Lijf & Lijn
alle pijlers
7 minutes workout
vrijdag 17 januari 2014 om 11:29
vrijdag 17 januari 2014 om 11:58
Je bedoeld interval trainingen in HIIT vorm? dat doe ik 3 x in de week. Verder doe 2 x in de week aan bodypump en 2 rustdagen in de week.
Mijn intervallen zijn eigenlijk standaard minimaal 10 min. max. 25 min. en die doe ik voor ik naar werk ga om lekker wakker te worden.
Je zet je verbranding er mee aan de gang. Leuk en lekker om te doen.
Mijn intervallen zijn eigenlijk standaard minimaal 10 min. max. 25 min. en die doe ik voor ik naar werk ga om lekker wakker te worden.
Je zet je verbranding er mee aan de gang. Leuk en lekker om te doen.
vrijdag 17 januari 2014 om 12:02
Nee, er is een app van, het is een vrij bekende workout. Wel grappig, ik doe hem wel eens vier keer achter elkaar.
Hier:
http://www.7-min.com/
30 seconden beweging, 10 sec. rust, ondere andere met jumping jacks, push-ups, wall sit e.d.t
-
En helpen? Ja, als je al een goede conditie hebt houd je die ermee als 'tussenoplossing', bijvoorbeeld op reis.
Maar denk nou niet dat je hiervan kilo's afvalt en een gewéldige conditie opbouwt.
Hier:
http://www.7-min.com/
30 seconden beweging, 10 sec. rust, ondere andere met jumping jacks, push-ups, wall sit e.d.t
-
En helpen? Ja, als je al een goede conditie hebt houd je die ermee als 'tussenoplossing', bijvoorbeeld op reis.
Maar denk nou niet dat je hiervan kilo's afvalt en een gewéldige conditie opbouwt.
vrijdag 17 januari 2014 om 12:54
vrijdag 17 januari 2014 om 12:59
een echte HIIT of Tabata doe je twee keer in de week, want je moet er van herstellen omdat het de bedoeling is dat je helemaal kapot gaat in die 7 minuten. Daarna lekker fris nog een rondje hardlopen zit er dan niet in hoor. Als je zo kan trainen heeft het zin, anders kan je beter voor een conventionele training gaan van 50 minuten of een uur
vrijdag 17 januari 2014 om 14:35
Tabata is feitelijk nooit langer dan 4 minuten. Dat is het principe.
Daarvan alleen ga je geen kilo's verliezen. Sport is een 'groter geheel': kracht, snelheid, conditie, lenigheid. Je moet op die vier dingen trainen.
Tabata:
http://www.menshealth.nl/ ... effectiefste-workout-ooit
Daarvan alleen ga je geen kilo's verliezen. Sport is een 'groter geheel': kracht, snelheid, conditie, lenigheid. Je moet op die vier dingen trainen.
Tabata:
http://www.menshealth.nl/ ... effectiefste-workout-ooit
vrijdag 17 januari 2014 om 14:36
quote:blueberrymuffin schreef op 17 januari 2014 @ 12:54:
Ik heb dit een tijdje gedaan, beviel heel goed!
Kan het aanraden, op t moment doe ik nogal veel aan hardlopen en schieten zelfs die 7 minuten er bij in...
Maar t zijn maar 7 minuten per dag, dus waarom probeer je het niet gewoon een tijdje?Als je dit goed doet, is elke dag niet aan te bevelen.
Ik heb dit een tijdje gedaan, beviel heel goed!
Kan het aanraden, op t moment doe ik nogal veel aan hardlopen en schieten zelfs die 7 minuten er bij in...
Maar t zijn maar 7 minuten per dag, dus waarom probeer je het niet gewoon een tijdje?Als je dit goed doet, is elke dag niet aan te bevelen.
vrijdag 17 januari 2014 om 14:54
vrijdag 17 januari 2014 om 15:51
quote:lionlily schreef op 17 januari 2014 @ 13:35:
Ha meds, maar 7 minuten HIIT is dan toch niet voldoende 2 keer in de week? Of is dat Tabata dan een uur ofzo?
Nee natuurlijk is het niet voldoende. Effectiviteit van Tabata is wel aangetoond maar dan bij wielrenners die in 4 minuten volledig leeglopen. Het is maar de vraag of dat met burpees lukt en of een recreant zo diep kan gaan dat het verantwoord is.
Dat geldt ook voor de 7 minuten training. Het is leuk ter ondersteuning als je geen tijd hebt en beter dan niets, maar verwacht geen wonderen
Ha meds, maar 7 minuten HIIT is dan toch niet voldoende 2 keer in de week? Of is dat Tabata dan een uur ofzo?
Nee natuurlijk is het niet voldoende. Effectiviteit van Tabata is wel aangetoond maar dan bij wielrenners die in 4 minuten volledig leeglopen. Het is maar de vraag of dat met burpees lukt en of een recreant zo diep kan gaan dat het verantwoord is.
Dat geldt ook voor de 7 minuten training. Het is leuk ter ondersteuning als je geen tijd hebt en beter dan niets, maar verwacht geen wonderen
vrijdag 17 januari 2014 om 15:58
quote:Melpomene schreef op 17 januari 2014 @ 15:43:
Wat is 'vetverbranden' voor klas?'
Nou, nou. Reageer dan niet. Je begrijpt toch wat ik bedoel, ik volg een lesje waarbij ik vooral vet verbrand en niet aan krachttraining doe. Bijvoorbeeld Zumba, ofzo.
Ik krijg het gevoel dat mijn vraag verkeerd wordt uitgelegd, ik was sceptisch en zoals Meds ook uitlegt, terecht. Het zou nooit voldoende zijn en ik ben het er mee eens dat ik als recreant dat niet moet gaan doen.
En nee, ik zoek niet naar een makkelijk alternatief voor sporten, ik leg ook uit dat het mij niets lijkt, dat HIIT.
Wat is 'vetverbranden' voor klas?'
Nou, nou. Reageer dan niet. Je begrijpt toch wat ik bedoel, ik volg een lesje waarbij ik vooral vet verbrand en niet aan krachttraining doe. Bijvoorbeeld Zumba, ofzo.
Ik krijg het gevoel dat mijn vraag verkeerd wordt uitgelegd, ik was sceptisch en zoals Meds ook uitlegt, terecht. Het zou nooit voldoende zijn en ik ben het er mee eens dat ik als recreant dat niet moet gaan doen.
En nee, ik zoek niet naar een makkelijk alternatief voor sporten, ik leg ook uit dat het mij niets lijkt, dat HIIT.
vrijdag 17 januari 2014 om 16:18
quote:lionlily schreef op 17 januari 2014 @ 15:58:
[...]
Nou, nou. Reageer dan niet. Je begrijpt toch wat ik bedoel, ik volg een lesje waarbij ik vooral vet verbrand en niet aan krachttraining doe. Bijvoorbeeld Zumba, ofzo.
Ik krijg het gevoel dat mijn vraag verkeerd wordt uitgelegd, ik was sceptisch en zoals Meds ook uitlegt, terecht. Het zou nooit voldoende zijn en ik ben het er mee eens dat ik als recreant dat niet moet gaan doen.
En nee, ik zoek niet naar een makkelijk alternatief voor sporten, ik leg ook uit dat het mij niets lijkt, dat HIIT.
Was serieuze vraag, ook omdat je cardio apart noemde. Dus ik ging niet uit van Zumba of zo. Ik doe zelf nooit dat soort dingen, train alleen maar thuis. Vet verbranden gaat veel effectiever met HIIT, overigens, lange cardio heeft weinig nut.
Ik ben OOK recreant, en doe vaak Tabata: effectief, snel etc.
Ik sport vijf tot zes keer per week, nooit lange workouts, en afwisselend kracht, HIIT, hardlopen, yoga, etc.
Ik zie niet in, waarom Tabata geen aanvulling zou kunnen zijn voor de recreant, zeker niet als je een niet al te belastende beweging goed kiest.
Ik doe een Tabata na de krachttraining, of na yoga.
[...]
Nou, nou. Reageer dan niet. Je begrijpt toch wat ik bedoel, ik volg een lesje waarbij ik vooral vet verbrand en niet aan krachttraining doe. Bijvoorbeeld Zumba, ofzo.
Ik krijg het gevoel dat mijn vraag verkeerd wordt uitgelegd, ik was sceptisch en zoals Meds ook uitlegt, terecht. Het zou nooit voldoende zijn en ik ben het er mee eens dat ik als recreant dat niet moet gaan doen.
En nee, ik zoek niet naar een makkelijk alternatief voor sporten, ik leg ook uit dat het mij niets lijkt, dat HIIT.
Was serieuze vraag, ook omdat je cardio apart noemde. Dus ik ging niet uit van Zumba of zo. Ik doe zelf nooit dat soort dingen, train alleen maar thuis. Vet verbranden gaat veel effectiever met HIIT, overigens, lange cardio heeft weinig nut.
Ik ben OOK recreant, en doe vaak Tabata: effectief, snel etc.
Ik sport vijf tot zes keer per week, nooit lange workouts, en afwisselend kracht, HIIT, hardlopen, yoga, etc.
Ik zie niet in, waarom Tabata geen aanvulling zou kunnen zijn voor de recreant, zeker niet als je een niet al te belastende beweging goed kiest.
Ik doe een Tabata na de krachttraining, of na yoga.
vrijdag 17 januari 2014 om 16:40
Ah, ok, dan begreep ik je verkeerd, sorry voor mijn aangebrande reactie .
Ik train ook thuis, maar doe Zumba, Yoga, Pilates, Cardio (verschillende)of interval training dus, maar dan net wat minder intensief dan Tabata. Alles online. Ik sport 6 keer per week een uur, afwisselend yoga, pilates, cardio/interval en een heel klein beetje kracht.
Ik ben erg blessuregevoelig en bij veel herhaling op 'hoog' niveau, heel intensief zoals bij bijv. Insanity, gaan mijn gewrichten uit de kom (degenen die dat kunnen, dus ). Ik moet heel voorzichtig zijn. Vandaar past Tabata bij mij, de recreant die ik zelf ben, misschien niet, tenminste wat ik net op youtube zag. Een niet belastende beweging is er voor mij bijna niet, helaas. Maar ik zal me er eens verder in verdiepen, misschien kan ik met een beetje aanpassing best eens zo'n 7 minuten bij mijn sportregime voegen.
Dank voor je uitleg!
Ik train ook thuis, maar doe Zumba, Yoga, Pilates, Cardio (verschillende)of interval training dus, maar dan net wat minder intensief dan Tabata. Alles online. Ik sport 6 keer per week een uur, afwisselend yoga, pilates, cardio/interval en een heel klein beetje kracht.
Ik ben erg blessuregevoelig en bij veel herhaling op 'hoog' niveau, heel intensief zoals bij bijv. Insanity, gaan mijn gewrichten uit de kom (degenen die dat kunnen, dus ). Ik moet heel voorzichtig zijn. Vandaar past Tabata bij mij, de recreant die ik zelf ben, misschien niet, tenminste wat ik net op youtube zag. Een niet belastende beweging is er voor mij bijna niet, helaas. Maar ik zal me er eens verder in verdiepen, misschien kan ik met een beetje aanpassing best eens zo'n 7 minuten bij mijn sportregime voegen.
Dank voor je uitleg!
vrijdag 17 januari 2014 om 16:55
Tabata is acht keer 20 seconden beweging, 10 seconden rust, totaal vier minuten. Ik doe hem ook wel eens met bijv. squats of op mijn spinfiets. De beweging is niet het belangrijkste, het gaat om de intensiteit en intervallen.
De 7-minuten WO is met 14 oefeningen, waarbij ik vind dat er relatief veel core-oefeningen bij zitten.
De 7-minuten WO is met 14 oefeningen, waarbij ik vind dat er relatief veel core-oefeningen bij zitten.
vrijdag 17 januari 2014 om 20:50
het idee van Tabata is dat 4 minuten voldoende is, je kan het niet doen na een training want dan kan je al niet meer tot het gaatje gaat. Effectiviteit is alleen op de fiets met maximale weerstand aangetoond. Vergelijkbaar met de inspanningstest die je bij een sportmedisch onderzoek ondergaat. Alleen stopt het daar bij de uitputting en bij tabata doe je dat dan 8 keer.
zaterdag 18 januari 2014 om 02:11
zaterdag 18 januari 2014 om 02:12
quote:Melpomene schreef op 17 januari 2014 @ 16:18:
[...]
Was serieuze vraag, ook omdat je cardio apart noemde. Dus ik ging niet uit van Zumba of zo. Ik doe zelf nooit dat soort dingen, train alleen maar thuis. Vet verbranden gaat veel effectiever met HIIT, overigens, lange cardio heeft weinig nut.
Ik ben OOK recreant, en doe vaak Tabata: effectief, snel etc.
Ik sport vijf tot zes keer per week, nooit lange workouts, en afwisselend kracht, HIIT, hardlopen, yoga, etc.
Ik zie niet in, waarom Tabata geen aanvulling zou kunnen zijn voor de recreant, zeker niet als je een niet al te belastende beweging goed kiest.
Ik doe een Tabata na de krachttraining, of na yoga.
Tabata na krachttraining is lachwekkend, dat kan niet eens.
Je weet wat 170% van je VO2max inhoudt?
[...]
Was serieuze vraag, ook omdat je cardio apart noemde. Dus ik ging niet uit van Zumba of zo. Ik doe zelf nooit dat soort dingen, train alleen maar thuis. Vet verbranden gaat veel effectiever met HIIT, overigens, lange cardio heeft weinig nut.
Ik ben OOK recreant, en doe vaak Tabata: effectief, snel etc.
Ik sport vijf tot zes keer per week, nooit lange workouts, en afwisselend kracht, HIIT, hardlopen, yoga, etc.
Ik zie niet in, waarom Tabata geen aanvulling zou kunnen zijn voor de recreant, zeker niet als je een niet al te belastende beweging goed kiest.
Ik doe een Tabata na de krachttraining, of na yoga.
Tabata na krachttraining is lachwekkend, dat kan niet eens.
Je weet wat 170% van je VO2max inhoudt?
donderdag 23 januari 2014 om 14:12
