Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen.. Die stap zetten..
zondag 21 februari 2016 om 08:50
Momenteel ben ik bezig met afvallen. Het is niet dat ik extreem dik ben, maar ben in het afgelopen jaar wel wat aangekomen. En ik wil graag wat kilo's eraf en gezonder leven. ik at voorheen altijd als ik me niet goed voelde, of was ook een emotie eter. Maar meer ook als ik me verveelde, of standaard een koekje bij de koffie en veel frisdranken, en soms ook chips/nootjes op de avond.
Maar ik wil daarvoor ook geen andere dieet volgen, waar alles maar goed mee wordt bedoelt. Op het laatst heb je zoveel diëten en iedereen belooft weer wat anders.
Waarschijnlijk at ik meer aan calorieën dan ik nodig had. Ik heb besloten dat daar veranderingen in moet komen en dit is de 3e week dat ik er mee bezig ben.
Wat ik nu zelf al heb verander is dat ik geen koek meer eet, geen frisdranken drink, en dus alleen maar water, en ook geen chips/nootjes meer, en daardoor gezonde tussendoortjes eet. En ik eet fruit. 2 stuks op een dag, soms 3 stuks. Ik eet sochtends, middag en avond eten gezond.
Ik merk dat ik nu minder eet en mij niet meer volprop met eten. Daarintegen ben ik ook al gestopt met suiker in de koffie en drink ik echt minder koffie. Ik dronk eerst zo 6 koppen koffie op een dag. Maar nu zo hooguit 2 a 3 op een dag.
en ik sport 2 a 3 keer in de week.
Ik merk dat ik soms teveel wil en denk dat ik in een week veel kwijt ben, maar dat werkt zo niet.
Wat voor tips kunnen jullie mij geven wat betreft afvallen? Of waar zou ik moeten omdenken? En wie van jullie is ook aan het afvallen en hoe hebben jullie dat aangepakt?
Maar ik wil daarvoor ook geen andere dieet volgen, waar alles maar goed mee wordt bedoelt. Op het laatst heb je zoveel diëten en iedereen belooft weer wat anders.
Waarschijnlijk at ik meer aan calorieën dan ik nodig had. Ik heb besloten dat daar veranderingen in moet komen en dit is de 3e week dat ik er mee bezig ben.
Wat ik nu zelf al heb verander is dat ik geen koek meer eet, geen frisdranken drink, en dus alleen maar water, en ook geen chips/nootjes meer, en daardoor gezonde tussendoortjes eet. En ik eet fruit. 2 stuks op een dag, soms 3 stuks. Ik eet sochtends, middag en avond eten gezond.
Ik merk dat ik nu minder eet en mij niet meer volprop met eten. Daarintegen ben ik ook al gestopt met suiker in de koffie en drink ik echt minder koffie. Ik dronk eerst zo 6 koppen koffie op een dag. Maar nu zo hooguit 2 a 3 op een dag.
en ik sport 2 a 3 keer in de week.
Ik merk dat ik soms teveel wil en denk dat ik in een week veel kwijt ben, maar dat werkt zo niet.
Wat voor tips kunnen jullie mij geven wat betreft afvallen? Of waar zou ik moeten omdenken? En wie van jullie is ook aan het afvallen en hoe hebben jullie dat aangepakt?
zondag 21 februari 2016 om 11:06
Ik denk dat je heel goed bezig bent, maar je moet wel geduld hebben want je kan beter langzamer de kilo's kwijtraken dan heel snel. Je hebt je leef en eetpatroon aangepast en dat is gewoon hartstikke goed. En let maar op, over een poos zit je op het gewicht wat je nu voor ogen hebt.
De enige tip die ik je geef is : Weegschaal weg en er niet te veel mee bezig zijn in je hoofd.
Gewoon heel simpel bij jezelf denken van ik heb een andere weg gekozen en die blijf ik zo bewandelen en dan gaan die kilo's vanzelf. Echt waar.
Succes!!
De enige tip die ik je geef is : Weegschaal weg en er niet te veel mee bezig zijn in je hoofd.
Gewoon heel simpel bij jezelf denken van ik heb een andere weg gekozen en die blijf ik zo bewandelen en dan gaan die kilo's vanzelf. Echt waar.
Succes!!
zondag 21 februari 2016 om 12:56
quote:nieuwsbrief schreef op 21 februari 2016 @ 10:44:
Ceylon ik sta 2x per week op de weegschaal, gewoon omdat ik het nodig heb gemotiveerd te blijven.
Jouw methode is heel fijn maar werkt vooral om op gewicht te blijven! Als er echt iets af moet, moet je het toch anders aanpakken naar mijn idee
Dat heeft echt geen enkele zin.
Op de eerste plaats omdat je gewicht nou eenmaal schommelt. Een keer wat meer gedronken en je bent wat zwaarder, een keer een extreem warme dag en je bent wat lichter. Voor het sporten ben je zwaarder dan erna. Voor je menstruatie ben je ook wat zwaarder. En, maar dat wil je vast nog niet weten, na je veertigste wordt afvallen nog veeeeeeeeeeeeeeeel moeilijker en bovendien verandert je figuur. Dan kun je hetzelfde wegen maar toch die favoriete broek niet meer passen.
Op de tweede plaats omdat die weegschaal je niks vertelt over je vochthuishouding en vetpercentage.
Ceylon ik sta 2x per week op de weegschaal, gewoon omdat ik het nodig heb gemotiveerd te blijven.
Jouw methode is heel fijn maar werkt vooral om op gewicht te blijven! Als er echt iets af moet, moet je het toch anders aanpakken naar mijn idee
Dat heeft echt geen enkele zin.
Op de eerste plaats omdat je gewicht nou eenmaal schommelt. Een keer wat meer gedronken en je bent wat zwaarder, een keer een extreem warme dag en je bent wat lichter. Voor het sporten ben je zwaarder dan erna. Voor je menstruatie ben je ook wat zwaarder. En, maar dat wil je vast nog niet weten, na je veertigste wordt afvallen nog veeeeeeeeeeeeeeeel moeilijker en bovendien verandert je figuur. Dan kun je hetzelfde wegen maar toch die favoriete broek niet meer passen.
Op de tweede plaats omdat die weegschaal je niks vertelt over je vochthuishouding en vetpercentage.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
zondag 21 februari 2016 om 15:04
zondag 21 februari 2016 om 15:22
quote:nieuwsbrief schreef op 21 februari 2016 @ 15:04:
Ja maar als ik dus niet hoef af te vallen sta ik er ook niet op. Nu wil ik echt 8 kilo kwijt, en dan helpt het me om te zien hoe 'ver' ik ben.
Van 63 naar 55 kilo is al best lastig omdat ik natuurlijk niet echt overgewicht heb.
Weegschaal helpt mij in ieder geval wel!
Ik snap wat je bedoelt maar hoe werkt het dan bij jou als de weegschaal aangeeft dat je ondanks al je inspanningen die week aangekomen bent ipv afgevallen?
Demotiverend of juist een extra motivatie om extra door te pakken?
Ja maar als ik dus niet hoef af te vallen sta ik er ook niet op. Nu wil ik echt 8 kilo kwijt, en dan helpt het me om te zien hoe 'ver' ik ben.
Van 63 naar 55 kilo is al best lastig omdat ik natuurlijk niet echt overgewicht heb.
Weegschaal helpt mij in ieder geval wel!
Ik snap wat je bedoelt maar hoe werkt het dan bij jou als de weegschaal aangeeft dat je ondanks al je inspanningen die week aangekomen bent ipv afgevallen?
Demotiverend of juist een extra motivatie om extra door te pakken?
zondag 21 februari 2016 om 15:26
quote:nieuwsbrief schreef op 21 februari 2016 @ 15:04:
Ja maar als ik dus niet hoef af te vallen sta ik er ook niet op. Nu wil ik echt 8 kilo kwijt, en dan helpt het me om te zien hoe 'ver' ik ben.
Van 63 naar 55 kilo is al best lastig omdat ik natuurlijk niet echt overgewicht heb.
Weegschaal helpt mij in ieder geval wel!Dat is bijna 10% van je lichaamsgewicht! Dat ben je echt niet zo snel kwijt. Die kilo's waren er ook niet in 2 maanden aan.
Ja maar als ik dus niet hoef af te vallen sta ik er ook niet op. Nu wil ik echt 8 kilo kwijt, en dan helpt het me om te zien hoe 'ver' ik ben.
Van 63 naar 55 kilo is al best lastig omdat ik natuurlijk niet echt overgewicht heb.
Weegschaal helpt mij in ieder geval wel!Dat is bijna 10% van je lichaamsgewicht! Dat ben je echt niet zo snel kwijt. Die kilo's waren er ook niet in 2 maanden aan.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 21 februari 2016 om 15:29
quote:Mikadoos schreef op 21 februari 2016 @ 15:22:
[...]
Ik snap wat je bedoelt maar hoe werkt het dan bij jou als de weegschaal aangeeft dat je ondanks al je inspanningen die week aangekomen bent ipv afgevallen?
Demotiverend of juist een extra motivatie om extra door te pakken?Dit klinkt suf maar ik doe zo hard m'n best dat ik sowieso niet aankom. Maar ik zou uiteindelijk wel doorgaan. En een dagje wat minder gemotiveerd zijn
[...]
Ik snap wat je bedoelt maar hoe werkt het dan bij jou als de weegschaal aangeeft dat je ondanks al je inspanningen die week aangekomen bent ipv afgevallen?
Demotiverend of juist een extra motivatie om extra door te pakken?Dit klinkt suf maar ik doe zo hard m'n best dat ik sowieso niet aankom. Maar ik zou uiteindelijk wel doorgaan. En een dagje wat minder gemotiveerd zijn
zondag 21 februari 2016 om 15:30
quote:hamerhaai schreef op 21 februari 2016 @ 15:26:
[...]
Dat is bijna 10% van je lichaamsgewicht! Dat ben je echt niet zo snel kwijt. Die kilo's waren er ook niet in 2 maanden aan.
Nee het is nog 4 kilo rest-zwangerschapskilo en de rest wilde ik daarvoor al kwijt haha.
Ik ben nu in 6 weken tijd ruim 4 kg kwijt
[...]
Dat is bijna 10% van je lichaamsgewicht! Dat ben je echt niet zo snel kwijt. Die kilo's waren er ook niet in 2 maanden aan.
Nee het is nog 4 kilo rest-zwangerschapskilo en de rest wilde ik daarvoor al kwijt haha.
Ik ben nu in 6 weken tijd ruim 4 kg kwijt
zondag 21 februari 2016 om 18:53
quote:nieuwsbrief schreef op 21 februari 2016 @ 15:29:
[...]
Dit klinkt suf maar ik doe zo hard m'n best dat ik sowieso niet aankom. Maar ik zou uiteindelijk wel doorgaan. En een dagje wat minder gemotiveerd zijn
Nee klinkt niet suf juist erg goed als je dat zo gedisciplineerd kan volhouden
Ik kreeg dan juist extra motivatie om een pak koeken te grijpen, heb het nooit gedaan maar oh wat haatte ik die weegschaal, en nog steeds.
[...]
Dit klinkt suf maar ik doe zo hard m'n best dat ik sowieso niet aankom. Maar ik zou uiteindelijk wel doorgaan. En een dagje wat minder gemotiveerd zijn
Nee klinkt niet suf juist erg goed als je dat zo gedisciplineerd kan volhouden
Ik kreeg dan juist extra motivatie om een pak koeken te grijpen, heb het nooit gedaan maar oh wat haatte ik die weegschaal, en nog steeds.
dinsdag 8 maart 2016 om 20:15
Ik doe mijn best met afvallen en gezond eten, maar waarom kom ik alleen maar aan 
Zou dat een reden of een oorzaak hebben? En daarbij komt ook nog kijken dat ik altijd ontzettende jeuk over mijn hele lichaam, maar als ik in bed lig is dat het hevigst, waardoor ik moeilijk in slaap kan komen
Maar we zetten door
Zou dat een reden of een oorzaak hebben? En daarbij komt ook nog kijken dat ik altijd ontzettende jeuk over mijn hele lichaam, maar als ik in bed lig is dat het hevigst, waardoor ik moeilijk in slaap kan komenMaar we zetten door
woensdag 9 maart 2016 om 15:00
Hi allemaal,
Ik heb zelf Personal Body Plan gevolgd. Misschien is dit iets voor jullie?
Het is namelijk geen dieet. Een dieet is namelijk nooit lang vol te houden en maar voor even.
Bij Personal Body Plan creëer je echt een levensstijl dat bij je past, en een voedingspatroon wat bij je past, en waarmee je toch je doel behaalt. In mijn geval was dat afvallen. Plus dat je een coach hebt die jou erbij helpt.
Ik at overigens gewoon de dingen die ik lekker vond. En zit een stuk lekkerder in mijn vel.
Groetjes Denise
Ik heb zelf Personal Body Plan gevolgd. Misschien is dit iets voor jullie?
Het is namelijk geen dieet. Een dieet is namelijk nooit lang vol te houden en maar voor even.
Bij Personal Body Plan creëer je echt een levensstijl dat bij je past, en een voedingspatroon wat bij je past, en waarmee je toch je doel behaalt. In mijn geval was dat afvallen. Plus dat je een coach hebt die jou erbij helpt.
Ik at overigens gewoon de dingen die ik lekker vond. En zit een stuk lekkerder in mijn vel.
Groetjes Denise
woensdag 9 maart 2016 om 15:26
Verantwoord afvallen en op een gezond gewicht blijven betekent niet alleen minder eten, het betekent ook gezond eten en zorgen voor voldoende beweging. Ik heb altijd veel gesport maar door meerdere redenen was dat er afgelopen twee jaar niet van gekomen, met als resultaat een behoorlijk aantal kilo's te zwaar en een flinke achteruitgang in conditie en kracht. Begin dit jaar kon ik eindelijk weer voluit trainen en heb ik voor mezelf een programma opgesteld waar ik inmiddels twee maanden mee aan de slag ben. In het kort:
- Veel sporten: De eerste maand 6 dagen per week HIIT om mijn lijf wakker te schudden, daarna afwisselend krachttraining, hardlopen en intervaltraining. Krachttraining vind ik belangrijk om te zorgen dat ik geen spiermassa kwijtraak. Sterker nog, ik wil een paar kilo vet inruilen voor spieren;
- Gezonder eten: Geen alcohol en chips meer. Veel mager vlees en vis, veel groenten, kwark, yoghurt, noten, fruit. Minder koolhydraten. Voor de zekerheid in de gaten houden dat ik niet te weinig eet, dus af en toe een dagje kcal tellen;
- Genoeg rust: Op tijd naar bed, proberen om elke nacht acht uur te slapen;
- Focus. Afvallen en fit worden gaat niet vanzelf. Het werkt bij mij pas echt als ik er heel bewust mee bezig ben.
- Veel sporten: De eerste maand 6 dagen per week HIIT om mijn lijf wakker te schudden, daarna afwisselend krachttraining, hardlopen en intervaltraining. Krachttraining vind ik belangrijk om te zorgen dat ik geen spiermassa kwijtraak. Sterker nog, ik wil een paar kilo vet inruilen voor spieren;
- Gezonder eten: Geen alcohol en chips meer. Veel mager vlees en vis, veel groenten, kwark, yoghurt, noten, fruit. Minder koolhydraten. Voor de zekerheid in de gaten houden dat ik niet te weinig eet, dus af en toe een dagje kcal tellen;
- Genoeg rust: Op tijd naar bed, proberen om elke nacht acht uur te slapen;
- Focus. Afvallen en fit worden gaat niet vanzelf. Het werkt bij mij pas echt als ik er heel bewust mee bezig ben.
woensdag 9 maart 2016 om 15:29
Ik ben ook bezig met afvallen. Vooral met buikvet kwijtraken. Behalve letten op wat je eet zou ik ook gaan sporten. Afvallen gaat het snelst door krachttraining te combineren met cardio. Als je rondom te buik af wilt vallen, doe dan buikoefeningen in combinatie met fietsen, rennen, etc. Voor andere lichaamsdelen geldt hetzelfde.
woensdag 9 maart 2016 om 20:04
Helaas kun je niet plaatselijk vet verbranden door bepaalde oefeningen. Buikoefeningen werken niet specifiek op je buikvet (was dat maar waar). Effectieve krachttraining bestaat uit onder meer compund oefeningen waarmee je meerdere grote spiergroepen aan het werk zet. Voorbeelden hiervan zijn de squat, deadlift, benchpress en shoulder press. Met name de squat zet ook je buikspieren flink aan het werk.
vrijdag 11 maart 2016 om 23:13
Ik ben er ook mee bezig en kan je dus tips geven die bij mij helpen:
- Gevarieerd eten.
- Uitkijken met suikers. Neem bijv. een glas water in plaats van frisdrank.
- Zorg dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. Elke dag 4 boterhammen met pindakaas doet wonderen! Klinkt raar, maar is echt zo. Bonen, vezels, koude vis en bepaalde soorten vlees (o.a. kip) zijn ook erg goed.
- Combineer krachttraining met cardio. Planken is een hele goede oefening om slank te worden/blijven. Ik probeer elke dag 300 calorieën cardio te doen.
Met betrekking tot sporten raad ik je aan om een persoonlijk schema te laten maken. Een trainer kan aan de hand van je lichaamsbouw en persoonlijke doelen een op maat gemaakt schema maken.
- Gevarieerd eten.
- Uitkijken met suikers. Neem bijv. een glas water in plaats van frisdrank.
- Zorg dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. Elke dag 4 boterhammen met pindakaas doet wonderen! Klinkt raar, maar is echt zo. Bonen, vezels, koude vis en bepaalde soorten vlees (o.a. kip) zijn ook erg goed.
- Combineer krachttraining met cardio. Planken is een hele goede oefening om slank te worden/blijven. Ik probeer elke dag 300 calorieën cardio te doen.
Met betrekking tot sporten raad ik je aan om een persoonlijk schema te laten maken. Een trainer kan aan de hand van je lichaamsbouw en persoonlijke doelen een op maat gemaakt schema maken.
