Gezondheid
alle pijlers
Slaapproblemen door ernstige geluidsoverlast
maandag 17 januari 2022 om 03:54
Misschien heeft viva ideeën.
Ik ben ten einde raad.
Vijf jaar heb ik fijn in mijn appartement gewoond tot van de een op de andere dag in heel mijn appartement een erg storende toon te horen was in variërende toonhoogten. Een zingend geluid 24/7. Het bleek een defect te zijn aan een brand afvoersysteem dat onderaan de luchtschacht hangt waaraan mijn appartement kennelijk grenst.
Door de woningstichting werd ik niet serieus genomen, het heeft me enorm veel moeite en tranen gekost maar na 3 maanden was het soort van opgelost. Door dat geluid kon ik niet in slaap komen, omdat het in toonhoogte varieerde werd ik steeds als ik bijna sliep weer wakker. Ik maakte nachten van 4-5 uur en had enorme stress.
Daarnaast hoorde ik ook een geluid steeds aan en uit gaan daar raakte ik ook op gefocussed en dit geluid is er nog steeds. Dit bleken de roltrappen in het winkelcentrum hieronder te zijn die steeds aan en weer uit gaan als er mensen op lopen. Dit is de hele dag door en begint om 6.40 omdat dan de schoonmakers beginnen en eindigt om 20.00u.
Waarom ik hier de eerste vijf jaar geen last van had? Geen idee? Gefocussed op geluid nu? Of zijn die sensoren er pas later opgezet en werden de roltrappen eerst enkel aangezet smorgens en savonds weer uit? Ik weet het niet.
Iedere ochtend word ik sowieso om 6.40u wakker daarvan en daarom ben ik met oordopjes gaan slapen. Echter ik slaap niet meer door. En zonder oordopjes word ik van ieder geluidje wakker.
Ik ben ernstig oververmoeid en probeer zo goed mogelijk mijn leven op orde te houden maar ik merk dat alles me opbreekt. Ik heb slaapmedicatie gevraagd en dit werkt goed, maar dat is toch geen oplossing? Ik gebruik dit zo min mogelijk maar ik begin de hoop te verliezen dat het ooit nog goed komt en wil dit elke dag gaan slikken. Ik vind het ook zo moeilijk om mijn werk vol te houden. Ook word ik heel de dag getriggerd door het geluid van de roltrappen. In de andere appartementen hoor je het niet, vermoedelijk omdat die motoren vlakbij de luchtschacht zitten waar mijn woning aan grenst.
Ik wil dolgraag verhuizen maar dit is enorm moeilijk in deze tijd. Heeft iemand ideeën wat ik kan doen? Ik weet het echt niet meer. Vannacht om 00.15 in een diepe slaap gevallen (mijn telefoon analyseert mijn slaap) en om 1.00u klaarwakker zonder reden en nu is het alweer 4.00u.
Overigens heb ik morgen een afspraak bij mijn huisarts weer. Dus maar kijken wat zij nog weet.
Ik ben ten einde raad.
Vijf jaar heb ik fijn in mijn appartement gewoond tot van de een op de andere dag in heel mijn appartement een erg storende toon te horen was in variërende toonhoogten. Een zingend geluid 24/7. Het bleek een defect te zijn aan een brand afvoersysteem dat onderaan de luchtschacht hangt waaraan mijn appartement kennelijk grenst.
Door de woningstichting werd ik niet serieus genomen, het heeft me enorm veel moeite en tranen gekost maar na 3 maanden was het soort van opgelost. Door dat geluid kon ik niet in slaap komen, omdat het in toonhoogte varieerde werd ik steeds als ik bijna sliep weer wakker. Ik maakte nachten van 4-5 uur en had enorme stress.
Daarnaast hoorde ik ook een geluid steeds aan en uit gaan daar raakte ik ook op gefocussed en dit geluid is er nog steeds. Dit bleken de roltrappen in het winkelcentrum hieronder te zijn die steeds aan en weer uit gaan als er mensen op lopen. Dit is de hele dag door en begint om 6.40 omdat dan de schoonmakers beginnen en eindigt om 20.00u.
Waarom ik hier de eerste vijf jaar geen last van had? Geen idee? Gefocussed op geluid nu? Of zijn die sensoren er pas later opgezet en werden de roltrappen eerst enkel aangezet smorgens en savonds weer uit? Ik weet het niet.
Iedere ochtend word ik sowieso om 6.40u wakker daarvan en daarom ben ik met oordopjes gaan slapen. Echter ik slaap niet meer door. En zonder oordopjes word ik van ieder geluidje wakker.
Ik ben ernstig oververmoeid en probeer zo goed mogelijk mijn leven op orde te houden maar ik merk dat alles me opbreekt. Ik heb slaapmedicatie gevraagd en dit werkt goed, maar dat is toch geen oplossing? Ik gebruik dit zo min mogelijk maar ik begin de hoop te verliezen dat het ooit nog goed komt en wil dit elke dag gaan slikken. Ik vind het ook zo moeilijk om mijn werk vol te houden. Ook word ik heel de dag getriggerd door het geluid van de roltrappen. In de andere appartementen hoor je het niet, vermoedelijk omdat die motoren vlakbij de luchtschacht zitten waar mijn woning aan grenst.
Ik wil dolgraag verhuizen maar dit is enorm moeilijk in deze tijd. Heeft iemand ideeën wat ik kan doen? Ik weet het echt niet meer. Vannacht om 00.15 in een diepe slaap gevallen (mijn telefoon analyseert mijn slaap) en om 1.00u klaarwakker zonder reden en nu is het alweer 4.00u.
Overigens heb ik morgen een afspraak bij mijn huisarts weer. Dus maar kijken wat zij nog weet.
maandag 17 januari 2022 om 13:50
maandag 17 januari 2022 om 14:27
Superbegrijpelijk, je staat nog steeds in de superalerte stand. Dus je wordt van alles wakker. En je piekert maar door. En wat je onder andere nodig hebt om daaruit te komen is juist slaap.
Een paar dagen slaapmedicatie gebruiken of ergens logeren zou ik zeker doen. Als je iets meer geslapen hebt, kun je ook helderder en logischer denken en schiet je minder snel in de paniek. Je gaat nu steeds piekeren en stressen of je wel kna slapen en dat sloopt je slaap helemaal.
Met de praktijkondersteuner ggz van de huisarts gaan spreken zou ik ook doen. Er is voor slapeloosheid ook een protocol voor cognitieve therapie, waarschijnlijk weet de praktijkondersteuner en/of een psycholoog hier meer over.
Praktisch: google slaaphygiene en de adviezen van beeldschermen/sporten/caffeine/chocola en meer vermijden voor bedtijd, op maat gemaakte oordoppen bij de audicien werken voor mijn man erg goed, kosten iets van 50-100 euro maar je kunt er mee slapen en gaan jaren mee. White, pink of brown noise aanzetten in je slaapkamer. Voor het slapen ontspannen met een bad, douche, sex, mediteren, yoga nidra ofzo. Mindfullness cursus doen (vaak vergoed door verzekering of ook online mogelijk).
Nog iets anders is contact opnemen met winkelcentrum en vragen of de roltrap wel goed onderhouden is. Het kan zijn dat een monteur toch allerlei gebreken vindt en dat het geluid daarna verholpen is. (Iets soortgelijks gehad met luchtwegklachten bij niet functionerende luchtverversing op mijn werkplek, niemand had er last van behalve ik, er was wel een probleem).
Werk je trouwens veel thuis?
Een paar dagen slaapmedicatie gebruiken of ergens logeren zou ik zeker doen. Als je iets meer geslapen hebt, kun je ook helderder en logischer denken en schiet je minder snel in de paniek. Je gaat nu steeds piekeren en stressen of je wel kna slapen en dat sloopt je slaap helemaal.
Met de praktijkondersteuner ggz van de huisarts gaan spreken zou ik ook doen. Er is voor slapeloosheid ook een protocol voor cognitieve therapie, waarschijnlijk weet de praktijkondersteuner en/of een psycholoog hier meer over.
Praktisch: google slaaphygiene en de adviezen van beeldschermen/sporten/caffeine/chocola en meer vermijden voor bedtijd, op maat gemaakte oordoppen bij de audicien werken voor mijn man erg goed, kosten iets van 50-100 euro maar je kunt er mee slapen en gaan jaren mee. White, pink of brown noise aanzetten in je slaapkamer. Voor het slapen ontspannen met een bad, douche, sex, mediteren, yoga nidra ofzo. Mindfullness cursus doen (vaak vergoed door verzekering of ook online mogelijk).
Nog iets anders is contact opnemen met winkelcentrum en vragen of de roltrap wel goed onderhouden is. Het kan zijn dat een monteur toch allerlei gebreken vindt en dat het geluid daarna verholpen is. (Iets soortgelijks gehad met luchtwegklachten bij niet functionerende luchtverversing op mijn werkplek, niemand had er last van behalve ik, er was wel een probleem).
Werk je trouwens veel thuis?
maandag 17 januari 2022 om 15:48
Bedankt! Ik vind dit een goede tip, ook een moeilijke. Iedere keer als ik de roltrap hoor opstarten trekt mijn maag samen. Dat geeft wel mijn stresslevel aan denk ik. Ik ga dit proberen.Argentovivo schreef: ↑17-01-2022 04:33
Dit soort dingen doet heel veel met je en herprogrammeert je mindset. Gelukkig is het hoofdprobleem opgelost. De kans is groot dat het roltrapprobleem er daarvoor ook al was, maar dat je het nu past hoort vanwege de triggering, terwijl je er daarvoor nooit last van had. Probeer je eens een dag te realiseren dat het zingende 24/7 geluid WEG is. Besef en voel dat bewust. Als je dan nogmaals het geluid van het rolstrap hoort, zal je merken dat het het eerder nooit opmerkte, maar je systeem je nu alarmeert. Onterecht. Dat geluid was er altijd al en best gezellig. Het kost oefening en tijd, maar ga het aan. Het gaat niet om de roltrap, maar teringherrie van het brand afvoersysteem. En dat is nu opgelost,
Wat betreft een geluidsmeting. Deze heb ik al laten doen bij de geluidsoverlast die inmiddels verholpen is. Door het geluidsonderzoek ben ik in het gelijk gesteld. Maar ze proberen je wel eerst af te schrikken met het prijskaartje van €1.800,-. Dit heeft er ook voor gezorgd dat ik extra lang in de situatie zat. Eerst denken dat ze van goede wil zijn en meewerken, dan van het kastje naar de muur gestuurd worden en uiteindelijk wordt het financiële risico bij jou neergelegd en moet je nog maar zien of je gelijk hebt. Van de woningstichting moet ik inderdaad een nieuwe geluidsmeting doen. Ze luisteren niet eens naar mijn verhaal of het feit dat ik er al 6 jaar woon in totaal. Ik ben niet van plan om nogmaals het financiële risico te lopen.
Om 6.40u wakker gemaakt worden niet ernstig is makkelijk praten. Ik heb het over 6 dagen per week het hele jaar door en het zijn niet je kinderen ofzo die je wakker maken maar een installatie waar je geen invloed op hebt. En niet iedereen kan zijn leven daarop instellen. Ik slaap bijvoorbeeld NOOIT voor 23u en ben ook nooit een ochtendmens geweest. Kort door de bocht deze reactie.
@Himalaya: Om het een beetje ingewikkelder te maken. De sensoren o.i.d. van de roltrappen zijn kapot. Een aantal maanden werd ik er 's nachts wakker van omdat ze spontaan aangingen. Ook gaan ze 's avonds spontaan aan waarna ze pas de volgende ochtend stoppen wanneer iemand langs de sensoren loopt. Dus mijn slaapproblemen zijn wel mede hierdoor ontstaan. En omdat ik het heel de dag hoor triggert het mij wel enorm. Maar in de nacht krijg ik er inderdaad niks meer van mee omdat ik met oordopjes slaap. Mijn slaapprobleem is dus ontstaan door deze geluiden. White noise heb ik geprobeerd en hielp best aardig maar ik ga me daar aan irriteren als dat heel de tijd aanstaat want dat moet best hard staan om de roltrappen te overrulen. Ik heb dit alleen nog niet geprobeerd met een losse speaker enkel met mijn telefoon op het nachtkastje dus misschien werkt een speaker beter en is het geluid dan minder irritant omdat het niet pal naast mijn oor ligt.
Het geluid is in heel mijn appartement (45m2) hoorbaar. De man van de geluidsmeting liet mij ook horen dat vooral mijn slaapkamer helaas een klankkast is. Hij klapt in zijn handen en je hoorde het geluid weg echoen terwijl ik een boxspring, gordijnen en een grote kledingkast heb. Heel mooi een nieuwbouwappartement maar de constructie heeft zijn gebreken.
Ik probeer de focus ook van het niet-slapen af te halen en te ontspannen. Het analyseren zal ik uit zetten... Ergens anders slapen is niet echt een optie. De tip van de natuurgeluiden heb ik eens geprobeerd maar dat werkt bij mij niet, ik ga me daaraan irriteren. Ik houd van stilte helaas.
Een noise cancelling koptelefoon heb ik onlangs van mijn werkgever vergoed gekregen om me te kunnen concentreren op het werk, daar ben ik erg blij mee en geeft veel rust overdag, maar ermee slapen zie ik niet zo voor me. Verlies je die dan niet in je slaap?
Tja schaduwdier, dat is mijn inziens inderdaad het probleem. Ik ben superalert en moet daarvan af en dat lijkt me haast onmogelijk als je de hele dag getriggert wordt. Ik werk 4 dagen thuis en 1 dag op kantoor. Ik kan vaker naar kantoor maar als ik weer heel weinig geslapen heb dan slaap ik liever nog een half uurtje langer dan dat ik reistijd heb naar kantoor.
Vanmiddag ben ik ook gelijk bij de POH van de huisarts geweest en dat gesprek is me flink tegengevallen.
Ze wist niet zo goed wat ze met mijn probleem aanmoest en begon de situatie allemaal een beetje om te draaien. Of ik met andere problemen zit die me uit mijn slaap houden en dat ik gevoelig ben voor geluid.
Ja, er zijn meer problemen die druk op mijn mentale gezondheid leggen alleen ik had geen slaapproblemen. Dit is echt ontstaan door de geluidsoverlast. En joh ik ben inderdaad gevoelig voor geluid GEWORDEN. Over CGT is niet gesproken maar ik heb hier wel over gelezen. Zelf ben ik begonnen over EMDR. Ik zie de geluidsoverlast als trauma dus ik dacht misschien kan dat het scherpe randje eraf halen. Ze gaat nu kijken of ik een eenmalig consult kan krijgen bij een psychologenpraktijk om mijn probleem voor te leggen. Ook heb ik toegang tot een mindfullness cursus daar ga ik naar kijken.
Ik ben ook benieuwd naar jouw EMDR ervaring Rilena. Wil je deze delen?
Tot slot. Ik heb ook contact met de verhuurder van het winkelcentrum, de mede-eigenaar van dit gebouw. Hij is met de fabrikant wel bezig te onderzoeken waarom die roltrappen aangaan wanneer het winkelcentrum dicht is. Ik heb gevraagd of er een tijdslot op kan bijvoorbeeld tot 's morgens 8.00u. Maar ik heb hier nog geen duidelijkheid over. Het gaat hem vermoedelijk alleen om de energiekosten die dat ding met zich meebrengt wanneer het heel de nacht of heel het weekend doorloopt. Maar ik wacht het af.
Bedankt voor de tips allemaal!
maandag 17 januari 2022 om 19:07
Klinkt inderdaad alsof je erg gevoelig bent geworden voor geluid. Sluit me aan bij wat Argentovivo zegt. Je bent super gefocust op het geluid, terwijl je het eerst kon negeren. En die eigenschap kun je trainen. Hoe meer aandacht je eraan besteed, hoe meer last je ervan hebt. Stress en vermoeidheid maken het enkel erger.
Nu werkt het slaapgebrek en overprikkeling niet in je voordeel daarvoor. Er zijn trainingen om te leren omgaan met hinderlijk geluid. Dit is ook wat mensen met tinnitus krijgen om te leren omgaan met oorsuizen. Het is vooral iets psychisch. Maar, als jij heel veel stress ervaart of er andere psychische problemen meespelen, dan zal je die eerst aan moeten pakken.
Je kan aan je huisarts vragen om je door te laten verwijzen naar een audiologisch centrum gespecialiseerd in tinnitus of een psycholoog die in tinnitus gespecialiseerd is. Daar kan specifieke therapie worden aangeboden. Wat jij ervaart is vergelijkbaar als bij mensen met tinnitus, alleen is het geluid waar jij je aan stoort niet een geluid wat je hersenen maken, maar een geluid van buitenaf. Maar het idee erachter is hetzelfde.
Ivm met de (flutter)echo in je huis. Dit ligt niet volledig aan de constructie, wat je aan 'dempende' meubels hebt staan is gewoon niet genoeg. Je zou bv asymmetrische akoestische panelen kunnen aanschaffen die zorgen dat het geluid niet weerkaatst tussen 2 muren. Maar ik denk niet dat dit je probleem op zal lossen, daarvoor zul je met jezelf aan de slag moeten.
Nu werkt het slaapgebrek en overprikkeling niet in je voordeel daarvoor. Er zijn trainingen om te leren omgaan met hinderlijk geluid. Dit is ook wat mensen met tinnitus krijgen om te leren omgaan met oorsuizen. Het is vooral iets psychisch. Maar, als jij heel veel stress ervaart of er andere psychische problemen meespelen, dan zal je die eerst aan moeten pakken.
Je kan aan je huisarts vragen om je door te laten verwijzen naar een audiologisch centrum gespecialiseerd in tinnitus of een psycholoog die in tinnitus gespecialiseerd is. Daar kan specifieke therapie worden aangeboden. Wat jij ervaart is vergelijkbaar als bij mensen met tinnitus, alleen is het geluid waar jij je aan stoort niet een geluid wat je hersenen maken, maar een geluid van buitenaf. Maar het idee erachter is hetzelfde.
Ivm met de (flutter)echo in je huis. Dit ligt niet volledig aan de constructie, wat je aan 'dempende' meubels hebt staan is gewoon niet genoeg. Je zou bv asymmetrische akoestische panelen kunnen aanschaffen die zorgen dat het geluid niet weerkaatst tussen 2 muren. Maar ik denk niet dat dit je probleem op zal lossen, daarvoor zul je met jezelf aan de slag moeten.
vrijdag 21 januari 2022 om 20:35
Je zit echt heel hoog in je stressniveau als je maag samenkrimpt als je het geluid van de roltrappen hoort. Dat is echt een heftige reactie.
Ik zou je ook adviseren om te proberen open te staan voor wat de POH suggereert en niet alleen maar jouw oplossing te willen krijgen. Het maakt het voor mensen moeilijker om je te helpen als je veel opties afwijst.
Ook je reactie op mijn opmerking dat 06:40 uur geen enorm onredelijke tijd is om wakker te worden vind ik daar een voorbeeld van. Ik was ook een avondmens en ik kreeg een zeer vroege vogel kind. Bij mijn kind werkte en werkt er niets om dat te veranderen. Ik ben dus eerder gaan slapen om voldoende slaap te krijgen. En ik heb daar erg tegen gevochten en gestreden en gemerkt dat dat het allemaal alleen maar moeilijker en zwaarder maakte. Dus ik heb ervaring met iets dat je niet onder controle hebt en je wel wakker maakt, 7 dagen per week, 6 jaar lang. Inmiddels is hij 8 en staat zelfstandig om 06:30 uur op. Maar mijn dag is jarenlang tussen 5 en 6 uur ‘s ochtends begonnen. En dat accepteren en ermee omgaan door vroeg naar bed te gaan en soms heel vroeg als ik echt super moe was, was de enige manier om niet nog meer energie te verspillen. Dus misschien kun je bedenken hoe je de strijd loslaat en het jezelf makkelijker maakt. Dus met oordopjes of met toch je ritme aanpassen.
Ik zou je ook adviseren om te proberen open te staan voor wat de POH suggereert en niet alleen maar jouw oplossing te willen krijgen. Het maakt het voor mensen moeilijker om je te helpen als je veel opties afwijst.
Ook je reactie op mijn opmerking dat 06:40 uur geen enorm onredelijke tijd is om wakker te worden vind ik daar een voorbeeld van. Ik was ook een avondmens en ik kreeg een zeer vroege vogel kind. Bij mijn kind werkte en werkt er niets om dat te veranderen. Ik ben dus eerder gaan slapen om voldoende slaap te krijgen. En ik heb daar erg tegen gevochten en gestreden en gemerkt dat dat het allemaal alleen maar moeilijker en zwaarder maakte. Dus ik heb ervaring met iets dat je niet onder controle hebt en je wel wakker maakt, 7 dagen per week, 6 jaar lang. Inmiddels is hij 8 en staat zelfstandig om 06:30 uur op. Maar mijn dag is jarenlang tussen 5 en 6 uur ‘s ochtends begonnen. En dat accepteren en ermee omgaan door vroeg naar bed te gaan en soms heel vroeg als ik echt super moe was, was de enige manier om niet nog meer energie te verspillen. Dus misschien kun je bedenken hoe je de strijd loslaat en het jezelf makkelijker maakt. Dus met oordopjes of met toch je ritme aanpassen.
vrijdag 21 januari 2022 om 23:09
Ik denk niet dat het aan de roltrappen ligt die tussen 20.00 uur en 6,40 uur uitstaan, want dat is ruim genoeg om voldoende te kunnen slapen. Je wordt ergens anders wakker van.
Zolang je blijft focussen op die roltrap en de schacht naast je, wat er misschien niet eens is kan het zijn dat je wakker ligt van je eigen gedachten of een ander geluid. Of van de kou, of omdat het te warm is, of van buren die om 23.00 uur koffie zetten en met kopjes rinkelen terwijl dat doordringt, of de neuriënde krantenjongen om 4.30 uur. Van een kat die om 3 uur loopt te zeuren buiten of een vis die om 22.38 uur een sprongetje in zijn kom maakt. Van een motor die buiten start, een ambulance in de verte of de overburen die de tuin gaan harken om 1.28 uur. En buiten dit kan het ook nog een droom zijn waar je wakker door wordt.
De oplossing ligt er in dat je leert om je niet meer druk te maken om geluiden die je hoort. Niet de geluiden houden je uit je slaap. Je zorgen om die geluiden zorgen voor stress en dat houdt je uit je slaap.
Zolang je blijft focussen op die roltrap en de schacht naast je, wat er misschien niet eens is kan het zijn dat je wakker ligt van je eigen gedachten of een ander geluid. Of van de kou, of omdat het te warm is, of van buren die om 23.00 uur koffie zetten en met kopjes rinkelen terwijl dat doordringt, of de neuriënde krantenjongen om 4.30 uur. Van een kat die om 3 uur loopt te zeuren buiten of een vis die om 22.38 uur een sprongetje in zijn kom maakt. Van een motor die buiten start, een ambulance in de verte of de overburen die de tuin gaan harken om 1.28 uur. En buiten dit kan het ook nog een droom zijn waar je wakker door wordt.
De oplossing ligt er in dat je leert om je niet meer druk te maken om geluiden die je hoort. Niet de geluiden houden je uit je slaap. Je zorgen om die geluiden zorgen voor stress en dat houdt je uit je slaap.
