Slaapoefentherapie

Hoi Wachtwoord,
Er was kort geleden een topic over slaapproblemen. Ik voeg de link hieronder toe.
De topic opener heeft ook veel problemen rondom controle en niet goed kunnen inslapen.

psyche/al-2-maanden-last-van-slapeloosh ... ges/509240

Hoi wachtwoord, ik ben de andere topicstarter die verbinder noemt.
Ik herken veel van je situatie, echt supervervelend is het. Je mag me een dm sturen als je dat fijn vindt. Ik heb ook nog niet de remedie gevonden, ik ben momenteel slaapmedicatie aan het afbouwen. Groetjes Salassa

Bedoel je met slaapoefentherapie misschien slaaprestrictie.

Ik ben ook al heel wat jaren een slechte slaper, tijdens onderzoek bij ciro kwam slaapapneu naar boven, maar niet extreem dus verder geen behandeling nodig. De arts had het over slaaprestrictie onder begeleiding om weer te leren slapen, want ja de slaaphygiene kan ik wel dromen, maar ik ben er eigenlijk nooit aan begonnen.

Graag gedaan

Ik slaap al twintig jaar heel slecht (vooral inslapen, maar ook doorslapen is een groot probleem), bij mij heeft het veel oorzaken maar een grote oorzaak blijkt overbelasting te zijn. Ik heb mezelf al die jaren chronisch overbelast, ik kon inmiddels al jaren niet meer ontspannen (had daar ook een topic over geopend maar ik denk dat weinig mensen het herkenbaar vonden) en elke gedachte gaf een spanningspiek. Dus inslapen was altijd weer erg moeilijk (want inderdaad, leg je je boek weg, popt er een gedachte op, spanningspiek en weer klaarwakker), doorslapen net zo.

Sinds twee maanden heb ik geaccepteerd dat ik mezelf overbelast (wist ik al jaren, maar ja, er moet van alles en ik wil van alles) en dat ik nu toch echt voor mezelf moest gaan zorgen omdat het alleen maar erger werd. Ik heb toen een besluit genomen (ik neem rust en laat alles uit m'n handen vallen wat niet strikt noodzakelijk is én ik stop met multitasken) en dat heeft direct effect gehad: ik kan ontspannen, ik kan een boek lezen (qua concentratie kon ik dat al jaren niet), ik hou mindfulnessoefeningen vol én ik slaap veel beter.

Het slapen ging echt heerlijk, inmiddels is het helaas wel weer minder goed. Het complete rusten deed me heel erg goed maar dat kun je niet blijven doen dus ik ben heel langzaam aan het opbouwen (alles volgens een burn out herstelschema) maar daarbij val ik direct weer in mijn zeer vastgeroeste patronen en dat merk ik dan direct. Iets leuks doen wat niet eens inspannend is (maar te lang voor wat ik nu aankan) resulteert in gewoon echt niet in slaap kunnen vallen. Als ik dan geen slaappil inneem zit ik gerust tot 6 uur in de ochtend wakker.

Het is en wordt voor mij een zeer lange weg, ik ken namelijk niet anders dan mezelf overbelasten (en dan weer even instorten) en het is me nooit eerder gelukt om daar structurele verandering in aan te brengen. Maar ik merk dat mijn lichaam en geest gewoon minder flexibel zijn en me veel sneller en genadelozer afstraffen. Vandaar mijn besluit om het nu echt serieus te nemen. Moeilijk, want heel veel willen doen is nog steeds sterk aanwezig. Maar het gevoel te kunnen ontspannen én het beter slapen geven me wel elke keer weer motivatie om te blijven werken aan het anders doen.

Geen idee of je er wat aan hebt of iets in herkent. Misschien kun je er wel wat mee.

Als je graag wilt lezen, maar boek wegleggen en lamp uitdoen is "te veel moeite:, is een ereader dan niet ies? Dan hoeft er geen lamp aan, omdat het scherm net voldoende verlicht is om de letters goed te kunnen zien en boek neerleggen is klaar om te slapen. Bij mij ligt hij vaak gewoon naast of onder mijn kussen, geen gelegenheid om weer te wakker te worden.

Ik slaap geweldig met "white noise". Bedenk welke omstandigheden voor jou voelen als knus en/of die je het gevoel van geborgenheid geeft. Op You tube vindt je 'sneeuwstormen met knapperend haardvuur' of vliegtuiggeluiden die je tijdens je reis hoort(maar dan 1ste klas) of de geluiden van een trein terwijl jij lekker in je luxe coupé ligt. Met zo'n koptelefoon voor in bed ben ik weer zelf gaan inslapen.