Lijf & Lijn
alle pijlers
's avonds sporten, overdag meer eten?
vrijdag 9 augustus 2013 om 09:27
Goedemorgen,
Sinds kort probeer ik twee à drie keer in de week hard te lopen. Op zich gaat dit best goed (ook qua opbouw e.d.). Meestal sport ik 's avonds en daarom vraag ik me af of ik het qua eten wel goed doe.
Nu eet ik op sportdagen overdag hetzelfde als op andere dagen. Zo'n anderhalf uur na het avondeten ga ik dan een half uur hardlopen. Verder eet ik 's avonds dan niets meer, omdat ik daar meteen na het lopen geen zin in heb en ik dan ook niet lang daarna op bed ga. Natuurlijk drink ik wel voldoende water.
Mijn vraag: is dit genoeg? Of is het verstandig om gedurende de dag al wat extra's te eten op de dagen dat ik ga hardlopen?
Alvast bedankt voor jullie reacties!
Sinds kort probeer ik twee à drie keer in de week hard te lopen. Op zich gaat dit best goed (ook qua opbouw e.d.). Meestal sport ik 's avonds en daarom vraag ik me af of ik het qua eten wel goed doe.
Nu eet ik op sportdagen overdag hetzelfde als op andere dagen. Zo'n anderhalf uur na het avondeten ga ik dan een half uur hardlopen. Verder eet ik 's avonds dan niets meer, omdat ik daar meteen na het lopen geen zin in heb en ik dan ook niet lang daarna op bed ga. Natuurlijk drink ik wel voldoende water.
Mijn vraag: is dit genoeg? Of is het verstandig om gedurende de dag al wat extra's te eten op de dagen dat ik ga hardlopen?
Alvast bedankt voor jullie reacties!
vrijdag 9 augustus 2013 om 09:32
Ik weet niet of je 's avonds toetjes eet, maar kun je je toetje niet na het hardlopen nog eten? Of een cracker? Of een handje noten?
Ik doe krachttraining en eet altijd nog wel wat na het sporten ivm spieropbouw schijnt dat verstandig te zijn. Hardlopen is cardio dus misschien dat daar andere vereisten aan zijn.
Als ik flink gesport heb dan merk ik dat vaak de volgende dag pas echt in extra trek ook, dus eet ik een extra boterham ofzo.
Ik doe krachttraining en eet altijd nog wel wat na het sporten ivm spieropbouw schijnt dat verstandig te zijn. Hardlopen is cardio dus misschien dat daar andere vereisten aan zijn.
Als ik flink gesport heb dan merk ik dat vaak de volgende dag pas echt in extra trek ook, dus eet ik een extra boterham ofzo.
vrijdag 9 augustus 2013 om 09:35
vrijdag 9 augustus 2013 om 09:46
@ tandpasta: ik hoef niet af te vallen. Ik heb een gezond gewicht. 1 of 2 kilo minder zou niet erg zijn (ik schommel sowieso wel in die marge), maar meerdere kilo's kwijt is niet de bedoeling.
@ duploo: toetje na het sporten eten is een goede en een handje nootjes gaat er ook altijd wel in. Misschien is dat een goede oplossing.
@ ruiva: ik heb het idee dat ik overdag niet gek veel eet. Gewoon drie maaltijden en tussendoor fruit. Vandaar dat ik me dus afvraag of ik meer moet eten als ik ga sporten (i.v.m. hogere verbranding e.d.).
@ duploo: toetje na het sporten eten is een goede en een handje nootjes gaat er ook altijd wel in. Misschien is dat een goede oplossing.
@ ruiva: ik heb het idee dat ik overdag niet gek veel eet. Gewoon drie maaltijden en tussendoor fruit. Vandaar dat ik me dus afvraag of ik meer moet eten als ik ga sporten (i.v.m. hogere verbranding e.d.).
vrijdag 9 augustus 2013 om 10:10
Voor een half uur hardlopen hoef je je eetpatroon niet aan te passen. Wel wat meer drinken, zou ik zeggen. Je kunt het de eerste tijd gewoon proberen, als je merkt dat je afvalt dan kun je altijd nog een bakje kwark eten naderhand. Maar ik denk zelf dat ik bij een half uur hardlopen (kcal die je verbrandt zijn tussen de 200-300 max, pas na 20 minuten gaat de verbranding omhoog en dan ben je dus in 10 minuten alweer thuis) niets extra's nodig zal hebben.
vrijdag 9 augustus 2013 om 10:15
vrijdag 9 augustus 2013 om 11:31
vrijdag 9 augustus 2013 om 12:25
quote:lilalinda schreef op 09 augustus 2013 @ 11:31:
zoals ik mijn medewerkers zou vragen :
Welk probleem ben je aan het oplossen?
heb je honger?
kom je aan?
val je af?
ben je snel ziek?
allemaal niet?, dan is er geen probleem.
je zoekt nu naar een oplossing, terwijl je volgens mij geen probleem hebtMy thoughts exactly
zoals ik mijn medewerkers zou vragen :
Welk probleem ben je aan het oplossen?
heb je honger?
kom je aan?
val je af?
ben je snel ziek?
allemaal niet?, dan is er geen probleem.
je zoekt nu naar een oplossing, terwijl je volgens mij geen probleem hebtMy thoughts exactly
vrijdag 9 augustus 2013 om 12:43
Voor een half uurtje hardlopen heb je echt niet extra voeding nodig. Wel is het beter om minimaal twee uur tussen een maaltijd en een intensieve hardlooptraining te plannen. Maar met een rustig duurloopje zal het minder nauw komen.
Ook is het goed na een intensieve training binnen een half uur koolhydraten aan te vullen en wat extra eiwitten te nemen om het herstel te bespoedigen. Maar ook dat is voor een training van een half uur ook nog echt niet nodig.
En met drie keer in de week trainen heb je sowieso genoeg tijd voor herstel.
zelf neem ik bij avondtrainingen (maar die zijn dan een anderhalf tot twee uur en intensief) twee uur vooral een lichte maaltijd. (schep 1 keer op itt normaal gesproken twee tot drie keer). Drink sportdrank tijdens en na de training en eet bij thuiskomst gelijk mijn toetje (yoghurt met muesli).
Maar ga je met een half uurtje lopen sportrank drinken zul je al snel veel meer kcal aanvullen dan dat je verbruikt hebt. Dus volsta voor een half uurtje met gewoon water.
Ook is het goed na een intensieve training binnen een half uur koolhydraten aan te vullen en wat extra eiwitten te nemen om het herstel te bespoedigen. Maar ook dat is voor een training van een half uur ook nog echt niet nodig.
En met drie keer in de week trainen heb je sowieso genoeg tijd voor herstel.
zelf neem ik bij avondtrainingen (maar die zijn dan een anderhalf tot twee uur en intensief) twee uur vooral een lichte maaltijd. (schep 1 keer op itt normaal gesproken twee tot drie keer). Drink sportdrank tijdens en na de training en eet bij thuiskomst gelijk mijn toetje (yoghurt met muesli).
Maar ga je met een half uurtje lopen sportrank drinken zul je al snel veel meer kcal aanvullen dan dat je verbruikt hebt. Dus volsta voor een half uurtje met gewoon water.
vrijdag 9 augustus 2013 om 12:55
quote:lilalinda schreef op 09 augustus 2013 @ 11:31:
zoals ik mijn medewerkers zou vragen :
Welk probleem ben je aan het oplossen?
heb je honger?
kom je aan?
val je af?
ben je snel ziek?
allemaal niet?, dan is er geen probleem.
je zoekt nu naar een oplossing, terwijl je volgens mij geen probleem hebtCheck, ik denk weer te moeilijk dus! Dank voor deze eye-opener en voor de rest van de reacties natuurlijk.
zoals ik mijn medewerkers zou vragen :
Welk probleem ben je aan het oplossen?
heb je honger?
kom je aan?
val je af?
ben je snel ziek?
allemaal niet?, dan is er geen probleem.
je zoekt nu naar een oplossing, terwijl je volgens mij geen probleem hebtCheck, ik denk weer te moeilijk dus! Dank voor deze eye-opener en voor de rest van de reacties natuurlijk.
