Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen.. Die stap zetten..
zondag 21 februari 2016 om 08:50
Momenteel ben ik bezig met afvallen. Het is niet dat ik extreem dik ben, maar ben in het afgelopen jaar wel wat aangekomen. En ik wil graag wat kilo's eraf en gezonder leven. ik at voorheen altijd als ik me niet goed voelde, of was ook een emotie eter. Maar meer ook als ik me verveelde, of standaard een koekje bij de koffie en veel frisdranken, en soms ook chips/nootjes op de avond.
Maar ik wil daarvoor ook geen andere dieet volgen, waar alles maar goed mee wordt bedoelt. Op het laatst heb je zoveel diëten en iedereen belooft weer wat anders.
Waarschijnlijk at ik meer aan calorieën dan ik nodig had. Ik heb besloten dat daar veranderingen in moet komen en dit is de 3e week dat ik er mee bezig ben.
Wat ik nu zelf al heb verander is dat ik geen koek meer eet, geen frisdranken drink, en dus alleen maar water, en ook geen chips/nootjes meer, en daardoor gezonde tussendoortjes eet. En ik eet fruit. 2 stuks op een dag, soms 3 stuks. Ik eet sochtends, middag en avond eten gezond.
Ik merk dat ik nu minder eet en mij niet meer volprop met eten. Daarintegen ben ik ook al gestopt met suiker in de koffie en drink ik echt minder koffie. Ik dronk eerst zo 6 koppen koffie op een dag. Maar nu zo hooguit 2 a 3 op een dag.
en ik sport 2 a 3 keer in de week.
Ik merk dat ik soms teveel wil en denk dat ik in een week veel kwijt ben, maar dat werkt zo niet.
Wat voor tips kunnen jullie mij geven wat betreft afvallen? Of waar zou ik moeten omdenken? En wie van jullie is ook aan het afvallen en hoe hebben jullie dat aangepakt?
Maar ik wil daarvoor ook geen andere dieet volgen, waar alles maar goed mee wordt bedoelt. Op het laatst heb je zoveel diëten en iedereen belooft weer wat anders.
Waarschijnlijk at ik meer aan calorieën dan ik nodig had. Ik heb besloten dat daar veranderingen in moet komen en dit is de 3e week dat ik er mee bezig ben.
Wat ik nu zelf al heb verander is dat ik geen koek meer eet, geen frisdranken drink, en dus alleen maar water, en ook geen chips/nootjes meer, en daardoor gezonde tussendoortjes eet. En ik eet fruit. 2 stuks op een dag, soms 3 stuks. Ik eet sochtends, middag en avond eten gezond.
Ik merk dat ik nu minder eet en mij niet meer volprop met eten. Daarintegen ben ik ook al gestopt met suiker in de koffie en drink ik echt minder koffie. Ik dronk eerst zo 6 koppen koffie op een dag. Maar nu zo hooguit 2 a 3 op een dag.
en ik sport 2 a 3 keer in de week.
Ik merk dat ik soms teveel wil en denk dat ik in een week veel kwijt ben, maar dat werkt zo niet.
Wat voor tips kunnen jullie mij geven wat betreft afvallen? Of waar zou ik moeten omdenken? En wie van jullie is ook aan het afvallen en hoe hebben jullie dat aangepakt?
zondag 21 februari 2016 om 08:58
quote:Monatala schreef op 21 februari 2016 @ 08:54:
Wat is 'gezond avondeten' voor jou? Hoe lang ben je sl bezig? Hoe lang ben en hoeveel weeg je?bij gezond avond eten is bij mij aardappelen en verse groente en een stukje vlees. Ik ben nu namelijk 3 weken bezig, maar ben nog aan het uitvinden wat ik echt kan eten en wat gezond is. ik ben 1.72 en weeg 82 kg
Wat is 'gezond avondeten' voor jou? Hoe lang ben je sl bezig? Hoe lang ben en hoeveel weeg je?bij gezond avond eten is bij mij aardappelen en verse groente en een stukje vlees. Ik ben nu namelijk 3 weken bezig, maar ben nog aan het uitvinden wat ik echt kan eten en wat gezond is. ik ben 1.72 en weeg 82 kg
zondag 21 februari 2016 om 09:02
Ik heb geen aandelen hierin of zo, al lijkt het haast wel zo. Maar ik vind My Fitness Pal een heel goede tool hierin. Bij mij sluipen de kilo's er ook voornamelijk in door porties te groot in te schatten en als ik een keer wat lekkers pak, dat het dan meteen op moet. Bij MFP voer je de grammen of ml in van een product en je krijgt dan direct het aantal calorieën te zien. Voor mij helpt het om dan een kleinere portie te nemen, want het werkt wel confronterend. En ik merk dat je met minder vaak ook geen honger meer hebt en wel toekomt. Zo kom ik eens een dag wel boven het aantal calorieën en soms zit ik er net op of onder.
zondag 21 februari 2016 om 09:04
Vooral belangrijk dat je het de tijd geeft. Die kilo's zaten er niet in een week aan en het gaat dus ook tijd kosten ze er af te halen. Je bent op de goede weg en dit zal zeker wat verschil gaan geven maar op de langere termijn moet je wellicht nog wat dingen veranderen. Let op de hoeveelheid die je eet want ook gezond eten kan vet zijn.
zondag 21 februari 2016 om 09:34
Volgens mij ben je inderdaad goed bezig, je bent je bewust van wat je eet en laat de slechte dingen staan die je eerst ongemerkt naar binnen werkte. Mijns inziens is dat beter dan krampachtig aan een heel laag aantal calorieën vast te houden. Volhouden en afwisselend eten, dan gaat het vast lukken. Succes!
zondag 21 februari 2016 om 09:39
quote:Monatala schreef op 21 februari 2016 @ 09:13:
Klinkt alsof je best goed bezig bent. Hoeveel ben je afgevallen?
Ik ben nog niet echt afgevallen. Ik stond eerst vaak op de weegschaal maar dat werkt ook demotiverend.
Maar vorig jaar in de zomer woog ik nog 75 kilo. Dat het dan zo snel aan is gekomen... Ik neem aan dat het niet zo is dat ik elke week een kilo kwijt zou moeten raken als ik zo blijf eten.. Denk dat het geleidelijk moet gaan.Dan mijn lichaam misschien moet wennen dat het nu minder suikers binnen krijg en geen zoet eten meer...
Klinkt alsof je best goed bezig bent. Hoeveel ben je afgevallen?
Ik ben nog niet echt afgevallen. Ik stond eerst vaak op de weegschaal maar dat werkt ook demotiverend.
Maar vorig jaar in de zomer woog ik nog 75 kilo. Dat het dan zo snel aan is gekomen... Ik neem aan dat het niet zo is dat ik elke week een kilo kwijt zou moeten raken als ik zo blijf eten.. Denk dat het geleidelijk moet gaan.Dan mijn lichaam misschien moet wennen dat het nu minder suikers binnen krijg en geen zoet eten meer...
zondag 21 februari 2016 om 09:51
zondag 21 februari 2016 om 10:07
Klinkt volgens mij hartstikke goed wat je doet. Je lichaam moet eerst gaan snappen dat ie je vet moet verbranden i.p.v. dat het altijd lekker makkelijk de suikers kon opvreten dus dan kan best langzaam gaan in het begin. Voordeel van langzaam afvallen is dat je vet verbrand en geen spieren. Ik heb 2 maanden gedaan over 2,5 kilo, dat gaat al sneller dan de tijd die ik er over heb gedaan om aan te komen
zondag 21 februari 2016 om 10:24
Je bent dus 7 kilo aangekomen in een half jaar? Kan jezelf verklaren hoe dat komt? Ben je anders gaan eten bijvoorbeeld?
Je bent goed bezig. Mijns inziens werkt het het best om je voedingspatroon aan te passen. En dat doe je in stappen, zodat je het ook vol houdt. Je bent gestopt met frisdrank, drinkt minder koffie en ook nog eens zonder suiker en neemt gezondere tussendoortjes. Wen hier eerst eens aan, 3 weken is nog te kort om dit definitief vol te houden. Doe dit een maand of 2 en zet dan een volgende stap.
De volgende stap is je maaltijden bezien. Je schrijft dat je veel zout eet. Minder zout eten is goed voor de gezondheid en je gewicht. Door zout houdt je immers vocht vast. Maximaal 6 gram zout of 2,4 gram natrium (1 gr zout = 0,4 gr natrium) per dag is ruim voldoende. Beter nog minder. Lees goed de etiketten.
Je bent goed bezig. Mijns inziens werkt het het best om je voedingspatroon aan te passen. En dat doe je in stappen, zodat je het ook vol houdt. Je bent gestopt met frisdrank, drinkt minder koffie en ook nog eens zonder suiker en neemt gezondere tussendoortjes. Wen hier eerst eens aan, 3 weken is nog te kort om dit definitief vol te houden. Doe dit een maand of 2 en zet dan een volgende stap.
De volgende stap is je maaltijden bezien. Je schrijft dat je veel zout eet. Minder zout eten is goed voor de gezondheid en je gewicht. Door zout houdt je immers vocht vast. Maximaal 6 gram zout of 2,4 gram natrium (1 gr zout = 0,4 gr natrium) per dag is ruim voldoende. Beter nog minder. Lees goed de etiketten.
zondag 21 februari 2016 om 10:25
Ik heb soms nog van die momenten dat ik echt zin heb in iets lekkers, iets zoet, maar dan wacht ik even of pak ik iets gezonds
Maar in de eerste week voelde ik me wat onrustiger.. net alsof mijn lichaam vraagt iets zoets, zoals een koekje.... Voelde ik me soms wat raar, voorheen pakte ik altijd wel iets zoets als ik er zin in had... Maar ik denk nu ik geen koek, snoep, chips, en frisdranken en geen suiker in de koffie heb, dat ik al een heel aantal aan het minderen ben met suiker... want dan zijn toch wel de grootste valkuilen waar veel suikers in zit
Maar in de eerste week voelde ik me wat onrustiger.. net alsof mijn lichaam vraagt iets zoets, zoals een koekje.... Voelde ik me soms wat raar, voorheen pakte ik altijd wel iets zoets als ik er zin in had... Maar ik denk nu ik geen koek, snoep, chips, en frisdranken en geen suiker in de koffie heb, dat ik al een heel aantal aan het minderen ben met suiker... want dan zijn toch wel de grootste valkuilen waar veel suikers in zit
zondag 21 februari 2016 om 10:33
quote:ik at voorheen altijd als ik me niet goed voelde, of was ook een emotie eter. Maar meer ook als ik me verveelde, of standaard een koekje bij de koffie en veel frisdranken, en soms ook chips/nootjes op de avond.
Precies, er zijn velen redenen om dat lekkere hapje naar binnen te willen werken en ook diverse redenen om dat niet te doen.
Het is geen kwestie van één stap (zoals in je openingstitel staat), maar om jezelf elke dag weer te motiveren om matig te zijn, keuzen te maken. Dat hoeven niet persé "gezonde" keuzen te zijn overigens, hoewel dat voor sommigen het toverwoord schijnt te zijn om een zekere discipline erin te houden want het klinkt zo correct. Je kan ook keuze maken tussen een lekkere lap vlees nu en een slagroompunt later.
Precies, er zijn velen redenen om dat lekkere hapje naar binnen te willen werken en ook diverse redenen om dat niet te doen.
Het is geen kwestie van één stap (zoals in je openingstitel staat), maar om jezelf elke dag weer te motiveren om matig te zijn, keuzen te maken. Dat hoeven niet persé "gezonde" keuzen te zijn overigens, hoewel dat voor sommigen het toverwoord schijnt te zijn om een zekere discipline erin te houden want het klinkt zo correct. Je kan ook keuze maken tussen een lekkere lap vlees nu en een slagroompunt later.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 21 februari 2016 om 10:36
quote:palowna schreef op 21 februari 2016 @ 09:39:
[...]
Ik ben nog niet echt afgevallen. Ik stond eerst vaak op de weegschaal maar dat werkt ook demotiverend.
Maar vorig jaar in de zomer woog ik nog 75 kilo. Dat het dan zo snel aan is gekomen... Ik neem aan dat het niet zo is dat ik elke week een kilo kwijt zou moeten raken als ik zo blijf eten.. Denk dat het geleidelijk moet gaan.Dan mijn lichaam misschien moet wennen dat het nu minder suikers binnen krijg en geen zoet eten meer...
Gooi de weegschaal ergens in een hoekje.
Drie keer per dag gezond eten in normale hoeveelheden, daarnaast drie keer per dag iets tussendoor. Dat hoeft overigens niet persé, maar het ligt een beetje aan de tijden dat je eet. Iemand die om zeven uur ontbijt en pas tegen één uur kan lunchen, heeft tegen half elf wel zin in een tussendoortje. Maar iemand die pas rond negen uur ontbijt en al om twaalf uur aan de lunch zit, nou, die kan dat tussendoortje heus missen.
Probeer seizoensartikelen alleen te eten op de dag waarvoor ze bedoeld zijn. Dus pepernoten eet je op sinterklaasavond, paaseitjes met pasen (en dus niet nu al), gebak alleen op feestjes. Wat nootjes in het weekend (er is genoeg lekkers zonder een kilo zout).
En water kun je ook op smaak brengen met bijvoorbeeld verse pepermunt. Ik heb dat spul in de tuin staan. In de zomer een grote glazen kan vullen met water en twee of drie takken pepermunt, heerlijk. Alleen maar water voor de rest van je leven, ga je dat volhouden?? Waarschijnlijk niet, dus experimenteer met andere dingen. Half water, half appelsap (in Duitsland/Oostenrijk noemen ze dat apfelshorle), ook te maken met jus d´orange.
En over een half jaar ofzo ga je weer eens op je weegschaal staan.
[...]
Ik ben nog niet echt afgevallen. Ik stond eerst vaak op de weegschaal maar dat werkt ook demotiverend.
Maar vorig jaar in de zomer woog ik nog 75 kilo. Dat het dan zo snel aan is gekomen... Ik neem aan dat het niet zo is dat ik elke week een kilo kwijt zou moeten raken als ik zo blijf eten.. Denk dat het geleidelijk moet gaan.Dan mijn lichaam misschien moet wennen dat het nu minder suikers binnen krijg en geen zoet eten meer...
Gooi de weegschaal ergens in een hoekje.
Drie keer per dag gezond eten in normale hoeveelheden, daarnaast drie keer per dag iets tussendoor. Dat hoeft overigens niet persé, maar het ligt een beetje aan de tijden dat je eet. Iemand die om zeven uur ontbijt en pas tegen één uur kan lunchen, heeft tegen half elf wel zin in een tussendoortje. Maar iemand die pas rond negen uur ontbijt en al om twaalf uur aan de lunch zit, nou, die kan dat tussendoortje heus missen.
Probeer seizoensartikelen alleen te eten op de dag waarvoor ze bedoeld zijn. Dus pepernoten eet je op sinterklaasavond, paaseitjes met pasen (en dus niet nu al), gebak alleen op feestjes. Wat nootjes in het weekend (er is genoeg lekkers zonder een kilo zout).
En water kun je ook op smaak brengen met bijvoorbeeld verse pepermunt. Ik heb dat spul in de tuin staan. In de zomer een grote glazen kan vullen met water en twee of drie takken pepermunt, heerlijk. Alleen maar water voor de rest van je leven, ga je dat volhouden?? Waarschijnlijk niet, dus experimenteer met andere dingen. Half water, half appelsap (in Duitsland/Oostenrijk noemen ze dat apfelshorle), ook te maken met jus d´orange.
En over een half jaar ofzo ga je weer eens op je weegschaal staan.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
zondag 21 februari 2016 om 10:44
zondag 21 februari 2016 om 10:45
Door je voedingspatroon aan te passen en te gaan sporten zal je op gezond gewicht komen. Dit is een gezonde manier, maar gaat niet snel, je verliest ongeveer 5% lichaamsgewicht in 3 maanden. Geduld hebben dus. Het voordeel is wel, dat wanneer jij je levensstijl aanpast het gewichtsverlies ook blijvend is.
Ja je kan gaan crashen, te snel te veel willen afvallen, dit is ongezond en de meeste mensen zijn binnen een jaar weer terug op het oude gewicht.
Ja je kan gaan crashen, te snel te veel willen afvallen, dit is ongezond en de meeste mensen zijn binnen een jaar weer terug op het oude gewicht.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 21 februari 2016 om 10:59
quote:Ceylon schreef op 21 februari 2016 @ 10:36:
[...]
Probeer seizoensartikelen alleen te eten op de dag waarvoor ze bedoeld zijn. Dus pepernoten eet je op sinterklaasavond, paaseitjes met pasen (en dus niet nu al)
Hier ben ik het over het algemeen wel mee eens, vooral om feestelijke dagen ook feestelijk te houden, want als je seizoensartikelien elke dag kan eten dan moet je dat met de feestdagen weer zien te overtreffen.
Ik heb besloten om Pasen niet meer te vieren overigens, en al helemaal niet vóór de Pasen.
Overigens bleef ik prima op gewicht rond de feestdagen ook met marsepein, taaitaai en kerstkrans. Zolang je netjes je energieinname in de gaten houdt (maximaal 2000 kcal voor mij) is er niks aan de hand.
[...]
Probeer seizoensartikelen alleen te eten op de dag waarvoor ze bedoeld zijn. Dus pepernoten eet je op sinterklaasavond, paaseitjes met pasen (en dus niet nu al)
Hier ben ik het over het algemeen wel mee eens, vooral om feestelijke dagen ook feestelijk te houden, want als je seizoensartikelien elke dag kan eten dan moet je dat met de feestdagen weer zien te overtreffen.
Ik heb besloten om Pasen niet meer te vieren overigens, en al helemaal niet vóór de Pasen.
Overigens bleef ik prima op gewicht rond de feestdagen ook met marsepein, taaitaai en kerstkrans. Zolang je netjes je energieinname in de gaten houdt (maximaal 2000 kcal voor mij) is er niks aan de hand.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
