Gezondheid
alle pijlers
slecht slapen
woensdag 29 oktober 2008 om 09:08
Ik heb periodes dat ik zo slecht slaap.
Zelfs zoals vannacht een hele nacht wakker lig! Dan val ik pas tegen 6 uur in slaap. De volgende dag ben ik natuurlijk gebroken.
Ik heb mezelf vannacht heel de nacht gek gemaakt. Zit ik al in mijn hoofd te bedenken hoe ik met goed fatsoen iets af kan zeggen omdat ik nu al weet dat ik er te moe voor ben. Vreselijk.
Het lijkt ook wel alsof ik op een gegeven moment op een punt kom dat ik helemaal niet meer slaap. Ik ben dan een heel onrustig gevoel in mijn lijf.
Het vervelende is dat ik vaak niet slaap voordat ik iets 'belangrijks'heb. Zoals belangrijke dag op werk, vermoeiende cursus, feestje enz. Ik denk dan; ik hoop dat ik goed slaap...en dan slaap ik dus niet. Ik word er vaak heel verdrietig en boos om, lig in midden in de nacht weer te janken in mijn bed.
Ik heb al wel van alles geprobeerd: homeopatisch middeltjes, sambrosa slaapsap (hielp wel maar is nu helaas uit de verkoop), later naar bed, vroeger naar bed, melatonine. Van melatonine lag ik juist de hele nacht wakker.
Wie o wie heeft een tip..?
Zelfs zoals vannacht een hele nacht wakker lig! Dan val ik pas tegen 6 uur in slaap. De volgende dag ben ik natuurlijk gebroken.
Ik heb mezelf vannacht heel de nacht gek gemaakt. Zit ik al in mijn hoofd te bedenken hoe ik met goed fatsoen iets af kan zeggen omdat ik nu al weet dat ik er te moe voor ben. Vreselijk.
Het lijkt ook wel alsof ik op een gegeven moment op een punt kom dat ik helemaal niet meer slaap. Ik ben dan een heel onrustig gevoel in mijn lijf.
Het vervelende is dat ik vaak niet slaap voordat ik iets 'belangrijks'heb. Zoals belangrijke dag op werk, vermoeiende cursus, feestje enz. Ik denk dan; ik hoop dat ik goed slaap...en dan slaap ik dus niet. Ik word er vaak heel verdrietig en boos om, lig in midden in de nacht weer te janken in mijn bed.
Ik heb al wel van alles geprobeerd: homeopatisch middeltjes, sambrosa slaapsap (hielp wel maar is nu helaas uit de verkoop), later naar bed, vroeger naar bed, melatonine. Van melatonine lag ik juist de hele nacht wakker.
Wie o wie heeft een tip..?
woensdag 29 oktober 2008 om 22:28
Probeer vlak voor het slapen gaan b.v. de compter alvast uit te zetten en geen inspannende dingen meer te doen,ga rustig een boek lezen o.i.d.
En als je eenmaal in bed ligt niet constant denken ik moet slapen,ik kan niet in slaap komen. Nee zoals een ander ook aangaf, liggen met je ogen dicht geeft ook veel rust. Probeer op een ontspannen manier naar bed te gaan en vooral niet teveel piekeren(laat de drang van ik moet slapen los!).
En pilletjes zou ik pas als allerlaatste redmiddel gaan gebruiken,probeer het eerst op een andere manier.
En als je eenmaal in bed ligt niet constant denken ik moet slapen,ik kan niet in slaap komen. Nee zoals een ander ook aangaf, liggen met je ogen dicht geeft ook veel rust. Probeer op een ontspannen manier naar bed te gaan en vooral niet teveel piekeren(laat de drang van ik moet slapen los!).
En pilletjes zou ik pas als allerlaatste redmiddel gaan gebruiken,probeer het eerst op een andere manier.
woensdag 29 oktober 2008 om 23:00
Hier ook een slechte slaper.
Nee, zoals Zamirah zegt, probeer je 'probleem' aan te pakken, zodat het je minder uit je slaap houdt. Het is helemaal niet erg als je een nachtje niet slaapt en daarnaast zowat dan ben je maar wat minder on point ben op je werk.
Daarnaast als je binnen een kwartier niet in slaap valt, kun je wat anders gaan doen. Bijv. lezen, tv-kijken, warme melk drinken etc. en dan weer proberen om te gaan slapen. Lukt het weer niet binnen een kwartier, dan nog een keertje proberen.
Ook zou je een soort van training kunnen volgen waarin je bewust wordt van je lichaam. Zelf heb ik dat gevolgd, maar de naam is mij ontschoten (kom er nog wel op terug). Hierin verleg je bijv. al je aandacht naar je grote teen van je linkervoet, daarna naar het teentje er naast, dan die weer ernaast ect. Dan pak je bijv. alleen je bal van je voet, dan je hele voet etc. Zo ga je langs je hele lichaam. Schijnt wel te werken, alleen bij mij niet. Ik heb niet zoveel gevoel in mijn lichaam.
Of zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "gedachtes komen en gedachtes gaan." Accepteer dat er gedachtes komen, maar laat ze lekker weer teruggaan naar waar ze vandaan komen. Alsof ze door een waterval die over je heen loopt, weggespoeld worden (haha lekker zweverig). Dit werkt voor mij het fijnst.
En wat al eerder is gezegd, speel met je fantasie. Beeld jezelf in, in een rol. Dan kan je ook niet denken, aan datgene wat je uit je slaap houdt en het is nog leuk ook.
Nee, zoals Zamirah zegt, probeer je 'probleem' aan te pakken, zodat het je minder uit je slaap houdt. Het is helemaal niet erg als je een nachtje niet slaapt en daarnaast zowat dan ben je maar wat minder on point ben op je werk.
Daarnaast als je binnen een kwartier niet in slaap valt, kun je wat anders gaan doen. Bijv. lezen, tv-kijken, warme melk drinken etc. en dan weer proberen om te gaan slapen. Lukt het weer niet binnen een kwartier, dan nog een keertje proberen.
Ook zou je een soort van training kunnen volgen waarin je bewust wordt van je lichaam. Zelf heb ik dat gevolgd, maar de naam is mij ontschoten (kom er nog wel op terug). Hierin verleg je bijv. al je aandacht naar je grote teen van je linkervoet, daarna naar het teentje er naast, dan die weer ernaast ect. Dan pak je bijv. alleen je bal van je voet, dan je hele voet etc. Zo ga je langs je hele lichaam. Schijnt wel te werken, alleen bij mij niet. Ik heb niet zoveel gevoel in mijn lichaam.
Of zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "gedachtes komen en gedachtes gaan." Accepteer dat er gedachtes komen, maar laat ze lekker weer teruggaan naar waar ze vandaan komen. Alsof ze door een waterval die over je heen loopt, weggespoeld worden (haha lekker zweverig). Dit werkt voor mij het fijnst.
En wat al eerder is gezegd, speel met je fantasie. Beeld jezelf in, in een rol. Dan kan je ook niet denken, aan datgene wat je uit je slaap houdt en het is nog leuk ook.
woensdag 29 oktober 2008 om 23:06
Je krijgt het 's nachts nog druk met al die tips Ik hoop dat er iets tussenzit voor jou want ik herken het maar al te goed.
Wat bij mij goed helpt is proberen wakker te blijven. Dus lezen tot mijn ogen echt niet meer open blijven, of tv kijken/radio luisteren en me daar op concentreren tot ik echt 'niet meer kan' . Op de een of andere manier lukt het op deze paradoxale manier vaak wel om in slaap te vallen.
Wat bij mij goed helpt is proberen wakker te blijven. Dus lezen tot mijn ogen echt niet meer open blijven, of tv kijken/radio luisteren en me daar op concentreren tot ik echt 'niet meer kan' . Op de een of andere manier lukt het op deze paradoxale manier vaak wel om in slaap te vallen.
