Gezondheid
alle pijlers
Slaapproblemen door ernstige geluidsoverlast
maandag 17 januari 2022 om 03:54
Misschien heeft viva ideeën.
Ik ben ten einde raad.
Vijf jaar heb ik fijn in mijn appartement gewoond tot van de een op de andere dag in heel mijn appartement een erg storende toon te horen was in variërende toonhoogten. Een zingend geluid 24/7. Het bleek een defect te zijn aan een brand afvoersysteem dat onderaan de luchtschacht hangt waaraan mijn appartement kennelijk grenst.
Door de woningstichting werd ik niet serieus genomen, het heeft me enorm veel moeite en tranen gekost maar na 3 maanden was het soort van opgelost. Door dat geluid kon ik niet in slaap komen, omdat het in toonhoogte varieerde werd ik steeds als ik bijna sliep weer wakker. Ik maakte nachten van 4-5 uur en had enorme stress.
Daarnaast hoorde ik ook een geluid steeds aan en uit gaan daar raakte ik ook op gefocussed en dit geluid is er nog steeds. Dit bleken de roltrappen in het winkelcentrum hieronder te zijn die steeds aan en weer uit gaan als er mensen op lopen. Dit is de hele dag door en begint om 6.40 omdat dan de schoonmakers beginnen en eindigt om 20.00u.
Waarom ik hier de eerste vijf jaar geen last van had? Geen idee? Gefocussed op geluid nu? Of zijn die sensoren er pas later opgezet en werden de roltrappen eerst enkel aangezet smorgens en savonds weer uit? Ik weet het niet.
Iedere ochtend word ik sowieso om 6.40u wakker daarvan en daarom ben ik met oordopjes gaan slapen. Echter ik slaap niet meer door. En zonder oordopjes word ik van ieder geluidje wakker.
Ik ben ernstig oververmoeid en probeer zo goed mogelijk mijn leven op orde te houden maar ik merk dat alles me opbreekt. Ik heb slaapmedicatie gevraagd en dit werkt goed, maar dat is toch geen oplossing? Ik gebruik dit zo min mogelijk maar ik begin de hoop te verliezen dat het ooit nog goed komt en wil dit elke dag gaan slikken. Ik vind het ook zo moeilijk om mijn werk vol te houden. Ook word ik heel de dag getriggerd door het geluid van de roltrappen. In de andere appartementen hoor je het niet, vermoedelijk omdat die motoren vlakbij de luchtschacht zitten waar mijn woning aan grenst.
Ik wil dolgraag verhuizen maar dit is enorm moeilijk in deze tijd. Heeft iemand ideeën wat ik kan doen? Ik weet het echt niet meer. Vannacht om 00.15 in een diepe slaap gevallen (mijn telefoon analyseert mijn slaap) en om 1.00u klaarwakker zonder reden en nu is het alweer 4.00u.
Overigens heb ik morgen een afspraak bij mijn huisarts weer. Dus maar kijken wat zij nog weet.
Ik ben ten einde raad.
Vijf jaar heb ik fijn in mijn appartement gewoond tot van de een op de andere dag in heel mijn appartement een erg storende toon te horen was in variërende toonhoogten. Een zingend geluid 24/7. Het bleek een defect te zijn aan een brand afvoersysteem dat onderaan de luchtschacht hangt waaraan mijn appartement kennelijk grenst.
Door de woningstichting werd ik niet serieus genomen, het heeft me enorm veel moeite en tranen gekost maar na 3 maanden was het soort van opgelost. Door dat geluid kon ik niet in slaap komen, omdat het in toonhoogte varieerde werd ik steeds als ik bijna sliep weer wakker. Ik maakte nachten van 4-5 uur en had enorme stress.
Daarnaast hoorde ik ook een geluid steeds aan en uit gaan daar raakte ik ook op gefocussed en dit geluid is er nog steeds. Dit bleken de roltrappen in het winkelcentrum hieronder te zijn die steeds aan en weer uit gaan als er mensen op lopen. Dit is de hele dag door en begint om 6.40 omdat dan de schoonmakers beginnen en eindigt om 20.00u.
Waarom ik hier de eerste vijf jaar geen last van had? Geen idee? Gefocussed op geluid nu? Of zijn die sensoren er pas later opgezet en werden de roltrappen eerst enkel aangezet smorgens en savonds weer uit? Ik weet het niet.
Iedere ochtend word ik sowieso om 6.40u wakker daarvan en daarom ben ik met oordopjes gaan slapen. Echter ik slaap niet meer door. En zonder oordopjes word ik van ieder geluidje wakker.
Ik ben ernstig oververmoeid en probeer zo goed mogelijk mijn leven op orde te houden maar ik merk dat alles me opbreekt. Ik heb slaapmedicatie gevraagd en dit werkt goed, maar dat is toch geen oplossing? Ik gebruik dit zo min mogelijk maar ik begin de hoop te verliezen dat het ooit nog goed komt en wil dit elke dag gaan slikken. Ik vind het ook zo moeilijk om mijn werk vol te houden. Ook word ik heel de dag getriggerd door het geluid van de roltrappen. In de andere appartementen hoor je het niet, vermoedelijk omdat die motoren vlakbij de luchtschacht zitten waar mijn woning aan grenst.
Ik wil dolgraag verhuizen maar dit is enorm moeilijk in deze tijd. Heeft iemand ideeën wat ik kan doen? Ik weet het echt niet meer. Vannacht om 00.15 in een diepe slaap gevallen (mijn telefoon analyseert mijn slaap) en om 1.00u klaarwakker zonder reden en nu is het alweer 4.00u.
Overigens heb ik morgen een afspraak bij mijn huisarts weer. Dus maar kijken wat zij nog weet.
maandag 17 januari 2022 om 04:33
Dit soort dingen doet heel veel met je en herprogrammeert je mindset. Gelukkig is het hoofdprobleem opgelost. De kans is groot dat het roltrapprobleem er daarvoor ook al was, maar dat je het nu past hoort vanwege de triggering, terwijl je er daarvoor nooit last van had. Probeer je eens een dag te realiseren dat het zingende 24/7 geluid WEG is. Besef en voel dat bewust. Als je dan nogmaals het geluid van het rolstrap hoort, zal je merken dat het het eerder nooit opmerkte, maar je systeem je nu alarmeert. Onterecht. Dat geluid was er altijd al en best gezellig. Het kost oefening en tijd, maar ga het aan. Het gaat niet om de roltrap, maar teringherrie van het brand afvoersysteem. En dat is nu opgelost,
Hier sta ik, ik kan niet anders (zonder legpuzzels)
maandag 17 januari 2022 om 06:56
Vannacht om 00.15 in een diepe slaap gevallen (mijn telefoon analyseert mijn slaap) en om 1.00u klaarwakker zonder reden en nu is het alweer 4.00u.
Maar dat is dan niet van de roltrappen, want die zijn nog niet aan. Dus dan is je slaapprobleem toch van andere aard. Heb je al eens white noise geprobeerd? Is je kamer niet te warm/te koud/te licht?
himalaya wijzigde dit bericht op 17-01-2022 07:16
0.27% gewijzigd
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
maandag 17 januari 2022 om 07:02
Ontspanningsoefening doen voor het slapen, oordoppen in en eventueel slaapmedicatie gebruiken. Dit gewoon een tijdje doen. Zodra je een tijdje beter slaapt en daardoor weer beter kan functioneren en je lichaam wat uitgerust is de medicijnen weer afbouwen.
Je moet nu eerst de cyclus doorbreken en vertrouwen krijgen.
Je moet nu eerst de cyclus doorbreken en vertrouwen krijgen.
maandag 17 januari 2022 om 07:07
Ik sluit mij aan bij bovenstaande reactie. Door vermoeidheid en stress word je prikkelbaar of zelfs overprikkeld. Dusdanig dat soms alles (tot in de kleinste onzinnige details) je teveel wordt. Zou het je helpen om ontspanningsoefeningen te doen of mindfullnes? Met dit laatste leer je ook weer een beetje om gedachten om te buigen, doordat je focust/bewust wordt van andere dingen. En probeer van je slaapkamer (want ik denk dat het zich vooral daar afspeelt) weer een fijne plek te maken. Misschien een lekkere geurkaars branden voor je gaat slapen, een meditatie oefening aanzetten via YouTube, of een zacht ontspanningsmuziekje op de achtergrond en deze de hele nacht aan laten. En gun jezelf een paar nachten mét slaapmedicatie. Ook hier kan je de focus omdraaien, inplaats van dat je zegt: dit is toch geen oplossing, zeg je: ik heb dit nu even nodig en mag dit gebruiken.
maandag 17 januari 2022 om 07:20
Haal je focus van het niet-slapen af.
Je vertelt dat je telefoon je slaap registreert. Zet dat even een tijdje uit. Elke ochtend kijk je nu naar het bewijs dat je weer slecht geslapen hebt.
Ga slapen, wordt wakker, draai je om, bedenk hoe fijn en warm je bed is en probeer verder te slapen. Kijk niet op de klok.
Na een tijdje weet je niet meer hoe lang je geslapen hebt en hoe lang je wakker was. En het niet meer weten maakt al dat je je minder moe voelt.
Je vertelt dat je telefoon je slaap registreert. Zet dat even een tijdje uit. Elke ochtend kijk je nu naar het bewijs dat je weer slecht geslapen hebt.
Ga slapen, wordt wakker, draai je om, bedenk hoe fijn en warm je bed is en probeer verder te slapen. Kijk niet op de klok.
Na een tijdje weet je niet meer hoe lang je geslapen hebt en hoe lang je wakker was. En het niet meer weten maakt al dat je je minder moe voelt.
maandag 17 januari 2022 om 08:15
Ik word ook met vlagen soms midden in de nacht wakker. Dan heeft ons kind weer een paar nachten lopen spoken en dan past mijn lichaam zich er op aan ofzo.
- stop met je telefoon je slaap te registreren
- ga een tijd heel regelmatig naar bed
- sta om dezelfde tijd op, ook als je slechts geslapen hebt
- realiseer je om 4u dat je NIET wakker wordt van roltrappen.
- doe een affirmatie of ademhalingsoefening
Ga je slaapritme weer "herprogrammeren" dus.
- stop met je telefoon je slaap te registreren
- ga een tijd heel regelmatig naar bed
- sta om dezelfde tijd op, ook als je slechts geslapen hebt
- realiseer je om 4u dat je NIET wakker wordt van roltrappen.
- doe een affirmatie of ademhalingsoefening
Ga je slaapritme weer "herprogrammeren" dus.
maandag 17 januari 2022 om 08:16
Haal die app van je telefoon af en kijk na een paar dagen eens naar hoe je je dan voelt. Als je rond half 11 gaat slapen zou je om half 7 best uitgerust kunnen zijn. Ben je ontspannen voordat je in bed gaat liggen of zit je dan nog of al vol stress?
Als je gefocust bent op geluid, ga je dat ook horen. Dan hoor ik nu ook de snelweg, een vliegtuig, de koelkast, verwarming en vogels. Het is maar net hoeveel aandacht je eraan besteedt.
Ik heb ook geen wekker op mijn slaapkamer en de klok op mijn telefoon kijk ik ook niet naar tot de wekker afgaat.
Als je gefocust bent op geluid, ga je dat ook horen. Dan hoor ik nu ook de snelweg, een vliegtuig, de koelkast, verwarming en vogels. Het is maar net hoeveel aandacht je eraan besteedt.
Ik heb ook geen wekker op mijn slaapkamer en de klok op mijn telefoon kijk ik ook niet naar tot de wekker afgaat.
maandag 17 januari 2022 om 08:32
maandag 17 januari 2022 om 08:45
En leg je telefoon niet onder je kussen (want volgens mij registreert 'ie zo je slaap). Echt heel slecht om dat ding zo dicht bij je hoofd te hebben 's nachts. (tenzij je 'm op vliegtuigstand hebt staan, maar dan nog zou ik er niet op gaan liggen)
Is er een ruimte in je huis waar je tijdelijk kunt gaan slapen? Even uit de negatieve energie die je slaapkamer nu oproept?
Is er een ruimte in je huis waar je tijdelijk kunt gaan slapen? Even uit de negatieve energie die je slaapkamer nu oproept?
maandag 17 januari 2022 om 08:50
Slaapproblemen zijn slopend. Ik heb vorig jaar iets soortgelijks gehad. Door omstandigheden was mijn hele slaapritme verknald; moeilijk in slaap komen, veel wakker worden en ook vroeg weer wakker.
Een aantal keer naar de huisarts geweest, ook om o.a. fysieke issues uit te sluiten. Conclusie was uiteindelijk: slaapritme had een flinke opdonder gehad en ik zat hierdoor in een cyclus. Die moest ik doorbreken. Dit heb ik gedaan door een maand lang slaapmedicatie te gebruiken, elke dag, zodat mijn lichaam letterlijk weer kon wennen aan slaap en ritme. Na een maand ben ik ook weer gestopt (je wil er niet afhankelijk van worden), en dat heeft bij mij ook echt geholpen. In combinatie met alle tips die hier gegeven worden (het is vaak vooral mentaal), helpt dit misschien nog? Veel sterkte!
Een aantal keer naar de huisarts geweest, ook om o.a. fysieke issues uit te sluiten. Conclusie was uiteindelijk: slaapritme had een flinke opdonder gehad en ik zat hierdoor in een cyclus. Die moest ik doorbreken. Dit heb ik gedaan door een maand lang slaapmedicatie te gebruiken, elke dag, zodat mijn lichaam letterlijk weer kon wennen aan slaap en ritme. Na een maand ben ik ook weer gestopt (je wil er niet afhankelijk van worden), en dat heeft bij mij ook echt geholpen. In combinatie met alle tips die hier gegeven worden (het is vaak vooral mentaal), helpt dit misschien nog? Veel sterkte!
En nu?
maandag 17 januari 2022 om 08:59
Er zijn al veel goede tips gegeven hier. Ik ben onlangs 'hersteld' van ernstige slaapproblemen (loep maar). En hier kwam ik uit met een aantal dagen slaapmedicatie. DIt heeft me weer in het juiste slaapritme gebracht. Is al genoemd als tip hier.
Verder: als ik 's nachts wakker werd hielp het mij om me op mijn ademhaling te focussen. Ik heb wel eens last van oorsuizen wat ook erg irritant kan zijn. Door op mijn ademhaling te focussen hoorde ik het niet meer.
Verder: als ik 's nachts wakker werd hielp het mij om me op mijn ademhaling te focussen. Ik heb wel eens last van oorsuizen wat ook erg irritant kan zijn. Door op mijn ademhaling te focussen hoorde ik het niet meer.
♡
maandag 17 januari 2022 om 09:19
maandag 17 januari 2022 om 10:11
ik heb een tip die ik wel vaker heb gegeven. Er bestaat een app: Rainrain. Dat is een app met allemaal natuurgeluiden, zoals een zee die op strand aankomt, regengeluiden, vogelgeluiden en nog veel meer. Sluit een draadloze speaker aan op je telefoon en speel de app snachts af. Doordat het natuurgeluiden zijn, slaap je er makkelijk van in en doorheen. En als je hem hard genoeg zet hoor je misschien de roltrappen niet meer.
Ik gebruik hem zelf ook en als ik wakker wordt denk ik altijd dat hij uit is gegaan. Na 2 seconden dringt pas tot me door dat hij nog aanstaat. Heel natuurlijk allemaal.
Ik gebruik hem zelf ook en als ik wakker wordt denk ik altijd dat hij uit is gegaan. Na 2 seconden dringt pas tot me door dat hij nog aanstaat. Heel natuurlijk allemaal.
maandag 17 januari 2022 om 11:00
Hier ben ik het heel erg mee eens. Ik deed dat ooit met mijn hartslag, die hield ik bij met mijn sporthorloge. Op en gegeven moment raakte ik daar zo gefocust op. Dat is niet gezond en verergert het probleem alleen maar. Haal inderdaad je focus er van af. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed, en sta op om dezelfde tijd, het liefste voor de roltrappen aangaan. Matig koffie, alcohol en andere voedingsmiddelen die je slaap kunnen beïnvloeden. En (in overleg met je huisarts) zou ik gerust die slaapmedicatie vaker gebruiken. Als je al oververmoeid en overprikkelt bent dan kan je beter even wat rust nemen en het jezelf gemakkelijk maken.Andersom schreef: ↑17-01-2022 07:20Haal je focus van het niet-slapen af.
Je vertelt dat je telefoon je slaap registreert. Zet dat even een tijdje uit. Elke ochtend kijk je nu naar het bewijs dat je weer slecht geslapen hebt.
Ga slapen, wordt wakker, draai je om, bedenk hoe fijn en warm je bed is en probeer verder te slapen. Kijk niet op de klok.
Na een tijdje weet je niet meer hoe lang je geslapen hebt en hoe lang je wakker was. En het niet meer weten maakt al dat je je minder moe voelt.
maandag 17 januari 2022 om 13:04
madamecannibale schreef: ↑17-01-2022 11:00Hier ben ik het heel erg mee eens. Ik deed dat ooit met mijn hartslag, die hield ik bij met mijn sporthorloge. Op en gegeven moment raakte ik daar zo gefocust op. Dat is niet gezond en verergert het probleem alleen maar. Haal inderdaad je focus er van af. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed, en sta op om dezelfde tijd, het liefste voor de roltrappen aangaan. Matig koffie, alcohol en andere voedingsmiddelen die je slaap kunnen beïnvloeden. En (in overleg met je huisarts) zou ik gerust die slaapmedicatie vaker gebruiken. Als je al oververmoeid en overprikkelt bent dan kan je beter even wat rust nemen en het jezelf gemakkelijk maken.
Ik heb een app/sporthorlogr voor calorieën. Helaas lukt het nog niet zo goed om daar op te focussen....
