Gezondheid
alle pijlers
Wat doe of laat jij bewust om gezond/slank te blijven?
zaterdag 10 mei 2025 om 14:54
Het lijkt me, gezien de eeuwige controverse in topics over overgewicht en obesitas, goed om een apart topic te openen waarin we het kunnen hebben over een ‘gezonde levensstijl’ zonder mensen tegen het hoofd te stoten, want hier gaat het niet (ook) over anderen maar gewoon over onszelf en wat we doen en laten (of juist niet) om gezond, fit en slank te blijven.
Ik vind het een interessant onderwerp, ben er sinds een aantal jaar ook bewuster mee bezig (niet altijd van harte
) en ik ben benieuwd hoe anderen het aanpakken. Of waarom anderen er juist niet mee bezig zijn, wat natuurlijk ook prima is, maar in mijn omgeving valt me op dat vrijwel iedereen sport, er minder wordt gedronken (het is een veelbesproken onderwerp) en er minder vlees wordt gegeten, om maar een paar voorbeelden te noemen.
Terwijl we er vroeger, tijdens onze studententijd, op los leefden en we alleen bij hoge uitzondering eens op een tennisbaan stonden, maar dat was voor de gezelligheid (en de après-tennis
) maar niemand kwam ooit in een sportschool of at koolhydraat-arm of dacht überhaupt na over gezondheid en gewicht. Dat is natuurlijk de luxe van jong zijn, maar persoonlijk vind ik het soms best lastig en vermoeiend om, nu ik 40+ ben, wél op te moeten letten en wél de discipline te moeten opbrengen om te sporten en gezond te eten. Maar goed, blijkbaar ben ik ijdel genoeg om het te doen, en hecht ik bovendien genoeg waarde aan mijn gezondheid - wat sowieso een vaag begrip is, want wat is gezond? - om er moeite voor te doen.
Hoe denken jullie hierover? En wat doen en/of laten jullie om wel/niet slank en fit te blijven? Heb je tips om het gemakkelijker te maken? Of, dat kan natuurlijk ook, om het los te laten en jezelf en het ouder worden gewoon te accepteren?
Ik vind het een interessant onderwerp, ben er sinds een aantal jaar ook bewuster mee bezig (niet altijd van harte
) en ik ben benieuwd hoe anderen het aanpakken. Of waarom anderen er juist niet mee bezig zijn, wat natuurlijk ook prima is, maar in mijn omgeving valt me op dat vrijwel iedereen sport, er minder wordt gedronken (het is een veelbesproken onderwerp) en er minder vlees wordt gegeten, om maar een paar voorbeelden te noemen. Terwijl we er vroeger, tijdens onze studententijd, op los leefden en we alleen bij hoge uitzondering eens op een tennisbaan stonden, maar dat was voor de gezelligheid (en de après-tennis
) maar niemand kwam ooit in een sportschool of at koolhydraat-arm of dacht überhaupt na over gezondheid en gewicht. Dat is natuurlijk de luxe van jong zijn, maar persoonlijk vind ik het soms best lastig en vermoeiend om, nu ik 40+ ben, wél op te moeten letten en wél de discipline te moeten opbrengen om te sporten en gezond te eten. Maar goed, blijkbaar ben ik ijdel genoeg om het te doen, en hecht ik bovendien genoeg waarde aan mijn gezondheid - wat sowieso een vaag begrip is, want wat is gezond? - om er moeite voor te doen.Hoe denken jullie hierover? En wat doen en/of laten jullie om wel/niet slank en fit te blijven? Heb je tips om het gemakkelijker te maken? Of, dat kan natuurlijk ook, om het los te laten en jezelf en het ouder worden gewoon te accepteren?
zaterdag 10 mei 2025 om 17:36
Ik drink geen calorieën. Ik vind water ook echt het lekkerst voor de dorst. Of anders kruidenthee.
Gezond eten vind ik ook veel lekkerder dan ongezonc eten. Veel liever sla/groenten dan patat of snacks. Wel eet ik grote porties avondeten (kip of vis, veel groenten, beetje volkoren pasta of rijst).
Ik wandel heel veel met hond, kom elke dag wel aan 10.000 stappen en ik doe aan krachttraining 3x per weer voordat ik ga werken.
Ik ben 52 jaar en heb een bmi van 20.7
Eet ik echt alleen maar gezond? Nee hoor, ik eet ook graag: chocola, goede pizza, goede sushi, snoep op z'n tijd.
Gezond eten vind ik ook veel lekkerder dan ongezonc eten. Veel liever sla/groenten dan patat of snacks. Wel eet ik grote porties avondeten (kip of vis, veel groenten, beetje volkoren pasta of rijst).
Ik wandel heel veel met hond, kom elke dag wel aan 10.000 stappen en ik doe aan krachttraining 3x per weer voordat ik ga werken.
Ik ben 52 jaar en heb een bmi van 20.7
Eet ik echt alleen maar gezond? Nee hoor, ik eet ook graag: chocola, goede pizza, goede sushi, snoep op z'n tijd.
zaterdag 10 mei 2025 om 17:58
Ik doe 3x per week aan krachttraining. Ik ben veel gespierder en strakker geworden hierdoor. Ik fiets 2x per week na kantoor (12 km enkele reis, gewone fiets). Ik wandel veel. Ik ben net thuis van een boswandeling van 14 km.
Ik drink geen calorieën op één cappuccino per dag na.
Ik eet 3 maaltijden per dag en geen tussendoortjes. Ook geen behoefte aan omdat ik bij elke maaltijd veel eiwitten binnen krijg.
Als ik eens wil snacken, kan dat maar het moet wel echt iets lekkers zijn. Zomaar chips of m&m's naar binnen schuiven zal ik zelden doen en heb ik ook geen behoefte aan.
Ik ben slank, fit en 50 jaar.
Bmi doe ik niet aan. Dat is zo achterhaald en nietszeggend. Ik heb gemiddeld meer spiermassa dan vrouwen van mijn leeftijd waardoor de bmi ook afwijkt omdat je zwaarder bent dan iemand met weinig spiermassa en hoog vetpercentage.
Elke 2 maanden laat ik mijn spiermassa en vetpercentage meten op de sportschool. Dat is mijn indicatie of ik goed bezig ben.
Ik drink geen calorieën op één cappuccino per dag na.
Ik eet 3 maaltijden per dag en geen tussendoortjes. Ook geen behoefte aan omdat ik bij elke maaltijd veel eiwitten binnen krijg.
Als ik eens wil snacken, kan dat maar het moet wel echt iets lekkers zijn. Zomaar chips of m&m's naar binnen schuiven zal ik zelden doen en heb ik ook geen behoefte aan.
Ik ben slank, fit en 50 jaar.
Bmi doe ik niet aan. Dat is zo achterhaald en nietszeggend. Ik heb gemiddeld meer spiermassa dan vrouwen van mijn leeftijd waardoor de bmi ook afwijkt omdat je zwaarder bent dan iemand met weinig spiermassa en hoog vetpercentage.
Elke 2 maanden laat ik mijn spiermassa en vetpercentage meten op de sportschool. Dat is mijn indicatie of ik goed bezig ben.
summerheat wijzigde dit bericht op 10-05-2025 18:20
0.82% gewijzigd
zaterdag 10 mei 2025 om 18:11
BMI tussen de 20 en 21
Ik sport veel, 5 dagen per week zeker. Ik drink maar zelden alcohol. Ik eet veel groenten en meet mijn pasta aardappelen etc af. Fruit als tussendoortje of droge koekjes.
Ik merk nu ík richting 50 ga dat het wel lastiger is. Ik heb het idee dat bij 1 week minder opletten er meteen 2 kilo aanzit
Ik sport veel, 5 dagen per week zeker. Ik drink maar zelden alcohol. Ik eet veel groenten en meet mijn pasta aardappelen etc af. Fruit als tussendoortje of droge koekjes.
Ik merk nu ík richting 50 ga dat het wel lastiger is. Ik heb het idee dat bij 1 week minder opletten er meteen 2 kilo aanzit
zaterdag 10 mei 2025 om 18:44
Ik ben jarenlang te zwaar geweest. Op een gegeven moment 20 kg afgevallen tot een gezond bmi en dat probeer ik nu zo te houden. Dat gaat al een jaar of 5 redelijk goed, maar ik merk dat als ik even niet oplet, het er zo weer aanvliegt.
Ik heb doordeweeks een redelijke rigide en gezond eetpatroon. Daar kan en wil ik eigenlijk ook niet te veel van af wijken. In het weekend mag het wat losser, maar ik moet wel oppassen dat het weekend in m’n hoofd niet al op donderdagavond begint.
Ik sport 3 keer per week en wandel elke dag met de hond. Zoveel mogelijk, maar ook gewoon een druk leven waardoor het wel eens wat minder lukt.
Verder probeer ik zoveel mogelijk in beweging te blijven. Dus tijdens het wachten bij het koken bv even wat squats of lunges tussendoor in de keuken. Als ik naar de wc moet, altijd naar boven, dus een keer extra de trap op en neer. Altijd de meest ver weg gelegen parkeerplek bij bv een winkel kiezen. Dat soort dingen.
Maar goed, ik blijf het een ‘strijd’ vinden om op gewicht te blijven. Ik vond afvallen wat dat betreft makkelijker.
Ik heb doordeweeks een redelijke rigide en gezond eetpatroon. Daar kan en wil ik eigenlijk ook niet te veel van af wijken. In het weekend mag het wat losser, maar ik moet wel oppassen dat het weekend in m’n hoofd niet al op donderdagavond begint.
Ik sport 3 keer per week en wandel elke dag met de hond. Zoveel mogelijk, maar ook gewoon een druk leven waardoor het wel eens wat minder lukt.
Verder probeer ik zoveel mogelijk in beweging te blijven. Dus tijdens het wachten bij het koken bv even wat squats of lunges tussendoor in de keuken. Als ik naar de wc moet, altijd naar boven, dus een keer extra de trap op en neer. Altijd de meest ver weg gelegen parkeerplek bij bv een winkel kiezen. Dat soort dingen.
Maar goed, ik blijf het een ‘strijd’ vinden om op gewicht te blijven. Ik vond afvallen wat dat betreft makkelijker.
zaterdag 10 mei 2025 om 19:09
Eind 40 en hier & daar wat leeftijdgerelateerde symptomen.
Mijn bmi is afgelopen twee jaar van 21 naar een kleine 22 gegaan. Ineens moet ik letten op wat ik eet. Vakanties zijn mijn valkuil qua eten, met name horeca maar ik begrens mezelf daarin wat meer door vooraf te bedenken hoe ik bepaalde eetmomenten ondervang als we onderweg zijn (reisdagen). Dat vind ik wel jammer. Als het aan mij lag, zou ik bijvoorbeeld elk dag een gebakje eten maar dat zet helaas teveel aan.
Normaliter eet ik thuis veel zuivelproducten die goed vullen, groente inname zou ik nog wat kunnen verhogen. Alle soorten eten vind ik lekker, dat scheelt.
Alcohol en koffie drink ik zelden want dat triggert opvliegers bij mij terwijl ik ze verder niet heb. Ik drink voornamelijk water, muntthee en matcha latte (ongezoet). Koekjes, chocolade en chips heb ik standaard niet in huis. Als ik dat zou hebben gaat het meteen op en ik voel me erna minder fit. In het weekend eet ik altijd een gebakje van de banketbakker, zo blijft het leuk.
Mijn gemiddelde aantal stappen per dag zit rond de 13.000 (doordeweeks vaak net geen 10.000 en in het weekend soms uitschieters naar 25.000). Ik doe sinds begin dit jaar 2x in de week reformer Pilates. Dat maakt de boel strakker, ik val er niet van af al zit mijn kleding mooier. Mijn armen en benen worden steeds gespierder en ik doe het zodat mijn houding goed blijft want anders krijg ik rugklachten. Ideaal zou 3x per week zijn maar ik bouw weer op na rugklachten. Liever gestaag dan dat ik weer te hard ga.
Ik ben tevreden, dat is het belangrijkste en als ik dat niet ben beweeg ik weer wat meer en laat tussendoortjes staan zodat ik het wel ben. Balanceer op deze manier en mijn gewicht is de laatste maanden gestabiliseerd en gaat ietsie pietsie weer omlaag.
Mijn bmi is afgelopen twee jaar van 21 naar een kleine 22 gegaan. Ineens moet ik letten op wat ik eet. Vakanties zijn mijn valkuil qua eten, met name horeca maar ik begrens mezelf daarin wat meer door vooraf te bedenken hoe ik bepaalde eetmomenten ondervang als we onderweg zijn (reisdagen). Dat vind ik wel jammer. Als het aan mij lag, zou ik bijvoorbeeld elk dag een gebakje eten maar dat zet helaas teveel aan.
Normaliter eet ik thuis veel zuivelproducten die goed vullen, groente inname zou ik nog wat kunnen verhogen. Alle soorten eten vind ik lekker, dat scheelt.
Alcohol en koffie drink ik zelden want dat triggert opvliegers bij mij terwijl ik ze verder niet heb. Ik drink voornamelijk water, muntthee en matcha latte (ongezoet). Koekjes, chocolade en chips heb ik standaard niet in huis. Als ik dat zou hebben gaat het meteen op en ik voel me erna minder fit. In het weekend eet ik altijd een gebakje van de banketbakker, zo blijft het leuk.
Mijn gemiddelde aantal stappen per dag zit rond de 13.000 (doordeweeks vaak net geen 10.000 en in het weekend soms uitschieters naar 25.000). Ik doe sinds begin dit jaar 2x in de week reformer Pilates. Dat maakt de boel strakker, ik val er niet van af al zit mijn kleding mooier. Mijn armen en benen worden steeds gespierder en ik doe het zodat mijn houding goed blijft want anders krijg ik rugklachten. Ideaal zou 3x per week zijn maar ik bouw weer op na rugklachten. Liever gestaag dan dat ik weer te hard ga.
Ik ben tevreden, dat is het belangrijkste en als ik dat niet ben beweeg ik weer wat meer en laat tussendoortjes staan zodat ik het wel ben. Balanceer op deze manier en mijn gewicht is de laatste maanden gestabiliseerd en gaat ietsie pietsie weer omlaag.
The North Remembers
zaterdag 10 mei 2025 om 20:08
Wat ik soms nog lastig te verkroppen vind is dat je er ALTIJD rekening mee moet houden, juist om op gewicht te blijven.
Ik ben bij keuzemomenten (in de supermarkt, horeca, op bezoek, bij koekjes op het werk) altijd bewust aan het nadenken: hoe ziet de week eruit, welke lekkerigheden komen er nog aan, wat ga ik vanavond eten, past dit er qua hoeveelheid calorieeen nog bij. Toen ik nog lijnde was het in die zin makkelijker: ieder tussendoortje sloeg ik af. Maar nu mag het weer en dan is het steeds afwegen, wel of niet waard. Wel of niet passend in de rest van de week.
Door de week probeer ik zoveel mogelijk op de automatische piloot. Mijn ontbijt en lunch en tussendoortjes zijn altijd hetzelfde, en avondeten kook ik iets van tussen 350-550 kcal. Maar in de weekenden, met meer buitenshuis eten of sociale gelegenheden, vind ik het soms echt bloedirritant. Een enkele keer laat ik het wel gaan hoor, maar ik weet dat als ik dat teveel doe, ik zo weer een paar kilo zwaarder ben.
Makkelijkere aanpassingen van de afgelopen jaren:
- portieverkleining van tussendoortjes. Als we nu een Italiaans ijsje halen in het centrum, zijn dat niet meer 2 bolletjes in een hoorntje met een dot slagroom. Maar 1 bolletje in een bakje zonder slagroom
- als ik een stukje taart neem of een toetje in de horeca, deel ik dat met mijn partner
- chips doe ik niet meer de zware chips, maar meer puffy chips zoals nibbits enzo. Dan heb je minder gewicht in 1 bakje en dus minder kcal.
- mijn wijnglas schenk ik maximaal 100ml vol, en dan heb ik aan 2 op een avond ook wel genoeg.
Zo kan ik nog wel zoetigheden nuttigen (ben ik gek op), maar is het behapbaar.
Ik ben bij keuzemomenten (in de supermarkt, horeca, op bezoek, bij koekjes op het werk) altijd bewust aan het nadenken: hoe ziet de week eruit, welke lekkerigheden komen er nog aan, wat ga ik vanavond eten, past dit er qua hoeveelheid calorieeen nog bij. Toen ik nog lijnde was het in die zin makkelijker: ieder tussendoortje sloeg ik af. Maar nu mag het weer en dan is het steeds afwegen, wel of niet waard. Wel of niet passend in de rest van de week.
Door de week probeer ik zoveel mogelijk op de automatische piloot. Mijn ontbijt en lunch en tussendoortjes zijn altijd hetzelfde, en avondeten kook ik iets van tussen 350-550 kcal. Maar in de weekenden, met meer buitenshuis eten of sociale gelegenheden, vind ik het soms echt bloedirritant. Een enkele keer laat ik het wel gaan hoor, maar ik weet dat als ik dat teveel doe, ik zo weer een paar kilo zwaarder ben.
Makkelijkere aanpassingen van de afgelopen jaren:
- portieverkleining van tussendoortjes. Als we nu een Italiaans ijsje halen in het centrum, zijn dat niet meer 2 bolletjes in een hoorntje met een dot slagroom. Maar 1 bolletje in een bakje zonder slagroom
- als ik een stukje taart neem of een toetje in de horeca, deel ik dat met mijn partner
- chips doe ik niet meer de zware chips, maar meer puffy chips zoals nibbits enzo. Dan heb je minder gewicht in 1 bakje en dus minder kcal.
- mijn wijnglas schenk ik maximaal 100ml vol, en dan heb ik aan 2 op een avond ook wel genoeg.
Zo kan ik nog wel zoetigheden nuttigen (ben ik gek op), maar is het behapbaar.
zaterdag 10 mei 2025 om 20:36
Ik ben afgelopen jaar 15 kilo afgevallen waardoor ik nu weer een gezond bmi heb. Hoog cholesterol zit in de familie en ook ik had het. De waardes zijn nu weer goed.
Na jaren jojoën heb ik vorig jaar hulp gezocht bij een voedingsdeskundige. Nu ga ik nog steeds om de paar weken er naartoe om te wegen.
Ik eet regelmatiger. Heb alle witte producten vervangen door de volkoren variant. Vlees ik eet bijna niet meer. Vind het ook niet lekker. Alcohol heb ik nooit gedronken. Ik heb geleerd om etiketten te lezen. De alles of niets mentaliteit is meestal verdwenen. Ik heb geleerd om keuzes te maken. Niet meer en taart en chips en hapjes op 1 dag maar kiezen wat ik het lekkerste vind.
Ik ben veel meer groente gaan eten en eet 2 stukken fruit per dag.
Na het avondeten eet ik in principe niet meer. Mijn oude gewoonte was om als de kinderen in bed lagen met wat lekkers (meestal chips) op de bank te hangen. Daar wilde ik vanaf dus nu eet ik niks meer. In plaats daarvan drink ik dan wat lekkers in een zero variant.
Ik wandel elke dag tussen de 7 en 10 km.
Toch blijf ik het een strijd vinden. Veel dingen zijn een gewoonte geworden maar een terugval blijft op de loer liggen. Vandaar dat ik ook nog een tijdje om de paar weken ga wegen.
Na jaren jojoën heb ik vorig jaar hulp gezocht bij een voedingsdeskundige. Nu ga ik nog steeds om de paar weken er naartoe om te wegen.
Ik eet regelmatiger. Heb alle witte producten vervangen door de volkoren variant. Vlees ik eet bijna niet meer. Vind het ook niet lekker. Alcohol heb ik nooit gedronken. Ik heb geleerd om etiketten te lezen. De alles of niets mentaliteit is meestal verdwenen. Ik heb geleerd om keuzes te maken. Niet meer en taart en chips en hapjes op 1 dag maar kiezen wat ik het lekkerste vind.
Ik ben veel meer groente gaan eten en eet 2 stukken fruit per dag.
Na het avondeten eet ik in principe niet meer. Mijn oude gewoonte was om als de kinderen in bed lagen met wat lekkers (meestal chips) op de bank te hangen. Daar wilde ik vanaf dus nu eet ik niks meer. In plaats daarvan drink ik dan wat lekkers in een zero variant.
Ik wandel elke dag tussen de 7 en 10 km.
Toch blijf ik het een strijd vinden. Veel dingen zijn een gewoonte geworden maar een terugval blijft op de loer liggen. Vandaar dat ik ook nog een tijdje om de paar weken ga wegen.
zaterdag 10 mei 2025 om 20:42
Amare schreef: ↑10-05-2025 17:3030 Kilo afgevallen met behulp van Ozempic. Nu tevreden en geen afvalmedicijn meer. Lastige is dat ik veel etentjes buiten de deur heb. Maar kies nu bewust voor BOB-glazen en geen dessert. Ik "tel" calorieën en eet alleen wat ik echt lekker vind. Verder Fit20 (niet leuk maar werkt heel goed) en heel veel steppen en fietsen (wel heel leuk). Vooralsnog blijft gewicht stabiel en ben ik heel tevreden.
Hoe lang ben je al gestopt met Ozempic? Is het hongergevoel niet meer teruggekomen?
Coffee is never my cup of tea
zaterdag 10 mei 2025 om 20:57
zaterdag 10 mei 2025 om 22:15
Dat vind ik nou typisch zoiets waar je weinig invloed op hebt.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
