoge calorie inname hebt. En omdat de meeste mensen een totaal verknipt beeld hebben bij wat gewone en gezonde voeding is en welke hoeveelheden.

Voeding is overigens mijn beroep dus mijn advies komt niet bepaald uit de lucht vallen

Anoniem_65f406179499f dinsdag 16 januari 2024 om 22:48

TO, heb je vanwege de klachten die je noemt weleens een bloedonderzoek laten doen? Bij mij hangen dat soort klachten (vermoeidheid, koud, trillerig ed) vaak samen met een tekort (ijzer, vit. d of schildklier, die bij mij wisselend/op t randje van te traag zit).

Anoniem_65c3c57c24708 dinsdag 16 januari 2024 om 23:00

Na 10 minuten fietsen staan te tollen op je benen?
Is er al bloedgeprikt? Ijzer, D, B12, enz.

Apatura2 dinsdag 16 januari 2024 om 23:14

Ik heb laatst ivm die maagklachten bloed laten prikken. Zal de huisarts even vragen of er ook naar ijzer enz gekeken is.

D en magnesium slik ik bij. Ijzer vond ik laatst nog en heb ik tijden m'n menstruatie extra genomen.

Bloeddruk is altijd aan de lage kant en hartslag traag. (Dennk 70/100 en 50 rusthartslag)

En met fysiek werk stroomt t allemaal wel maar hele dag zitten is niet goed voor me.
Ik ga wel weer kijken naar iets anders maar meeste is toch kantoorbaan.
Koffieautomaat staat op 6 stappen van m'n bureau. Dat helpt ook niet.

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

noglangnietjarig dinsdag 16 januari 2024 om 23:19

TO je bent van fysiek werk overgestapt op ‘kantoor’.
Was daar lichamelijk een reden voor?

Ik kan me kwa kantoorwerk wel er wel iets bij voorstellen dat je voor je gevoel dan ‘tijd over’ hebt = snaaien en trek.
Of mss de overgang naar totaal ander werk.

noglangnietjarig wijzigde dit bericht op 16-01-2024 23:25
Reden: .

18.40% gewijzigd

Apatura2 dinsdag 16 januari 2024 om 23:36

Nee geen lichamelijke reden.
Ploegendienst viel niet te combineren mer coouderschap helaas.
2jr geleden overgestapt.
Ik was fysiek beter in orde toen dan nu.

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

Actieve topics