Gezondheid
alle pijlers
Vermoeid na sporten
donderdag 27 mei 2021 om 15:07
Ik doe sinds een tijdje mee aan small group training.
Dit is een uur krachttraining/cardio gecombineerd.
De dag na het sporten word ik al moe wakker, wat ik anders niet heb.
Vervolgens ben ik de hele dag vermoeid, overprikkeld, chaggerijnig, ik kan me niet concentreren en ik vergeet constant dingen.
Is dit normaal? Wat kan dit zijn?
Dit is een uur krachttraining/cardio gecombineerd.
De dag na het sporten word ik al moe wakker, wat ik anders niet heb.
Vervolgens ben ik de hele dag vermoeid, overprikkeld, chaggerijnig, ik kan me niet concentreren en ik vergeet constant dingen.
Is dit normaal? Wat kan dit zijn?
Vergeet niet genoeg taart te eten
donderdag 27 mei 2021 om 15:17
Ik heb inderdaad al lange tijd niks intensiefs meer gedaan.
Daarom was ik ook best verbaasd dat we meteen volle bak van de eerste tot de laatste minuut, zonder pauze, gedreven werden...
Vergeet niet genoeg taart te eten
donderdag 27 mei 2021 om 15:24
Overleg met je trainer, en laat hem/haar zorgen dat jij een beetje rustiger aandoetUnicorntje schreef: ↑27-05-2021 15:17Ik heb inderdaad al lange tijd niks intensiefs meer gedaan.
Daarom was ik ook best verbaasd dat we meteen volle bak van de eerste tot de laatste minuut, zonder pauze, gedreven werden...
En bouw dat samen langzaam op
donderdag 27 mei 2021 om 15:30
Best wel slecht dat de trainer hier niet op let, maar ik zie het wel vaker hoor. Als iemand nieuw is, dat deze gelijk de volle bak mee doet, terwijl ze dit nog niet gewend zijn. Er wordt vaak geen rekening mee gehouden, snap ik aan de ene kant, maar als trainer kun je ook zeggen, joh je bent nieuw, sla af en toe even een oefening over. Zo voorkom je als trainer ook dat iemand super snel afhaakt.Unicorntje schreef: ↑27-05-2021 15:17Ik heb inderdaad al lange tijd niks intensiefs meer gedaan.
Daarom was ik ook best verbaasd dat we meteen volle bak van de eerste tot de laatste minuut, zonder pauze, gedreven werden...
Als ik zelf ergens nieuw was, dan pakte ik ook echt de ruimte om af en toe iets over te slaan. Ik voel mij ook niet oké als ik stuk ga en de dag erna niets meer kan.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 27 mei 2021 om 15:58
Het hele groepje was nieuw, dus óf ik heb echt een belabberde conditie, óf de training is gewoon te intens.dianaf schreef: ↑27-05-2021 15:30Best wel slecht dat de trainer hier niet op let, maar ik zie het wel vaker hoor. Als iemand nieuw is, dat deze gelijk de volle bak mee doet, terwijl ze dit nog niet gewend zijn. Er wordt vaak geen rekening mee gehouden, snap ik aan de ene kant, maar als trainer kun je ook zeggen, joh je bent nieuw, sla af en toe even een oefening over. Zo voorkom je als trainer ook dat iemand super snel afhaakt.
Als ik zelf ergens nieuw was, dan pakte ik ook echt de ruimte om af en toe iets over te slaan. Ik voel mij ook niet oké als ik stuk ga en de dag erna niets meer kan.
Ik baal er wel een beetje van, want ik ging dit juist doen om op een verantwoorde manier te sporten, zonder enorm veel geld kwijt te zijn aan een PT. Een beetje de middenweg tussen zelfstandig fitnessen en een PT.
Aan de ene kant snap ik dat je ook wat gepusht moet worden, maar voor mijn gevoel pushen ze je wel ver en vooral lang.
Mijn eigen ego werkt dan ook niet mee, want ik wil niet als enige van het groepje pauzes inlassen.
Vergeet niet genoeg taart te eten
donderdag 27 mei 2021 om 16:19
bij he trainen is het heel erg belangrijk dat je eerst de oefeningen goed leert uitvoeren, pas daarna kan je met meer kracht gaan trainen en dan pas met meer snelheid.
Zorg ook dat je in een relatief lagere hartslag gaat trainen. Je moet nog kunnen praten/zingen/fluiten.
Een pauze is echt niet nodig. Gewoon rustig doorgaan.
Wanneer je in een te hoge hartslag train, gebruik je vooral je bloedsuikers, je bloedsuikergehalte daalt dan wat. Zakt deze te snel of te ver dan kan je vermoeid raken, hongerklap of een klap van de man met de hamer.
Volgende keer gewoon rustiger gaan trainen. Wel alles gewoon mee doen, maar even een tandje lager.
Zorg ook dat je in een relatief lagere hartslag gaat trainen. Je moet nog kunnen praten/zingen/fluiten.
Een pauze is echt niet nodig. Gewoon rustig doorgaan.
Wanneer je in een te hoge hartslag train, gebruik je vooral je bloedsuikers, je bloedsuikergehalte daalt dan wat. Zakt deze te snel of te ver dan kan je vermoeid raken, hongerklap of een klap van de man met de hamer.
Volgende keer gewoon rustiger gaan trainen. Wel alles gewoon mee doen, maar even een tandje lager.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 27 mei 2021 om 16:32
Ik heb na de trainingen inderdaad ook niet normaal veel honger. Een soort bodemloze put ben ik dan.hamerhaai schreef: ↑27-05-2021 16:19bij he trainen is het heel erg belangrijk dat je eerst de oefeningen goed leert uitvoeren, pas daarna kan je met meer kracht gaan trainen en dan pas met meer snelheid.
Zorg ook dat je in een relatief lagere hartslag gaat trainen. Je moet nog kunnen praten/zingen/fluiten.
Een pauze is echt niet nodig. Gewoon rustig doorgaan.
Wanneer je in een te hoge hartslag train, gebruik je vooral je bloedsuikers, je bloedsuikergehalte daalt dan wat. Zakt deze te snel of te ver dan kan je vermoeid raken, hongerklap of een klap van de man met de hamer.
Volgende keer gewoon rustiger gaan trainen. Wel alles gewoon mee doen, maar even een tandje lager.
Heb ook het idee dat ik niet zo'n last heb van de zwaarte van de oefeningen, maar vooral het gejaagde en snel snel van de ene naar de andere oefening. Soms heb je nog niet de tijd om na te denken of je in een goede houding staat, want je moet alweer door rennen naar het volgende... Ik ga dit wel teruggeven
Vergeet niet genoeg taart te eten
donderdag 27 mei 2021 om 16:37
donderdag 27 mei 2021 om 17:33
Maar bij small group training lun je juist de oefeningen op je eigen tempo doen dat is het voordeel. Ik doe het ook 2x per week en ik merk dat ik in het begin echt een waardeloze conditie had en niet bij kon houden en nu wel.
Dus voer de oefeningen op een iets langzamer tempo uit. En ja, persoonlijk vind ik het fijn om tot het gaatje gepushed te worden. Ik heb weleens een emmer nodig gehad
Dus voer de oefeningen op een iets langzamer tempo uit. En ja, persoonlijk vind ik het fijn om tot het gaatje gepushed te worden. Ik heb weleens een emmer nodig gehad
donderdag 27 mei 2021 om 17:36
Nou ja, het maakt niet uit, voor jou was het gewoon te zwaar. Bij een beginnersgroep verwacht je toch wel meer uitleg en een rustiger tempo. Pushen is soms goed, maar soms ook niet. Omdat je dan teveel over je grens kan gaan.Unicorntje schreef: ↑27-05-2021 15:58Het hele groepje was nieuw, dus óf ik heb echt een belabberde conditie, óf de training is gewoon te intens.
Ik baal er wel een beetje van, want ik ging dit juist doen om op een verantwoorde manier te sporten, zonder enorm veel geld kwijt te zijn aan een PT. Een beetje de middenweg tussen zelfstandig fitnessen en een PT.
Aan de ene kant snap ik dat je ook wat gepusht moet worden, maar voor mijn gevoel pushen ze je wel ver en vooral lang.
Mijn eigen ego werkt dan ook niet mee, want ik wil niet als enige van het groepje pauzes inlassen.
Ik weet vrij goed waar mijn grenzen liggen, en dan kan een ander pushen wat hij wil, maar ik ga er niet meer zo snel over heen. Ik heb ook wel eens een PT gedaan en daarbij had ik steeds het gevoel dat ik over mijn grens ging, doordat er zo gepusht werd, want ik moest en zou van hem. Mijn conditie is wel prima en ik zie er best sportief uit, maar ik ben niet gewend om met gewichten bezig te zijn. Ik doe vooral duurtrainingen. Dus dan moet je dat gewoon opbouwen en niet gelijk 100% te zwaar gaan. Ook gestopt omdat daar te weinig rekening mee gehouden werd. Het was zo eentje die vond dat je stuk moest gaan anders had je niet goed getraind.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 27 mei 2021 om 18:29
Let je ook op je vochtbalans? Drink voldoende en gebruik zout met kalium erin (LoSalt, Jozo bewust zout).
Ik sport heel vaak maar heel rustig hoor, niks “kilootje erbij”. Het aantal herhalingen kun je ook halveren. Blijf je toch meedoen en in het groepsritme. Ook pauze bepaal je zelf. Niet in elkaar gedoken gaan zitten, houd je lichaam lang en blijf doorademen en doorstappen of iets dergelijks. Of vraag de trainer om een vervangende oefening die minder intensief is, daar wordt-ie voor betaald.
Ik sport heel vaak maar heel rustig hoor, niks “kilootje erbij”. Het aantal herhalingen kun je ook halveren. Blijf je toch meedoen en in het groepsritme. Ook pauze bepaal je zelf. Niet in elkaar gedoken gaan zitten, houd je lichaam lang en blijf doorademen en doorstappen of iets dergelijks. Of vraag de trainer om een vervangende oefening die minder intensief is, daar wordt-ie voor betaald.
donderdag 27 mei 2021 om 19:34
Heei!
Dit klinkt erg als overtrainen. Hoe vaak ga je per week? Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om te herstellen.
Je krijgt last van overtraining syndroom wanneer herstel en training niet in balans is. Wanneer je eenmaal klachten krijgt door overtrainen gaat dit niet zomaar weg. Dit kan soms weken tot maanden duren. Vooral als je door blijft trainen.
Neem daarom een week rust en probeer het dan rustig op te bouwen.
Dit klinkt erg als overtrainen. Hoe vaak ga je per week? Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om te herstellen.
Je krijgt last van overtraining syndroom wanneer herstel en training niet in balans is. Wanneer je eenmaal klachten krijgt door overtrainen gaat dit niet zomaar weg. Dit kan soms weken tot maanden duren. Vooral als je door blijft trainen.
Neem daarom een week rust en probeer het dan rustig op te bouwen.
donderdag 27 mei 2021 om 20:07
hier staan interessante dingen in waar je mogelijk iets aan hebt, Unicorntje:
https://fysiotherapie4all.nl/nieuws/opbouw-training
https://fysiotherapie4all.nl/nieuws/opbouw-training
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 28 mei 2021 om 08:43
2 x per week, dus er zit wel voldoende tijd tussen de trainingen in (denk ik).Jennfann schreef: ↑27-05-2021 19:34Heei!
Dit klinkt erg als overtrainen. Hoe vaak ga je per week? Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om te herstellen.
Je krijgt last van overtraining syndroom wanneer herstel en training niet in balans is. Wanneer je eenmaal klachten krijgt door overtrainen gaat dit niet zomaar weg. Dit kan soms weken tot maanden duren. Vooral als je door blijft trainen.
Neem daarom een week rust en probeer het dan rustig op te bouwen.
Vergeet niet genoeg taart te eten
vrijdag 28 mei 2021 om 08:43
Bedankt!retrostar schreef: ↑27-05-2021 20:07hier staan interessante dingen in waar je mogelijk iets aan hebt, Unicorntje:
https://fysiotherapie4all.nl/nieuws/opbouw-training
Vergeet niet genoeg taart te eten
vrijdag 28 mei 2021 om 08:46
Ik ga de volgende keer inderdaad wat meer mijn eigen tempo aanhouden.Mermedina schreef: ↑27-05-2021 18:29Let je ook op je vochtbalans? Drink voldoende en gebruik zout met kalium erin (LoSalt, Jozo bewust zout).
Ik sport heel vaak maar heel rustig hoor, niks “kilootje erbij”. Het aantal herhalingen kun je ook halveren. Blijf je toch meedoen en in het groepsritme. Ook pauze bepaal je zelf. Niet in elkaar gedoken gaan zitten, houd je lichaam lang en blijf doorademen en doorstappen of iets dergelijks. Of vraag de trainer om een vervangende oefening die minder intensief is, daar wordt-ie voor betaald.
Wat ik daaraan lastig vind, is dat ik dan tijdens de training nog steeds veel moet nadenken over wat ik wel en niet doe.
Of ik dan juist niet weer te weinig doe.
Het fijne aan zo'n begeleide training leek mij juist dat iemand anders de training voorbereid/uitdenkt, en jij gewoon zonder nadenken kan 'gaan'.
Maar nu blijkt dat dat dus niet goed gaat...
I
Vergeet niet genoeg taart te eten
