Lijf & Lijn
alle pijlers
Aankomen met koolhydraten?
dinsdag 30 juni 2009 om 21:09
Vanmorgen op de sportschool werd ik aangesproken op het feit of ik nu wilde aankomen of niet want zij merkten dat de ribben steeds meer zichtbaar worden.
Ik wil dus aankomen en vertelde dat ik mijn voedingspatroon had veranderd naar meer eiwitten en minder koolhydraten.
Wat mij verbaasde was dat ik dat dus niet goed doe. Teveel aan eiwitten plas je uit en teveel koolhydraten worden omgezet in vetten. Conclusie was dus dat ik meer koolhydraten en veel minder eiwitten moet gaan eten.
Dat laatste wist ik maar het eerste niet. Ik dacht altijd dat eiwitten betere bouwstoffen waren en meer aanzetten.
Nu ben ik sowieso geen suikermens en eet eigenlijk alleen maar verborgen suikers.
Nu twijfel ik dus eigenlijk een beetje aan het verhaal van de sportschool.
Wie kan en wil mij een beetje duidelijkheid geven....
Alvast bedankt
Ik wil dus aankomen en vertelde dat ik mijn voedingspatroon had veranderd naar meer eiwitten en minder koolhydraten.
Wat mij verbaasde was dat ik dat dus niet goed doe. Teveel aan eiwitten plas je uit en teveel koolhydraten worden omgezet in vetten. Conclusie was dus dat ik meer koolhydraten en veel minder eiwitten moet gaan eten.
Dat laatste wist ik maar het eerste niet. Ik dacht altijd dat eiwitten betere bouwstoffen waren en meer aanzetten.
Nu ben ik sowieso geen suikermens en eet eigenlijk alleen maar verborgen suikers.
Nu twijfel ik dus eigenlijk een beetje aan het verhaal van de sportschool.
Wie kan en wil mij een beetje duidelijkheid geven....
Alvast bedankt
donderdag 2 juli 2009 om 14:30
Hoi bosaapje,
als je echt zo mager bent als je beschrijft heb je waarschijnlijk een ectomorph lichaamstype. Dat wil zeggen dat je eten heel snel verteert en je een heel laag vetpercentage hebt.
Als je wil bijkomen, en ik neem aan dat je toch voornamelijk spierenmassa wil bijmaken, zal je moeten eten. Veel eten zelfs. 3000 kalorieën per dag en om de twee uur een maaltijd waarin zowel koolhydraten als eiwitten zitten. Qua eiwitten zou je ongeveer 2g per kilo lichaamsgewicht moeten eten (als je fitnessed voor spiermassa). Dit is zeer moeilijk zonder proteine shakes. Aangezien je mager bent mag je ook gerust wat meer koolhydraten eten. Als je je ribben kan zien dan zit je nog een eindje onder het ideale vetpercentage voor mannen.
Ik weet natuurlijk niet of je echt ectomorph bent of niet. Als je zo mager bent is de kans heel groot. Dan moet je om de twee a drie uur eten. Als je langer wacht dan dat begint je lichaam je spieren te verbranden voor energie aangezien je geen vet hebt om te verbranden.
Eet 12 weken lang 3000 kal's per dag, met 2g eiwit per kg lichaamsgewicht. Let erop dat je gezond eet, niet te veel geraffineerde suikers en verzadigde vetten en je zal bijna elke week een kilo bijkomen, voornamelijk spiermassa!
als je echt zo mager bent als je beschrijft heb je waarschijnlijk een ectomorph lichaamstype. Dat wil zeggen dat je eten heel snel verteert en je een heel laag vetpercentage hebt.
Als je wil bijkomen, en ik neem aan dat je toch voornamelijk spierenmassa wil bijmaken, zal je moeten eten. Veel eten zelfs. 3000 kalorieën per dag en om de twee uur een maaltijd waarin zowel koolhydraten als eiwitten zitten. Qua eiwitten zou je ongeveer 2g per kilo lichaamsgewicht moeten eten (als je fitnessed voor spiermassa). Dit is zeer moeilijk zonder proteine shakes. Aangezien je mager bent mag je ook gerust wat meer koolhydraten eten. Als je je ribben kan zien dan zit je nog een eindje onder het ideale vetpercentage voor mannen.
Ik weet natuurlijk niet of je echt ectomorph bent of niet. Als je zo mager bent is de kans heel groot. Dan moet je om de twee a drie uur eten. Als je langer wacht dan dat begint je lichaam je spieren te verbranden voor energie aangezien je geen vet hebt om te verbranden.
Eet 12 weken lang 3000 kal's per dag, met 2g eiwit per kg lichaamsgewicht. Let erop dat je gezond eet, niet te veel geraffineerde suikers en verzadigde vetten en je zal bijna elke week een kilo bijkomen, voornamelijk spiermassa!
donderdag 2 juli 2009 om 14:38
Voor zover ik nu begrijp, heeft Bosaapje een eetstoornis gehad. Dan werk je niet ineens 3000 kcal per dag naar binnen. Wat jij hier beschrijft, is iets voor een BB'er die veel spiermassa wil winnen. En volgens mij is Bosaapje ook geen man.
En dat om de 2 uur eten lijkt toch alweer achterhaald, maaltijdfrequentie blijkt onbelangrijker dan werd aangenomen.
En dat om de 2 uur eten lijkt toch alweer achterhaald, maaltijdfrequentie blijkt onbelangrijker dan werd aangenomen.
vrijdag 3 juli 2009 om 14:36
Inderdaad heb ik een eetstoornis gehad, anorexia. Ik ben nooit dik of normaal geweest, altijd wel mager en ben ook nog eens tenger gebouwd, een echte ectomorph. Even in de term van Inner Challenge te spreken.
Toen ik anorexia had heb ik nooit gebraakt of laxeermidellen gebruikt... "gewoon" gestopt met eten...
Zoals ik eerder al schreef liggen mijn gevoel en ratio in het hele eetgebeuren flink uiteen en wint gelukkig mijn ratio door goed te eten en gewoon te snoepen.
Ik ben niet van eetlijstjes dwz dat ik nooit hetzelfde eet op een dag alleen de minimale 5 boterhammen en avondeten. Het avondeten is altijd veel, eet meer dan mijn vriend en kan er ook echt van genieten.
De 3 hoofdmaaltijden zijn elke dag rond dezelfde tijd dus daar zit zeker regelmaat in. de tussendoortjes wil ik nog wel eens vergeten en dat is meer dat ik dan zo druk ben dat ik er domweg niet aan denk.
Na het sporten neem ik wel altijd iets en 's avonds ook.
In ieder geval ga ik meer koolhydraten eten en probeer het schema van Meds aan te houden. 40-30-30 waarvan die 40 koolhydraten zijn.
In ieder geval ben ik weer even wakker geschud en dat heeft zeker een positief effect bij mij.
Naast de vit C slik ik ook extra calcium, magnesium en zink tabletten, is een combi tablet omdat ik van peuter af aan moeite heb met melkproducten. Toevallig staat er in één eetlijst muesli met yogurt-kwark, perzikpudding maar dat gebeurd hoogst incidenteel.
Ik ga eens aan de slag, samen met vriend die mij daarmee wil helpen, om eens een gezond eetpatroon te krijgen.
Bedankt dames
Toen ik anorexia had heb ik nooit gebraakt of laxeermidellen gebruikt... "gewoon" gestopt met eten...
Zoals ik eerder al schreef liggen mijn gevoel en ratio in het hele eetgebeuren flink uiteen en wint gelukkig mijn ratio door goed te eten en gewoon te snoepen.
Ik ben niet van eetlijstjes dwz dat ik nooit hetzelfde eet op een dag alleen de minimale 5 boterhammen en avondeten. Het avondeten is altijd veel, eet meer dan mijn vriend en kan er ook echt van genieten.
De 3 hoofdmaaltijden zijn elke dag rond dezelfde tijd dus daar zit zeker regelmaat in. de tussendoortjes wil ik nog wel eens vergeten en dat is meer dat ik dan zo druk ben dat ik er domweg niet aan denk.
Na het sporten neem ik wel altijd iets en 's avonds ook.
In ieder geval ga ik meer koolhydraten eten en probeer het schema van Meds aan te houden. 40-30-30 waarvan die 40 koolhydraten zijn.
In ieder geval ben ik weer even wakker geschud en dat heeft zeker een positief effect bij mij.
Naast de vit C slik ik ook extra calcium, magnesium en zink tabletten, is een combi tablet omdat ik van peuter af aan moeite heb met melkproducten. Toevallig staat er in één eetlijst muesli met yogurt-kwark, perzikpudding maar dat gebeurd hoogst incidenteel.
Ik ga eens aan de slag, samen met vriend die mij daarmee wil helpen, om eens een gezond eetpatroon te krijgen.
Bedankt dames
vrijdag 3 juli 2009 om 14:46
Dankjewel Melpone.
Cashewnootjes eet ik idd ook...die zoute...mmmm.
In de salade komen meestal pijnboompitten. Helaas waren die op.
Dat 2e lijstje schreef ik die avond om 20.30 of zo en dan ben ik nog niet klaar met eten hoor. Ik heb meestal dan nog lekkere trek en geef daar gewoon aan toe, net zo als het volledige lijstje van dag 1.
Vriend zei net nog dat er weer aardappelen, rijst en pasta gegeten worden 's avonds en niet meer alleen groenten en vlees. Dat scheelt weer met de hoeveelheden koolhydraten.
Cashewnootjes eet ik idd ook...die zoute...mmmm.
In de salade komen meestal pijnboompitten. Helaas waren die op.
Dat 2e lijstje schreef ik die avond om 20.30 of zo en dan ben ik nog niet klaar met eten hoor. Ik heb meestal dan nog lekkere trek en geef daar gewoon aan toe, net zo als het volledige lijstje van dag 1.
Vriend zei net nog dat er weer aardappelen, rijst en pasta gegeten worden 's avonds en niet meer alleen groenten en vlees. Dat scheelt weer met de hoeveelheden koolhydraten.
zaterdag 4 juli 2009 om 00:26
Het strookt helemaal niet met je beginpost bosaap, waarin je zegt dat je wilt aankomen. Hoe kan je dat nou zeggen en dan geen koolhydraten meer eten? Volgens mij wist je heel goed dat je hiervan zou afvallen. Hoe zit het nou met je stoornis, ben je genezen of sluimert deze nog gewoon stiekum aan de oppervlakte?
Met een eetstoornis moet je wegblijven uit de sportschool. Ga yoga doen of thai chi, maar geen fitness
Met een eetstoornis moet je wegblijven uit de sportschool. Ga yoga doen of thai chi, maar geen fitness
zaterdag 4 juli 2009 om 10:43
Schrappen van bepaalde dingen is geen punt, zolang je ze qua voedingstoffen maar vervangt door iets anders. Ik eet ook weinig brood, nooit aardappelen en rijst, en ook geen pasta. Word er opgeblazen en lamlendig van. Ik kom toch echt ruim aan mijn vezels, vitaminen e.d. Ik eet in plaats ervan meer andere groenten, peulvruchten e.d.
zaterdag 4 juli 2009 om 13:35
Inderdaad wil ik aankomen. Ik dacht dus echt dat eiwitten meer aanzetten tot kilo's, vet.... Iemand die kracht traint moet toch ook meer eiwitten eten heb ik begrepen.
Koolhydraten wil ik helemaal niet schrappen anders deed ik wel met vriend mee en zou koolydraatarm brood nemen, geen ijs en geen koekjes ed.. Dat doe ik dus expres wel. Het is niet elke dag dat we geen rijst, pasta of aardappelen eten maar met deze warmte gebeurd dat wel.
Als het weer koeler wordt staat er wel weer pasta en rijstgerechten op tafel...no worries dus. Groenten eet ik wel ruim voldoende... Veel paprika, sla, peultjes, andijvie, spinazie ed.
Ik denk wel dat emotioneel gezien de anorexia nooit helemaal zal verdwijnen, zolang ik echter rationeel sterk ben is er (nog) niks aan de hand.
De sportschool is vanaf volgende week 's middags gesloten en aangezien de drukte in de ochtend en avond heb ik besloten om dan nog maar 2 keer te gaan totdat we in september op vakantie gaan en dan een maand niet ga sporten.
Koolhydraten wil ik helemaal niet schrappen anders deed ik wel met vriend mee en zou koolydraatarm brood nemen, geen ijs en geen koekjes ed.. Dat doe ik dus expres wel. Het is niet elke dag dat we geen rijst, pasta of aardappelen eten maar met deze warmte gebeurd dat wel.
Als het weer koeler wordt staat er wel weer pasta en rijstgerechten op tafel...no worries dus. Groenten eet ik wel ruim voldoende... Veel paprika, sla, peultjes, andijvie, spinazie ed.
Ik denk wel dat emotioneel gezien de anorexia nooit helemaal zal verdwijnen, zolang ik echter rationeel sterk ben is er (nog) niks aan de hand.
De sportschool is vanaf volgende week 's middags gesloten en aangezien de drukte in de ochtend en avond heb ik besloten om dan nog maar 2 keer te gaan totdat we in september op vakantie gaan en dan een maand niet ga sporten.
zaterdag 4 juli 2009 om 19:33
als ik dan de dingen zie die je eet, dan zie een amper toereikend menu, je zit op en nabij de 1200 calorieen, je zegt dat je 's avonds nog wat eet, dus laat het eens uitkomen op 1500. Als je intensief sport heb je veel meer nodig. Doe je dat niet, dan ga je interen op je spiermassa, en je hart is ook een spier. Het is goed dat je minder gaat sporten, maar ik weet vrij zeker dat je na de vakantie gewoon weer je oude gewoonte oppakt. Ga je ook nog rustweken nemen?
Het is echt zinloos om krachttraining te doen met amper 1500 calorietjes in je body.
Het is echt zinloos om krachttraining te doen met amper 1500 calorietjes in je body.
zondag 5 juli 2009 om 19:38
Bosaapje, je eet, ondanks je goede bedoelingen, een caloriebeperkt dieet. In het algemeen zou je meer kunnen eten. Je hebt zeker minimaal zo'n 2000 calorieen per dag nodig en als je veel beweegt mag je meer eten.
Zoals jij eet heb je ieder dag een balansdag en ik begrijp dat dat niet je bedoeling is.
Zoals jij eet heb je ieder dag een balansdag en ik begrijp dat dat niet je bedoeling is.
