Lijf & Lijn
alle pijlers
2 keer per week voldoende??
zondag 4 oktober 2009 om 07:50
Hallo,
Nu 6 mnd na mijn bevalling van nr 3 moet ik echt in beweging komen.Ik ben stijf, te zwaar en mn gewrichten doen me pijn.
Ik ga weer sporten en ik begin vandaag.
Helaas heb ik heel weinig tijd voor mijzelf omdat mn man chauffeur is en dagen achtereen weg is.
Ik kan in een goede week 2 keer per week vrijmaken om te sporten.
Zou dit genoeg zijn om weer iets van mn conditie terug te kijgen? Wat kan ik het beste gaan doen. Voornamelijk cardio of ook fitnesstoestellen om al die verslapping aan te pakken?
Ik hoop op tips van jullie.
Oja, ook is het mij nog nooit gelukt om een soort van 'verslaving' aan sport te krijgen, dat bedoel ik in de positieve zin.
Het lijkt me zo lekker om te verlangen naar de volgende keer dat ik ga. Voorheen was ik al 3 dagen chagrijnig omdat ik moest gaan sporten.
Groetjes
Nu 6 mnd na mijn bevalling van nr 3 moet ik echt in beweging komen.Ik ben stijf, te zwaar en mn gewrichten doen me pijn.
Ik ga weer sporten en ik begin vandaag.
Helaas heb ik heel weinig tijd voor mijzelf omdat mn man chauffeur is en dagen achtereen weg is.
Ik kan in een goede week 2 keer per week vrijmaken om te sporten.
Zou dit genoeg zijn om weer iets van mn conditie terug te kijgen? Wat kan ik het beste gaan doen. Voornamelijk cardio of ook fitnesstoestellen om al die verslapping aan te pakken?
Ik hoop op tips van jullie.
Oja, ook is het mij nog nooit gelukt om een soort van 'verslaving' aan sport te krijgen, dat bedoel ik in de positieve zin.
Het lijkt me zo lekker om te verlangen naar de volgende keer dat ik ga. Voorheen was ik al 3 dagen chagrijnig omdat ik moest gaan sporten.
Groetjes
zondag 4 oktober 2009 om 08:37
Een combinatie van cardio & krachtraining , en dan het liefst zo intensief mogelijk trainen (uiteraard wel op je eigen nivo).
Door de cardio verbetert je conditie ; door de krachttraining worden je spieren sterker en gaat alles er strakker uitzien.
Ook gaat je verbranding in rust omhoog,én je gewrichten worden soepeler en hoger belastbaar.
Maar als je zo`n moeite hebt om het volhouden,is het volgen van groeslessen zoals Nammma inderdaad een goed idee.
Bij Bodypump train je voornamelijk het spieruithoudingsvermogen ; het is een goed programma voor een strak lijf.En een les duurt maar 1 uur.
Attack is wellicht wat heftig voor een beginnende sporter,maar een goede instructeur heeft opties op je nivo op te bouwen.
En ga lekker veel wandelen met je kleine.Probeer iedere dag (of tenmisnte 5 keer per week) minstens een half uur in een stevig tempo te lopen ; je zult zien dat dat ook al resultaat op zal leveren.
Succes,en ik hoop dat je het toch leuk gaat vinden (Of in ieder geval niet met tegen zin hoeft te gaan.)
Door de cardio verbetert je conditie ; door de krachttraining worden je spieren sterker en gaat alles er strakker uitzien.
Ook gaat je verbranding in rust omhoog,én je gewrichten worden soepeler en hoger belastbaar.
Maar als je zo`n moeite hebt om het volhouden,is het volgen van groeslessen zoals Nammma inderdaad een goed idee.
Bij Bodypump train je voornamelijk het spieruithoudingsvermogen ; het is een goed programma voor een strak lijf.En een les duurt maar 1 uur.
Attack is wellicht wat heftig voor een beginnende sporter,maar een goede instructeur heeft opties op je nivo op te bouwen.
En ga lekker veel wandelen met je kleine.Probeer iedere dag (of tenmisnte 5 keer per week) minstens een half uur in een stevig tempo te lopen ; je zult zien dat dat ook al resultaat op zal leveren.
Succes,en ik hoop dat je het toch leuk gaat vinden (Of in ieder geval niet met tegen zin hoeft te gaan.)
zondag 4 oktober 2009 om 08:40
zondag 4 oktober 2009 om 08:41
Voordat je je stort op sporten is het eerst de vraag hoe lang je al (eigenlijk) niets gedaan hebt. Als dat al heel lang is, kan je beter beginnen met iets rustigers. Je moet je lichaam niet overbelasten en opbouw is belangrijk. Elke dag een half uur wandelen of fietsen zorgt ook voor heel veel conditieverbetering als je het afgelopen half jaar weinig hebt gedaan. Hang een stappenteller om en haal die 10.000 per dag. Dan voel je je al snel veel fitter.
Er wordt aangegeven dat je 5 keer per week 30 minuten zou moeten bewegen voor je gezondheid. De site geeft ook tips hoe je die kan halen.
Als je al veel op die manier beweegt, kan je een (veel actievere) sport toevoegen. Belangrijk is inderdaad dat je iets kiest wat JIJ leuk vindt. Zumba schijnt erg leuk te zijn, maar misschien ga jij wel veel liever iets in een team doen? Wat zijn de tijdstippen waarop jij kan sporten?
Twee keer in de week is meer dan voldoende om je lichaam weer in beweging te krijgen. Natuurlijk is meer beweging beter, maar dat hoeft niet perse in de sportschool. Als je de beweging in je normale leven inbouwt heb je er meer aan en kost het minder tijd.
Veel plezier
Er wordt aangegeven dat je 5 keer per week 30 minuten zou moeten bewegen voor je gezondheid. De site geeft ook tips hoe je die kan halen.
Als je al veel op die manier beweegt, kan je een (veel actievere) sport toevoegen. Belangrijk is inderdaad dat je iets kiest wat JIJ leuk vindt. Zumba schijnt erg leuk te zijn, maar misschien ga jij wel veel liever iets in een team doen? Wat zijn de tijdstippen waarop jij kan sporten?
Twee keer in de week is meer dan voldoende om je lichaam weer in beweging te krijgen. Natuurlijk is meer beweging beter, maar dat hoeft niet perse in de sportschool. Als je de beweging in je normale leven inbouwt heb je er meer aan en kost het minder tijd.
Veel plezier
zondag 4 oktober 2009 om 08:44
Ik heb al een jaar niks gedaan. Ik fiets wel 2 keer per week 20 min heen en 20 min terug naar werk. Ik doe veel lopend met de kinderwagen (langzaam) dus daar is mn lichaam al aan gewend daar val ik niet van af en ik bouw er ook niks mee op volgens mij.
Maar echt sporten heb ik al een jaar niet meer gedaan.
En toen deed ik het ook nog niet goed genoeg.
Maar echt sporten heb ik al een jaar niet meer gedaan.
En toen deed ik het ook nog niet goed genoeg.
zondag 4 oktober 2009 om 08:45
Hallo Tiaraatje, 2 x per week trainen is het minimum wat wij op onze sportschool adviseren. 1 x is niet verkeerd maar wel erg weingig en dan is de weg naar conditieopbouw wel erg lang. Dus dat voornemen is goed! Ga ook eens kijken wat de sportschool allemaal te bieden heeft en kies daaruit hetgeen wat jij het leukste vindt anders gaat het niet werken. Als je verstandig bent laat je ook een trainingschema opstellen en dan zou je die kunnen gebruiken naast bijvoorbeeld een groepsles. Succes!
P.s. wandelen met de kleine is erg leuk en lekker maar voor het opbouwen van je conditie zul je iets moeten doen waarbij je hartslag een stukje hoger komt te liggen dan bij het wandelen.
P.s. wandelen met de kleine is erg leuk en lekker maar voor het opbouwen van je conditie zul je iets moeten doen waarbij je hartslag een stukje hoger komt te liggen dan bij het wandelen.
zondag 4 oktober 2009 om 08:47
quote:Linda77 schreef op 04 oktober 2009 @ 08:45:
Hallo Tiaraatje, 2 x per week trainen is het minimum wat wij op onze sportschool adviseren. 1 x is niet verkeerd maar wel erg weingig en dan is de weg naar conditieopbouw wel erg lang. Dus dat voornemen is goed! Ga ook eens kijken wat de sportschool allemaal te bieden heeft en kies daaruit hetgeen wat jij het leukste vindt anders gaat het niet werken. Als je verstandig bent laat je ook een trainingschema opstellen en dan zou je die kunnen gebruiken naast bijvoorbeeld een groepsles. Succes!
P.s. wandelen met de kleine is erg leuk en lekker maar voor het opbouwen van je conditie zul je iets moeten doen waarbij je hartslag een stukje hoger komt te liggen dan bij het wandelen.
Hoi Linda,
Kun je me ook vertellen wat ik beter eerst kan doen: cardio en fitness of maakt de volgorde niks uit?
Hallo Tiaraatje, 2 x per week trainen is het minimum wat wij op onze sportschool adviseren. 1 x is niet verkeerd maar wel erg weingig en dan is de weg naar conditieopbouw wel erg lang. Dus dat voornemen is goed! Ga ook eens kijken wat de sportschool allemaal te bieden heeft en kies daaruit hetgeen wat jij het leukste vindt anders gaat het niet werken. Als je verstandig bent laat je ook een trainingschema opstellen en dan zou je die kunnen gebruiken naast bijvoorbeeld een groepsles. Succes!
P.s. wandelen met de kleine is erg leuk en lekker maar voor het opbouwen van je conditie zul je iets moeten doen waarbij je hartslag een stukje hoger komt te liggen dan bij het wandelen.
Hoi Linda,
Kun je me ook vertellen wat ik beter eerst kan doen: cardio en fitness of maakt de volgorde niks uit?
zondag 4 oktober 2009 om 08:50
Tiaraatje daarover zijn de meningen verdeeld en het kan beide. Ik ben zelf voorstander van eerst cardio en dan kracht. Je lichaam is dan lekker opgewarmd en de spieren goed doorbloed alvorens je met krachtoefeningen aan de gang gaat. Je moet je spieren maar eens vergelijken met een elastiekje die uit de vriezer komt (dus koud is), die trek je eerder kapot dan een elastiekje die warm en soepel is als je er aan trekt. Snappie?
Omdat je al een tijdje niet hebt gesport is het verstandig om begeleiding te vragen. Laat iemand een schemaatje opstellen die je vervolgens 10 weken aanhoudt en daarna kom je terug bij die persoon om te evalueren hoe het gaat en dan wordt het schema aangepast. Altijd rustig beginnen zodat de spieraanhechtingen, spieren en gewrichten de tijd krijgen om te wennen en uit voorzorg voor eventuele blessures op de lange termijn.
Omdat je al een tijdje niet hebt gesport is het verstandig om begeleiding te vragen. Laat iemand een schemaatje opstellen die je vervolgens 10 weken aanhoudt en daarna kom je terug bij die persoon om te evalueren hoe het gaat en dan wordt het schema aangepast. Altijd rustig beginnen zodat de spieraanhechtingen, spieren en gewrichten de tijd krijgen om te wennen en uit voorzorg voor eventuele blessures op de lange termijn.
zondag 4 oktober 2009 om 08:52
Blijf erbij: hang eens een stappenteller om en dan elke dag de 10.000 halen. Je zult zien dat je dan veel meer moet lopen dan je daarvoor deed. De site die ik noemde geeft trouwens ook hardloop-schema's mocht je dat willen (vaak makkelijk in te passen in je dag).
Een goede sportschool kan je helpen met de opbouw van je training en geeft je tussendoor tips. Daar kan je ook eens naar vragen. Ze willen weten wat je doel is en hoe vaak je kan sporten. Op basis daarvan krijg jij een schema wat eens in de zoveel tijd wordt aangepast (zwaarder wordt).
Een goede sportschool kan je helpen met de opbouw van je training en geeft je tussendoor tips. Daar kan je ook eens naar vragen. Ze willen weten wat je doel is en hoe vaak je kan sporten. Op basis daarvan krijg jij een schema wat eens in de zoveel tijd wordt aangepast (zwaarder wordt).
zondag 4 oktober 2009 om 08:56
O ja heel belangrijk, ik lees ook iets over afvallen. Je moet minimaal 20 minuten cardio doen om je lichaam in het vetverbrandingssysteem te krijgen. Klinkt een beetje technisch maar het is een feit dat het lichaam daar 20 minuten voor nodig heeft. Je kan dit indelen zoals jij zou willen. De ene persoon wil bijvoorbeeld 20 minuten hetzelfde apparaat doen de andere pakt er twee die hij/zij 10 minuten doet. Het gaat er bij cardio ook om dat je een bepaalde hartslag bereikt. Die is bij iedereen persoonlijk te bepalen door de fitnesstrainer. Dus dat is wel verstandig om te laten bepalen voor een training die bij jouw past. Ik raad mijn klanten ook altijd aan om een hartslagmeter aan te schaffen omdat metname bij de groepsactiviteiten je geen apparaat hebt die je hartslag weergeeft en dan kun je dat zelf in de gaten houden. ook bijvoorbeeld in het dagelijks leven op de fiets of bij het wandelen. Je kunt als je ziet dat je hartslag nog niet hoog genoeg is een tandje bij zetten. Deze hartslagmeters hoeven niet duur te zijn en liggen regelmatig ook bij de Aldi voor 10 euro.
zondag 4 oktober 2009 om 09:00
zondag 4 oktober 2009 om 09:13
zondag 4 oktober 2009 om 09:24
Nee ze zijn juist allemaal heel bewust bezig met die hartslag cq verbranding ...maar ik begrijp nu dat ze juist meer gewicht opbouwen vanwege de spieren dat zou wel veel kunnen verklaren. Er is al 1 vriendin na 2 jaar sporten gestopt en nu heel intens aan de gang met een bepaald dieet waar ze wel nu al van afvalt voor haar schoot het niet op al dat sporten. Ze zag altijd zelfde gewicht op de weegschaal en als je wil afvallen wil je juist verandering daarin zien. Ze was wel heel tevreden over de begeleiding daar overigens alles heel serieus met hartslag metertjes etc
zondag 4 oktober 2009 om 09:26
quote:Stoeptegel schreef op 04 oktober 2009 @ 09:08:
Nu hoor ik deze termen veelvuldig langskomen in mijn vriendenkring ( ik ben de enige die niet sport) even uit nieuwsgierigheid maar hoe komt het nu dat de meeste dames niet afvallen ook al sporten ze minimaal 4 x per week?
Ik las laatst een artikel in een Engels blad. Daarin stond een onderzoek beschreven waarin ze dat hadden onderzocht. Bleek dat onder andere veel mensen overschatten hoeveel ze bewegen en hoeveel calorieën ze verbranden. Na het sporten gunnen ze zichzelf iets lekkers "ondat ze toch hebben gesport", maar dat lekkers heeft dus meer calorieën dan ze hebben verbrand.
Ik herken dat wel.
Afvallen blijft in veel gevallen gewoon een balans zoeken tussen bewegen en eten. De meeste mensen bewegen te weinig en eten te veel. Ik ook.
Nu hoor ik deze termen veelvuldig langskomen in mijn vriendenkring ( ik ben de enige die niet sport) even uit nieuwsgierigheid maar hoe komt het nu dat de meeste dames niet afvallen ook al sporten ze minimaal 4 x per week?
Ik las laatst een artikel in een Engels blad. Daarin stond een onderzoek beschreven waarin ze dat hadden onderzocht. Bleek dat onder andere veel mensen overschatten hoeveel ze bewegen en hoeveel calorieën ze verbranden. Na het sporten gunnen ze zichzelf iets lekkers "ondat ze toch hebben gesport", maar dat lekkers heeft dus meer calorieën dan ze hebben verbrand.
Ik herken dat wel.
Afvallen blijft in veel gevallen gewoon een balans zoeken tussen bewegen en eten. De meeste mensen bewegen te weinig en eten te veel. Ik ook.
zondag 4 oktober 2009 om 09:28
Ook heb ik vriendinnen die visueel gezien juist forser lijken voordat ze gingen sporten, niet dat ze heel extreem als een bodybuilder aan het fitnessen zijn maar ik zie zeker wel verschil. Maar dat zijn dan ook spieren die steviger aan het worden zijn denk ik. Ze zijn erg op de cardio gericht en vooral daarmee bezig maar blijkbaar ontkom je niet aan spieropbouw lijkt me toch aardig frustrerend als je wil afvallen.
zondag 4 oktober 2009 om 09:33
Einmer ik denk dat daar ook waarheid in zit ik hoor vaak mijn vriendinnen verzuchten zo ik heb nu wel ( een lekker chocolaatje, taartje, frikandelletje) verdiend heb zo hard gewerkt. Lijkt me heel lastig hoor. Wat me ook opvalt is dat de fitness ( waar ik altijd langs kom) compleet vol geparkeerd staat met autos.
En nu bedenk ik me ook mijn fanatiek sportende vriendinnen rijden allemaal auto. Ik ben de enige zonder auto en die werkelijk alles op de fiets doet ( naar werk, kinderen naar school brengen/halen, naar vriendinnen, boodschappen) maar tevens de enige die niet sport. ( ik denk vaak ik moet ook eens gaan sporten)
Daarbij ben ik ook de enige die slank is en slank blijft ik kan eten wat ik wil blijf altijd op het zelfde gewicht.
En nu bedenk ik me ook mijn fanatiek sportende vriendinnen rijden allemaal auto. Ik ben de enige zonder auto en die werkelijk alles op de fiets doet ( naar werk, kinderen naar school brengen/halen, naar vriendinnen, boodschappen) maar tevens de enige die niet sport. ( ik denk vaak ik moet ook eens gaan sporten)
Daarbij ben ik ook de enige die slank is en slank blijft ik kan eten wat ik wil blijf altijd op het zelfde gewicht.
zondag 4 oktober 2009 om 09:36
Klopt helemaal eimmer de weegschaal van eten & bewegen moet in balans zijn en dat is heel vaak niet het geval. Ik heb een poosje een groep dames getraind die echt moesten afvallen ivm hun gezondheid en die aten me toch een partij WEINIG. Hierdoor lag de stofwisseling op zo'n laag pitje dat het minste of geringste wat ze aten door het lichaam werd opgeslagen. Balans is het toverwoord hihihi! Andersom zie je natuurlijk ook vaak he. Veel eten en weinig bewegen maar dat ligt meer voor de hand dan te weinig eten. Daarvoor moet bij de mensen echt de knop om omdat het tegenstrijdig voelt om meer te gaan eten om af te vallen.
Met cardio heb je juist minder spieropbouw dan met krachttraining. Daarom hebben duursporters bijna altijd een ieler lichaam dan bijvoorbeeld gewichtheffers. Met krachttraining kun je behoorlijke spieropbouw bereiken maar het hoeft niet. Het ligt er maar net aan welke manier van krachttrainen je kiest. Dames kiezen meestal voor strakke spieren en mooie contouren en heren willen vaak spierballen kweken. Even over 1 kam geschoren dan he.
Met cardio heb je juist minder spieropbouw dan met krachttraining. Daarom hebben duursporters bijna altijd een ieler lichaam dan bijvoorbeeld gewichtheffers. Met krachttraining kun je behoorlijke spieropbouw bereiken maar het hoeft niet. Het ligt er maar net aan welke manier van krachttrainen je kiest. Dames kiezen meestal voor strakke spieren en mooie contouren en heren willen vaak spierballen kweken. Even over 1 kam geschoren dan he.
zondag 4 oktober 2009 om 09:57
Op de sportschool waar ik heen ga, was dit jaar een cursus sportief afvallen en tevens begeleiding van de diëtiste. Zij zei ook: Sommige mensen eten te weinig! Volgens haar kookboek (mijn maat) mag je best aardig wat eten, maar een ontbijt overslaan is het slechtste wat je kunt doen!
Ik merk het aan mijn kleding, ik sport ook 4 x per week. De weegschaal geeft weliswaar 4 kilo minder aan, maar in kleding ben ik toch een hele maat gezakt, omdat je vet verandt en daarvoor spieren krijgt en die wegen zwaarder....
Ik merk het aan mijn kleding, ik sport ook 4 x per week. De weegschaal geeft weliswaar 4 kilo minder aan, maar in kleding ben ik toch een hele maat gezakt, omdat je vet verandt en daarvoor spieren krijgt en die wegen zwaarder....
