Lijf & Lijn
alle pijlers
6 maaltijden, wat zijn die tussentijdse maaltijden dan?
woensdag 23 december 2009 om 11:38
Ik eet 's middags altijd teveel, uit 'schrik' dat ik te vlug terug honger zal hebben. Ik eet om 7u30 2 boterhammen, om 12u middageten en dan pas rond 18u45 mijn avondeten. Er werd mij onlangs gezegd dat je - om af te vallen - 6 maaltijden per dag moet eten. Ik begrijp echter niet goed wat je dan juist tussendoor mag eten. Want een stuk fruit of dergelijke, zie ik niet echt als een maaltijd. Kan iemand mij zeggen wat dat dan juist inhoudt?
woensdag 23 december 2009 om 11:40
woensdag 23 december 2009 om 11:41
Je kunt ipv 4 boterhammen met de lunch (noem maar wat) er 1 rond tien uur eten. Een gekookt ei of een banaan is ook een goeie. Of (als dat met werk e.d.) mogelijk is een salade met bijvoorbeeld of ei, of kip of avocado er in. Een portie gekookte broccoli met kale bruine rijst mag ook, maar dat vind ik niet te nassen.
woensdag 23 december 2009 om 11:44
woensdag 23 december 2009 om 11:48
Als ik af wil vallen eet ik niets tussendoor. Mijn maaltijden verkleinen en spreiden wekt bij mij de eetlust op en dan zit ik de hele dag met 'n knorrende maag. Als ik 3 maal per dag 'n volle buik heb dan kan ik veel beter volhouden. Maar dat verschilt van persoon tot persoon, er zijn mensen die zweren bij het eten van tussendoortjes.
woensdag 23 december 2009 om 11:54
Je lijf is een motor en daar moet brandstof bij, vandaar de 6 keer eten per dag...dan hou je je motor optimaal gaande.
Als je drie keer per dag eet of misschien twee keer dan gaat je motor op spaarstand en bewaard het het eten en wordt je dus dik...heel simpel uitgelegd.
Je kunt beter vaker iets kleins eten dan drie keer iets groots.
Ik heb zelf maatje 52 en ik eet te weinig....ik eet misschien twee keer per dag, maar dan wel groetere porties...wil ik afvallen moet ik vaker gaan eten, maar minder...bah
Als je drie keer per dag eet of misschien twee keer dan gaat je motor op spaarstand en bewaard het het eten en wordt je dus dik...heel simpel uitgelegd.
Je kunt beter vaker iets kleins eten dan drie keer iets groots.
Ik heb zelf maatje 52 en ik eet te weinig....ik eet misschien twee keer per dag, maar dan wel groetere porties...wil ik afvallen moet ik vaker gaan eten, maar minder...bah
woensdag 23 december 2009 om 11:55
woensdag 23 december 2009 om 11:57
Bij mij werkt het perfect, ik zorg dan dat ik om de 2 tot 2,5 uur iets eet. Tussendoortjes zijn rond de 100 - 150 calorieën, bijvoorbeeld yoghurt, time-out koekjes, fruit, cracker met het een of ander, boterham, kwark, noten, enz. Als ik wil afvallen zorg ik dat ik in totaal rond de 1500 calorieën uitkom. Door regelmatig te eten voorkom ik snaaimomenten, en ik heb het idee dat m'n verbranding beter op peil blijft. Verder zorg ik voor veel variatie, dus niet elke dag 2 boterhammen als ontbijt bijvoorbeeld, maar de ene dag brood, de andere dag yoghurt met all bran en fruit, enz.
-
woensdag 23 december 2009 om 12:03
Het zal voor iedereen ook wel anders werken! Voor mij werkt het heel prettig om vooraf uit te stippelen wat ik op een dag ga eten. Als ik weet dat ik over drie kwartier een plak ontbijtkoek 'mag', dan red ik het nog wel even tot dat moment, terwijl ik anders veel sneller naar 'slechte dingen' grijp. En bewegen is inderdaad de andere manier om de motor op gang te houden, de combinatie werkt voor mij het beste.
-
woensdag 23 december 2009 om 13:02
@Maya:
ik ben 36 jaar, 1m63, weeg nu zo'n 70kg. Ik ben 7 maanden geleden bevallen en bijna 8 weken geleden mijn baarmoeder weggenomen. Ik ben mijn zwangerschapskilootjes zo goed als kwijt (geef ook geen borstvoeding), maar er is toch wat blijven hangen op mijn buik (door 2 operaties) en op mijn heupen. Mijn buikomtrek is toch wel zo'n 100 à 101 cm. Dat zou ik kwijt willen door te lijnen. Qua sporten mag ik eigenlijk alleen nog maar zwemmen (om een hangbuik te vermijden mag ik niet joggen en niks van springoefeningen doen). Ik krijg wel (nu pas) mijn postnatale oefeningen en vanaf half januari mag ik pilates volgen.
Ik eet 's morgens 2 boterhammen met (weinig) confituur of 1 blokje smeerkaas (verdeeld over de 2 boterhammen), 's middags eet ik tot ik zeker voel dat ik genoeg heb (5 aardappelen, 1 stukje vlees en groenten) en 's avonds zo'n 4 boterhammen met beleg. Snoepen doe ik zo goed als niet (nu met sinterklaas en zo heb ik wel chocolade gekregen, maar voor de rest weinig). Vandaar dat ik niet begrijp dat mijn gewicht niet wilt zakken. Ik drink waarschijnlijk wel iets te weinig.
ik ben 36 jaar, 1m63, weeg nu zo'n 70kg. Ik ben 7 maanden geleden bevallen en bijna 8 weken geleden mijn baarmoeder weggenomen. Ik ben mijn zwangerschapskilootjes zo goed als kwijt (geef ook geen borstvoeding), maar er is toch wat blijven hangen op mijn buik (door 2 operaties) en op mijn heupen. Mijn buikomtrek is toch wel zo'n 100 à 101 cm. Dat zou ik kwijt willen door te lijnen. Qua sporten mag ik eigenlijk alleen nog maar zwemmen (om een hangbuik te vermijden mag ik niet joggen en niks van springoefeningen doen). Ik krijg wel (nu pas) mijn postnatale oefeningen en vanaf half januari mag ik pilates volgen.
Ik eet 's morgens 2 boterhammen met (weinig) confituur of 1 blokje smeerkaas (verdeeld over de 2 boterhammen), 's middags eet ik tot ik zeker voel dat ik genoeg heb (5 aardappelen, 1 stukje vlees en groenten) en 's avonds zo'n 4 boterhammen met beleg. Snoepen doe ik zo goed als niet (nu met sinterklaas en zo heb ik wel chocolade gekregen, maar voor de rest weinig). Vandaar dat ik niet begrijp dat mijn gewicht niet wilt zakken. Ik drink waarschijnlijk wel iets te weinig.
woensdag 23 december 2009 om 13:19
Poeh dat zijn wel veel aardappelen, mijn dietiste geeft als leidraad 3 kleine aardappelen en 300-400 gr groenten per dag. Hoeft niet perse als avondeten. Je kan tussendoor ook cherry tomaatjes snoepen. En 2 tot 4 stuks groenten op een dag. Je kan natuurlijk ook naar een dietiste gaan. Dat doe ik ook, niet om af te vallen (heb een gezond gewicht) maar voor een gezonder voedingspatroon. Je eet wel veel brood moet ik zeggen. Je kan 's avonds ook sla nemen oid
woensdag 23 december 2009 om 15:09
quote:fien1 schreef op 23 december 2009 @ 14:31:
@Magnolia: ik eet heel graag sla, maar het probleem is dat dat niet vult bij mij. Na een half uurtje/uurtje heb ik alweer honger. En dan eet ik natuurlijk de 'verkeerde' dingen.eet veel kip en vis: weinig kcal maar hoge verzadiging en matig met je koolhydrateninname
@Magnolia: ik eet heel graag sla, maar het probleem is dat dat niet vult bij mij. Na een half uurtje/uurtje heb ik alweer honger. En dan eet ik natuurlijk de 'verkeerde' dingen.eet veel kip en vis: weinig kcal maar hoge verzadiging en matig met je koolhydrateninname
