Lijf & Lijn
alle pijlers
Aankomen, tips en mening
woensdag 12 november 2014 om 22:08
Hallo!
Ik zit met een vervelend probleem.
Een jaar en half geleden ben ik veel afgevallen (30kg), veel gesport, begonnen let gezlnd eten maar geëindigd met een 'uithonger'dieet.
Was het zicht op normale portie's kwijt, ben dan naar een diëtiste gegaan en ook doe kon le niet echt verder helpen (bleef vermageren).
Ondertussen heb ik samen met mijn broer zelf een eetlijst gemaakt, ik zal een voorbeeld tonen van vandaag en gisteren:
Gisteren:
O: honey loops met melk
T: vruchtenyoghurt
M: 4 boterhammen (kalkoenfilet, kaas, margarine en jam)
T: 2 koeken
A: 2 kip brochetten, patat, salade let vinaigrettes, mayonaise en ketchup
T: chocoladepudding, mandarijn en kiwi
Vandaag:
O: honey loops met melk
T: vruchtenyoghurt
M: 4 boterhammen (2x margarine en gerookte rundervlees, 2x smeerkaas en ajvar, ajvar is een turks smeerproduct)
T: 2 koeken
A: spaghetti bolognaise
T: halve zak Heinz ketchup chips
Ben al enkele weken bezig en heb nog niet echt verandering gezien opbde weegschaal dus zoek ik echt overal naar tips, vraag het ook aan iedereen maar meestal zeggen die eet elke dag patat, hele zakken chips, eet de koekenkast leeg,..
En dat wil ik ook weer niet maar aan de andere kant wil ik ook niet zo te gezond leven en daarmee bedoel ik: enkel fruit, groenten, kwark, nootjes,...
Ik hou van chips,chocolade en koeken dus die wil ik niet schrappen maar ik wil wel graag weten of er iets moet veranderen of toegevoegd worden?
Ik ben trouwens 21 jaar, 1m65 groot en weeg 43kg..
Alvast bedankt!
Ik zit met een vervelend probleem.
Een jaar en half geleden ben ik veel afgevallen (30kg), veel gesport, begonnen let gezlnd eten maar geëindigd met een 'uithonger'dieet.
Was het zicht op normale portie's kwijt, ben dan naar een diëtiste gegaan en ook doe kon le niet echt verder helpen (bleef vermageren).
Ondertussen heb ik samen met mijn broer zelf een eetlijst gemaakt, ik zal een voorbeeld tonen van vandaag en gisteren:
Gisteren:
O: honey loops met melk
T: vruchtenyoghurt
M: 4 boterhammen (kalkoenfilet, kaas, margarine en jam)
T: 2 koeken
A: 2 kip brochetten, patat, salade let vinaigrettes, mayonaise en ketchup
T: chocoladepudding, mandarijn en kiwi
Vandaag:
O: honey loops met melk
T: vruchtenyoghurt
M: 4 boterhammen (2x margarine en gerookte rundervlees, 2x smeerkaas en ajvar, ajvar is een turks smeerproduct)
T: 2 koeken
A: spaghetti bolognaise
T: halve zak Heinz ketchup chips
Ben al enkele weken bezig en heb nog niet echt verandering gezien opbde weegschaal dus zoek ik echt overal naar tips, vraag het ook aan iedereen maar meestal zeggen die eet elke dag patat, hele zakken chips, eet de koekenkast leeg,..
En dat wil ik ook weer niet maar aan de andere kant wil ik ook niet zo te gezond leven en daarmee bedoel ik: enkel fruit, groenten, kwark, nootjes,...
Ik hou van chips,chocolade en koeken dus die wil ik niet schrappen maar ik wil wel graag weten of er iets moet veranderen of toegevoegd worden?
Ik ben trouwens 21 jaar, 1m65 groot en weeg 43kg..
Alvast bedankt!
woensdag 12 november 2014 om 22:15
woensdag 12 november 2014 om 22:17
quote:parbleumondieu schreef op 12 november 2014 @ 22:14:
Hoe groot zijn die porties dan nu? En waar zijn de groentes die je erbij eet? En hoeveel sport je per dag?
Ik eet dagelijks groenten buj het avondeten, er is aaaltijd salade.
Mijn portie's zien er ongeveer een derde van alles (groenten-aardappelen-vlees) op mijn bord.
Sporten mag ik niet want dan vermager ik nog meer haha
Hoe groot zijn die porties dan nu? En waar zijn de groentes die je erbij eet? En hoeveel sport je per dag?
Ik eet dagelijks groenten buj het avondeten, er is aaaltijd salade.
Mijn portie's zien er ongeveer een derde van alles (groenten-aardappelen-vlees) op mijn bord.
Sporten mag ik niet want dan vermager ik nog meer haha
woensdag 12 november 2014 om 22:18
quote:anonymous1992 schreef op 12 november 2014 @ 22:15:
[...]
Een yoghurtje en pudding meer eten dagelijks.
Meer bewegen en een opscheplepel meer bij het avondeten, en dat na 2maand dat ik bij haar ging dus ben ik niet meer gegaan :pTja, lijkt mij handiger niet zomaar niet meer te gaan maar samen andere oplossingen te zoeken. Als ik je huidige menu bekijk krijg je volgens mij niet alle voedingsstoffen binnen.
[...]
Een yoghurtje en pudding meer eten dagelijks.
Meer bewegen en een opscheplepel meer bij het avondeten, en dat na 2maand dat ik bij haar ging dus ben ik niet meer gegaan :pTja, lijkt mij handiger niet zomaar niet meer te gaan maar samen andere oplossingen te zoeken. Als ik je huidige menu bekijk krijg je volgens mij niet alle voedingsstoffen binnen.
•
woensdag 12 november 2014 om 22:18
woensdag 12 november 2014 om 22:19
Hoeveel werk/sport je per dag of week? Dat maakt ook uit.
Aankomen is veel moeilijker dan afvallen. Je moet het zeker niet met ongezond eten en veel vet doen, dat is niet goed voor je gezondheid.
Ik zou even met je huisarts gaan praten. Ik denk meer aan 'bijvoeding' met fantomal producten, of eiwit/kolhydraatrijke shakes als tussendoortje (wat oudere mensen krijgen die moeten aankomen).
Succes, maak er wel werk van.
Aankomen is veel moeilijker dan afvallen. Je moet het zeker niet met ongezond eten en veel vet doen, dat is niet goed voor je gezondheid.
Ik zou even met je huisarts gaan praten. Ik denk meer aan 'bijvoeding' met fantomal producten, of eiwit/kolhydraatrijke shakes als tussendoortje (wat oudere mensen krijgen die moeten aankomen).
Succes, maak er wel werk van.
woensdag 12 november 2014 om 22:20
Volgens mij had je geen goede diëtiste. Was het een gediplomeerde of een 'voedingsconsulente'.
Belangrijk is om van alles de volle variant te nemen, dus kaas, melk, yoghurt etc.
Ook in bananen, noten, avocado en vette vis zitten veel gezonde vetten.
Als ontbijt kan je volgens mij ook beter boterhammen nemen, of muesli/havermout. Honey pops is eigenlijk gewoon suiker zonder veel meer. En dan op je boterham wat niet-mager broodbeleg, als afsluiter een boterham met choco en banaan (mmmmm).
Bij je avondeten vind ik weinig groenten terug, sla telt niet. Dus gewoon een goede portie worteltjes/broccoli/mais/... eender wat. En dan aardappelen/rijst/..
Het is voornamelijk belangrijk om vele porties te eten, hoeven geen extreme porties te zijn, maar wel door de dag veel tussendoortjes. Bijvoorbeeld hardgekookt ei, vla, fruit, noten,.
Belangrijk is om van alles de volle variant te nemen, dus kaas, melk, yoghurt etc.
Ook in bananen, noten, avocado en vette vis zitten veel gezonde vetten.
Als ontbijt kan je volgens mij ook beter boterhammen nemen, of muesli/havermout. Honey pops is eigenlijk gewoon suiker zonder veel meer. En dan op je boterham wat niet-mager broodbeleg, als afsluiter een boterham met choco en banaan (mmmmm).
Bij je avondeten vind ik weinig groenten terug, sla telt niet. Dus gewoon een goede portie worteltjes/broccoli/mais/... eender wat. En dan aardappelen/rijst/..
Het is voornamelijk belangrijk om vele porties te eten, hoeven geen extreme porties te zijn, maar wel door de dag veel tussendoortjes. Bijvoorbeeld hardgekookt ei, vla, fruit, noten,.
woensdag 12 november 2014 om 22:22
Ik zou vooral proberen om goed aan te komen; niet meteen veel vet gaan eten maar vooral gevarieerd. Het is natuurlijk het makkelijkst om gewicht aan te komen door vet te eten. Zoals ik je eetschema nu zie zou ik aanraden om in de ochtend toch een iets steviger ontbijt te nemen. Honey loops met melk is nou niet echt waarvan je veel kcal binnen krijgt. Daarbij, hoe groot zijn de porties die je bij het avondeten pakt? Hierin kan namelijk ook veel verschil in zitten.
Wat je ook zou kunnen proberen, mocht je dat leuk vinden, is om wat krachttraining te gaan doen bij de fitness (eventueel in groepsverband). Hierdoor zou je spiermassa aan kunnen komen waardoor je ook aankomt en in direct ook meer honger zult krijgen.
Wat je ook zou kunnen proberen, mocht je dat leuk vinden, is om wat krachttraining te gaan doen bij de fitness (eventueel in groepsverband). Hierdoor zou je spiermassa aan kunnen komen waardoor je ook aankomt en in direct ook meer honger zult krijgen.
woensdag 12 november 2014 om 22:28
Tsja, slecht...volgens mij is het grootste gedeelte van onze voeding - buiten onze schuld om, dank u, voedingsmiddelenindustrie - slecht. TO ontbijt in ieder geval en dat lijkt me gezien haar omstandigheden (en uithonger-verleden) het voornaamste; dat ze in ieder geval iets eet. Dan kun je beter dingen kiezen die je lekker vindt, dan weer afzakken naar eerdere 'eetgewoontes' (ofwel uithongeren).
woensdag 12 november 2014 om 22:33
O: honey loops met melk
Gezond alternatief: snij een banaan in stukken, doe er een paar eetlepels havermout en muesli bij, en dat met volle melk
T: vruchtenyoghurt
Gezond alternatief: ontdooi wat diepvries-bessen, doe er een handvol amandelen en lijnzaad bij, met volle yoghurt.
M: 4 boterhammen (kalkoenfilet, kaas, margarine en jam)
Gezond alternatief: neem volkorenbrood, boter, salami/kaas/kwark met jam. Drink er volle melk bij.
T: 2 koeken
Gezond alternatief: neem 1 koek en een knapperige appel.
A: 2 kip brochetten, patat, salade let vinaigrettes, mayonaise en ketchup
Gezond alternatief: rooster zelf aardappelpartjes in de oven, met olijfolie en kruiden. Bereid daarbij op dezelfde manier ook wat stukken paprika, courgette en wat ui toe. Braad zelf een kipfilet met wat knoflook voor erbij.
T: chocoladepudding, mandarijn en kiwi
Gezond alternatief: pers de mandarijn uit, meng het sap en de pulp met wat volle kwark en een pakje vanillesuiker. Eet de kiwi daar los bij.
Gezond alternatief: snij een banaan in stukken, doe er een paar eetlepels havermout en muesli bij, en dat met volle melk
T: vruchtenyoghurt
Gezond alternatief: ontdooi wat diepvries-bessen, doe er een handvol amandelen en lijnzaad bij, met volle yoghurt.
M: 4 boterhammen (kalkoenfilet, kaas, margarine en jam)
Gezond alternatief: neem volkorenbrood, boter, salami/kaas/kwark met jam. Drink er volle melk bij.
T: 2 koeken
Gezond alternatief: neem 1 koek en een knapperige appel.
A: 2 kip brochetten, patat, salade let vinaigrettes, mayonaise en ketchup
Gezond alternatief: rooster zelf aardappelpartjes in de oven, met olijfolie en kruiden. Bereid daarbij op dezelfde manier ook wat stukken paprika, courgette en wat ui toe. Braad zelf een kipfilet met wat knoflook voor erbij.
T: chocoladepudding, mandarijn en kiwi
Gezond alternatief: pers de mandarijn uit, meng het sap en de pulp met wat volle kwark en een pakje vanillesuiker. Eet de kiwi daar los bij.
woensdag 12 november 2014 om 22:36
quote:blackberry1980 schreef op 12 november 2014 @ 22:28:
Dan kun je beter dingen kiezen die je lekker vindt, dan weer afzakken naar eerdere 'eetgewoontes' (ofwel uithongeren).In mijn ogen ben is TO haar lichaam met dit menu (honey loops als ontbijt als voorbeeld) alsnog aan het uithongeren, in de breedste zin van het woord. Het ontbreekt aan allerlei waardevolle voedingsbestanddelen. Waar zijn de vezels, waar zijn de vitaminen, waar zijn de vetten en eiwitten?
Dan kun je beter dingen kiezen die je lekker vindt, dan weer afzakken naar eerdere 'eetgewoontes' (ofwel uithongeren).In mijn ogen ben is TO haar lichaam met dit menu (honey loops als ontbijt als voorbeeld) alsnog aan het uithongeren, in de breedste zin van het woord. Het ontbreekt aan allerlei waardevolle voedingsbestanddelen. Waar zijn de vezels, waar zijn de vitaminen, waar zijn de vetten en eiwitten?
woensdag 12 november 2014 om 22:48
quote:tof schreef op 12 november 2014 @ 22:36:
[...]
In mijn ogen ben is TO haar lichaam met dit menu (honey loops als ontbijt als voorbeeld) alsnog aan het uithongeren, in de breedste zin van het woord. Het ontbreekt aan allerlei waardevolle voedingsbestanddelen. Waar zijn de vezels, waar zijn de vitaminen, waar zijn de vetten en eiwitten?
Jouw alternatieven klinken erg lekker en gemakkelijk te variëren.
Honey loops eet ik inderdaad omdat ik brood niet meer binnen kreeg, als je zoveel brood eet word dat na een tijd toch wat droog, voor mij tenminste.
Met uithongerdieet bedoel ik zo diëten als de beroeldheden, slecht en re weinig dus.
Volgens mij krijg ik wel genoeg binnen hoor, qua voedingsbestandsdelen dan.
De 2 voorbije dagen waren dan wel ongezond laar naast deze eet ik bij mijn salade (wat tomaat, sla, ajuin, komkommer,...bevat) 2x per week vis, vaak kip en rundsvlees.
Dagelijks aardappelen, rijst of pasta, ook dagelijks 2 stukken fruit
[...]
In mijn ogen ben is TO haar lichaam met dit menu (honey loops als ontbijt als voorbeeld) alsnog aan het uithongeren, in de breedste zin van het woord. Het ontbreekt aan allerlei waardevolle voedingsbestanddelen. Waar zijn de vezels, waar zijn de vitaminen, waar zijn de vetten en eiwitten?
Jouw alternatieven klinken erg lekker en gemakkelijk te variëren.
Honey loops eet ik inderdaad omdat ik brood niet meer binnen kreeg, als je zoveel brood eet word dat na een tijd toch wat droog, voor mij tenminste.
Met uithongerdieet bedoel ik zo diëten als de beroeldheden, slecht en re weinig dus.
Volgens mij krijg ik wel genoeg binnen hoor, qua voedingsbestandsdelen dan.
De 2 voorbije dagen waren dan wel ongezond laar naast deze eet ik bij mijn salade (wat tomaat, sla, ajuin, komkommer,...bevat) 2x per week vis, vaak kip en rundsvlees.
Dagelijks aardappelen, rijst of pasta, ook dagelijks 2 stukken fruit
