Lijf & Lijn
alle pijlers
1400 calorieën??
zaterdag 21 september 2013 om 18:18
Is in een gezond dieet 1400 cal per dag genoeg? ik ben het eens gaan bijhouden en zat op de 1100/1200 cal. Per dag als ik probeerde af te vallen sport daarbij 3x per week maar het afvallen lukte me niet.
Ik zit nu 4 dgn al aan de 1400 cal dmv gezonde voeding en dat bevalt me prima en is goed te doen.
Op de dagen dat ik sport neem ik wel iets meer eiwit na het sporten.
Tip zijn welkom!!
Ik zit nu 4 dgn al aan de 1400 cal dmv gezonde voeding en dat bevalt me prima en is goed te doen.
Op de dagen dat ik sport neem ik wel iets meer eiwit na het sporten.
Tip zijn welkom!!
zaterdag 21 september 2013 om 20:01
Ligt ook aan je lengte, huidige gewicht, activiteit. Als je 155 cm en 50 kilo bent is het vast genoeg, als je 185 en 85 kg bent, dan echt niet. Ik doe momenteel weightwatchers, dus calorieën weet ik niet maar de hoeveelheid die je mag eten past zich aan als je afvalt zodat je steeds net iets onder je behoefte blijft. Dat is vast ook in calorieen uit te rekenen
zaterdag 21 september 2013 om 20:28
www.wegmetdeweegschaal.nl of weg met de weegschaal in tikken bij youtube voor een leuk filmpje.
Nee, geen aandelen, gewoon iets wat ik heel leerzaam vind, en lang vol te houden...
Nee, geen aandelen, gewoon iets wat ik heel leerzaam vind, en lang vol te houden...
zaterdag 21 september 2013 om 20:30
Dieet?Ja,1100/1200 calorien is inderdaad te weinig.Je lichaam verbruikt ongeveer al 1400-1500 calorien per dag door normaal te functioneren zegmaar.Dus ademen,hersenactiviteit, stofwisseling, etc dat kost je lichaam allemaal al energie.
Ik weet niet wat je doel is maar als je overtollige kilos kwijtwilt dan zou ik niet onder 1600-1700 calorien gaan.Bij te weinig calorien kan je lichaam in de sparstand komen en je valt niet af.Belangrijk dat je kachel genoeg brandstoff krijgt.Het is net als bij een auto,als die te weinig benzine krijgt dan blijft hij staan.En liever langzaam maar duurzaam afvallen,zoals een halve of maximum een kilo per week dan heel snel.Anders ontstaat er het welbekende en frustrerende jojoeffect.
Wat eet en drink je op een dag?
Ik weet niet wat je doel is maar als je overtollige kilos kwijtwilt dan zou ik niet onder 1600-1700 calorien gaan.Bij te weinig calorien kan je lichaam in de sparstand komen en je valt niet af.Belangrijk dat je kachel genoeg brandstoff krijgt.Het is net als bij een auto,als die te weinig benzine krijgt dan blijft hij staan.En liever langzaam maar duurzaam afvallen,zoals een halve of maximum een kilo per week dan heel snel.Anders ontstaat er het welbekende en frustrerende jojoeffect.
Wat eet en drink je op een dag?
zaterdag 21 september 2013 om 21:13
Ik drink minimaal 2 liter water
En hier onder een voorbeeld van een dag menu, lijkt mij niet weinig
Ontbijt: 250ml kwark met eetlepel lijnzaad
Tussendoor: fruitkick
Lunch: 3 volkorenbrood met mager beleg en een beker optimel
Tussendoor: appel en 2 rijstewater
Diner: 2 ons groente, kleine aardappel en Eem klein stukje vlees, bijv half stuk kipfilet
S'avonds: de rest van de bak kwark
Ik ben 164 en weeg nu 68 kg graag zou ik er 5 afvallen, ooit via het boekje afgevallen maar zou het nu graag zelf doen op een gezonde manier zonder gekke recepten. Gewoon gezond eten
En hier onder een voorbeeld van een dag menu, lijkt mij niet weinig
Ontbijt: 250ml kwark met eetlepel lijnzaad
Tussendoor: fruitkick
Lunch: 3 volkorenbrood met mager beleg en een beker optimel
Tussendoor: appel en 2 rijstewater
Diner: 2 ons groente, kleine aardappel en Eem klein stukje vlees, bijv half stuk kipfilet
S'avonds: de rest van de bak kwark
Ik ben 164 en weeg nu 68 kg graag zou ik er 5 afvallen, ooit via het boekje afgevallen maar zou het nu graag zelf doen op een gezonde manier zonder gekke recepten. Gewoon gezond eten
zaterdag 21 september 2013 om 23:25
Een lekker gebakje eten 's avonds, of een kroket?
Als ik die eet (een v d twee) dan ben ik de volgende dag afgevallen.
Uiteraard ben ik nagegaan wat er aan de hand was, en ik kwam tot de volgende bevinding: als ik trek heb in een gebakje of in een kroket en ik beheers me, dan neem ik iets anders. Door het onbevredigde gevoel eet ik dan nog iets, en nog iets. En dat blijkt dan in cal. waarde méér te zijn dan die taart/kroket.
Dus: eten waar je trek in hebt, dat bevredigt meer, maar dan kleinere porties nemen.
Als ik die eet (een v d twee) dan ben ik de volgende dag afgevallen.
Uiteraard ben ik nagegaan wat er aan de hand was, en ik kwam tot de volgende bevinding: als ik trek heb in een gebakje of in een kroket en ik beheers me, dan neem ik iets anders. Door het onbevredigde gevoel eet ik dan nog iets, en nog iets. En dat blijkt dan in cal. waarde méér te zijn dan die taart/kroket.
Dus: eten waar je trek in hebt, dat bevredigt meer, maar dan kleinere porties nemen.
zaterdag 21 september 2013 om 23:37
Is het ook niet zo dat nu je je lichaam in de spaarstand hebt gezet je veel harder aankomt als je iets met suiker of vetten eet?
Je lichaam slaat dit direct op als reserve voor de momenten dat je weer zo weinig eet.
Is niet voor niets dat geadviseerd wordt gezond af te vallen met voldoende calorieën en gezonde vetten.
Je lichaam slaat dit direct op als reserve voor de momenten dat je weer zo weinig eet.
Is niet voor niets dat geadviseerd wordt gezond af te vallen met voldoende calorieën en gezonde vetten.
zondag 22 september 2013 om 00:50
quote:Mirjam82 schreef op 21 september 2013 @ 23:37:
Is het ook niet zo dat nu je je lichaam in de spaarstand hebt gezet je veel harder aankomt als je iets met suiker of vetten eet?
Je lichaam slaat dit direct op als reserve voor de momenten dat je weer zo weinig eet.
Is niet voor niets dat geadviseerd wordt gezond af te vallen met voldoende calorieën en gezonde vetten.nee wat je eet maakt niet uit, het gaat om de totale inname van brandstof, of dit nu komt door bananen, chips of bruin brood is om het even
Is het ook niet zo dat nu je je lichaam in de spaarstand hebt gezet je veel harder aankomt als je iets met suiker of vetten eet?
Je lichaam slaat dit direct op als reserve voor de momenten dat je weer zo weinig eet.
Is niet voor niets dat geadviseerd wordt gezond af te vallen met voldoende calorieën en gezonde vetten.nee wat je eet maakt niet uit, het gaat om de totale inname van brandstof, of dit nu komt door bananen, chips of bruin brood is om het even
zondag 22 september 2013 om 08:26
Nou ja, of het extra opgeslagen wordt, je lichaam heeft er weinig aan omdat er geen voedingsstoffen inzitten.
Je moet helemaal niet op calorieën letten maar naar je lichaam luisteren. Als je echt honger hebt dan heeft je lichaam behoefte aan voedingsstoffen neem je iets dus voedzaams. (boterham, fruit, groente, zuivel enz)
Je moet helemaal niet op calorieën letten maar naar je lichaam luisteren. Als je echt honger hebt dan heeft je lichaam behoefte aan voedingsstoffen neem je iets dus voedzaams. (boterham, fruit, groente, zuivel enz)
zondag 22 september 2013 om 09:23
Bedankt voor de tips ik ga er zeker iets mee doen!
Maar zoals groll zegt een gebakje of een kroket daar begin ik niet aan, ik ken mezelf dan is het hek van de dam.
Ik probeer gezonde dingen te eten, voldoende en Donderdag zal ik wegen en zien hoe het gegaan is:-)
Ik heb ook ff op you tube gekeken naar weg met de Weegschaal, erg interessant!
Nu hop naar de sportschool maar eerst kwark en een knäckebröd
Maar zoals groll zegt een gebakje of een kroket daar begin ik niet aan, ik ken mezelf dan is het hek van de dam.
Ik probeer gezonde dingen te eten, voldoende en Donderdag zal ik wegen en zien hoe het gegaan is:-)
Ik heb ook ff op you tube gekeken naar weg met de Weegschaal, erg interessant!
Nu hop naar de sportschool maar eerst kwark en een knäckebröd
zondag 22 september 2013 om 14:05
Fijn dat we je kunnen helpen To!Maar als ik je ff wat advies mag
geven,ik zou nog een extra stuk fruit zoals b.v een banaan of een
kiwi aan je dagmenu toevoegen en een heel stuk vlees in plaats van
een half stuk vlees en in plaats van 1 kleine aardappel misschien 4-5 middelgrote (is echt niet abnormaal veel).Ik vind je avondeten namelijk erg karrig.Vis is ook goed en bevat veel goede vetten.In
de ochtend kan je b.v. voor de variarie ook yoghurt naturel met
musli (geen crusli)met fruit eten,vult ook en is erg lekker.En af en toe een kroket of een stuk gebak in het weekend kan geen
kwaad.In ieder geval succes met afvallen en sportse!
geven,ik zou nog een extra stuk fruit zoals b.v een banaan of een
kiwi aan je dagmenu toevoegen en een heel stuk vlees in plaats van
een half stuk vlees en in plaats van 1 kleine aardappel misschien 4-5 middelgrote (is echt niet abnormaal veel).Ik vind je avondeten namelijk erg karrig.Vis is ook goed en bevat veel goede vetten.In
de ochtend kan je b.v. voor de variarie ook yoghurt naturel met
musli (geen crusli)met fruit eten,vult ook en is erg lekker.En af en toe een kroket of een stuk gebak in het weekend kan geen
kwaad.In ieder geval succes met afvallen en sportse!
zondag 22 september 2013 om 17:58
Idd. interessant, dit is
punt 1: veel gezonder dan allemaal voedingsmiddelen over te gaan slaan
punt 2: veel langer vol te houden dan die mega strenge crashdieten (waar je uiteindelijk zwaarder van word...)
Oww en nog iets: van af en toe een koekje word je echt niet moddervet hoor ...
Nog 1 ding: het nadeel van weinig eten bij je maaltijden (1 cracker, 1 aardappel enz.) is dat je niet verzadigd bent en heel erg makkelijk gaat snoepen.
punt 1: veel gezonder dan allemaal voedingsmiddelen over te gaan slaan
punt 2: veel langer vol te houden dan die mega strenge crashdieten (waar je uiteindelijk zwaarder van word...)
Oww en nog iets: van af en toe een koekje word je echt niet moddervet hoor ...
Nog 1 ding: het nadeel van weinig eten bij je maaltijden (1 cracker, 1 aardappel enz.) is dat je niet verzadigd bent en heel erg makkelijk gaat snoepen.
