Lijf & Lijn
alle pijlers
Aankomen: Is dit genoeg of advies aub?
zondag 15 augustus 2010 om 19:00
Hoi iedereen,
Ik ben een vrouw van 22 en ben 1.64 bij een gewicht van 46.6. Ik wil aankomen omdat ik ook niet meer ongesteld wordt.
Ik sport 4 a 5x per week 1 uur zwemmen en daarbij nog een half uur per dag wandelen/hond uitlaten savonds en de normale werkzaamheden.
Dit is een voorbeeld van mijn vaste eetpatroon op een dag:
O: 2bth met lightboter en mager beleg , glas zuivel , stuk fruit
TD: Stuk fruit
Lunch: 3 bth met lightboter en mager beleg , rauwkost
TD: Stuk fruit + zuivel glas
Avondeten: Veel groenten , aardappels ( 200 gr) , stukje magervlees
TD: Zuivel
Wat zouden jullie adviseren aan mij qua voeding? En hoeveel zou ik extra moeten nemen om goed aan te komen?
Ik denk zelf dat ik bij het minste geringste al aan zou komen. Maar heb je daar niet veel meer kcal voor nodig op een dag?
Bedankt!!!
Ik ben een vrouw van 22 en ben 1.64 bij een gewicht van 46.6. Ik wil aankomen omdat ik ook niet meer ongesteld wordt.
Ik sport 4 a 5x per week 1 uur zwemmen en daarbij nog een half uur per dag wandelen/hond uitlaten savonds en de normale werkzaamheden.
Dit is een voorbeeld van mijn vaste eetpatroon op een dag:
O: 2bth met lightboter en mager beleg , glas zuivel , stuk fruit
TD: Stuk fruit
Lunch: 3 bth met lightboter en mager beleg , rauwkost
TD: Stuk fruit + zuivel glas
Avondeten: Veel groenten , aardappels ( 200 gr) , stukje magervlees
TD: Zuivel
Wat zouden jullie adviseren aan mij qua voeding? En hoeveel zou ik extra moeten nemen om goed aan te komen?
Ik denk zelf dat ik bij het minste geringste al aan zou komen. Maar heb je daar niet veel meer kcal voor nodig op een dag?
Bedankt!!!
zondag 15 augustus 2010 om 19:03
zondag 15 augustus 2010 om 19:04
Vervang de lightboter door echte boter. Geen mager beleg maargewoon beleg.
Voeg extra eiwitten toe aan je eetpatroon: extra vlees, een hardgekookt eitje bij je lunch, of een omeletje bij je ontbijt. Eet ipv een stuk fruit tussendoor een boterham met beleg (of een cracker ofzo)
Ik zou, ook door je sporten, meer koolhydraten eten. En wat meer vetten.
Voeg extra eiwitten toe aan je eetpatroon: extra vlees, een hardgekookt eitje bij je lunch, of een omeletje bij je ontbijt. Eet ipv een stuk fruit tussendoor een boterham met beleg (of een cracker ofzo)
Ik zou, ook door je sporten, meer koolhydraten eten. En wat meer vetten.
zondag 15 augustus 2010 om 19:08
quote:zsazsametinlogproblemen schreef op 15 augustus 2010 @ 19:06:
Waarom mager beleg? Je zou eens pindakaas of 48+ kaas kunnen proberen. Ik zou juist afvallen met jouw lijstje!Iedereen zou hiervan afvallen, zeker met die mate van beweging erbij. Wat is dit voor onzin, het lijkt me een enorme open deur dat je hiervan van afvalt i.p.v. aankomt. Wat wil je hiermee bereiken TO?
Waarom mager beleg? Je zou eens pindakaas of 48+ kaas kunnen proberen. Ik zou juist afvallen met jouw lijstje!Iedereen zou hiervan afvallen, zeker met die mate van beweging erbij. Wat is dit voor onzin, het lijkt me een enorme open deur dat je hiervan van afvalt i.p.v. aankomt. Wat wil je hiermee bereiken TO?
zondag 15 augustus 2010 om 19:11
zondag 15 augustus 2010 om 19:22
quote:SeptemberGirl schreef op 15 augustus 2010 @ 19:08:
[...]
Iedereen zou hiervan afvallen, zeker met die mate van beweging erbij. Wat is dit voor onzin, het lijkt me een enorme open deur dat je hiervan van afvalt i.p.v. aankomt. Wat wil je hiermee bereiken TO?Inderdaad (eten met je verstand he SG )
[...]
Iedereen zou hiervan afvallen, zeker met die mate van beweging erbij. Wat is dit voor onzin, het lijkt me een enorme open deur dat je hiervan van afvalt i.p.v. aankomt. Wat wil je hiermee bereiken TO?Inderdaad (eten met je verstand he SG )
zondag 15 augustus 2010 om 19:25
Dit menu is inderdaad heel geschikt als je wil afvallen.
Vervang alle light en magere produkten voor margarine en gewoon beleg. Eet een wat groter stukje vlees of vette vis en lekker pasta, rijst of aardappelen met jus of saus.
Daarna en toetje wat niet te mager is zoals vla.
Eet je nooit een koekje ofzo tussendoor? Dat mag ook best hoor. Of een evergreen of iets dergelijks.
Vervang alle light en magere produkten voor margarine en gewoon beleg. Eet een wat groter stukje vlees of vette vis en lekker pasta, rijst of aardappelen met jus of saus.
Daarna en toetje wat niet te mager is zoals vla.
Eet je nooit een koekje ofzo tussendoor? Dat mag ook best hoor. Of een evergreen of iets dergelijks.
zondag 15 augustus 2010 om 19:30
Je leest wel eens vaker topics van mensen die moeite hebben om aan te komen terwijl ze toch proberen meer/veel te eten, maar TO dit is gewoon een beschrijving van dieet: 5 keer sporten, lightproducten en afgewogen aardappels. Het lijkt me relatief gemakkelijk om wat meer calorieen in je eetpatroon op te nemen: begin eens met geen mager beleg, geen lightproducten, een extra tussendoortje.
zondag 15 augustus 2010 om 19:34
Lekker pindakaas, ontbijt met een krentebol met roomboter oid, of croissantjes. Meer tussendoortjes misschien?
En af en toe een lekker patatje.
Ja en geen light en mager meer maar gewoon volle producten, en lekker jus over de aardappeltjes. (of aardappelkroketjes, of hmmm lekker uit de oven met een sausje)
En neem een lekker toetje! En dan geen magere yoghurt, maar lekkere slagroomvla ofzo met slagroom
Maar zoals al gezegd: neem even contact op met de huisarts
En af en toe een lekker patatje.
Ja en geen light en mager meer maar gewoon volle producten, en lekker jus over de aardappeltjes. (of aardappelkroketjes, of hmmm lekker uit de oven met een sausje)
En neem een lekker toetje! En dan geen magere yoghurt, maar lekkere slagroomvla ofzo met slagroom
Maar zoals al gezegd: neem even contact op met de huisarts
zondag 15 augustus 2010 om 19:36
zondag 15 augustus 2010 om 19:37
quote:Blackdress schreef op 15 augustus 2010 @ 19:21:
Wat een hongermenu. En dan met zoveel beweging.
Lightproducten zou ik schrappen en volle producten gebruiken. Volle melk, volle yoghurt, roomboter etc.Nounounou, zo'n hongerdieet vind ik het niet. Light kan vervangen worden door vol, maar ik eet overdag ook niet heel veel meer.
Wat een hongermenu. En dan met zoveel beweging.
Lightproducten zou ik schrappen en volle producten gebruiken. Volle melk, volle yoghurt, roomboter etc.Nounounou, zo'n hongerdieet vind ik het niet. Light kan vervangen worden door vol, maar ik eet overdag ook niet heel veel meer.
zondag 15 augustus 2010 om 19:39
quote:nike schreef op 15 augustus 2010 @ 19:36:
Om eerlijk te zijn, is dit het eetpatroon dat ik aanneem als ik een paar kilo kwijt wil raken!
Met jouw manier van eten en bewegen, ben ik dus vanaf dat ik bevallen ben 10 kilo kwijtgeraakt en ik moet er nog 5.
Ik vind die tip van die psycholoog niet zo heel gek !Nou, lekker dan. Een psycholoog omdat ze een redelijk gezond, maar iets te mager eetpatroon heeft?
Om eerlijk te zijn, is dit het eetpatroon dat ik aanneem als ik een paar kilo kwijt wil raken!
Met jouw manier van eten en bewegen, ben ik dus vanaf dat ik bevallen ben 10 kilo kwijtgeraakt en ik moet er nog 5.
Ik vind die tip van die psycholoog niet zo heel gek !Nou, lekker dan. Een psycholoog omdat ze een redelijk gezond, maar iets te mager eetpatroon heeft?
zondag 15 augustus 2010 om 19:40
quote:AnneBoleyn schreef op 15 augustus 2010 @ 19:38:
Ga eens aan de voedingsshakes waarmee je dagelijks al je vitamines en mineralen binnenkrijgt, aangevuld met proteinen, wedden dat je aan gaat komen? en ook nog op een gezonde en verantwoorde manier Ze krijgt al haar vitaminen en mineralen binnen, heeft alleen extra eiwitten en vetten nodig. Die kan je op een stuk smakelijker manier binnenkrijgen dan met die vieze shakes
Ga eens aan de voedingsshakes waarmee je dagelijks al je vitamines en mineralen binnenkrijgt, aangevuld met proteinen, wedden dat je aan gaat komen? en ook nog op een gezonde en verantwoorde manier Ze krijgt al haar vitaminen en mineralen binnen, heeft alleen extra eiwitten en vetten nodig. Die kan je op een stuk smakelijker manier binnenkrijgen dan met die vieze shakes
zondag 15 augustus 2010 om 19:45
Ik zit ook met een "ondergewicht probleem" maar met wat jij eet ga je er geen gram aan krijgen.
Meer calorierijk eten en zo af en toe aan de junkfood. Overigens vind ik 46,6 kilo wel licht, gezien je lengte maar echt dramatisch is het niet hoor. Wat zou jouw streefgewicht zijn?
Als je menstruatie nu al stopt kun je beter even langs de HA gaan, want met jouw huidige gewicht zou je vetpercentage npg hoog genoeg moeten zijn. Dat stopte bij mij pas toen ik onder de 40 kilo kwam.
Meer calorierijk eten en zo af en toe aan de junkfood. Overigens vind ik 46,6 kilo wel licht, gezien je lengte maar echt dramatisch is het niet hoor. Wat zou jouw streefgewicht zijn?
Als je menstruatie nu al stopt kun je beter even langs de HA gaan, want met jouw huidige gewicht zou je vetpercentage npg hoog genoeg moeten zijn. Dat stopte bij mij pas toen ik onder de 40 kilo kwam.
Viva la vida
