Lijf & Lijn
alle pijlers
5 of 7 keer in de week sporten.
maandag 2 april 2012 om 11:32
Goedemorgen allemaal,
Ik heb een vraag, ik sport vrij vaak in de week en ik doe ook aan Weight Watchers. Meerdere mensen zeggen dat ik te veel sport en ik vraag mij eigenlijk af of dat wel juist is.
Ik sport eigenlijk 7 dagen in de week, maar de intensiteit van sporten is elke dag anders.
Op maandag, 1 uur zwemmen (matig intensief)
op dinsdag, een half uur hardlopen tot nu toe 3km. (matig)
Woensdag softbal trainen (intensief)
Op donderdag, een half uur hardlopen tot nu toe 3km,(matig)
op vrijdag softbal wedstrijd of anderhalf uur sportschool (intensief)
op zaterdag een uur zumba (intensief)
op zondag een half uur hardlopen tot nu toe 3km (matig).
Is dit teveel of kan ik hier zo mee doorgaan, omdat het niet alle dagen heel intensief is. Eigenlijk om de dag.
Ik heb een vraag, ik sport vrij vaak in de week en ik doe ook aan Weight Watchers. Meerdere mensen zeggen dat ik te veel sport en ik vraag mij eigenlijk af of dat wel juist is.
Ik sport eigenlijk 7 dagen in de week, maar de intensiteit van sporten is elke dag anders.
Op maandag, 1 uur zwemmen (matig intensief)
op dinsdag, een half uur hardlopen tot nu toe 3km. (matig)
Woensdag softbal trainen (intensief)
Op donderdag, een half uur hardlopen tot nu toe 3km,(matig)
op vrijdag softbal wedstrijd of anderhalf uur sportschool (intensief)
op zaterdag een uur zumba (intensief)
op zondag een half uur hardlopen tot nu toe 3km (matig).
Is dit teveel of kan ik hier zo mee doorgaan, omdat het niet alle dagen heel intensief is. Eigenlijk om de dag.
maandag 2 april 2012 om 11:35
Je moet goed in de gaten houden dat je lijf genoeg rust krijgt. Herstellen is net zo belangrijk als sporten.
Als je teveel sport breek je op een gegeven moment alleen nog spiermassa af.. en dat is niet wat je wil natuurlijk.
Ook het gevaar voor blessures is groot als je geen rust neemt.
Ik heb zelf ook zoveel gesport, tot ik op een gegeven moment door mijn knieen zakte... overbelast.
Toen kon ik helemaal niet meer sporten, heel erg frustrerend
Als je teveel sport breek je op een gegeven moment alleen nog spiermassa af.. en dat is niet wat je wil natuurlijk.
Ook het gevaar voor blessures is groot als je geen rust neemt.
Ik heb zelf ook zoveel gesport, tot ik op een gegeven moment door mijn knieen zakte... overbelast.
Toen kon ik helemaal niet meer sporten, heel erg frustrerend
maandag 2 april 2012 om 11:39
maandag 2 april 2012 om 11:42
maandag 2 april 2012 om 11:45
Je hebt idd geen echte rustdagen, maar om nu te zeggen dat je iedere dag een marathon loopt, dat nu ook weer niet.
Er wordt aangeraden om dagelijks minstens een half uur te bewegen dus wat dat betreft zit je prima!! Als je voelt dat er iets niet lekker meer gaat (bijv. last van een knie oid) dan gewoon op tijd wat gas terug nemen.
Goed bezig!!
Er wordt aangeraden om dagelijks minstens een half uur te bewegen dus wat dat betreft zit je prima!! Als je voelt dat er iets niet lekker meer gaat (bijv. last van een knie oid) dan gewoon op tijd wat gas terug nemen.
Goed bezig!!
maandag 2 april 2012 om 12:37
Als je dit ineens bent gaan doen met het dieet lijkt me een rustdag inplannen niet verkeerd. Maar als je dit al je hele leven doet is je lijf er volgens mij aan gewend.
Vraag is of je dit sportschema doet omdat je het leuk vindt, of om gewicht te verliezen, en in geval van het laatste, of je het volhoudt gedurende je dieet, en daarna.
Vraag is of je dit sportschema doet omdat je het leuk vindt, of om gewicht te verliezen, en in geval van het laatste, of je het volhoudt gedurende je dieet, en daarna.
maandag 2 april 2012 om 14:29
maandag 2 april 2012 om 15:01
Het is juist goed na het sporten de warme maaltijd te nemen.
Maar als jij veel 's avonds sport zal dat lastig zijn, dan kun je rustig ervoor blijven eten.
Die extra schep heb jij in ieder geval wel nodig, anders pleeg je roofbouw op je lichaam (ga ik er als leek van uit dat WW bij jou gelijk staat aan minder dan 2000 kcal per dag)
Maar als jij veel 's avonds sport zal dat lastig zijn, dan kun je rustig ervoor blijven eten.
Die extra schep heb jij in ieder geval wel nodig, anders pleeg je roofbouw op je lichaam (ga ik er als leek van uit dat WW bij jou gelijk staat aan minder dan 2000 kcal per dag)
maandag 2 april 2012 om 16:30
Ik zou rond je intensieve sportmomenten eiwitshakes nemen om te voorkomen dat je spieren 'op gaat eten' tijdens de training/herstel, maar juist de spieren zo helpt om meer op te bouwen.
Natuurlijk kun je ook gewoon eiwitbronnen als eieren (niet teveel eigeel), mager vlees of vis of magere kwark gebruiken, maar daar moet je dan wel heel veel van eten. Een shake is dan gewoon makkelijker.
Kijk bijvoorbeeld eens naar Whey isolaat. Dat is een eiwit dat snel vrijkomt en dus geschikt is om vlak voor, tijdens of net na je training te nemen, afhankelijk van je behoefte en wat en wanneer je verder eet.
Je kunt ook kiezen voor Caseine eiwit (wat ook in kwark zit), aangezien dat langzaam vrijkomt en dus lang vult en het niet overkomt alsof je echt topsportprestaties ineens moet leveren, maar eerder gewoon een paar uur extra energie kunt gebruiken.
En verder... houd je progressie vooral niet in kilo's bij maar in centimeters of vetmetingen als je zoveel sport, veel realistischer!
Natuurlijk kun je ook gewoon eiwitbronnen als eieren (niet teveel eigeel), mager vlees of vis of magere kwark gebruiken, maar daar moet je dan wel heel veel van eten. Een shake is dan gewoon makkelijker.
Kijk bijvoorbeeld eens naar Whey isolaat. Dat is een eiwit dat snel vrijkomt en dus geschikt is om vlak voor, tijdens of net na je training te nemen, afhankelijk van je behoefte en wat en wanneer je verder eet.
Je kunt ook kiezen voor Caseine eiwit (wat ook in kwark zit), aangezien dat langzaam vrijkomt en dus lang vult en het niet overkomt alsof je echt topsportprestaties ineens moet leveren, maar eerder gewoon een paar uur extra energie kunt gebruiken.
En verder... houd je progressie vooral niet in kilo's bij maar in centimeters of vetmetingen als je zoveel sport, veel realistischer!
woensdag 4 april 2012 om 20:45
sharonkops,nee ik vind niet dat je teeveel sport en de intensiteit
verschillt nogal.Je bent goed bezig.Al in al kom je op 6 ur sporten per week (als ik het zo bij elkaar optel).Dat valt best mee.Pas als je doorslaat moet jij je zorgen gaan maken,maar daar is nu echt geen sprake van.Ga verder zo door!
Ik kom ook op 6 uur sporten als ik het schema van To lees,nou dat
valt toch best mee.Ik sport ook 6 uur per week,3x2 uur per week.Dat
is echt niet teveel,maar gewoon normaal.
Maandag: 2 uur sporten (cardio en krachttraining),naar sportschool
lopen 50 minutjes heen en terug
dinsdag: 1uur rolstoelwandelen met een grote groep (vrijwilligerswerk)
woensdag: 2 uur sporten (cardio en krachttraining),naar sportschool
lopen 50 minutjes heen en terug
donderdag: 45 minutjes rolstoeldansen
vrijdag: 2 uur sporten (cardio en krachttraining),naar sportschool
lopen 50 minutjes heen en terug
zaterdag en zondag,dan hangt het van het weer of onze plannen af.
Maar als we niets anders te doen hebben en het mooi weer is dan
gaan we wel eens 2-3 uur wandelen,heerlijk gewoon!Loop ook veel
op mijn werk en pak soms de trap in plaats van de lift tot de 7e
verdieping,uiteraard niet als ik erg moe ben of zware boodschappentassen bij me heb.
Ik voel me daar prettig bij en voor mij is het niet teveel.En die 2000
calo's krijg ik ook echt wel binnen en zeker ook genoeg slaap iedere nacht.En als ik een dag wat moe ben,dan pas ik mijn trainingsniveau ook aan.Ik vind sporten heerlijk.
De grootste intensiteit van beweging is op maandag,woensdag en
vrijdag.Maar dat lopen ernaar toe en het wandelen etc...is minder
intensief,gewoon normaal.
verschillt nogal.Je bent goed bezig.Al in al kom je op 6 ur sporten per week (als ik het zo bij elkaar optel).Dat valt best mee.Pas als je doorslaat moet jij je zorgen gaan maken,maar daar is nu echt geen sprake van.Ga verder zo door!
Ik kom ook op 6 uur sporten als ik het schema van To lees,nou dat
valt toch best mee.Ik sport ook 6 uur per week,3x2 uur per week.Dat
is echt niet teveel,maar gewoon normaal.
Maandag: 2 uur sporten (cardio en krachttraining),naar sportschool
lopen 50 minutjes heen en terug
dinsdag: 1uur rolstoelwandelen met een grote groep (vrijwilligerswerk)
woensdag: 2 uur sporten (cardio en krachttraining),naar sportschool
lopen 50 minutjes heen en terug
donderdag: 45 minutjes rolstoeldansen
vrijdag: 2 uur sporten (cardio en krachttraining),naar sportschool
lopen 50 minutjes heen en terug
zaterdag en zondag,dan hangt het van het weer of onze plannen af.
Maar als we niets anders te doen hebben en het mooi weer is dan
gaan we wel eens 2-3 uur wandelen,heerlijk gewoon!Loop ook veel
op mijn werk en pak soms de trap in plaats van de lift tot de 7e
verdieping,uiteraard niet als ik erg moe ben of zware boodschappentassen bij me heb.
Ik voel me daar prettig bij en voor mij is het niet teveel.En die 2000
calo's krijg ik ook echt wel binnen en zeker ook genoeg slaap iedere nacht.En als ik een dag wat moe ben,dan pas ik mijn trainingsniveau ook aan.Ik vind sporten heerlijk.
De grootste intensiteit van beweging is op maandag,woensdag en
vrijdag.Maar dat lopen ernaar toe en het wandelen etc...is minder
intensief,gewoon normaal.
