Gezondheid
alle pijlers
Tip: verstopte neus openen zonder neusspray
dinsdag 22 oktober 2019 om 09:25
Als ik weer eens verkouden ben is een verstopte neus echt een no-go. Dus grijp ik naar de neusspray (maar alleen als het echt niet anders meer kan en ik gebruik de kindervariant). Na de verkoudheid ben ik dan vaak wel weer afhankelijk geworden van de neusspray en met name als ik naar bed ga. Ik was een paar dagen geleden aan het googelen en vond opeens iets waardoor je neus open gaat zonder spray:
Zo doe je de Buteyko oefening om de neus te openen:
Ga zitten. Adem zo goed mogelijk door je neus, met je mond dicht.
Knijp je neus dicht na een rustige uitademing.
Schud je hoofd (ja-knikken) terwijl je je adem inhoudt. Als je geen nekklachten hebt mag je vrij stevig met je hoofd schudden. Als schudden lastig is, kun je ook een andere beweging maken.
Adem pas weer wanneer je een stevige drang om te ademen voelt. De “honger naar lucht” mag best stevig zijn.
Adem dan door je neus in en controleer direct je ademhaling. Dit doe je door je neus los te laten en door je neus een kleine en voorzichtige inademing te doen. Je ademt minder in dan je zou willen en houdt op die manier je adem “klein”.
Je ademt daarna uit door je spieren te ontspannen.
Het is de bedoeling om de eerste 1 tot 2 minuten minder te ademen dan je voor de oefening deed. Je houdt de “luchthonger” oftewel de behoefte om iets meer in te ademen, even in stand.
nee, geen aandelen of wat dan ook, maar ik heb hier regelmatig topics gelezen over mensen die niet meer zonder neusspray kunnen en dan is dit volgens mij een hele goede methode om er af te komen.
Zo doe je de Buteyko oefening om de neus te openen:
Ga zitten. Adem zo goed mogelijk door je neus, met je mond dicht.
Knijp je neus dicht na een rustige uitademing.
Schud je hoofd (ja-knikken) terwijl je je adem inhoudt. Als je geen nekklachten hebt mag je vrij stevig met je hoofd schudden. Als schudden lastig is, kun je ook een andere beweging maken.
Adem pas weer wanneer je een stevige drang om te ademen voelt. De “honger naar lucht” mag best stevig zijn.
Adem dan door je neus in en controleer direct je ademhaling. Dit doe je door je neus los te laten en door je neus een kleine en voorzichtige inademing te doen. Je ademt minder in dan je zou willen en houdt op die manier je adem “klein”.
Je ademt daarna uit door je spieren te ontspannen.
Het is de bedoeling om de eerste 1 tot 2 minuten minder te ademen dan je voor de oefening deed. Je houdt de “luchthonger” oftewel de behoefte om iets meer in te ademen, even in stand.
nee, geen aandelen of wat dan ook, maar ik heb hier regelmatig topics gelezen over mensen die niet meer zonder neusspray kunnen en dan is dit volgens mij een hele goede methode om er af te komen.
hallekie wijzigde dit bericht op 22-10-2019 09:41
44.21% gewijzigd
Ozo.
dinsdag 22 oktober 2019 om 09:32
Ik zou even de huisregels lezen want er staat iets in over het promoten van blogs en ook over spam daar dit artikel is een opbouw is naar een cursus ademhalen.
viva-amber wijzigde dit bericht op 22-10-2019 09:43
31.95% gewijzigd
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 22 oktober 2019 om 10:23
donderdag 24 oktober 2019 om 09:38
