Gezondheid
alle pijlers
Slecht slapen. Wat doe je eraan ?
donderdag 25 december 2008 om 15:52
Mijn partner komt vaak slecht in slaap. De reden is hem wel duidelijk. Stress. Wie heeft er tegenwoordig geen last van.
Ik heb hem al honderd keer geadviseerd langs de huisarts te gaan voor slaappillen, maar aangezien hij niet zo dol is op pillen en huisartsen doet hij dat niet.
Ben druk op het net aan het zoeken naar alternatieve. Zo zijn er vast goede homeopatische middelen en heb ook wel eens iets gehoord over bepaalde theesoorten.
Wie kan hem/ mij tips geven...?
Ik heb hem al honderd keer geadviseerd langs de huisarts te gaan voor slaappillen, maar aangezien hij niet zo dol is op pillen en huisartsen doet hij dat niet.
Ben druk op het net aan het zoeken naar alternatieve. Zo zijn er vast goede homeopatische middelen en heb ook wel eens iets gehoord over bepaalde theesoorten.
Wie kan hem/ mij tips geven...?
donderdag 25 december 2008 om 16:04
Als stress de oorzaak is, zou ik zeker niet naar de pillen grijpen. Daarmee los je de oorzaak toch niet mee op?
Bovendien zijn slaappillen verslavend, en zal de huisarts daar niet scheutig mee zijn.
Dus aan de slag gaan met de stress, is sowieso gezonder.
Succes!
Bovendien zijn slaappillen verslavend, en zal de huisarts daar niet scheutig mee zijn.
Dus aan de slag gaan met de stress, is sowieso gezonder.
Succes!
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
donderdag 25 december 2008 om 16:14
Toch lijken slaappillen me kwalijker.
Ik heb er nu ook 5 gekregen, omdat ik even in een heel moeilijke periode zat met mezelf. Maar ik slik ze liever niet, je kunt beter de bron aanpakken!
Ik heb er nu 3 gebruikt om even bij te slapen, en voor de rest is het eigen kracht en de oorzaak te lijf gaan.
Natuurlijk is dat niet makkelijk, maar weet je hoeveel kwaad slaappillen kunnen?
En als de oorzaak bekend is, dan kun je wel een paar slaappillen krijgen, maar dan begint de ellende na die 5 (of 10) pillen toch net zo hard opnieuw?
Ik heb er nu ook 5 gekregen, omdat ik even in een heel moeilijke periode zat met mezelf. Maar ik slik ze liever niet, je kunt beter de bron aanpakken!
Ik heb er nu 3 gebruikt om even bij te slapen, en voor de rest is het eigen kracht en de oorzaak te lijf gaan.
Natuurlijk is dat niet makkelijk, maar weet je hoeveel kwaad slaappillen kunnen?
En als de oorzaak bekend is, dan kun je wel een paar slaappillen krijgen, maar dan begint de ellende na die 5 (of 10) pillen toch net zo hard opnieuw?
donderdag 25 december 2008 om 16:18
Verdere tips: Melatonine om je slaapritme te bevorderen (in hogere dosis bij de HA te verkrijgen, en het is een lichaamseigen hormoon, dus kan geen kwaad.
Verder adviseerde de HA mij Valeriaanpillen, 3x de avonddosis voor minder piekeren.
Allemaal geen medicatie, dus misschien een beter alternatief?
Maar toch blijf ik erbij: de bron aanpakken!
Verder adviseerde de HA mij Valeriaanpillen, 3x de avonddosis voor minder piekeren.
Allemaal geen medicatie, dus misschien een beter alternatief?
Maar toch blijf ik erbij: de bron aanpakken!
donderdag 25 december 2008 om 16:30
Een slaapritueel in lassen.
Bijvoorbeeld: banaantje eten (zit namelijk een slaapverwekkend stofje in), tv uit, thee drinken tijdens een warm voetenbadje met zacht muziekje, boekje lezen en (poging tot) slapen.
Bij mij werkte het na ongeveer een week en nu krijg ik bij het muziekje al een pavlov effect.
Bijvoorbeeld: banaantje eten (zit namelijk een slaapverwekkend stofje in), tv uit, thee drinken tijdens een warm voetenbadje met zacht muziekje, boekje lezen en (poging tot) slapen.
Bij mij werkte het na ongeveer een week en nu krijg ik bij het muziekje al een pavlov effect.
donderdag 25 december 2008 om 16:36
Ik slaap trouwens beter in, vooral door hetgeen Blumpke zegt: een slaapritueel!
Vlak voor het slapen geen tv of internet meer, nog even lezen, niet teveel drinken, relaxte muziek of niets, geen drukte. Dan in bed nog even lezen, bij het gaan slapen focussen op lichaam/ademhaling.
Tot slot nog met hulp van Valdispert (aromatherapie en 'nachtrust').
Vlak voor het slapen geen tv of internet meer, nog even lezen, niet teveel drinken, relaxte muziek of niets, geen drukte. Dan in bed nog even lezen, bij het gaan slapen focussen op lichaam/ademhaling.
Tot slot nog met hulp van Valdispert (aromatherapie en 'nachtrust').
Peas on earth!
donderdag 25 december 2008 om 16:37
Oh trouwens Vinyl, melatonine is niet direct schadelijk, maar heeft wel invloed op je 'slaap-klok'. Zie in link uitgebreid bericht van Qwertu. Als je een dosis neemt die hoger is dan je lichaamseigen dosis, kan dat op langere termijn wel gevolgen hebben (en kun je bijvoorbeeld niet meer gemakkelijk zónder in slaap komen).
Peas on earth!
donderdag 25 december 2008 om 16:48
Sluit mij bij mij voorgangers aan het dat beter is de oorzaak van de stress aan te pakken. Kon zelf ook een tijdje moeilijk slapen en heb wel slaappillen gekregen, maar op een gegeven moment werd ik daar ook wat immuun door. Ze werkten goed om in slaap te vallen, maar niet om door te slapen. De dokter vertelde ook dat het op zich niet erg is om wakker te liggen en dat ik dat dan moet accepteren. Vind dat wel moeilijk hoor omdat ik dan toch over dingen ga liggen piekeren met als gevolg dat ik er de volgende morgen als een zombie bij loop.
Misschien dat je dokter thuis is in de alternatieve geneeskunde en kun je hem/haar om advies vragen.
Misschien dat je dokter thuis is in de alternatieve geneeskunde en kun je hem/haar om advies vragen.
donderdag 25 december 2008 om 16:49
Oh, is dat zo?
Dat wist ik niet.
Maar ik gebruik het zelf zelden, alleen als ik het idee heb dat ik weer even een oppepende nacht kan gebruiken. Maar als tip is het dan mss niet zo goed nee?
Ik slaap sowieso beroerd. Ik slaap niet slecht in hoor, maar ik slaap gewoon slecht door. Ik slaap heel licht, ik word overal wakker van (regen, wind) en slaap dan ook met oordopjes. Maar dan nog slaap ik altijd een beetje tussen slapen en waken in, dodelijk vermoeiend. Dus als iemand daar nog tips voor heeft?
Dat wist ik niet.
Maar ik gebruik het zelf zelden, alleen als ik het idee heb dat ik weer even een oppepende nacht kan gebruiken. Maar als tip is het dan mss niet zo goed nee?
Ik slaap sowieso beroerd. Ik slaap niet slecht in hoor, maar ik slaap gewoon slecht door. Ik slaap heel licht, ik word overal wakker van (regen, wind) en slaap dan ook met oordopjes. Maar dan nog slaap ik altijd een beetje tussen slapen en waken in, dodelijk vermoeiend. Dus als iemand daar nog tips voor heeft?
donderdag 25 december 2008 om 16:52
quote:zomersevlaflip schreef op 25 december 2008 @ 16:04:
werk. Zelfstandig ondernemer. Altijd wel iets om je druk over te maken. Helaas Matamata is dit niet zomaar aan te pakken.
Tja, als het slapen hem steeds minder goed af gaat, dan zou hij op een gegeven moment wel moeten. Ik neem aan dat het nog niet zo ver is, dat hij niet anders kan inzien dat hij toch ergens moet veranderen. Misschien minder klussen aannemen? Minder perfectionistisch zijn? Meer ontspanning zoeken? Zorgen voor minder druk? De lat lager leggen? Duidelijker en strenger zijn naar mensen van wie je afhankelijk bent?
Ik kan hetzelf ook niet, maar hij zal moeten leren om de stressknop aan en uit te kunnen zetten. Daar zijn trainingen voor. Zowiezo zou ik twee uur voor het slapen gaan geen inspannende dingen doen en niet bezig gaan met werkgerelateerde zaken. Tevens regelmaat bouwen in je slaapritueel. Geen koffie drinken 's avonds, vaker sporten voor de lichamelijke vermoeidheid, je lichten wat meer dimmem om het lichaam het gevoel te geven dat het moet slapen etc.
werk. Zelfstandig ondernemer. Altijd wel iets om je druk over te maken. Helaas Matamata is dit niet zomaar aan te pakken.
Tja, als het slapen hem steeds minder goed af gaat, dan zou hij op een gegeven moment wel moeten. Ik neem aan dat het nog niet zo ver is, dat hij niet anders kan inzien dat hij toch ergens moet veranderen. Misschien minder klussen aannemen? Minder perfectionistisch zijn? Meer ontspanning zoeken? Zorgen voor minder druk? De lat lager leggen? Duidelijker en strenger zijn naar mensen van wie je afhankelijk bent?
Ik kan hetzelf ook niet, maar hij zal moeten leren om de stressknop aan en uit te kunnen zetten. Daar zijn trainingen voor. Zowiezo zou ik twee uur voor het slapen gaan geen inspannende dingen doen en niet bezig gaan met werkgerelateerde zaken. Tevens regelmaat bouwen in je slaapritueel. Geen koffie drinken 's avonds, vaker sporten voor de lichamelijke vermoeidheid, je lichten wat meer dimmem om het lichaam het gevoel te geven dat het moet slapen etc.
donderdag 25 december 2008 om 17:00
Matamata heeft inderdaad nog een belangrijk punt: regelmaat!
Rond dezelfde tijd naar bed en rond dezelfde tijd opstaan, ookal ben je nog moe of ben je ´s avonds juist nog niet moe. Bouw regelmaat in.
Vinyl, ik wist dat ook niet, van de melatonine. Ik zal die post van Qwertu even terugzoeken. Ik denk niet dat melatonine schadelijk is als je dat af en toe neemt. Ik gebruik zelf ´nachtrust melatonine´ met een hele lage dosering.
Rond dezelfde tijd naar bed en rond dezelfde tijd opstaan, ookal ben je nog moe of ben je ´s avonds juist nog niet moe. Bouw regelmaat in.
Vinyl, ik wist dat ook niet, van de melatonine. Ik zal die post van Qwertu even terugzoeken. Ik denk niet dat melatonine schadelijk is als je dat af en toe neemt. Ik gebruik zelf ´nachtrust melatonine´ met een hele lage dosering.
Peas on earth!
donderdag 25 december 2008 om 17:02
quote:qwertu schreef op 26 november 2008 @ 04:14:
Tot slot nog over de melatonine: voor mij is het mijn wondermiddel gebleken. Maar je moet wel weten hoe je het moet gebruiken en vaak (nou ja, eigenlijk altijd ) schort het aan die kennis bij huisartsen. Melatonine werkt op twee manieren: het heeft een direct slaapverwekkend effect en het heeft effect op je biologische slaapklok. Vanaf 2,5 mg werkt de melatonine in op je biologische klok, dus wil je enkel gebruik maken van het direct slaapverwekkende effect zonder dat je je slaapcentrum opnieuw instelt, dan zul je onder die 2,5 mg moeten gaan zitten. Bij doseringen boven de 2,5 mg wordt ook je slaapklok opnieuw ingesteld. Hoewel dat bij een verstoord slaapritme juist het effect is wat je wil, moet je hier voorzichtig mee omgaan. Als je de klok op een verkeerde manier instelt, kan je probleem namelijk juist groter worden in plaats van kleiner. De truc is om de melatonine op het juiste moment in te nemen en wat het juiste moment is, is weer afhankelijk van het moment waarop je zelf melatonine aanmaakt. En dat laatste zou in het ideale geval eerst onderzocht moeten worden voordat je melatonine in gaat nemen. Precies om die reden is mijn advies altijd om eerst naar een slaapcentrum te gaan voor een fatsoenlijk onderzoek en diagnose, voor je begint aan het slikken van melatonine.
Bij juist gebruik van melatonine bij de "juiste" kwaal zou je normaal gesproken na een jaar van je klachten af moeten zijn. Tenzij je zo'n typisch geval bent als ik, dan zit je er wat langer aan vast.
Tot slot nog over de melatonine: voor mij is het mijn wondermiddel gebleken. Maar je moet wel weten hoe je het moet gebruiken en vaak (nou ja, eigenlijk altijd ) schort het aan die kennis bij huisartsen. Melatonine werkt op twee manieren: het heeft een direct slaapverwekkend effect en het heeft effect op je biologische slaapklok. Vanaf 2,5 mg werkt de melatonine in op je biologische klok, dus wil je enkel gebruik maken van het direct slaapverwekkende effect zonder dat je je slaapcentrum opnieuw instelt, dan zul je onder die 2,5 mg moeten gaan zitten. Bij doseringen boven de 2,5 mg wordt ook je slaapklok opnieuw ingesteld. Hoewel dat bij een verstoord slaapritme juist het effect is wat je wil, moet je hier voorzichtig mee omgaan. Als je de klok op een verkeerde manier instelt, kan je probleem namelijk juist groter worden in plaats van kleiner. De truc is om de melatonine op het juiste moment in te nemen en wat het juiste moment is, is weer afhankelijk van het moment waarop je zelf melatonine aanmaakt. En dat laatste zou in het ideale geval eerst onderzocht moeten worden voordat je melatonine in gaat nemen. Precies om die reden is mijn advies altijd om eerst naar een slaapcentrum te gaan voor een fatsoenlijk onderzoek en diagnose, voor je begint aan het slikken van melatonine.
Bij juist gebruik van melatonine bij de "juiste" kwaal zou je normaal gesproken na een jaar van je klachten af moeten zijn. Tenzij je zo'n typisch geval bent als ik, dan zit je er wat langer aan vast.
Peas on earth!
donderdag 25 december 2008 om 18:10
Toen ik met stress- en slapeloosheidsklachten naar de huisarts ging, kreeg ik echt niet zomaar pillen (en vrij serieuze klachten, functioneerde overdag nog maar amper, werd een soort van vicieuze cirkel). Wel blumpkes tips. Plus, regelmatig eten, geen computer/tv vlak voor het slapen, voor het slapen 10 minuten focussen op ademhalen. Oh en deze website. Maar nuchter als ik ben, kon ik daar helemaal niks mee.
Met heel veel moeite een verwijsbrief naar een therapeute en hoewel ik nog lang niet in mijn normale slaappatroon zit, merk ik wel dat het aanpakken van het probleem (die stress dus) het beste werkt.
Met heel veel moeite een verwijsbrief naar een therapeute en hoewel ik nog lang niet in mijn normale slaappatroon zit, merk ik wel dat het aanpakken van het probleem (die stress dus) het beste werkt.
If at first you don’t succeed, call it version 1.0
vrijdag 26 december 2008 om 01:30
quote:Vinyl schreef op 25 december 2008 @ 16:49:
Ik slaap sowieso beroerd. Ik slaap niet slecht in hoor, maar ik slaap gewoon slecht door. Ik slaap heel licht, ik word overal wakker van (regen, wind) en slaap dan ook met oordopjes. Maar dan nog slaap ik altijd een beetje tussen slapen en waken in, dodelijk vermoeiend. Dus als iemand daar nog tips voor heeft? Geen tips, wel herkenning. Heb je dat altijd, of is het ook meer iets van deze periode? Ik kan nu, in nieuwe huis, redelijk zonder oordopjes, maar word wakker van vriend. Die 'spookt' nog wel eens een beetje en daar word ik dan dus wakker van. Ook heb ik het idee dat ik niet echt kan 'loslaten' als ik slaap en niet goed aan verwerking van dag enzo toekom. Heb jij dat gevoel ook? Dat je eigenlijk ook al weer min of meer moe wakker wordt?
Ik slaap sowieso beroerd. Ik slaap niet slecht in hoor, maar ik slaap gewoon slecht door. Ik slaap heel licht, ik word overal wakker van (regen, wind) en slaap dan ook met oordopjes. Maar dan nog slaap ik altijd een beetje tussen slapen en waken in, dodelijk vermoeiend. Dus als iemand daar nog tips voor heeft? Geen tips, wel herkenning. Heb je dat altijd, of is het ook meer iets van deze periode? Ik kan nu, in nieuwe huis, redelijk zonder oordopjes, maar word wakker van vriend. Die 'spookt' nog wel eens een beetje en daar word ik dan dus wakker van. Ook heb ik het idee dat ik niet echt kan 'loslaten' als ik slaap en niet goed aan verwerking van dag enzo toekom. Heb jij dat gevoel ook? Dat je eigenlijk ook al weer min of meer moe wakker wordt?
vrijdag 26 december 2008 om 12:37
quote:Laura289 schreef op 26 december 2008 @ 01:30:
[...]
Geen tips, wel herkenning. Heb je dat altijd, of is het ook meer iets van deze periode? Ik kan nu, in nieuwe huis, redelijk zonder oordopjes, maar word wakker van vriend. Die 'spookt' nog wel eens een beetje en daar word ik dan dus wakker van. Ook heb ik het idee dat ik niet echt kan 'loslaten' als ik slaap en niet goed aan verwerking van dag enzo toekom. Heb jij dat gevoel ook? Dat je eigenlijk ook al weer min of meer moe wakker wordt?
Amitriptyline 10 mg per dag kan werken tegen doorslaapproblemen. Het is een bijwerking van dit middel wat van origine een antidepressivum is. Bij dit middel treedt geen gewenning op dus de dosering hoeft nooit verhoogd te worden.
Het is wel iets wat je dan constant gebruikt dus niet af en toe. Dus als niets helpt en je hebt al jaren doorslaapproblemen die niet op te lossen zijn zou ik dit persoonlijk altijd prefereren boven klassieke slaapmiddelen die meestal versuffend zijn en die de droomslaap onderdrukken.
Ik wil niemand aan de medicijnen hebben maar ik heb ook weleens klassieke slaapmiddelen gebruikt en die zijn écht troep; die slaan je in het gunstigste geval buiten westen.
[...]
Geen tips, wel herkenning. Heb je dat altijd, of is het ook meer iets van deze periode? Ik kan nu, in nieuwe huis, redelijk zonder oordopjes, maar word wakker van vriend. Die 'spookt' nog wel eens een beetje en daar word ik dan dus wakker van. Ook heb ik het idee dat ik niet echt kan 'loslaten' als ik slaap en niet goed aan verwerking van dag enzo toekom. Heb jij dat gevoel ook? Dat je eigenlijk ook al weer min of meer moe wakker wordt?
Amitriptyline 10 mg per dag kan werken tegen doorslaapproblemen. Het is een bijwerking van dit middel wat van origine een antidepressivum is. Bij dit middel treedt geen gewenning op dus de dosering hoeft nooit verhoogd te worden.
Het is wel iets wat je dan constant gebruikt dus niet af en toe. Dus als niets helpt en je hebt al jaren doorslaapproblemen die niet op te lossen zijn zou ik dit persoonlijk altijd prefereren boven klassieke slaapmiddelen die meestal versuffend zijn en die de droomslaap onderdrukken.
Ik wil niemand aan de medicijnen hebben maar ik heb ook weleens klassieke slaapmiddelen gebruikt en die zijn écht troep; die slaan je in het gunstigste geval buiten westen.
vrijdag 26 december 2008 om 13:18
quote:Laura289 schreef op 26 december 2008 @ 01:30:
[...]
Geen tips, wel herkenning. Heb je dat altijd, of is het ook meer iets van deze periode? Ik kan nu, in nieuwe huis, redelijk zonder oordopjes, maar word wakker van vriend. Die 'spookt' nog wel eens een beetje en daar word ik dan dus wakker van. Ook heb ik het idee dat ik niet echt kan 'loslaten' als ik slaap en niet goed aan verwerking van dag enzo toekom. Heb jij dat gevoel ook? Dat je eigenlijk ook al weer min of meer moe wakker wordt?
Ik heb het altijd, ik slaap ook al wel 12 jaar met oordopjes denk ik.
Ik slaap dus heel licht en word idd van alles wakker. Ook lig ik hele nachten te malen vaak. Niet qua stress maar idd alles wat je mee hebt gemaakt enzo.
Ik zou echt een moord doen voor een diepe slaap.
Nu ook, heb ik iets om te slapen, ben ik gewoon na 3 uur weer wakker hoor
[...]
Geen tips, wel herkenning. Heb je dat altijd, of is het ook meer iets van deze periode? Ik kan nu, in nieuwe huis, redelijk zonder oordopjes, maar word wakker van vriend. Die 'spookt' nog wel eens een beetje en daar word ik dan dus wakker van. Ook heb ik het idee dat ik niet echt kan 'loslaten' als ik slaap en niet goed aan verwerking van dag enzo toekom. Heb jij dat gevoel ook? Dat je eigenlijk ook al weer min of meer moe wakker wordt?
Ik heb het altijd, ik slaap ook al wel 12 jaar met oordopjes denk ik.
Ik slaap dus heel licht en word idd van alles wakker. Ook lig ik hele nachten te malen vaak. Niet qua stress maar idd alles wat je mee hebt gemaakt enzo.
Ik zou echt een moord doen voor een diepe slaap.
Nu ook, heb ik iets om te slapen, ben ik gewoon na 3 uur weer wakker hoor
vrijdag 26 december 2008 om 14:42
Heeft iemand van jullie wel eens accupunctuur geprobeerd? Ik heb daar namelijk recent eens op 'rondgegoogled', omdat ik slecht sliep én omdat ik in het verleden voor andere (meer lichamelijke) klachten naar een accupuncturist gegaan ben. Ik las dat accupunctuur ook kan helpen tegen slaapproblemen. Ik slaap inmiddels al iets beter, dus ik zie het nog even aan. Wellicht is het iets voor andere slechte slapers?
Peas on earth!
donderdag 1 januari 2009 om 22:32
Melatonine heeft bij mij wonderen verricht. Ik heb een jaar of wat terug een lange periode gehad dat ik rond 11 uur vaak in bed lag en dan pas om 2 uur eindelijk eens in slaap viel, met als gevolg de volgende ochtend totaal niet uitgerust wakker worden. Juist van die uren wakker liggen word je zo moe.
Mijn moeder heeft toen een pot Melatonine bij de drogist gehaald, een zwaardere dosis om mee te beginnen die ik twee uur voor het slapengaan moest innemen. Deze werkten in het begin idd pas na een uur of 2 á 3 na inname, maar toen ik uiteindelijk de lichtere dosis had voor algemeen gebruik was ik binnen een kwartier weg:)
Ik slik het nu al 2 jaar niet meer, en nog steeds val ik keurig binnen een half uurtje in slaap zodra ik m'n licht uit doe. Echt geweldig!
Mijn moeder heeft toen een pot Melatonine bij de drogist gehaald, een zwaardere dosis om mee te beginnen die ik twee uur voor het slapengaan moest innemen. Deze werkten in het begin idd pas na een uur of 2 á 3 na inname, maar toen ik uiteindelijk de lichtere dosis had voor algemeen gebruik was ik binnen een kwartier weg:)
Ik slik het nu al 2 jaar niet meer, en nog steeds val ik keurig binnen een half uurtje in slaap zodra ik m'n licht uit doe. Echt geweldig!
zaterdag 3 januari 2009 om 13:07
Slaappillen hebben bij mij nooit geholpen, evenals alle homeopathische alternatieven. Bij mij helpt sporten tot je er (bijna) bij neervalt. Als ik suf en moe wakker wordt (met name in het weekend), ga ik bij lekker weer een kilometer of 50 fietsen, bij minder wer naar de sportschool en drink ik daarnaast veel water. Dan val ik 's avonds zonder enige moeit als een blok in slaap.
