Gezondheid
alle pijlers
Overdag moe, 's nachts niet slapen
maandag 9 juni 2008 om 12:45
Heeft iemand tips voor me om weer lekker in slaap te vallen 's nachts?
Ik heb al een aantal weken problemen met inslapen. Lig ik tot vier uur 's nachts wakker. De volgende ochtend moet ik er wel weer vroeg uit en overdag val ik bijna in slaap van de moeheid. Vervolgens verwacht ik de avond erna wel vroeg in slaap te vallen (gezien mijn enorme moeheid), maar helaas....
Ik drink al geen koffie, 's avonds geen thee meer, lees voor het slapen gaan nog even wat. Maar waarschijnlijk komt het (behalve de warmte van de afgelopen tijd) ook heel erg door kopzorgen die mij bezighouden. Heb veel meegemaakt de laatste tijd (verbroken relatie, overlijden, ziekte) en heb veel stress. Daar werk ik wel aan, maar doordat ik overdag moe ben, doe ik minder dan gepland en dat levert ook weer stress op. Ik sport regelmatig om alles even 'te vergeten', maar het is nog niet het wondermiddel.
Kortom: wie heeft tips of het wondermiddel voor mij om overdag meer energie te hebben en 's nachts lekker te slapen?
Ik heb al een aantal weken problemen met inslapen. Lig ik tot vier uur 's nachts wakker. De volgende ochtend moet ik er wel weer vroeg uit en overdag val ik bijna in slaap van de moeheid. Vervolgens verwacht ik de avond erna wel vroeg in slaap te vallen (gezien mijn enorme moeheid), maar helaas....
Ik drink al geen koffie, 's avonds geen thee meer, lees voor het slapen gaan nog even wat. Maar waarschijnlijk komt het (behalve de warmte van de afgelopen tijd) ook heel erg door kopzorgen die mij bezighouden. Heb veel meegemaakt de laatste tijd (verbroken relatie, overlijden, ziekte) en heb veel stress. Daar werk ik wel aan, maar doordat ik overdag moe ben, doe ik minder dan gepland en dat levert ook weer stress op. Ik sport regelmatig om alles even 'te vergeten', maar het is nog niet het wondermiddel.
Kortom: wie heeft tips of het wondermiddel voor mij om overdag meer energie te hebben en 's nachts lekker te slapen?
maandag 9 juni 2008 om 12:52
maandag 9 juni 2008 om 12:52
Hoi Sunshine,
Heb je al eens melatonine geprobeerd?
Mij helpt het wel, ik slaap er op in en ook als ik 's nachts even eruit moet, val ik daarna weer in slaap.
De volgende morgen word ik uitgerust wakker.
Ga maar eens even googlen!
Het zijn piepkleine tabletjes, kleiner dan zoetjes!
Sukses, en welterusten
Beter Laat
Heb je al eens melatonine geprobeerd?
Mij helpt het wel, ik slaap er op in en ook als ik 's nachts even eruit moet, val ik daarna weer in slaap.
De volgende morgen word ik uitgerust wakker.
Ga maar eens even googlen!
Het zijn piepkleine tabletjes, kleiner dan zoetjes!
Sukses, en welterusten
Beter Laat
maandag 9 juni 2008 om 13:02
's avonds opschrijven wat je dwars zit en je bedenken dat je er nu toch niets aan kan doen.
Als je in bed ligt alle dingen die die dag leuk waren, goed gingen, fijn waren in je hoofd opnoemen (lekker gegeten, de zon scheen zo lekker vandaag, ben wezen sporten etc.).
Probeer in het moment te blijven als je gaat slapen en niet aan morgen te denken. Bedenk dat je zo lekker ligt, het beddegoed lekker fris ruikt etc.
Deze dingen helpen mij bij het uit m'n hoofd zetten van zorgen en sinds ik dat doe, slaap ik een stuk beter.
Als je in bed ligt alle dingen die die dag leuk waren, goed gingen, fijn waren in je hoofd opnoemen (lekker gegeten, de zon scheen zo lekker vandaag, ben wezen sporten etc.).
Probeer in het moment te blijven als je gaat slapen en niet aan morgen te denken. Bedenk dat je zo lekker ligt, het beddegoed lekker fris ruikt etc.
Deze dingen helpen mij bij het uit m'n hoofd zetten van zorgen en sinds ik dat doe, slaap ik een stuk beter.
maandag 9 juni 2008 om 13:07
@shyte: nee, ik slaap niet uit in het weekend. Al is het wel zo dat ik doordeweeks meestal rond half acht opsta en in weekend rond half 9, 9 uur. Maar dat is toch niet echt uitslapen?
Ik ben al begonnen aan de onderliggende problemen te werken. Heb het eerste gesprek met een psycholoog gehad. Heb het ook met haar over mijn slaapproblemen gehad.
Die tip van die melatonine ga ik zeker proberen. Ik ga straks even bij De Tuinen langs. Tenminste, daar kan ik het vast wel kopen, toch?
Ik ben al begonnen aan de onderliggende problemen te werken. Heb het eerste gesprek met een psycholoog gehad. Heb het ook met haar over mijn slaapproblemen gehad.
Die tip van die melatonine ga ik zeker proberen. Ik ga straks even bij De Tuinen langs. Tenminste, daar kan ik het vast wel kopen, toch?
maandag 9 juni 2008 om 13:14
Ik heb ook heel lang last gehad van slapeloosheid, nu nog steeds soms. En melatonine is een goede tip, maar bij mij heeft dit niet geholpen, iig niet de hele kleine hoeveelheden die je bij drogisterijen kan kopen. De huisarts heeft mij grotere hoeveelheden voorgeschreven en die hebben wel goed geholpen. Hoewel er wel gewenning optrad en de dosis een aantal malen verhoogd is. Maar ik heb geen last gehad dat ik niet kon slapen toen ik ermee ophield.
Het beste wat je kan doen is inderdaad je problemen oplossen, maar daar ben je al mee bezig.
Verder is een regelmatig patroon, zelfde tijd naar bed en zelfde tijd opstaan door de hele week ook erg belangrijk.
Voor mij waren dutjes overdag echt funest, maar misschien voor jou niet.
Eigenlijk moet je nu accepteren dat het in je leven even niet zo loopt al je het zou willen, en dat je nu niet alles kan wat je plant, maar dat is niet zo makkelijk en het is heel goed dat je hulp zoekt.
hoop dat je snel weer slaapt
Het beste wat je kan doen is inderdaad je problemen oplossen, maar daar ben je al mee bezig.
Verder is een regelmatig patroon, zelfde tijd naar bed en zelfde tijd opstaan door de hele week ook erg belangrijk.
Voor mij waren dutjes overdag echt funest, maar misschien voor jou niet.
Eigenlijk moet je nu accepteren dat het in je leven even niet zo loopt al je het zou willen, en dat je nu niet alles kan wat je plant, maar dat is niet zo makkelijk en het is heel goed dat je hulp zoekt.
hoop dat je snel weer slaapt
maandag 9 juni 2008 om 13:19
warme melk nemen 's avonds, of 'slaapthee' (=goede nachtrust kruidenthee).
lekker een avondwandeling voor het slapen gaan. dat vind ik zelf erg fijn als ik veel zorgen heb. dan kan je alles een beetje op een rijtje zetten. en door de frisse buitenlucht word je slaperiger.
als je een partner hebt: massage!!
als je je gedachten niet kan stoppen als je in bed ligt: probeer je dan op je ademhaling te concentreren. Ga op je rug liggen. Leg je handen op je onderbuik. En adem naar je handen toe. Tel hoelang je inademt (een, twee, drie, ..) en adem daarna tweemaal zolang uit. Als je je daar heel erg op concentreert, vergeet je de rest.
lekker een avondwandeling voor het slapen gaan. dat vind ik zelf erg fijn als ik veel zorgen heb. dan kan je alles een beetje op een rijtje zetten. en door de frisse buitenlucht word je slaperiger.
als je een partner hebt: massage!!
als je je gedachten niet kan stoppen als je in bed ligt: probeer je dan op je ademhaling te concentreren. Ga op je rug liggen. Leg je handen op je onderbuik. En adem naar je handen toe. Tel hoelang je inademt (een, twee, drie, ..) en adem daarna tweemaal zolang uit. Als je je daar heel erg op concentreert, vergeet je de rest.
maandag 9 juni 2008 om 13:22
Vervelend zeg, en heel herkenbaar!
Heb dit dus ook gehad, wekenlang lag ik elke nacht wakker, overdag zo duf als een konijn, allemaal kopzorgen. Wilde dit heel graag oplossen, maar ook zo graag eens lekker slapen. Had inmiddels al gesprekken met het maatschappelijk werk aangevraagd, desondanks toch ook verhaal bij de huisarts voor gelegd, hij schreef me temazepam voor, en werkelijk, ik heb heerlijk kunnen uitrusten. En voor mij geld dat ik pas goed uitgerust aan mn problemen kan werken. Heb deze tabletten overigens niet eens zo lang geslikt, moest 2 op een avond, en ben dat voor mezelf na een klein aantal weken gaan afbouwen naar 1, en toen om de avond, en nu al een hele poos ervanaf. Heb nog wel een doosje liggen, maar taal er niet meer naar.
Wil hiermee niet zeggen dat je naar de slaaptabletten moet grijpen, maar wat ik eerder al zei, je kunt pas goed aan jezelf werken als je goed uit gerust bent.
Hoop dat je snel weer eens een lekkere lange nacht kunt gaan maken!
Heb dit dus ook gehad, wekenlang lag ik elke nacht wakker, overdag zo duf als een konijn, allemaal kopzorgen. Wilde dit heel graag oplossen, maar ook zo graag eens lekker slapen. Had inmiddels al gesprekken met het maatschappelijk werk aangevraagd, desondanks toch ook verhaal bij de huisarts voor gelegd, hij schreef me temazepam voor, en werkelijk, ik heb heerlijk kunnen uitrusten. En voor mij geld dat ik pas goed uitgerust aan mn problemen kan werken. Heb deze tabletten overigens niet eens zo lang geslikt, moest 2 op een avond, en ben dat voor mezelf na een klein aantal weken gaan afbouwen naar 1, en toen om de avond, en nu al een hele poos ervanaf. Heb nog wel een doosje liggen, maar taal er niet meer naar.
Wil hiermee niet zeggen dat je naar de slaaptabletten moet grijpen, maar wat ik eerder al zei, je kunt pas goed aan jezelf werken als je goed uit gerust bent.
Hoop dat je snel weer eens een lekkere lange nacht kunt gaan maken!
maandag 9 juni 2008 om 13:23
Wat voor mij voornamelijk zo frustrerend was, was dat ik dus snachts mn kopzorgen de ruimte en tijd gaf. Doordat ik niet kon slapen ging ik nadenken en malen, en daardoor nog meer denken, en daardoor kon ik niet slapen, en ik ging nog meer nadenken, kwam dus in een visueuze cirkel, waar ik op eigen houtje niet meer uit kwam.
maandag 9 juni 2008 om 13:48
Wat een fijne reacties allemaal. Dat nadenken en malen heb ik ook heel erg maroon. En dan kun je bedenken om overdag een piekeruurtje in te gaan stellen, maar dat maakt niet uit. Ik maal en denk gewoon de hele tijd door. En 's nachts is dat het ideale moment omdat je dan geen afleiding hebt. Overdag ga ik op die erge momenten sporten. Of ik laat het even over me heen komen. Maar ja. 's nachts lig je alleen in je bed. En nee, ik heb helaas geen partner, de breuk is eerlijk gezegd een van de redenen dat ik kopzorgen heb...
maandag 9 juni 2008 om 14:05
quote:sunshineforever schreef op 09 juni 2008 @ 13:48:
Wat een fijne reacties allemaal. Dat nadenken en malen heb ik ook heel erg maroon. En dan kun je bedenken om overdag een piekeruurtje in te gaan stellen, maar dat maakt niet uit. Ik maal en denk gewoon de hele tijd door. En 's nachts is dat het ideale moment omdat je dan geen afleiding hebt.
De tips die ik heb gegeven helpen hier goed tegen.
Probeer het eerst eens voor je aan pillen begint.
Lees "Niet morgen, maar nu" van dr Wayne Dyer. Die heeft hele goede tips om beter te kunnen slapen en op te houden met malen en piekeren. (niet de onzin over ziektes lezen. Ik geloof niet dat je kanker krijgt omdat je het zelf wil. Werd zelfs erg kwaad om dit hoofdstuk)
Maar het inzicht dat je nog eeuwen de tijd hebt om dood te zijn en dat het dus zonde is om je tijd hier te verpesten met piekeren over dingen die je toch niet kunt veranderen. Dat vond ik erg verhelderend.
Wat een fijne reacties allemaal. Dat nadenken en malen heb ik ook heel erg maroon. En dan kun je bedenken om overdag een piekeruurtje in te gaan stellen, maar dat maakt niet uit. Ik maal en denk gewoon de hele tijd door. En 's nachts is dat het ideale moment omdat je dan geen afleiding hebt.
De tips die ik heb gegeven helpen hier goed tegen.
Probeer het eerst eens voor je aan pillen begint.
Lees "Niet morgen, maar nu" van dr Wayne Dyer. Die heeft hele goede tips om beter te kunnen slapen en op te houden met malen en piekeren. (niet de onzin over ziektes lezen. Ik geloof niet dat je kanker krijgt omdat je het zelf wil. Werd zelfs erg kwaad om dit hoofdstuk)
Maar het inzicht dat je nog eeuwen de tijd hebt om dood te zijn en dat het dus zonde is om je tijd hier te verpesten met piekeren over dingen die je toch niet kunt veranderen. Dat vond ik erg verhelderend.
maandag 9 juni 2008 om 14:09
quote:beter laat schreef op 09 juni 2008 @ 13:13:
Sunshine,
Of ze het bij De Tuinen verkopen weet ik niet, wel bij bijvoorbeeld het Kruidvat, Etos en ongetwijfeld bij de apotheek.
Een heeeeel klein potje, met 250 pilletjes.... ongeveer 12 euro.
Daaag, B.L.
Das een superlage dosering (0,1 mg per pil), je moet het gewoon bij de apotheek halen.
5 mg voor volwassenen. Vrij verkrijgbaar.
+/- 10 euro 30 st.
Sunshine,
Of ze het bij De Tuinen verkopen weet ik niet, wel bij bijvoorbeeld het Kruidvat, Etos en ongetwijfeld bij de apotheek.
Een heeeeel klein potje, met 250 pilletjes.... ongeveer 12 euro.
Daaag, B.L.
Das een superlage dosering (0,1 mg per pil), je moet het gewoon bij de apotheek halen.
5 mg voor volwassenen. Vrij verkrijgbaar.
+/- 10 euro 30 st.
maandag 9 juni 2008 om 15:24
Ik herken dit ook wel. In februari heb ik uiteindelijk maar besloten om een heel rigide dag/nachtritme aan te houden. Dus niet meer vroeg naar bed omdat je moe bent (en vervolgens 's nachts wakker worden), maar 22 uur erin, 7 uur eruit (nou ja, dat laatste is altijd 7 uur wekker, half 8/ kwart voor 8 eruit geworden, maar da's ook een ritme 
) Was in het begin best moeilijk (en is ook moeilijk ivm met afspraken 's avonds), maar het werkte wel. Op een gegeven moment was ik overdags weer wakker!
De kopzorgen... hopelijk slijten die of leer je met de tijd om het allemaal even van je af te zetten.
) Was in het begin best moeilijk (en is ook moeilijk ivm met afspraken 's avonds), maar het werkte wel. Op een gegeven moment was ik overdags weer wakker!De kopzorgen... hopelijk slijten die of leer je met de tijd om het allemaal even van je af te zetten.
maandag 9 juni 2008 om 17:01
komt door het weer denk ik.. heb er op dit moment ook enorm last van !!
Ik houd me voor om niet langer dan 3 kwartier te slapen/rusten overdag. En 's avonds rond half 11 op bed, zodat mijn lichaam in ieder geval rust krijgt.
Houd zoveel mogelijk een vast ritme aan, dan kom je hopelijk zelf ook weer in het slaap-ritme
Ik houd me voor om niet langer dan 3 kwartier te slapen/rusten overdag. En 's avonds rond half 11 op bed, zodat mijn lichaam in ieder geval rust krijgt.
Houd zoveel mogelijk een vast ritme aan, dan kom je hopelijk zelf ook weer in het slaap-ritme
maandag 9 juni 2008 om 18:23
Een vast ritme wordt vaak aangeraden, maar bij mij werkt het juist goed om -wanneer mogelijk- een eind-van-de-middagslaapje te doen. Want hoe vermoeider ik ben, hoe meer ik pieker en hoe minder goed het slapen gaat etc etc. Door weer uit te rusten op de momenten dat het wel lukt doorbreek ik die moeheid-piekercirkel en gaat het de avonden vaak ook weer beter.
dinsdag 10 juni 2008 om 11:21
Als je de oorzaak weet van je slaapproblemen enj e blijft hangen in dat slechte slapen, waarom dan niet eens 3 nachten een slaappil nemen. Die staan zo negatief bekend, en ook wel terecht op de lange termijn, maar wanneer je 3 nachten een slaappil neemt (via huisarts) kun je dat slecht slapen patroon doorbreken en dan is er echt niks mis mee. Op een gegeven moment wordt dat slechte slapen namelijk een ritme en dat moet je doorbreken.
dinsdag 10 juni 2008 om 21:29
Voor het slapen gaan ontspanningsoefeningen doen..
Lekker in stilte zitten op bed. Letten op je ademhaling en in gedachten al je spieren/lichaamsdelen bij langs te gaan en ze stuk voor stuk te ontspannen
Ik merk dat ik de laatste tijd erg gespannen ben, stressperiode gehad. En ik al weet dat ik niet kan slapen, omdat ik automatisch met een vuist ga liggen. Moet dan echt even een knopje omzetten en vooral mijn lichaam ontspannen.
Een lekkere warme douche voor het slapen gaan, geen tv kijken, lezen kan wel. Zeker ook geen pc meer..
Lekker in stilte zitten op bed. Letten op je ademhaling en in gedachten al je spieren/lichaamsdelen bij langs te gaan en ze stuk voor stuk te ontspannen
Ik merk dat ik de laatste tijd erg gespannen ben, stressperiode gehad. En ik al weet dat ik niet kan slapen, omdat ik automatisch met een vuist ga liggen. Moet dan echt even een knopje omzetten en vooral mijn lichaam ontspannen.
Een lekkere warme douche voor het slapen gaan, geen tv kijken, lezen kan wel. Zeker ook geen pc meer..
