Last van lichaam na werkdag, wordt steeds erger

Ik (37) werk 2,5 dag per week. Twee dagen van 10 uur en één dag van 8.00 tot 12.15. Er zit steeds een vrije dag tussen mijn werkdagen. Nu heb ik een vrij intensieve baan. De hele dag ben ik vooral bezig met lichamelijk werk. Hier en daar wat zwaar til werk, veel bukken, knielen, stilstaan en lopen. Ik tik makkelijk op een hele werkdag de 15.000 stappen aan en heb 1 uur totaal aan pauze.

Ik krijg steeds meer last van mijn lichaam na zo'n werkdag. Vooral last van mijn bovenrug (dat is mijn zwakke/stress punt volgens de fysio) mijn bekken/schaambot en van de gewrichten in mijn vingers. Als ik thuis kom na een dag werken ben ik lichamelijk gewoon op en kan ik bijna niks meer. Ik heb ook vaak dan hoofdpijn. Ik loop erbij als een oud vrouwtje en ik krijg met m'n vingers niet eens een blikje drinken open. M'n vingers doen niet echt pijn maar er zit gewoon geen kracht meer in.

Is dit herkenbaar voor mensen met een zware lichamelijke baan? En wat doe je eraan om toch enigszins pijnvrij uit het werk te komen?

Voordat iemand over mijn uren indeling begint. Ik kan die niet anders indelen. Ook de werkzaamheden moeten gebeuren. Ik kan dus het niet aan een ander over laten of lichter werk doen.