Gezondheid
alle pijlers
Runners knee
donderdag 5 februari 2009 om 20:47
Hallo!
Ik heb drie kwart jaar geleden een runners knee opgelopen, tenminste dat was de diagnose van de fysio. Daar ben ik een keer of 5, 6 heengeweest en ze heeft de pees behandeld met massage (of meer mishandeling, haha *auw*) en een of ander infrarood apparaatje wat warmte afgeeft. Vervolgens ben ik weer helemaal het hardlopen op gaan pakken vanaf de basis en vervolgens een week of vier gestopt met hardlopen. Heel dom, vervolgens weer opgepakt en ja hoor, ik voelde de pijn weer opkomen. De laatste keer echt halverwege de training moeten stoppen.
Goed, heel verhaal, eigenlijk vroeg ik me af: wie heeft hier ervaring mee en wat heb je eraan gedaan en hielp goed? Ik heb het idee dat de fysio namelijk ook niet zoveel meer kon doen en ik vind het knap irritant, wil er graag vanaf! Via google kom ik alleen op de standaard - en reeds geprobeerde dingen - uit.
Alvast bedankt!
Ik heb drie kwart jaar geleden een runners knee opgelopen, tenminste dat was de diagnose van de fysio. Daar ben ik een keer of 5, 6 heengeweest en ze heeft de pees behandeld met massage (of meer mishandeling, haha *auw*) en een of ander infrarood apparaatje wat warmte afgeeft. Vervolgens ben ik weer helemaal het hardlopen op gaan pakken vanaf de basis en vervolgens een week of vier gestopt met hardlopen. Heel dom, vervolgens weer opgepakt en ja hoor, ik voelde de pijn weer opkomen. De laatste keer echt halverwege de training moeten stoppen.
Goed, heel verhaal, eigenlijk vroeg ik me af: wie heeft hier ervaring mee en wat heb je eraan gedaan en hielp goed? Ik heb het idee dat de fysio namelijk ook niet zoveel meer kon doen en ik vind het knap irritant, wil er graag vanaf! Via google kom ik alleen op de standaard - en reeds geprobeerde dingen - uit.
Alvast bedankt!
donderdag 5 februari 2009 om 21:40
Ik heb een Runner's knee gehad, maar dan in mijn heup. Dezelfde peesplaat die in je knie kan opspelen, kan dat dus ook in je heup. Ik ben ermee naar een Sport Medisch Advies centrum (SMAC) geweest en heb daar te horen gekregen dat ik héél rustig aan moest doen met hardlopen en ik heb een reeks oefeningen meegekregen die ik moest doen om de peesplaat te verstevigen.
Misschien een idee om die oefeningen op te vragen bij een SMAC bij jou in de buurt?
Misschien een idee om die oefeningen op te vragen bij een SMAC bij jou in de buurt?
donderdag 5 februari 2009 om 22:08
* Training rustig opbouwen (check, met Evy zelfs les 1 t/m 4 ofzo ieder DRIE keer gelopen, totdat het geen pijn meer deed, dodelijk saai),
* Goed schoeisel (check),
* Niet altijd hetzelfde rondje lopen (ivm afwatering weg dat hij een beetje schuin afloopt), dus ik loop hem ook de andere kant op
,
* Overgang van zachte naar harde ondergrond kan een oorzaak zijn --> loop eigenlijk altijd op asfalt;
* Van te voren en na afloop rekken (ene been over ander en bovenlichaam opzij buiten om de pees te rekken),
Die standaard dingen bedoelde ik een beetje. Was al aan het twijfelen of ik dit op lijf en lijn moest zitten (al die hardlopers daar) of hier, maar toch maar hier gedaan. Hoop op nog meer tips. SMAC... nog nooit van gehoord, ik ga zoeken! Is dat iets anders dan een fysiotherapeut?
* Goed schoeisel (check),
* Niet altijd hetzelfde rondje lopen (ivm afwatering weg dat hij een beetje schuin afloopt), dus ik loop hem ook de andere kant op
,* Overgang van zachte naar harde ondergrond kan een oorzaak zijn --> loop eigenlijk altijd op asfalt;
* Van te voren en na afloop rekken (ene been over ander en bovenlichaam opzij buiten om de pees te rekken),
Die standaard dingen bedoelde ik een beetje. Was al aan het twijfelen of ik dit op lijf en lijn moest zitten (al die hardlopers daar) of hier, maar toch maar hier gedaan. Hoop op nog meer tips. SMAC... nog nooit van gehoord, ik ga zoeken! Is dat iets anders dan een fysiotherapeut?
donderdag 5 februari 2009 om 22:24
De tip van Ildiko over SMAC vind ik wel een erg goede. SMAC staat voor Sport Medisch Adviescentrum, en is dus alleen gespecialiseerd in sport-medische aangelegenheden, terwijl jouw fysio een algemene fysiotherapie kennis heeft, minder toegespitst op sport.
Heb je in het dagelijks leven ook last van je knie of speelt hij alleen op tijdens/na het lopen?
Heb je in het dagelijks leven ook last van je knie of speelt hij alleen op tijdens/na het lopen?
donderdag 5 februari 2009 om 22:28
ik ben er nog mee bezig
op dit forum heb ik dus de zelfde vraag gepost
http://www.runningplus.nl/forum/viewtopic.php?t=380
ik ben dus ook naar de fysio geweest en zij vertelde me dat mijn quad te zwak is en mijn ITband te strak met het gevolg dat je knie schijf gaat "wandelen" en je kraak been raakt geirriteerd....
ik doe dus nu oefeningen om mijn quads sterker te maken.... heb een foam roll gekocht om mijn it band te helpen strechen...
ik loop met een bandje onder mijn knie en ik heb geinvesteert in special leggings CW-x en die raad ik mensen echt aan wel duur maar zoveel support voor je knieeen!!!!!
heb 3 weken rust gehad en ben rustig begonnen met lopen ...na twee maanden heb ik het op gebouwt tot 14 km op mijn langste dag... daarna voel ik mijn knie wel maar niet die echte pijn.... gelijk ice pack er op doen als je thuis komt.....
ik heb een marathon in mei....
op dit forum heb ik dus de zelfde vraag gepost
http://www.runningplus.nl/forum/viewtopic.php?t=380
ik ben dus ook naar de fysio geweest en zij vertelde me dat mijn quad te zwak is en mijn ITband te strak met het gevolg dat je knie schijf gaat "wandelen" en je kraak been raakt geirriteerd....
ik doe dus nu oefeningen om mijn quads sterker te maken.... heb een foam roll gekocht om mijn it band te helpen strechen...
ik loop met een bandje onder mijn knie en ik heb geinvesteert in special leggings CW-x en die raad ik mensen echt aan wel duur maar zoveel support voor je knieeen!!!!!
heb 3 weken rust gehad en ben rustig begonnen met lopen ...na twee maanden heb ik het op gebouwt tot 14 km op mijn langste dag... daarna voel ik mijn knie wel maar niet die echte pijn.... gelijk ice pack er op doen als je thuis komt.....
ik heb een marathon in mei....
