Lijf & Lijn
alle pijlers
aankomen
woensdag 30 december 2009 om 20:24
Ik ben altijd slank geweest, fijn gebouwd, maar wel alles mooi in verhouding (al zeg ik het zelf )
Vorig jaar door stress omstandigheden 3 kilo verloren, wat erg veel is voor mijn gewicht. Nu de afgelopen week weer een kilo eraf en dit is echt te veel! Het is niet mooi meer. Mijn gewicht gaat richting ondergewicht, krijg ingevallen wangen en mijn borsten verdwijnen als sneeuw voor de zon. Begin nu ook van mensen in mijn omgeving opmerkingen te krijgen.
Hoewel de meeste mensen na de feestdagen graag een paar kilootjes eraf willen, zou ik ze er juist graag bij hebben.
Wie heeft er tips voor me? Ik kan natuurlijk ook naar een dieetist stappen, maar wil eerst zelf, op een gezonde manier, kijken of ik er wat aan kan doen.
Vorig jaar door stress omstandigheden 3 kilo verloren, wat erg veel is voor mijn gewicht. Nu de afgelopen week weer een kilo eraf en dit is echt te veel! Het is niet mooi meer. Mijn gewicht gaat richting ondergewicht, krijg ingevallen wangen en mijn borsten verdwijnen als sneeuw voor de zon. Begin nu ook van mensen in mijn omgeving opmerkingen te krijgen.
Hoewel de meeste mensen na de feestdagen graag een paar kilootjes eraf willen, zou ik ze er juist graag bij hebben.
Wie heeft er tips voor me? Ik kan natuurlijk ook naar een dieetist stappen, maar wil eerst zelf, op een gezonde manier, kijken of ik er wat aan kan doen.
zondag 3 januari 2010 om 21:42
Gezond Aankomen: 5 Tips!
Je kunt eten wat je wilt maar er komt geen grammetje vet bij. Jij behoort tot één van de mensen in Nederland die maar moeilijk aan kunnen komen. Je voelt je mager en wilt niets liever dan zo'n lief zwembandje. Daar gaan we wat aan doen!
Veilig Aankomen: Hoeveel moet jij eten op een dag?
Wil je weten hoeveel calorieën jij op een dag binnen moet krijgen om aan te komen? Lees dan ons nieuwe artikel over aankomen:
Veilig Aankomen: Gouden Tips!
1. Voedingsgewoontes
Als je wilt aankomen is het allereerst erg belangrijk om een week lang na te gaan hoeveel je eet. Misschien eet je wel veel te weinig! Hier (www.becel.nl) kun je invullen wat je per dag eet. Ook wordt er dan meteen een advies gegeven of je teveel of te weinig eet. Eet je te weinig, dan kun je eerst proberen wat meer te gaan eten om aan te komen. Eet je voldoende, ga dan eens na of er andere dingen mee kunnen spelen. Stress kan ook zorgen voor gewichtsverlies.
2. Regelmatig eten om aan te komen
Een belangrijke voorwaarde om aan te komen is regelmatig eten. Plan in je dag minstens 3 hoofdmaaltijden en aan aantal kleinere eetmomenten tussendoor. Probeer er wel genoeg tijd voor te nemen en jezelf niet vol te stouwen. Als je vol zit, zit je vol. Ook zijn tussendoortjes erg belangrijk bij een aankomdieet. Goede en lekkere tussendoortjes zijn bijvoorbeeld sultana, liga, fruit, yoghurt met cruesli, crackers met aarbeien en noem maar op!
3. Aankomen door je eetgewoontes veranderen
Als je zeker weet dat jouw 'ondergewicht' is ontstaan doordat je bijvoorbeeld een snelle stofwisseling hebt, moet je je eetgewoontes aan gaan pakken. Ben je bijvoorbeeld 's ochtends gewend maar één boterham te eten? Eet er dan eens twee. Om aan te komen zou je denken dat je het best vetter kunt gaan eten. Dit is echt niet waar! Teveel vet is ook voor magere mensen ongezond. Je kunt het beste producten eten die veel koolhydraten en eiwitten bevatten zoals eieren, volkorenbrood, (volkoren) pasta, vlees en vis.
4. Lekker sporten om aan te komen
Je kunt sporten om af te vallen, maar ook zeker om aan te komen. Ga naar de sportschool en leg je probleem voor. Zij zullen een persoonlijk sportprogramma voor je kunnen maken waardoor je meer spieren zult ontwikkelen. De dichtheid van een kilo spierweefsel is namelijk groter dan de dichtheid van een kilo vetweefsel.
5. Wees geduldig
Wist je dat afvallen makkelijker is dan aankomen? Als je wilt afvallen, kun je makkelijk een kilo verliezen in anderhalve week. Een kilo aankomen lukt je vaak pas in drie of vier weken. Probeer dus niet na een week al op te geven, maar blijf proberen. Die kilootjes komen er echt wel bij!
Je kunt eten wat je wilt maar er komt geen grammetje vet bij. Jij behoort tot één van de mensen in Nederland die maar moeilijk aan kunnen komen. Je voelt je mager en wilt niets liever dan zo'n lief zwembandje. Daar gaan we wat aan doen!
Veilig Aankomen: Hoeveel moet jij eten op een dag?
Wil je weten hoeveel calorieën jij op een dag binnen moet krijgen om aan te komen? Lees dan ons nieuwe artikel over aankomen:
Veilig Aankomen: Gouden Tips!
1. Voedingsgewoontes
Als je wilt aankomen is het allereerst erg belangrijk om een week lang na te gaan hoeveel je eet. Misschien eet je wel veel te weinig! Hier (www.becel.nl) kun je invullen wat je per dag eet. Ook wordt er dan meteen een advies gegeven of je teveel of te weinig eet. Eet je te weinig, dan kun je eerst proberen wat meer te gaan eten om aan te komen. Eet je voldoende, ga dan eens na of er andere dingen mee kunnen spelen. Stress kan ook zorgen voor gewichtsverlies.
2. Regelmatig eten om aan te komen
Een belangrijke voorwaarde om aan te komen is regelmatig eten. Plan in je dag minstens 3 hoofdmaaltijden en aan aantal kleinere eetmomenten tussendoor. Probeer er wel genoeg tijd voor te nemen en jezelf niet vol te stouwen. Als je vol zit, zit je vol. Ook zijn tussendoortjes erg belangrijk bij een aankomdieet. Goede en lekkere tussendoortjes zijn bijvoorbeeld sultana, liga, fruit, yoghurt met cruesli, crackers met aarbeien en noem maar op!
3. Aankomen door je eetgewoontes veranderen
Als je zeker weet dat jouw 'ondergewicht' is ontstaan doordat je bijvoorbeeld een snelle stofwisseling hebt, moet je je eetgewoontes aan gaan pakken. Ben je bijvoorbeeld 's ochtends gewend maar één boterham te eten? Eet er dan eens twee. Om aan te komen zou je denken dat je het best vetter kunt gaan eten. Dit is echt niet waar! Teveel vet is ook voor magere mensen ongezond. Je kunt het beste producten eten die veel koolhydraten en eiwitten bevatten zoals eieren, volkorenbrood, (volkoren) pasta, vlees en vis.
4. Lekker sporten om aan te komen
Je kunt sporten om af te vallen, maar ook zeker om aan te komen. Ga naar de sportschool en leg je probleem voor. Zij zullen een persoonlijk sportprogramma voor je kunnen maken waardoor je meer spieren zult ontwikkelen. De dichtheid van een kilo spierweefsel is namelijk groter dan de dichtheid van een kilo vetweefsel.
5. Wees geduldig
Wist je dat afvallen makkelijker is dan aankomen? Als je wilt afvallen, kun je makkelijk een kilo verliezen in anderhalve week. Een kilo aankomen lukt je vaak pas in drie of vier weken. Probeer dus niet na een week al op te geven, maar blijf proberen. Die kilootjes komen er echt wel bij!
zondag 3 januari 2010 om 21:52
Hej, ik was een tijdje geleden ook veel teveel afgevallen door ziekte en ben toen 2x bij een dieetist geweest. Dat was eigenlijk wel fijn. Ik was wel op de goede weg zelf, maar zij kon nog net wat aanvullingen geven. Ik moest van haar ook bijhouden (online) wat ik at. Dingen die zij ook noemde waren meer bruin brood, noten (een speciale soort, van die langwerpige, kan niet op de naam komen), vette vis. Ik heb toen veel brood met kruidenroomkaas en zalm gegeten als lunch... Maar in ieder geval 3 keer per dag eten en 3 keer tussendoor iets eten en drinken.
Uiteindelijk was ik zelfs teveel aangekomen vond ik zelf... zaten m'n broeken weer te strak... Nu is het wel weer redelijk oke... Oh, en je verzekering vergoed sowieso iets van 4x de dieetist hoor.
Succes en ik hoop dat je wat minder stress krijgt ook!
Uiteindelijk was ik zelfs teveel aangekomen vond ik zelf... zaten m'n broeken weer te strak... Nu is het wel weer redelijk oke... Oh, en je verzekering vergoed sowieso iets van 4x de dieetist hoor.
Succes en ik hoop dat je wat minder stress krijgt ook!
Dat was mijn spreekbeurt, zijn er nog vragen?!
