Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen, ASS en hulp nodig
woensdag 23 januari 2019 om 17:24
Hoihoi,
Toch even een topic aangemaakt. Ik wil namelijk graag afvallen want heb behoorlijk wat overgewicht. In het verleden al 2 zeer succesvolle pogingen gedaan maar het liep toch weer mis waardoor ik nog altijd flink overgewicht heb.
Ik heb al vanalles geprobeerd: populaire diëten, personal trainers, diëtisten, leefstijlcoaching etc. Tijdelijk gaat het goed maar ik loop telkens tegen problemen aan.
Ik heb namelijk ASS en wanneer ik overprikkeld ben, ga ik eten. Dan kan de diëtist best zeggen dat ik worteltjes moet eten, maar mijn systeem lijkt uit te schakelen en ik ga fastfood, snoep en chips halen.
Oftewel, de reguliere methodes lijken voor mij niet te werken. Mijn grootste probleem zit 'm in overprikkeling.
Ik heb nu wel coaches die me helpen om mijn leven anders in te richten maar eten blijft een probleem. Al een poosje ben ik op internet aan het zoeken naar iemand die mij op dat gebied kan helpen. Ik kan alleen maar niks vinden.
Daarnaast dacht ik afgelopen maanden goed bezig te zijn. Meer structuur in het eten, meer variatie. Goed sporten (hardlopen). Niet te extreem bezig zijn met afvallen maar mezelf ook wat toestaan. Resultaat: niets afgevallen. Enorm frustrerend.
Is er hier toevallig iemand die tips heeft waar ik nog kan zoeken naar begeleiding hiervoor? Hulp die rekening houdt met ASS en dus niet met de standaard tips en adviezen aankomt?
Toch even een topic aangemaakt. Ik wil namelijk graag afvallen want heb behoorlijk wat overgewicht. In het verleden al 2 zeer succesvolle pogingen gedaan maar het liep toch weer mis waardoor ik nog altijd flink overgewicht heb.
Ik heb al vanalles geprobeerd: populaire diëten, personal trainers, diëtisten, leefstijlcoaching etc. Tijdelijk gaat het goed maar ik loop telkens tegen problemen aan.
Ik heb namelijk ASS en wanneer ik overprikkeld ben, ga ik eten. Dan kan de diëtist best zeggen dat ik worteltjes moet eten, maar mijn systeem lijkt uit te schakelen en ik ga fastfood, snoep en chips halen.
Oftewel, de reguliere methodes lijken voor mij niet te werken. Mijn grootste probleem zit 'm in overprikkeling.
Ik heb nu wel coaches die me helpen om mijn leven anders in te richten maar eten blijft een probleem. Al een poosje ben ik op internet aan het zoeken naar iemand die mij op dat gebied kan helpen. Ik kan alleen maar niks vinden.
Daarnaast dacht ik afgelopen maanden goed bezig te zijn. Meer structuur in het eten, meer variatie. Goed sporten (hardlopen). Niet te extreem bezig zijn met afvallen maar mezelf ook wat toestaan. Resultaat: niets afgevallen. Enorm frustrerend.
Is er hier toevallig iemand die tips heeft waar ik nog kan zoeken naar begeleiding hiervoor? Hulp die rekening houdt met ASS en dus niet met de standaard tips en adviezen aankomt?
woensdag 23 januari 2019 om 18:36
welke gezonde ingredienten?poesiepoes schreef: ↑23-01-2019 18:32@ Solo: Ontbijtkoek Zero is 67 kCal per plakje, aanbevolen door mijn diëtiste ivm de vezels en gezonde ingrediënten.
Echt, ik begrijp niet dat dietisten nog steeds ontbijtkoek adviseren.
Solo bedoelde het trouwens sarcastisch. Denk ik.
(disclaimer: ik ga hier verder geen discussie voeren over ontbijtkoek. calorieën, koolhydraten en voedingswaarde. Die hebben we al te vaak gevoerd.)
.
woensdag 23 januari 2019 om 19:22
woensdag 23 januari 2019 om 19:27
Ja, dat weet ik, maar dan kun je beter een volkoren boterham eten. Weliswaar iets meer calorieën, maar wel veel gezonder en veel vullender.poesiepoes schreef: ↑23-01-2019 18:32@ Solo: Ontbijtkoek Zero is 67 kCal per plakje, aanbevolen door mijn diëtiste ivm de vezels en gezonde ingrediënten.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
woensdag 23 januari 2019 om 19:56
Ik herken het grotendeels wel.
Ook ik heb ASS (en ook nog ADD) en kan voortdurend blijven eten.
Alleen probeer ik het zelf wel bij rijstwafels en wortels te houden.
Toch kan dit in de praktijk ook nog wel tegenvallen en kan ik soms makkelijk overgaan op de echt 'lekkere' (en ongezonde) dingen.
Ben lid van een sportschool, maar ga eigenlijk vrijwel nooit.
Dat is gewoon hartstikke zonde en ik mis hierin de (zelf)discipline en toewijding.
Ook ik heb ASS (en ook nog ADD) en kan voortdurend blijven eten.
Alleen probeer ik het zelf wel bij rijstwafels en wortels te houden.
Toch kan dit in de praktijk ook nog wel tegenvallen en kan ik soms makkelijk overgaan op de echt 'lekkere' (en ongezonde) dingen.
Ben lid van een sportschool, maar ga eigenlijk vrijwel nooit.
Dat is gewoon hartstikke zonde en ik mis hierin de (zelf)discipline en toewijding.
woensdag 23 januari 2019 om 20:20
Nou ja zeg, krijg ik nu een officiele waarschuwing wegens 'medisch advies' voor mijn suggestie om 'aan de ritalin te gaan'. Alsof je dat zomaar kan doen, zonder overleg met een arts en zonder recept. Had ik dat er dan expliciet bij moeten zetten en het zó moeten formuleren: Overleg eens met je arts of ritalin misschien een optie voor je zou kunnen zijn? Bij dezen dus.
.
woensdag 23 januari 2019 om 20:51
Impala, stom dat je een waarschuwing hiervoor krijgt! Zeer onnodig ook inderdaad want ritalin koop je niet gewoon even in de apotheek of zo.
Bedankt aan alle mensen die meedenken, ik neem alles mee in het uitzoeken welke hulp ik goed zou kunnen gebruiken. Het is een lastige zoektocht.
Tips over wat ik zou kunnen eten zijn goedbedoeld maar ik kan er weinig mee. Wat dat betreft heb ik een aantal vaste eetpatronen en daarvan afwijken geeft enorm veel onrust en dat gaat weer ten koste van de goede eetmomenten die ik ook heb.
Als iemand nog tips heeft voor soorten hulp, graag, daar ben ik juist naar op zoek. Tot zo ver zoek ik de hoek van diëtisten/leefstijlcoaching maar ik na nav tips ook een kijken in de psychologische hoek (incl verslaving en medicatie). Zijn er nog meer richtingen?
Bedankt aan alle mensen die meedenken, ik neem alles mee in het uitzoeken welke hulp ik goed zou kunnen gebruiken. Het is een lastige zoektocht.
Tips over wat ik zou kunnen eten zijn goedbedoeld maar ik kan er weinig mee. Wat dat betreft heb ik een aantal vaste eetpatronen en daarvan afwijken geeft enorm veel onrust en dat gaat weer ten koste van de goede eetmomenten die ik ook heb.
Als iemand nog tips heeft voor soorten hulp, graag, daar ben ik juist naar op zoek. Tot zo ver zoek ik de hoek van diëtisten/leefstijlcoaching maar ik na nav tips ook een kijken in de psychologische hoek (incl verslaving en medicatie). Zijn er nog meer richtingen?
donderdag 24 januari 2019 om 12:44
Ik ook. Schijnbaar zit in Peijnenburg Zero (het moest echt precies die zijn) van alles dat goed is. (Stiekem toch discussie over ontbijtkoek 
) Ik nam aan dat TO beter dingen met weinig kCal mee kon nemen. Zo ook een zakje worteltjes, 51 kCal. Maar ik weet niet wat ze zelf al eet verder natuurlijk...
De psychologische hoek klinkt niet verkeerd. Misschien komt dat er ook wel uit als je naar de huisarts gaat.
) Ik nam aan dat TO beter dingen met weinig kCal mee kon nemen. Zo ook een zakje worteltjes, 51 kCal. Maar ik weet niet wat ze zelf al eet verder natuurlijk...De psychologische hoek klinkt niet verkeerd. Misschien komt dat er ook wel uit als je naar de huisarts gaat.
donderdag 24 januari 2019 om 18:42
Een signaleringsplan is juist bedoeld om inzicht te krijgen in de signalen die vooraf gaan aan overprikkeling. Je zou dit kunnen aankaarten bij je coach, zodat jullie gaan zoeken naar de verschillende signalen en dat in kaart brengen. Je kunt dan je signaleringsplan gebruiken om je snaaidrang vóór te zijn en alternatieven in te zetten.multomap schreef: ↑23-01-2019 17:58Case-je, dat wil ik ook graag afleren maar ik weet dus niet hoe. De theorieën ken ik allemaal, maar in de praktijk toepassen is een groot probleem. Vandaar dat de standaard aanpak niet werkt, ik kan het niet toepassen.
Misschien moet ik het ook niet in de hoek van diëtisten zoeken maar meer in de hoek van psychologen.
Ik heb onlangs wel een signaleringsplan gemaakt met mijn vorige begeleider. Helaas heb ik overprikkeling pas achteraf door, ik pik de voorgaande signalen niet op. Er kan bijv op mijn werk niets aan de hand zijn en dan voer ik mijn werk prima uit. En eenmaal thuis stort ik volledig in en ga eten en/of kom niet meer van de bank af want ik ben volledig geblokkeerd. Dat overvalt me meestal.
Ben hard aan het werk om die dingen aan te pakken en op veel gebieden is er al veel verbetering in het afgelopen jaar (al jaren therapie gehad maar kon ik ook altijd weinig mee, totdat er sprake bleek van ASS en ik nu andere begeleiding heb en ineens enorme stappen maak) maar eten blijft dus een groot probleem. Misschien is het ook een kwestie van meer geduld hebben maar ik vind mijn lijf vreselijk dus dat geduld heb ik niet.
Je coach/begeleider/psycholoog zou je daarbij kunnen helpen.
zondag 27 januari 2019 om 21:47
Ik denk dat eetbuien wel degelijk kunnen worden getriggerd door overprikkeling.
Of je eraan toegeeft is een tweede.
Heb zelf ADHD dus ook moeite met prikkels verwerken en hierdoor na een dag vol prikkels ook nog weleens van die snaaibuien.
Nu slik ik sinds een aantal dagen metylfenidaad en merk al dat ik minder behoefte heb aan snaaien. Wel gewoon voldoende eetlust.
Of je eraan toegeeft is een tweede.
Heb zelf ADHD dus ook moeite met prikkels verwerken en hierdoor na een dag vol prikkels ook nog weleens van die snaaibuien.
Nu slik ik sinds een aantal dagen metylfenidaad en merk al dat ik minder behoefte heb aan snaaien. Wel gewoon voldoende eetlust.
woensdag 30 januari 2019 om 12:18
Afgelopen dagen wat gesprekken gehad met m'n begeleiders. Ik had ook wat informatie opgevraagd over een leefstijltraject. Daarin stonden een aantal goede dingen maar er stonden ook dingen in die mij erg tegenstonden. DIngen als 'we verwachten complete overgave aan dit programma want alleen dan zul je resultaat behalen'. Nou ben ik iemand die zich altijd voor 100% in zal zetten maar ook fouten maakt.
Dit traject valt dus af.
Daarnaast ben ik al een paar dagen behoorlijk overprikkeld door een te druk schema. Daarom hebben we nu afgesproken om eerst even terug te gaan naar de basis, herstellen van de overprikkeling, tot rust komen en de draad weer oppakken. Nu even geen beslissingen nemen en rustig aan weer terug naar stabiliteit. Dat komt ook mijn eetpatroon ten goede. Als het weer rustiger is kan ik altijd nog op zoek naar ondersteuning bij het afvallen.
Wel zijn we tot de conclusie gekomen dat een diëtist waarschijnlijk niet is wat ik nodig heb. We blijven kijken naar het omgaan met overprikkeling.
Dit traject valt dus af.
Daarnaast ben ik al een paar dagen behoorlijk overprikkeld door een te druk schema. Daarom hebben we nu afgesproken om eerst even terug te gaan naar de basis, herstellen van de overprikkeling, tot rust komen en de draad weer oppakken. Nu even geen beslissingen nemen en rustig aan weer terug naar stabiliteit. Dat komt ook mijn eetpatroon ten goede. Als het weer rustiger is kan ik altijd nog op zoek naar ondersteuning bij het afvallen.
Wel zijn we tot de conclusie gekomen dat een diëtist waarschijnlijk niet is wat ik nodig heb. We blijven kijken naar het omgaan met overprikkeling.
donderdag 31 januari 2019 om 11:24
Hier ook ASS (en daarbij last van depressies) en sinds een aantal jaar veel last van eten als (stress) coping gebruiken met inmiddels licht overgewicht als gevolg (terwijl ik juist altijd ondergewicht had). Ik weet tamelijk goed wat gezond eten inhoudt, maar ik heb toch een dietiste ingeschakeld om in ieder geval samen een (vooralsnog tweewekelijks) eetschema te maken. Ik hou dus wel van lekker en ook gezond eten, maar het elke dag bedenken wat te eten, de boodschappen regelen en het koken zelf gaat me moeizaam af, zeker als ik stress heb, dan stap ik vrij snel over op makkelijk/slecht voedsel. Met dat twee wekelijkse schema als houvast hoop ik dat in ieder geval te voorkomen/ verminderen. En ja, de stress/overprikkeling verminderen is natuurlijk ook de bedoeling, maar dat gaat me de afgelopen paar jaar steeds slechter af.
Overigens vertelde mijn dietiste dat zij meerdere mensen met autisme heeft, varierend van mensen die honger niet goed aanvoelen (met bv ondergewicht als gevolg), die verzadiging weinig aanvoelen, bij overprikkeling gaan eten, de organisatie rondom eten lastig vinden, etc. Vond ik wel fijn om te horen (ik heb nog niet zo lang de ASS diagnose).
Echt tips heb ik niet voor je, maar herken wat je schrijft en lees dus mee.
Overigens vertelde mijn dietiste dat zij meerdere mensen met autisme heeft, varierend van mensen die honger niet goed aanvoelen (met bv ondergewicht als gevolg), die verzadiging weinig aanvoelen, bij overprikkeling gaan eten, de organisatie rondom eten lastig vinden, etc. Vond ik wel fijn om te horen (ik heb nog niet zo lang de ASS diagnose).
Echt tips heb ik niet voor je, maar herken wat je schrijft en lees dus mee.
vrijdag 1 februari 2019 om 20:01
Ik heb ook ASS, 2 jaar geledem diagnose gekregen. En in 2003/2004 ben ik van 125 naar 60 kilo afgevallen. Op zondag een schema maken voor de week die ging komen. Van tevoren een eetschema invullen zodat ik wist wat ik kon eten om aan 1400/1500 kcal uit tr komen. Toen op een website, maar tegenwoordig heb je ook app hiervoor.
Op vaste dagen sporten.
Voor mij hielp het om een planning voor aankomende week te hebben.
Op vaste dagen sporten.
Voor mij hielp het om een planning voor aankomende week te hebben.
vrijdag 1 februari 2019 om 20:08
Renee, hopelijk heb je iets aan de dingen die je hier leest. Wel fijn dat je een dietist hebt die ervaring heeft met ASS. Ondanks wat sommigen zeggen, speelt ASS in mijn ogen wel een rol in een plan van aanpak voor eetgedrag (als je moeite met eten hebt).
Sassie24, zo probeer ik het ook aan te pakken. Iedere week een planning maken en daarin ook de avondmaaltijden al opschrijven. Daarmee heb ik m'n eetgedrag al een heel stuk verbeterd.
Wat doe jij als je overprikkeld bent en wilt gaan eten? Als er toch iets je planning in de war gooit?
Sassie24, zo probeer ik het ook aan te pakken. Iedere week een planning maken en daarin ook de avondmaaltijden al opschrijven. Daarmee heb ik m'n eetgedrag al een heel stuk verbeterd.
Wat doe jij als je overprikkeld bent en wilt gaan eten? Als er toch iets je planning in de war gooit?
vrijdag 1 februari 2019 om 21:07
Ik probeer geen dingen in huis te hebben die erg slecht zijn. Geen koek of snoep of chips. Mocht ik toch wat willen snaaien dan neem ik eerst een glas water of melk of thee. Daarna evt een paar amandelen. Of een volkoren Melba toastje met een dunne laag penotti of plakje kaas, dan heb ik toch het idee dat ik mezelf verwend heb en qua kcal valt dat wel mee.
zaterdag 2 februari 2019 om 15:00
Ik ben ook eet (suiker) verslaafd en snel geprikkeld geweest en viel telkens terug in dezelfde patronen. Door heel vaak en slecht te eten raakte ik insuline resistent, waardoor ik niet meer kon aanvoelen of ik honger had of niet (het hormoon leptine doet het als het ware niet meer, dit hormoon zegt dat je vol zit). Door suikers weg te laten en mijn eiwitten en vetten sterk te verhogen heb ik die insuline stabiel gehouden (leptine geactiveerd) en sinds een half jaar geen trek meer in slecht eten, terwijl ik dat jaren lang wel heb gehad.
Misschien een idee om je te verdiepen in waar je honger gevoel vandaan komt (ik had constant het gevoel dat ik MOEST eten, écht constant). Dokter Jason Fung en Dr Berg hebben hier veel podcasts over op Youtube en komt voort uit de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van overgewicht, leptine en insuline resistentie. Het is natuurlijk makkelijk zeggen: haal het niet in huis en stop met suikers, maar het is denk ik handig om eerst te weten hoe je hormonen werken want dan kun je er uiteindelijk iets aan doen.
Ikzelf heb eindelijk rust gevonden in mijn eetpatroon en ben van 35% vetpercentage naar 18% vet gegaan met een lichte sixpack met niet veel moeite... ik weet nu de oorzaak van mijn drang naar slecht voedsel.
Het informatie vergaren en tot uitvoering brengen heeft voor bij gewerkt....misschien bij jou ook. Ik kan mij voorstellen dat het niet voor iedereen werkt, maar onderzoek doen kan nooit kwaad.
Succes!
Misschien een idee om je te verdiepen in waar je honger gevoel vandaan komt (ik had constant het gevoel dat ik MOEST eten, écht constant). Dokter Jason Fung en Dr Berg hebben hier veel podcasts over op Youtube en komt voort uit de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van overgewicht, leptine en insuline resistentie. Het is natuurlijk makkelijk zeggen: haal het niet in huis en stop met suikers, maar het is denk ik handig om eerst te weten hoe je hormonen werken want dan kun je er uiteindelijk iets aan doen.
Ikzelf heb eindelijk rust gevonden in mijn eetpatroon en ben van 35% vetpercentage naar 18% vet gegaan met een lichte sixpack met niet veel moeite... ik weet nu de oorzaak van mijn drang naar slecht voedsel.
Het informatie vergaren en tot uitvoering brengen heeft voor bij gewerkt....misschien bij jou ook. Ik kan mij voorstellen dat het niet voor iedereen werkt, maar onderzoek doen kan nooit kwaad.
Succes!
dinsdag 19 maart 2019 om 20:49
Hier even een update. Vandaag bij de huisarts geweest want hoewel ik veel dingen kan aanpakken met m'n begeleider, blijft het eten een probleem. En ook wanneer ik denk goed bezig te zijn, val ik niet af.
Dus ik ben blijven zoeken en kwam zelf bij een diëtiste uit die ervaring heeft met mensen met ASS. Daar heb ik mee gebeld en dat klonk goed.
De huisarts had alleen als andere optie een operatie. Maar dat vind ik wel erg heftig en zou ik nu niet willen.
Huisarts heeft een verwijzing voor de diëtiste gegeven. Daar hoop ik volgende week terecht te kunnen.
Dus ik ben blijven zoeken en kwam zelf bij een diëtiste uit die ervaring heeft met mensen met ASS. Daar heb ik mee gebeld en dat klonk goed.
De huisarts had alleen als andere optie een operatie. Maar dat vind ik wel erg heftig en zou ik nu niet willen.
Huisarts heeft een verwijzing voor de diëtiste gegeven. Daar hoop ik volgende week terecht te kunnen.
woensdag 20 maart 2019 om 09:08
Mooie stap multomap !
Ik zat je verhalen nog even te lezen op zoek naar wat zorgt voor deze overprikkeling (door je ASS,) maar bedoel specifieker kijken
En als je ik het goed lees, is het vooral na werk de overprikkeling? Wat maakt dat je daar overprikkelt vandaan komt?
Hoe ziet je werkdag eruit? Zie je veel mensen? Krijg je veel vragen (excuus alvast)? Hebben je werkzaamheden een duidelijk begin-midden- eind? Moet je zelf dag in plannen of een ander of hoeft dat bij jouw werk niet? Nog over of onder gevoeligheden voor licht, geur, gehoor, tast, smaak? En hoe is dat in je dagelijks leven? Is je werkruimte overzichtelijk?
Hoe ziet je vervoer van en naar huis eruit?
Is overprikkeling elke dag na werk? Of alleen op sommige dagen?
Is er een patroon in bepaalde dagen, activiteiten?
Eet je ALTJJD als je overprikkeld bent? Zo nee, wat is er die dag dan anders?
Verwacht niet dat je al deze vragen gaat beantwoorden. Meer om inzicht te geven in dat wij heel veel dingen niet van je weten om echt advies te geven. Plus al zouden we hier wel weten, heel veel van ons weten te weinig van ASS om je daar echt in te helpen. ASS is voor iedereen anders, iedereen is uniek. Ik denk dat je jezelf tekort doet om de goedbedoelde adviezen van hier op te volgen.
Ga naar een psycholoog met verstand van ASS . Zo heel verhaal excuus , hopelijk heb je er iets aan
Ik zat je verhalen nog even te lezen op zoek naar wat zorgt voor deze overprikkeling (door je ASS,) maar bedoel specifieker kijken
En als je ik het goed lees, is het vooral na werk de overprikkeling? Wat maakt dat je daar overprikkelt vandaan komt?
Hoe ziet je werkdag eruit? Zie je veel mensen? Krijg je veel vragen (excuus alvast)? Hebben je werkzaamheden een duidelijk begin-midden- eind? Moet je zelf dag in plannen of een ander of hoeft dat bij jouw werk niet? Nog over of onder gevoeligheden voor licht, geur, gehoor, tast, smaak? En hoe is dat in je dagelijks leven? Is je werkruimte overzichtelijk?
Hoe ziet je vervoer van en naar huis eruit?
Is overprikkeling elke dag na werk? Of alleen op sommige dagen?
Is er een patroon in bepaalde dagen, activiteiten?
Eet je ALTJJD als je overprikkeld bent? Zo nee, wat is er die dag dan anders?
Verwacht niet dat je al deze vragen gaat beantwoorden. Meer om inzicht te geven in dat wij heel veel dingen niet van je weten om echt advies te geven. Plus al zouden we hier wel weten, heel veel van ons weten te weinig van ASS om je daar echt in te helpen. ASS is voor iedereen anders, iedereen is uniek. Ik denk dat je jezelf tekort doet om de goedbedoelde adviezen van hier op te volgen.
Ga naar een psycholoog met verstand van ASS . Zo heel verhaal excuus , hopelijk heb je er iets aan
woensdag 20 maart 2019 om 09:31
Dank jullie!
OkkiePetite, dat zijn goede vragen. Daar ga ik mee aan de slag. In het kort komt het erop neer dat mijn werk eigenlijk altijd overprikkelend is maar wel op een positieve manier. Alleen betekent dat wel dat ik dingen moet aanpassen om er minder last van te hebben. En dat is inderdaad een zoektocht.
Ik ga ermee aan de slag.
OkkiePetite, dat zijn goede vragen. Daar ga ik mee aan de slag. In het kort komt het erop neer dat mijn werk eigenlijk altijd overprikkelend is maar wel op een positieve manier. Alleen betekent dat wel dat ik dingen moet aanpassen om er minder last van te hebben. En dat is inderdaad een zoektocht.
Ik ga ermee aan de slag.
