Lijf & Lijn
alle pijlers
10 kilo aangekomen in 3 weken ;((
maandag 16 juli 2012 om 09:00
Nou dat dus.
Ik ben in 3 maanden tijd 10 kilo kwijt geraakt..
En nu ben ik iets meer dan 3 weken gestopt met roken, heel goed natuurlijk en het gaat mij ook gewoon goed af.
Alleen ben ik dus nu terug op mijn startgewicht.
Ik baal echt enorm, maar ik wil niet nu direct weer gaan lijnen, dan gaat mijn spijsvertering helemaal naar de klote, denk ik tenminste.
Ik heb zeker de eerste week meer gegeten dan anders maar dat ik zoveel aan kon komen is echt gewoon een shock dus.
En daar baal ik wel ontzettend van.
Nu wil ik dus dat gewicht wel weer kwijt, ben van plan te gaan fitnessen en krachttraining te gaan doen, dit om miin spijsvertering een schop onder zijn hol te geven en ook gewoon om mijn lichaam en geest gezonder te houden.
Maar wat moet je nu eten op een dag om af te vallen, te kunnen sporten en niet in de spaarstand te gaan.
Wie helpt mij.
Ik ben in 3 maanden tijd 10 kilo kwijt geraakt..
En nu ben ik iets meer dan 3 weken gestopt met roken, heel goed natuurlijk en het gaat mij ook gewoon goed af.
Alleen ben ik dus nu terug op mijn startgewicht.
Ik baal echt enorm, maar ik wil niet nu direct weer gaan lijnen, dan gaat mijn spijsvertering helemaal naar de klote, denk ik tenminste.
Ik heb zeker de eerste week meer gegeten dan anders maar dat ik zoveel aan kon komen is echt gewoon een shock dus.
En daar baal ik wel ontzettend van.
Nu wil ik dus dat gewicht wel weer kwijt, ben van plan te gaan fitnessen en krachttraining te gaan doen, dit om miin spijsvertering een schop onder zijn hol te geven en ook gewoon om mijn lichaam en geest gezonder te houden.
Maar wat moet je nu eten op een dag om af te vallen, te kunnen sporten en niet in de spaarstand te gaan.
Wie helpt mij.
maandag 16 juli 2012 om 09:03
Ik ben een stuk gezonder gaan eten en ook afgevallen zonder diëten met de boeken van Amber Albarda. Vind ik wel een verstandige tussenweg tussen niks doen en op dieet gaan. Het is er erg op gericht idd je spijsvertering en lijf weer optimaal en fit te krijgen, door gezonder (onbewerkt) eten te eten. Er is ook een topic over hier.
succes ermee, kan me voorstellen dat het niet leuk is, maar stoppen met roken is wel zo'n beetje de grootste gezondheidswinst die je kunt behalen, dus gefeliciteerd daarmee!
succes ermee, kan me voorstellen dat het niet leuk is, maar stoppen met roken is wel zo'n beetje de grootste gezondheidswinst die je kunt behalen, dus gefeliciteerd daarmee!
maandag 16 juli 2012 om 09:25
Ik kom ff meelezen.
Ik ben geswitcht van anticonceptie (yasmin naar nuvaring) en dat heeft geresulteerd in + 3 kg waardoor ik nu echt te hoog zit met mn BMI. (en voor t fijne mag er ook wel wat af)
Ik weet eigenlijk wel wat ik moet doen w.b. eten en sporten maar echt lukken wil het nog niet. Op goede eetmomenten eet ik te weinig, er zijn te veel 'gezellige' momenten en in het weekend eet ik vaak te weinig en/of ongezond.
Voorbeeldje van t laatste, avondeten van gister:
Kom verse courgettesoep (met room)
2 spekpannekoeken met stroop
tarte tatin als toetje
Mening van mn lief: we gezond gegeten.
Ik voel t op mn heupen kleven. Bij hem is t al verbrand voor hij klaar is met eten.
Mijn plan
O: havermout of iets soortgelijks. (max 300 ml)
T: fruit + boterham
L: karnemelk, 2 boterhammen rauwkost
T: fruit + boterham
D: Normaal maar te opzichte van nu:
- meer groente (salade er bij als er weinig / geen groente door zit),
- beter afgepaste porties,
- minder koolhydraten (vooral bij pasta)
Verder mag ik daarnaast 150 kcal aan extra's zoals vruchtensap, koekje, dropje enz door de week. In het weekend 250 kcal. (alcohol alleen in het weekend en max 2 eenheden per dag)
Ik ga mijn patroon bijhouden in de eetmeter van t voedingscentrum. Mijn min daginname aan kcal is 1600 op een dag zonder sport. Op een dag met sport moet het minimaal 100 kcal meer zijn. (en dat zijn dan natuurlijk geen 100 kcal aan extraatjes)
Ik heb niet de illusie dat ik voor mijn vakantie (3 wk) nog 6 kg kan afvallen maar ik wil dan wel in week 4 van mijn hardloopschema zitten. Dat is dan ook de sport die ik er naast wil doen. 3x per week hardlopen. Na de vakantie wordt dan 2x per week en 1x pilates.
Mijn gewicht nu: 79 kg bij 1.76m
Mijn doel: voor december 5 kg afvallen.
Subdoel voor mijn vakantie: niet aankomen in de tijd dat we niet thuis zijn en eet en sport schema blijven aanhouden.
Ik ben geswitcht van anticonceptie (yasmin naar nuvaring) en dat heeft geresulteerd in + 3 kg waardoor ik nu echt te hoog zit met mn BMI. (en voor t fijne mag er ook wel wat af)
Ik weet eigenlijk wel wat ik moet doen w.b. eten en sporten maar echt lukken wil het nog niet. Op goede eetmomenten eet ik te weinig, er zijn te veel 'gezellige' momenten en in het weekend eet ik vaak te weinig en/of ongezond.
Voorbeeldje van t laatste, avondeten van gister:
Kom verse courgettesoep (met room)
2 spekpannekoeken met stroop
tarte tatin als toetje
Mening van mn lief: we gezond gegeten.
Ik voel t op mn heupen kleven. Bij hem is t al verbrand voor hij klaar is met eten.
Mijn plan
O: havermout of iets soortgelijks. (max 300 ml)
T: fruit + boterham
L: karnemelk, 2 boterhammen rauwkost
T: fruit + boterham
D: Normaal maar te opzichte van nu:
- meer groente (salade er bij als er weinig / geen groente door zit),
- beter afgepaste porties,
- minder koolhydraten (vooral bij pasta)
Verder mag ik daarnaast 150 kcal aan extra's zoals vruchtensap, koekje, dropje enz door de week. In het weekend 250 kcal. (alcohol alleen in het weekend en max 2 eenheden per dag)
Ik ga mijn patroon bijhouden in de eetmeter van t voedingscentrum. Mijn min daginname aan kcal is 1600 op een dag zonder sport. Op een dag met sport moet het minimaal 100 kcal meer zijn. (en dat zijn dan natuurlijk geen 100 kcal aan extraatjes)
Ik heb niet de illusie dat ik voor mijn vakantie (3 wk) nog 6 kg kan afvallen maar ik wil dan wel in week 4 van mijn hardloopschema zitten. Dat is dan ook de sport die ik er naast wil doen. 3x per week hardlopen. Na de vakantie wordt dan 2x per week en 1x pilates.
Mijn gewicht nu: 79 kg bij 1.76m
Mijn doel: voor december 5 kg afvallen.
Subdoel voor mijn vakantie: niet aankomen in de tijd dat we niet thuis zijn en eet en sport schema blijven aanhouden.
maandag 16 juli 2012 om 09:37
Proficiat dat je van het roken af bent en houden zo! Ik geniet na 9 jaar nog steeds van het feit dat ik niet meer "hoef"....heerlijk!
10 kilo in 3 weken is raar, dat lukt mij zelfs op vakantie niet eens.
Op naar de huisarts zou ik zou zeggen.
Enne.....de rookkilo's gaan er heus wel weer af hoor, maar alles tegelijk kan nou eenmaal niet.
10 kilo in 3 weken is raar, dat lukt mij zelfs op vakantie niet eens.
Op naar de huisarts zou ik zou zeggen.
Enne.....de rookkilo's gaan er heus wel weer af hoor, maar alles tegelijk kan nou eenmaal niet.
maandag 16 juli 2012 om 09:42
Die 10 kilo ben ik op verkeerde wijze kwijt geraakt, tenminste ik ben er verkeerd mee omgegaan.
Ik heb Prodimed gedaan, eiwitshakes met onbeperkt groenten, even simpel gesteld.
Toen 2 weken afgebouwd en toen gestopt met roken, dus dan kunnen jullie die 10 kilo beter plaatsen denk ik.
Kippekont, ik wil eerst maar eens gaan sporten en normaal gaan eten want ik ben bang dat anders mijn spijsvertering helemaal aan gort gaat, wat natuurlijk al is gebeurt door de eiwitshakes.
Ik heb Prodimed gedaan, eiwitshakes met onbeperkt groenten, even simpel gesteld.
Toen 2 weken afgebouwd en toen gestopt met roken, dus dan kunnen jullie die 10 kilo beter plaatsen denk ik.
Kippekont, ik wil eerst maar eens gaan sporten en normaal gaan eten want ik ben bang dat anders mijn spijsvertering helemaal aan gort gaat, wat natuurlijk al is gebeurt door de eiwitshakes.
maandag 16 juli 2012 om 10:02
Een shake/poeder/etc dieet heeft vaak tot effect dat je eetpatroon niet substantieel verandert, waardoor meestal jojo-effect ontstaat. Dus geen zwaar dieet, maar aanpassen van je levensstijl/eetgewoonten heeft beste lange termijn effect. Afvallen gaat wellicht wat langzamer maar je voorkómt een terugval.
Ik las gister een topic hier waar eea helder wordt uitgelicht:
Gezond eten/diëten: wat werkt? En werkt het überhaupt?
Succes zusenzoo!
Ik las gister een topic hier waar eea helder wordt uitgelicht:
Gezond eten/diëten: wat werkt? En werkt het überhaupt?
Succes zusenzoo!
maandag 16 juli 2012 om 10:13
quote:Maja82 schreef op 16 juli 2012 @ 09:25:
. Mijn min daginname aan kcal is 1600 op een dag zonder sport. Op een dag met sport moet het minimaal 100 kcal meer zijn. (en dat zijn dan natuurlijk geen 100 kcal aan extraatjes)
Ik heb niet de illusie dat ik voor mijn vakantie (3 wk) nog 6 kg kan afvallen maar ik wil dan wel in week 4 van mijn hardloopschema zitten. Dat is dan ook de sport die ik er naast wil doen. 3x per week hardlopen. Na de vakantie wordt dan 2x per week en 1x pilates.
Mijn gewicht nu: 79 kg bij 1.76m
Mijn doel: voor december 5 kg afvallen.
Subdoel voor mijn vakantie: niet aankomen in de tijd dat we niet thuis zijn en eet en sport schema blijven aanhouden.
1600 calorieen bij jouw lengte en gewicht is véél te weinig. Dit wordt een crashdieet en ga je niet volhouden. Ik ben 1.68 en 63 en als ik wil afvallen moet ik 1750 cal. eten!!
Meer eten voor het sporten zou ik dan weer niet doen, en zeker niet iets lulligs als 100 kcal. Dat is ongeveer een gekookt ei, ik zou niet eens weten met wat voor ongezonde snack je dat zou kunnen vervangen, er is helemaal geen snack van 100 kcal. Bovendien ga je dan lopen schuiven en smokkelen en maak je het jezelf alleen maar lastiger.
Daarnaast sport je niet intensief genoeg om daarvoor meer te moeten eten, ik neem althans niet aan dat je met het zweet van je gezicht afdruipend en verzuurde spieren uit je pilateslesje komt.
reken online uit wat je lichaam ongeveer nodig heeft in normale stand, dus als je niet zou willen afvallen en ga daar 20% onder zitten. Niet meer.
. Mijn min daginname aan kcal is 1600 op een dag zonder sport. Op een dag met sport moet het minimaal 100 kcal meer zijn. (en dat zijn dan natuurlijk geen 100 kcal aan extraatjes)
Ik heb niet de illusie dat ik voor mijn vakantie (3 wk) nog 6 kg kan afvallen maar ik wil dan wel in week 4 van mijn hardloopschema zitten. Dat is dan ook de sport die ik er naast wil doen. 3x per week hardlopen. Na de vakantie wordt dan 2x per week en 1x pilates.
Mijn gewicht nu: 79 kg bij 1.76m
Mijn doel: voor december 5 kg afvallen.
Subdoel voor mijn vakantie: niet aankomen in de tijd dat we niet thuis zijn en eet en sport schema blijven aanhouden.
1600 calorieen bij jouw lengte en gewicht is véél te weinig. Dit wordt een crashdieet en ga je niet volhouden. Ik ben 1.68 en 63 en als ik wil afvallen moet ik 1750 cal. eten!!
Meer eten voor het sporten zou ik dan weer niet doen, en zeker niet iets lulligs als 100 kcal. Dat is ongeveer een gekookt ei, ik zou niet eens weten met wat voor ongezonde snack je dat zou kunnen vervangen, er is helemaal geen snack van 100 kcal. Bovendien ga je dan lopen schuiven en smokkelen en maak je het jezelf alleen maar lastiger.
Daarnaast sport je niet intensief genoeg om daarvoor meer te moeten eten, ik neem althans niet aan dat je met het zweet van je gezicht afdruipend en verzuurde spieren uit je pilateslesje komt.
reken online uit wat je lichaam ongeveer nodig heeft in normale stand, dus als je niet zou willen afvallen en ga daar 20% onder zitten. Niet meer.
maandag 16 juli 2012 om 10:17
Eeven kijken naar het WW topic en kijk wat ze daar zoal eten. In ieder geval minimaal 8 glazen water, 5 stuks fruit/groente, 2 stuks zuivel, en een beetje vet. Kipfilet, varkensfilet, biefstuk, magere vissoorten, kun je grillen, is mager en gezond. Ovenfrites of airfryer i.p.v. gefrituurde zaken. Geen suiker, beperkt zout. Dan ben je dat vocht zo weer kwijt.
maandag 16 juli 2012 om 10:20
Volgens de calulator zit mijn energie verbruik nu (licht actief) rond de 2300 kcal per dag. Als dat zo is weet ik niet waar ik van ben aangekomen.
Ik ben wel een beetje snoeper maar ik ben geen snaaier en er staat volgens mij normaal eten op tafel.
Ik kom vooral aan van wel alcohol en geen sport. (wel beweging als huishouden en wandelen maar dat zet voor mij geen zoden aan de dijk)
Ik ben wel een beetje snoeper maar ik ben geen snaaier en er staat volgens mij normaal eten op tafel.
Ik kom vooral aan van wel alcohol en geen sport. (wel beweging als huishouden en wandelen maar dat zet voor mij geen zoden aan de dijk)
maandag 16 juli 2012 om 10:21
@bloemetje77, ik ben geen kenner, maar op veel etenswaren staat dat je als vrouw gemiddeld 2000 kcal per dag nodig hebt. Als je daar 20% af haalt, kom je toch op de 1600 die Maja aangeeft?!
En je kan best wat eten voor die 100kcal extra hoor. Bijvoorbeeld een kleine marsreep. Maar een cracker met kaas zal vast gezonder zijn...
En je kan best wat eten voor die 100kcal extra hoor. Bijvoorbeeld een kleine marsreep. Maar een cracker met kaas zal vast gezonder zijn...
maandag 16 juli 2012 om 12:39
Sorry hoor, maar ik ben echt behoorlijk zwaar (80 kg voor 1,75m), maar als ik dit zo hoor, verbaast het me echt niet dat er sommigen met een gewicht probleem zitten.
1600 kalorieen is nauwelijks een dieet te noemen hoor, als je niet sport en bijvoorbeeld een kantoorbaan hebt. Daar kan je gewoon 3 volwaardige maaltijden van eten.
Een mini mars als snack is natuurlijk onzin. Het hele idee is gezonder eten.
Gezonde snacks zijn groenten: worteltjes, cherry tomaatjes, komkommer...
Voor fruit is het 2 stuks tenzij kleinfruit, niet meer.
Bij alles wat je eet moet je groenten voegen, dus broodjes beleggen met sla, tomaat, komkommer + (ham/kaas/kip/ei). Geen zoet beleg behalve jam.
Natuurlijk is een volwaardige salade beter. Bij avondeten hetzelfde verhaal, maak een salade als voorgerecht, of een groetesoep (zonder room). Dan zit je namelijk al half vol en eet je minder koolhydraten.
Geen smoothies, vruchtensappen e.d. Gewoon water en thee.
1600 kalorieen is nauwelijks een dieet te noemen hoor, als je niet sport en bijvoorbeeld een kantoorbaan hebt. Daar kan je gewoon 3 volwaardige maaltijden van eten.
Een mini mars als snack is natuurlijk onzin. Het hele idee is gezonder eten.
Gezonde snacks zijn groenten: worteltjes, cherry tomaatjes, komkommer...
Voor fruit is het 2 stuks tenzij kleinfruit, niet meer.
Bij alles wat je eet moet je groenten voegen, dus broodjes beleggen met sla, tomaat, komkommer + (ham/kaas/kip/ei). Geen zoet beleg behalve jam.
Natuurlijk is een volwaardige salade beter. Bij avondeten hetzelfde verhaal, maak een salade als voorgerecht, of een groetesoep (zonder room). Dan zit je namelijk al half vol en eet je minder koolhydraten.
Geen smoothies, vruchtensappen e.d. Gewoon water en thee.
maandag 16 juli 2012 om 12:45
Ik zou eerst even een tijdje normaal doen. Als je veel snoept/zout/vet eet dan houd je ook vocht vast.
Voorbeeldmenu: yoghurt met noten/cranberry's o.i.d. evt. banaan
Drie boterhammen (spelt/volkoren) met mager mar eiwitrijk beleg (geen suiker maar pindakaas bv. kan wel).
Tussendoor: komkommer, wortels, snoeptomaatjes, stukje fruit.
's Avonds veel groente en stukje vlees/vis/vegetarisch.
Voldoende water en kruidenthee drinken en even volhouden. En dan kijken wat dit met je gewicht doet. Veel succes ook met stoppen met roken (ik herken je probleem).
Voorbeeldmenu: yoghurt met noten/cranberry's o.i.d. evt. banaan
Drie boterhammen (spelt/volkoren) met mager mar eiwitrijk beleg (geen suiker maar pindakaas bv. kan wel).
Tussendoor: komkommer, wortels, snoeptomaatjes, stukje fruit.
's Avonds veel groente en stukje vlees/vis/vegetarisch.
Voldoende water en kruidenthee drinken en even volhouden. En dan kijken wat dit met je gewicht doet. Veel succes ook met stoppen met roken (ik herken je probleem).
maandag 16 juli 2012 om 12:50
quote:Maja82 schreef op 16 juli 2012 @ 09:25:
Ik kom ff meelezen.
Ik ben geswitcht van anticonceptie (yasmin naar nuvaring) en dat heeft geresulteerd in + 3 kg waardoor ik nu echt te hoog zit met mn BMI. (en voor t fijne mag er ook wel wat af)
Ik weet eigenlijk wel wat ik moet doen w.b. eten en sporten maar echt lukken wil het nog niet. Op goede eetmomenten eet ik te weinig, er zijn te veel 'gezellige' momenten en in het weekend eet ik vaak te weinig en/of ongezond.
Voorbeeldje van t laatste, avondeten van gister:
Kom verse courgettesoep (met room)
2 spekpannekoeken met stroop
tarte tatin als toetje
Mening van mn lief: we gezond gegeten.
Ik voel t op mn heupen kleven. Bij hem is t al verbrand voor hij klaar is met eten.
Ik vind dit niet heel gezond als avondeten. Wel lekker voor in het weekend maar niet als volwaardig avondmaal. Als je wilt afvallen dan zul je je avondeten onder de loep moeten nemen.
Ik kom ff meelezen.
Ik ben geswitcht van anticonceptie (yasmin naar nuvaring) en dat heeft geresulteerd in + 3 kg waardoor ik nu echt te hoog zit met mn BMI. (en voor t fijne mag er ook wel wat af)
Ik weet eigenlijk wel wat ik moet doen w.b. eten en sporten maar echt lukken wil het nog niet. Op goede eetmomenten eet ik te weinig, er zijn te veel 'gezellige' momenten en in het weekend eet ik vaak te weinig en/of ongezond.
Voorbeeldje van t laatste, avondeten van gister:
Kom verse courgettesoep (met room)
2 spekpannekoeken met stroop
tarte tatin als toetje
Mening van mn lief: we gezond gegeten.
Ik voel t op mn heupen kleven. Bij hem is t al verbrand voor hij klaar is met eten.
Ik vind dit niet heel gezond als avondeten. Wel lekker voor in het weekend maar niet als volwaardig avondmaal. Als je wilt afvallen dan zul je je avondeten onder de loep moeten nemen.
maandag 16 juli 2012 om 12:53
Dat is ook geen normaal avondeten hoor.
Bij mij zit het denk ik ook in niet te veel willen eten tijdens maaltijden en daardoor wel gaan snoepen buiten de maaltijden om.
Volgens de eetmeter komt mijn menu vandaag op 1738 kcal uit. Vanaaf ga ik hardlopen. (les 1)
Avondeten: gepofte aardappel met salade en een filetlapje (moet op anders koos ik liever voor rund of vega)
Bij mij zit het denk ik ook in niet te veel willen eten tijdens maaltijden en daardoor wel gaan snoepen buiten de maaltijden om.
Volgens de eetmeter komt mijn menu vandaag op 1738 kcal uit. Vanaaf ga ik hardlopen. (les 1)
Avondeten: gepofte aardappel met salade en een filetlapje (moet op anders koos ik liever voor rund of vega)
maandag 16 juli 2012 om 13:11
quote:Maja82 schreef op 16 juli 2012 @ 12:53:
Dat is ook geen normaal avondeten hoor.
Bij mij zit het denk ik ook in niet te veel willen eten tijdens maaltijden en daardoor wel gaan snoepen buiten de maaltijden om.
Volgens de eetmeter komt mijn menu vandaag op 1738 kcal uit. Vanaaf ga ik hardlopen. (les 1)
Avondeten: gepofte aardappel met salade en een filetlapje (moet op anders koos ik liever voor rund of vega)Gelukkig . Grappig dat je vriend het wel gezond vond, dat heeft mijn man ook altijd. Een stukje pure chocolade mag volgens hem niet maar avondeten met nauwelijks groente en veel vet een koolhydraten is dan gezond...ach mannen.
Dat is ook geen normaal avondeten hoor.
Bij mij zit het denk ik ook in niet te veel willen eten tijdens maaltijden en daardoor wel gaan snoepen buiten de maaltijden om.
Volgens de eetmeter komt mijn menu vandaag op 1738 kcal uit. Vanaaf ga ik hardlopen. (les 1)
Avondeten: gepofte aardappel met salade en een filetlapje (moet op anders koos ik liever voor rund of vega)Gelukkig . Grappig dat je vriend het wel gezond vond, dat heeft mijn man ook altijd. Een stukje pure chocolade mag volgens hem niet maar avondeten met nauwelijks groente en veel vet een koolhydraten is dan gezond...ach mannen.
