Gezondheid
alle pijlers
Wat helpt tegen slapeloosheid?
donderdag 8 augustus 2019 om 02:33
Ik kamp al jaren met slapeloosheid - problemen met inslapen en doorslapen. Niets helpt. De zgn 'pammetjes' zijn in de loop van de tijd verslavend, ze werken niet meer. Hetzelfde geldt voor zolpidem. Quetiapine heb ik geprobeerd, ging een tijdje goed, maar toen ik het opbouw probeerde deed het niet meer. Mirtazapine in een lage dosering heeft nooit effect gehad, net als promethazine. Ik ben wel een beetje ten einde raad. Verder volg ik alle adviezen wel op: 's avonds laat geen beeldschermen, voldoende bewegen, geen koffie 'avonds etc. Maar tevergeefs. Ik ga meestal rond half 11 slapen en word dan om kwart voor 2 wakker. Dit breekt mij op. Ik heb her er ook al al met mijn psychiater over gehad, maar die geeft aan dat er geen blijvende oplossingen zijn en dat alles maar kort werkt.
donderdag 8 augustus 2019 om 08:06
TO, ik ben geen psychiater maar zou het aan je serotonine kunnen liggen, dat dat niet in balans is? Dit was bij mij zo waardoor ik ook jaren niet echt goed sliep en ook andere klachten had zoals niet lekker in mijn vel zitten en onrustig zijn.
Ik slik sinds een paar maanden een SSRI (Antidepressiva) en het gaat een stuk beter.
Is het een idee om het er met je psychiater over te hebben, of het aan je serotonine zou kunnen liggen? (En dan heeft een ssri meer zin dan een slaapmiddel)
Ik weet hoe frustrerend het kan zijn als je slecht slaapt.
Ook ik heb allemaal lapmiddelen gebruikt zoals theetjes, melatonine enzovoort, maar dat werkte allemaal niet.
Ik slik sinds een paar maanden een SSRI (Antidepressiva) en het gaat een stuk beter.
Is het een idee om het er met je psychiater over te hebben, of het aan je serotonine zou kunnen liggen? (En dan heeft een ssri meer zin dan een slaapmiddel)
Ik weet hoe frustrerend het kan zijn als je slecht slaapt.
Ook ik heb allemaal lapmiddelen gebruikt zoals theetjes, melatonine enzovoort, maar dat werkte allemaal niet.
anoniem_386798 wijzigde dit bericht op 08-08-2019 08:19
0.38% gewijzigd
donderdag 8 augustus 2019 om 08:19
Ik ben ook een hele slechte slaper (en ook best ten einde raad inmiddels), maar hoe drukker mijn dag, des te slechter ik slaap. Dus die vlieger gaat niet voor iedereen op.
I'm not crazy. My reality is just different than yours.
donderdag 8 augustus 2019 om 08:21
Gebruikers die komen met tips over thee en ventilatoren hebben nooit last van serieuze slapeloosheid gehad.
TO loopt bij psychiater dus heeft waarschijnlijk behoorlijke issues.
Verder geen informatie over hoe actief de user is en hoe het zit met de stress
Ik heb ook serieuze slaapklachten gehad, waar ik inmiddels van af ben.
Bij mij werkt het heel goed om af en toe vitamine B6 bij te slikken en half pilletje antihistamine van de Lidl af en toe want dan slaap ik langer op door
TO loopt bij psychiater dus heeft waarschijnlijk behoorlijke issues.
Verder geen informatie over hoe actief de user is en hoe het zit met de stress
Ik heb ook serieuze slaapklachten gehad, waar ik inmiddels van af ben.
Bij mij werkt het heel goed om af en toe vitamine B6 bij te slikken en half pilletje antihistamine van de Lidl af en toe want dan slaap ik langer op door
donderdag 8 augustus 2019 om 08:27
Heel herkenbaar. Te veel indrukken heb ik dan opgedaan, waardoor ik het juist snachts ga verwerken.MockTurtle schreef: ↑08-08-2019 08:19Ik ben ook een hele slechte slaper (en ook best ten einde raad inmiddels), maar hoe drukker mijn dag, des te slechter ik slaap. Dus die vlieger gaat niet voor iedereen op.
Voor iedereen een groene tuin
donderdag 8 augustus 2019 om 08:30
donderdag 8 augustus 2019 om 08:53
Helaas een ventilator houd mij door zijn geluid/geruis juist ook uit mijn slaap. Ik heb zelf geen last van de warmte nu, ja met die 40 graden wel. Nu lig ik gewoon onder mijn dekbed. Ik heb even gekeken naar dat boek slapen als een roos, ik lees goede recencies. Ik ga er even over nadenken kopen kan altijd nog. Het probleem is, ik heb geprobeerd om oordoppen op maat te laten maken, maar mijn gehoorgangen zijn heel fijn en dun, ze konden voor mij geen doppen maken. Had daarvoor drogisterij doppen geprobeerd, maar die gingen er niet in. Maar ook als het stil is, kom ik niet in slaap. Ik begin te bonzen snel te ademen, als ik dan ademhalingstechnieken probeer word ik daar juist nog onrustiger door! Het is om gek van te worden!
''Geen woorden maar daden''
donderdag 8 augustus 2019 om 09:01
Heb jij die jezelf aangeleerd of heb je ze geleerd tijdens bijvoorbeeld yogalessen? Ik lees dat bij jou de stress opbouwt vanwege de angst voor het niet kunnen slapen. Ademhalingstechnieken kunnen daarbij echt helpen. Als het lukt om ze goed te doen denk je nergens anders mee aan dan het volgen van je adem. Bij mij werken ze het beste als ik ze ook minimaal 1x per 14 dagen doe tijdens yoga. Als ik het te lang alleen in mijn eentje doe, zijn ze niet meer zo effectief.Honingbloesem schreef: ↑08-08-2019 08:53Ik begin te bonzen snel te ademen, als ik dan ademhalingstechnieken probeer word ik daar juist nog onrustiger door! Het is om gek van te worden!
donderdag 8 augustus 2019 om 09:26
Ik heb ze via internet opgezocht, ademhalings technieken. Ja klopt ik ga liggen lig lekker op gegeven moment duurt het lang en denk ik: Ah! Ik val niet in slaap, oh nee! Dan ga ik die oeffeningen doen, waar ik niet in geconcentreerd kan blijven en dan begint de ellende, ik krijg hartkloppingen, hoog ademen en ik word laaiend en geirriteerd, hartstikke niet slim, maar ik kan er niets aan doen, die gevoelens van onmacht en het niet kunnen slapen maken mij super onrustig. Ik heb nog nooit yoga gedaan. Ik heb wel verschillende ademshalings-technieken geprobeerd ook via youtube filmjes. Nu had ik deze weer: inademen door je buik meetellen met 1 en uitademen weer 2 inademen tot 10. Ik drijf af en ik ga juist hoger ademhalen. Ik kom er dus minder relax vanaf dan ik erin ging en hup ik loop naar de keuken voor een diazepam, waar ik dan vervolgens ook boos over word want ik wil die troep niet, ik ben er juist suf door de volgend ochtend. En ik merk dat ik niet uitgerust wakker word.Lavendel_Madelief schreef: ↑08-08-2019 09:01Heb jij die jezelf aangeleerd of heb je ze geleerd tijdens bijvoorbeeld yogalessen? Ik lees dat bij jou de stress opbouwt vanwege de angst voor het niet kunnen slapen. Ademhalingstechnieken kunnen daarbij echt helpen. Als het lukt om ze goed te doen denk je nergens anders mee aan dan het volgen van je adem. Bij mij werken ze het beste als ik ze ook minimaal 1x per 14 dagen doe tijdens yoga. Als ik het te lang alleen in mijn eentje doe, zijn ze niet meer zo effectief.
''Geen woorden maar daden''
donderdag 8 augustus 2019 om 09:50
Ik word ook crazy van 4 sec. inademen en 4 sec. uitademen. Als dat voorkomt in een ontspanningsoefening dan denk ik: overslaan..
Ontspanningsoefeningen kunnen prima helpen maar je moet ook dan denken aan iets prettigs. Als jij in gedachten een zwart gat ziet en je gaat je ontspannen dan ga je daartegen vechten want je wil zeker niet naar dat zwarte gat.
Mensen blijven ingewikkelde creaturen met hun emotiehersenen én hun verstandelijke hersenen dus het blijft behelpen. En helemaal goed komt het nooit maar misschien af en toe wel iets beter.
Ontspanningsoefeningen kunnen prima helpen maar je moet ook dan denken aan iets prettigs. Als jij in gedachten een zwart gat ziet en je gaat je ontspannen dan ga je daartegen vechten want je wil zeker niet naar dat zwarte gat.
Mensen blijven ingewikkelde creaturen met hun emotiehersenen én hun verstandelijke hersenen dus het blijft behelpen. En helemaal goed komt het nooit maar misschien af en toe wel iets beter.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
donderdag 8 augustus 2019 om 10:01
Neem contact op met een yogastudio bij jou in de buurt en vraag tijdens welke lessen er ademhalingsoefeningen gedaan worden. Aangezien je ze daar in een groep doet, zul je merken dat het wel lukt om ze te doen (je wilt immers de anderen niet storen dus doe je lekker mee). Ik heb ze bij Yin Yoga geleerd.
donderdag 8 augustus 2019 om 11:10
Ai, dit is zo herkenbaar. Vanaf mijn pubertijd tot mid 30 met gigantische insomnia problemen geleefd. Dag in dag uit 1 of 2 uur slechts geslapen, soms helemaal niet. Het is alsof je in een versufte hel rondloopt, zeker als je die dag voluit moet werken.
Er zijn idd de praktische oplossingen: geen cafeïne of alcohol vlak voor het slapen. Telefoon, pc en tv schermen uit. De lichten in de loop vd avond dimmen. Gezonder eten en meer bewegen. Ademhalingsoefeningen.
En geen slaappillen. Das een tijdelijke oplossing. Als ik slaappillen gebruikte had ik wel een volle nacht slaap, maar werd ik wakker met het gevoel alsof ik 3 flinke glazen whiskey op had gedronken.
Voor mij zat eigenlijk de diepere oorzaak erin dat ik niet echt gelukkig was. Niet depressief, maar ongelukkig. Deed matig, onderbetaald werk in een suffe omgeving, liefdesleven was ook niet bepaald top. Simpel gezegd voelde ik me vaak eenzaam.
Ik had (en heb) gelukkig wel een ruime schare vrienden, maar als je na elke leuk feest toch meestal weer alleen thuiskomt, begon het plafond staren weer.
Dat heb ik een aantal jaar geleden rigoureus, o.a. met behulp van een psycholoog aangepakt. Werk nu voor mezelf en zit ook zoveel beter in m'n vel. Heb nu nog zelden slapeloze nachten.
Wat ik probeer te zeggen is: kijk eens goed bij jezelf of er geen diepere oorzaak zit dat je continu zo slecht slaapt. Hoeft niet perse eenzaamheid te zijn (al zijn er steeds meer onderzoeken die dat als grote reden aanwijzen). Maar misschien baal je ook van je werk of maak je je zorgen over slechte familie-verhoudingen.
Je geeft al aan dat je bij een psychiater in behandeling bent? Dat lijkt me de uitgelezen kans om de oorzaak te achterhalen.
Er zijn idd de praktische oplossingen: geen cafeïne of alcohol vlak voor het slapen. Telefoon, pc en tv schermen uit. De lichten in de loop vd avond dimmen. Gezonder eten en meer bewegen. Ademhalingsoefeningen.
En geen slaappillen. Das een tijdelijke oplossing. Als ik slaappillen gebruikte had ik wel een volle nacht slaap, maar werd ik wakker met het gevoel alsof ik 3 flinke glazen whiskey op had gedronken.
Voor mij zat eigenlijk de diepere oorzaak erin dat ik niet echt gelukkig was. Niet depressief, maar ongelukkig. Deed matig, onderbetaald werk in een suffe omgeving, liefdesleven was ook niet bepaald top. Simpel gezegd voelde ik me vaak eenzaam.
Ik had (en heb) gelukkig wel een ruime schare vrienden, maar als je na elke leuk feest toch meestal weer alleen thuiskomt, begon het plafond staren weer.
Dat heb ik een aantal jaar geleden rigoureus, o.a. met behulp van een psycholoog aangepakt. Werk nu voor mezelf en zit ook zoveel beter in m'n vel. Heb nu nog zelden slapeloze nachten.
Wat ik probeer te zeggen is: kijk eens goed bij jezelf of er geen diepere oorzaak zit dat je continu zo slecht slaapt. Hoeft niet perse eenzaamheid te zijn (al zijn er steeds meer onderzoeken die dat als grote reden aanwijzen). Maar misschien baal je ook van je werk of maak je je zorgen over slechte familie-verhoudingen.
Je geeft al aan dat je bij een psychiater in behandeling bent? Dat lijkt me de uitgelezen kans om de oorzaak te achterhalen.
donderdag 8 augustus 2019 om 11:24
Dank voor deze link!schorpioentje28 schreef: ↑08-08-2019 03:31Google eens op slaaphygiene, hier een willekeurige:
https://www.ommelanderziekenhuis.nl/wcm ... 02-mAGrsBS
Vriend van mij had dit ook..hij brengt af en toe een bezoekje aan de coffee shop voor een jointje, daar boekt hij ook goede ervaringen mee. Je zou het allicht eens met je psychiater kunnen bespreken.
donderdag 8 augustus 2019 om 20:40
Volledig loslaten.
Is moeilijk I know. Maar probeer echt zo'n houding te krijgen van, ik zie wel of ik slaap. Denk ook aan alle dingen die je ondanks je slapeloosheid toch gedaan kan krijgen de volgende dag. Het is verbazingwekkend wat een lichaam aan kan. Na 2 slapeloze nachten gaf ik een cursus van 2 dagen en dat ging prima. Natuurlijk was ik moe. Maar uiteindelijk hield zo'n slapeloze periode weer op.
Nu heb ik het nog wel eens. Dan maak ik het mezelf makkelijk, zet een kop thee en pak mijn boek erbij. Ik geniet zelfs soms van de stilte van de nacht.
Is moeilijk I know. Maar probeer echt zo'n houding te krijgen van, ik zie wel of ik slaap. Denk ook aan alle dingen die je ondanks je slapeloosheid toch gedaan kan krijgen de volgende dag. Het is verbazingwekkend wat een lichaam aan kan. Na 2 slapeloze nachten gaf ik een cursus van 2 dagen en dat ging prima. Natuurlijk was ik moe. Maar uiteindelijk hield zo'n slapeloze periode weer op.
Nu heb ik het nog wel eens. Dan maak ik het mezelf makkelijk, zet een kop thee en pak mijn boek erbij. Ik geniet zelfs soms van de stilte van de nacht.
vrijdag 9 augustus 2019 om 18:40
