Gezondheid
alle pijlers
Tip: verstopte neus openen zonder neusspray
dinsdag 22 oktober 2019 om 09:25
Als ik weer eens verkouden ben is een verstopte neus echt een no-go. Dus grijp ik naar de neusspray (maar alleen als het echt niet anders meer kan en ik gebruik de kindervariant). Na de verkoudheid ben ik dan vaak wel weer afhankelijk geworden van de neusspray en met name als ik naar bed ga. Ik was een paar dagen geleden aan het googelen en vond opeens iets waardoor je neus open gaat zonder spray:
Zo doe je de Buteyko oefening om de neus te openen:
Ga zitten. Adem zo goed mogelijk door je neus, met je mond dicht.
Knijp je neus dicht na een rustige uitademing.
Schud je hoofd (ja-knikken) terwijl je je adem inhoudt. Als je geen nekklachten hebt mag je vrij stevig met je hoofd schudden. Als schudden lastig is, kun je ook een andere beweging maken.
Adem pas weer wanneer je een stevige drang om te ademen voelt. De “honger naar lucht” mag best stevig zijn.
Adem dan door je neus in en controleer direct je ademhaling. Dit doe je door je neus los te laten en door je neus een kleine en voorzichtige inademing te doen. Je ademt minder in dan je zou willen en houdt op die manier je adem “klein”.
Je ademt daarna uit door je spieren te ontspannen.
Het is de bedoeling om de eerste 1 tot 2 minuten minder te ademen dan je voor de oefening deed. Je houdt de “luchthonger” oftewel de behoefte om iets meer in te ademen, even in stand.
nee, geen aandelen of wat dan ook, maar ik heb hier regelmatig topics gelezen over mensen die niet meer zonder neusspray kunnen en dan is dit volgens mij een hele goede methode om er af te komen.
Zo doe je de Buteyko oefening om de neus te openen:
Ga zitten. Adem zo goed mogelijk door je neus, met je mond dicht.
Knijp je neus dicht na een rustige uitademing.
Schud je hoofd (ja-knikken) terwijl je je adem inhoudt. Als je geen nekklachten hebt mag je vrij stevig met je hoofd schudden. Als schudden lastig is, kun je ook een andere beweging maken.
Adem pas weer wanneer je een stevige drang om te ademen voelt. De “honger naar lucht” mag best stevig zijn.
Adem dan door je neus in en controleer direct je ademhaling. Dit doe je door je neus los te laten en door je neus een kleine en voorzichtige inademing te doen. Je ademt minder in dan je zou willen en houdt op die manier je adem “klein”.
Je ademt daarna uit door je spieren te ontspannen.
Het is de bedoeling om de eerste 1 tot 2 minuten minder te ademen dan je voor de oefening deed. Je houdt de “luchthonger” oftewel de behoefte om iets meer in te ademen, even in stand.
nee, geen aandelen of wat dan ook, maar ik heb hier regelmatig topics gelezen over mensen die niet meer zonder neusspray kunnen en dan is dit volgens mij een hele goede methode om er af te komen.
hallekie wijzigde dit bericht op 22-10-2019 09:41
44.21% gewijzigd
Ozo.
donderdag 24 oktober 2019 om 09:58
Ik wou dat dat bij mij zo was, maar dat is nou eenmaal niet zo.pamelacourson schreef: ↑24-10-2019 09:54Ik gebruik nooit iets bij een verstopte neus, gaat vanzelf over.
Dus ben ik blij om te lezen dat er een methode is als alternatief voor verslavende neusspray, en dat wilde ik graag delen met anderen die ook van de neusspray af willen.
Ozo.
donderdag 24 oktober 2019 om 09:59
Ik zou dan eerder kiezen voor dry needling. Daarmee kun je het in no time open krijgen.
donderdag 24 oktober 2019 om 10:33
Hoe gaat dat in zijn werk?pamelacourson schreef: ↑24-10-2019 09:59Ik zou dan eerder kiezen voor dry needling. Daarmee kun je het in no time open krijgen.
Werkt zoiets preventief bijvoorbeeld? Kun je het ook zelf doen, als je neus verstopt raakt als je ergens onderweg bent? Of 's avonds voordat je gaat slapen?
Ozo.
