Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen door 's morgens warm te eten
zondag 13 juni 2010 om 00:33
Afgelopen week was er een programma op SBS 6 over 50 kilo afvallen. Daarin sprak een vrouw dat ze heel veel kilo's was afgevallen nadat ze 's morgens warm is gaan eten, hetzelfde bleef lunchen en eind van de middag haar "ontbijt" cornflakes met melk at.
Ik heb met fascinatie naar haar verhaal zitten luisteren. Ze hield niet van sporten en wandelde alleen elke dag een half uurtje langs strand.
Ze vertelde dat haar stofwisseling anders is gaan werken door dit eetpatroon.
Eigenlijk ben ik hierover gaan nadenken en wil dit dus ook gaan proberen. Ik kan makkelijk eten 's morgens (weet dat er mensen in mijn omgeving zijn die 's ochtends geen hap door hun keel krijgen), maar eigenlijk wil ik het gaan uittesten. Ik ben altijd nog wel een beetje te zwaar qua lichaamsgewicht, maar wil eigenlijk ervaren of dit op mij óók een positieve uitwerking heeft.
Vanavond voor het gezin eten gekookt en mijn warme hap in de koelkast gezet voor morgenochtend. Ik ga het proberen
Hoe denken jullie hier trouwens over? Ben ik wel errug benieuwd naar!
Het lijkt mij wel wat onsmakelijk om warm te eten 's morgens, maar wil graag weten én ervaren of ik er daadwerkelijk van af zal vallen. Ach je weet maar nooit hè?
Hoe zijn jullie ideeën hierover? Ben ik rijp voor de schrinck of zijn er trouwens mensen die gezellig met mij mee willen doen?
Ik heb met fascinatie naar haar verhaal zitten luisteren. Ze hield niet van sporten en wandelde alleen elke dag een half uurtje langs strand.
Ze vertelde dat haar stofwisseling anders is gaan werken door dit eetpatroon.
Eigenlijk ben ik hierover gaan nadenken en wil dit dus ook gaan proberen. Ik kan makkelijk eten 's morgens (weet dat er mensen in mijn omgeving zijn die 's ochtends geen hap door hun keel krijgen), maar eigenlijk wil ik het gaan uittesten. Ik ben altijd nog wel een beetje te zwaar qua lichaamsgewicht, maar wil eigenlijk ervaren of dit op mij óók een positieve uitwerking heeft.
Vanavond voor het gezin eten gekookt en mijn warme hap in de koelkast gezet voor morgenochtend. Ik ga het proberen
Hoe denken jullie hier trouwens over? Ben ik wel errug benieuwd naar!
Het lijkt mij wel wat onsmakelijk om warm te eten 's morgens, maar wil graag weten én ervaren of ik er daadwerkelijk van af zal vallen. Ach je weet maar nooit hè?
Hoe zijn jullie ideeën hierover? Ben ik rijp voor de schrinck of zijn er trouwens mensen die gezellig met mij mee willen doen?
zondag 13 juni 2010 om 08:20
De logica dat je energie tot je moet nemen voordat je energie gaat verbruiken, zie ik wel. Maar ik lees dit topic nu op mijn nuchtere maag en ik word er echt onpasselijk van!
Goed ontbijten is natuurlijk heel belangrijk. Maar bijv. een Engels ontbijt - met bonen, eieren, bacon en worstjes - is natuurlijk niet bedoeld voor mensen die een hele dag op kantoor zitten oid. Dat komt van oorsprong van het platteland, waar de boeren het nodig hadden om zwaar lichamelijk werk onder barre en ijskoude omstandigheden te trotseren.
Goed ontbijten is natuurlijk heel belangrijk. Maar bijv. een Engels ontbijt - met bonen, eieren, bacon en worstjes - is natuurlijk niet bedoeld voor mensen die een hele dag op kantoor zitten oid. Dat komt van oorsprong van het platteland, waar de boeren het nodig hadden om zwaar lichamelijk werk onder barre en ijskoude omstandigheden te trotseren.
zondag 13 juni 2010 om 08:25
quote:bibaboe schreef op 13 juni 2010 @ 02:52:
[...]
Helemaal mee eens!
Wat zeker goed is, is om je hoeveelheid eten af te stemmen met de activiteiten op de dag. De vrouw die jij op tv zag, hanteerde het principe: 's ochtends veel, 's middags 'normaal', en 's avonds weinig eten. Dat kun je net zo goed doen door 's ochtends wat meer boterhammen te eten en 's avonds een (veel) kleinere portie avondeten. Ik zou niet gaan klungelen met 's ochtends de avondmaaltijd, dat ga je (zeker met een gezin) vast niet langer dan een week, hooguit twee, volhouden schat ik zo.
Dus: ontbijt stevig en verminder je avondmaaltijd. Dat is dan dezelfde truc als de mevrouw van tv. Zeker nuttig om te proberen!
Eens!
[...]
Helemaal mee eens!
Wat zeker goed is, is om je hoeveelheid eten af te stemmen met de activiteiten op de dag. De vrouw die jij op tv zag, hanteerde het principe: 's ochtends veel, 's middags 'normaal', en 's avonds weinig eten. Dat kun je net zo goed doen door 's ochtends wat meer boterhammen te eten en 's avonds een (veel) kleinere portie avondeten. Ik zou niet gaan klungelen met 's ochtends de avondmaaltijd, dat ga je (zeker met een gezin) vast niet langer dan een week, hooguit twee, volhouden schat ik zo.
Dus: ontbijt stevig en verminder je avondmaaltijd. Dat is dan dezelfde truc als de mevrouw van tv. Zeker nuttig om te proberen!
Eens!
zondag 13 juni 2010 om 08:49
Ik heb al meer dan een jaar iets soort gelijks gedaan. Ik volg wat gedachten uit de Chinese voedingsleer en dat bevalt me prima.
eet in de ochtend als een keizer. in de middag als generaal en in de avond als bedelaar
Omdat ik thuis werk, kan ik in de middag warm eten. Meestal eet ik in de avond overigens ook nog een keer warm, maar dan veel lichter. Mijn hoofdmaaltijd ligt in de middag en in de ochtend neem ik altijd iets warms. Dat kan zijn basmati rijst in bouillon gekookt met kruiden (al naar gelang hoe ik me voel bijvoorbeeld lekker verwarmende gember of curcuma). In de middag flink veel groenten en een stukje vlees of vis (uit de stomer, dat is een geweldige ontdekking voor me geweest vorig jaar qua koken). In de ochtend warme scrambled eggs is ook super lekker of een prima soep.
Ik heb meer dan een jaar geleden het roer omgegooid qua voeding en dat bevalt me prima. Ik loop inmiddels hard (nou ja, alleen voor plezier en ben niet snel maar loop wel rond de 140 km per maand inmiddels). Daarnaast lekker veel wandelen met de hond.
Een van de dingen die voor mij zeer goed hebben gewerkt is het eten van meer warme dingen, óók in de ochtend!!
eet in de ochtend als een keizer. in de middag als generaal en in de avond als bedelaar
Omdat ik thuis werk, kan ik in de middag warm eten. Meestal eet ik in de avond overigens ook nog een keer warm, maar dan veel lichter. Mijn hoofdmaaltijd ligt in de middag en in de ochtend neem ik altijd iets warms. Dat kan zijn basmati rijst in bouillon gekookt met kruiden (al naar gelang hoe ik me voel bijvoorbeeld lekker verwarmende gember of curcuma). In de middag flink veel groenten en een stukje vlees of vis (uit de stomer, dat is een geweldige ontdekking voor me geweest vorig jaar qua koken). In de ochtend warme scrambled eggs is ook super lekker of een prima soep.
Ik heb meer dan een jaar geleden het roer omgegooid qua voeding en dat bevalt me prima. Ik loop inmiddels hard (nou ja, alleen voor plezier en ben niet snel maar loop wel rond de 140 km per maand inmiddels). Daarnaast lekker veel wandelen met de hond.
Een van de dingen die voor mij zeer goed hebben gewerkt is het eten van meer warme dingen, óók in de ochtend!!
zondag 13 juni 2010 om 09:20
Ik vind je zeker niet gek. 's Ochtends warm eten zou mij niet lukken (zoveel krijg ik niet naar binnen), maar ik zou wel 's middags warm willen eten, want dan heb ik de grootste trek en moet ik idd nog een halve dag door. Helaas lukt dat warme eten 's middags door het werk niet.
Op mijn vorige werk kon je in de kantine 's middags warme maaltijden eten, en dan zat ik tegen de avond nog vol genoeg om het avondeten idd alleen met een boterham of twee af te kunnen. De rest van de avond had ik dan geen trek.
Dus, als ik jou was zou ik het zeker proberen.
Op mijn vorige werk kon je in de kantine 's middags warme maaltijden eten, en dan zat ik tegen de avond nog vol genoeg om het avondeten idd alleen met een boterham of twee af te kunnen. De rest van de avond had ik dan geen trek.
Dus, als ik jou was zou ik het zeker proberen.
zondag 13 juni 2010 om 09:28
quote:Tine68 schreef op 13 juni 2010 @ 00:47:
Ik sta rond de klok van 8.30 uur op (ben geen uitslaper) Maar ik hou jullie zéker op de hoogte
Geen uitslaper?Dan heb ik er al zeker 3uur opzitten..
Lijkt me niets,dat zgn dieet,zou het ook niet op nuchtere maag weg kunnen knagen hoor,een bord boerekool ofzo.
Ik sta rond de klok van 8.30 uur op (ben geen uitslaper) Maar ik hou jullie zéker op de hoogte
Geen uitslaper?Dan heb ik er al zeker 3uur opzitten..
Lijkt me niets,dat zgn dieet,zou het ook niet op nuchtere maag weg kunnen knagen hoor,een bord boerekool ofzo.
zondag 13 juni 2010 om 09:32
quote:Nammma schreef op 13 juni 2010 @ 07:16:
Ik vind het al onsmakelijk om te zien hoe mensen bijv. om 10 uur 's ochtends al wel eens patat zien te eten (in de stad).
Ik sta om 6.30 uur op, moet er niet aan denken om dan warm eten te moeten nemen....
Ik ontbijt wel altijd: 2 volkoren boterhammen en eet dan pas weer om 12 uur.Ik wel,ben om half 6 op,dus dan is die puntzak friet mijn lunch zeg maar..mjammie lekker hoor!(lig wel om 2100-2130 in bed he,dus niets over snaaien savonds hier)Wij eten om 1830 avondeten,koffie rond 2000 met een klein koekje,en dan naar bed....
Ik vind het al onsmakelijk om te zien hoe mensen bijv. om 10 uur 's ochtends al wel eens patat zien te eten (in de stad).
Ik sta om 6.30 uur op, moet er niet aan denken om dan warm eten te moeten nemen....
Ik ontbijt wel altijd: 2 volkoren boterhammen en eet dan pas weer om 12 uur.Ik wel,ben om half 6 op,dus dan is die puntzak friet mijn lunch zeg maar..mjammie lekker hoor!(lig wel om 2100-2130 in bed he,dus niets over snaaien savonds hier)Wij eten om 1830 avondeten,koffie rond 2000 met een klein koekje,en dan naar bed....
zondag 13 juni 2010 om 09:37
Ik houd normaal ook niet van een zwaar ontbijt, maar op vakantie in Centraal-Amerika ging Gallo Pinto er erg goed in! Rijst, bonen, roergebakken ei en evt. gebakken banaan. (zonder sausjes of iets dergelijks)
Na dit gegeten te hebben, was een lange, actieve dag geen probleem. Ook weinig trek, soms vergeten we gewoon de lunch omdat we zo druk bezig waren.
Kan me dus voorstellen dat je dit wil proberen. Maar er is een groot verschil tussen droge rijst met zwarte bonen en het eten dat de gemiddelde Nederlander 's avonds voorgeschoteld krijgt.. (Moet echt niet denken aan stamppot of lasagne in de ochtend!)
Na dit gegeten te hebben, was een lange, actieve dag geen probleem. Ook weinig trek, soms vergeten we gewoon de lunch omdat we zo druk bezig waren.
Kan me dus voorstellen dat je dit wil proberen. Maar er is een groot verschil tussen droge rijst met zwarte bonen en het eten dat de gemiddelde Nederlander 's avonds voorgeschoteld krijgt.. (Moet echt niet denken aan stamppot of lasagne in de ochtend!)
zondag 13 juni 2010 om 09:50
quote:bibaboe schreef op 13 juni 2010 @ 02:52:
[...]
Helemaal mee eens!
Wat zeker goed is, is om je hoeveelheid eten af te stemmen met de activiteiten op de dag. De vrouw die jij op tv zag, hanteerde het principe: 's ochtends veel, 's middags 'normaal', en 's avonds weinig eten. Dat kun je net zo goed doen door 's ochtends wat meer boterhammen te eten en 's avonds een (veel) kleinere portie avondeten. Ik zou niet gaan klungelen met 's ochtends de avondmaaltijd, dat ga je (zeker met een gezin) vast niet langer dan een week, hooguit twee, volhouden schat ik zo.
Dus: ontbijt stevig en verminder je avondmaaltijd. Dat is dan dezelfde truc als de mevrouw van tv. Zeker nuttig om te proberen!
Ik geloof dit ook. Ik heb het programma niet gezien maar daar geloof ik niet in, lees Meds, die heeft er echt wel verstand van. Je draait de dingen gewoon om. Nou lust ik geen cornflakes maar daar zou ik dus echt niet een avond op kunnen teren.
Volgens mij is alleen bewezen dat gezond, matig eten en bewegen leidt tot afvallen.
Nu weer het woord aan Meds hihihi.
Oja, ik eet vaak in de ochtend mijn kliekjes die ik van de dag ervoor over heb. Ik vind alles warm lekker. Ik kan rustig nog de leftovers van een pizza in de ochtend eten. Maar ik dwaal weer af.
[...]
Helemaal mee eens!
Wat zeker goed is, is om je hoeveelheid eten af te stemmen met de activiteiten op de dag. De vrouw die jij op tv zag, hanteerde het principe: 's ochtends veel, 's middags 'normaal', en 's avonds weinig eten. Dat kun je net zo goed doen door 's ochtends wat meer boterhammen te eten en 's avonds een (veel) kleinere portie avondeten. Ik zou niet gaan klungelen met 's ochtends de avondmaaltijd, dat ga je (zeker met een gezin) vast niet langer dan een week, hooguit twee, volhouden schat ik zo.
Dus: ontbijt stevig en verminder je avondmaaltijd. Dat is dan dezelfde truc als de mevrouw van tv. Zeker nuttig om te proberen!
Ik geloof dit ook. Ik heb het programma niet gezien maar daar geloof ik niet in, lees Meds, die heeft er echt wel verstand van. Je draait de dingen gewoon om. Nou lust ik geen cornflakes maar daar zou ik dus echt niet een avond op kunnen teren.
Volgens mij is alleen bewezen dat gezond, matig eten en bewegen leidt tot afvallen.
Nu weer het woord aan Meds hihihi.
Oja, ik eet vaak in de ochtend mijn kliekjes die ik van de dag ervoor over heb. Ik vind alles warm lekker. Ik kan rustig nog de leftovers van een pizza in de ochtend eten. Maar ik dwaal weer af.
Als je tot je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven.
zondag 13 juni 2010 om 09:58
Ik doe het zo ( sinds 3 maanden, ik wilde de kerstkilo's er af hebben):
Ontbijt om 07.00 uur:
Bord muesli met biogarde oid ( muesli zonder suiker) en een beetje honing.
11.00 uur:
Fruit
12.30 uur
Soep, 2 boterhammen met kaas, pindakaas of witte chocopasta
16.00
Boterham en fruit, of wat franse kaasjes ..
19.00 uur
Maaltijdsalade ( zelfgemaakt en soms van AH).
22.00 uur
Klein bordje yoghurt met aardbeien of kersen.
Elke dag fiets ik tussen de 7 en 20 km.
Heb de kerstkilo's er inmiddels flink afgetraind.
Ontbijt om 07.00 uur:
Bord muesli met biogarde oid ( muesli zonder suiker) en een beetje honing.
11.00 uur:
Fruit
12.30 uur
Soep, 2 boterhammen met kaas, pindakaas of witte chocopasta
16.00
Boterham en fruit, of wat franse kaasjes ..
19.00 uur
Maaltijdsalade ( zelfgemaakt en soms van AH).
22.00 uur
Klein bordje yoghurt met aardbeien of kersen.
Elke dag fiets ik tussen de 7 en 20 km.
Heb de kerstkilo's er inmiddels flink afgetraind.
zondag 13 juni 2010 om 10:21
Gewoon veel granen en fruit bij het ontbijt (een flink ontbijt), en 's middags weer goed volkoren brood.
's Avonds niet teveel maar ook niet te weinig eten, veel groente, wat minder vlees (in ieder geval wel mager eiwitrijk vlees) en minder aardappels/pasta/rijst.
Fruit tussendoor.
Heeft ook effect, en lijkt me veel gezonder en lekkerder.
's Avonds niet teveel maar ook niet te weinig eten, veel groente, wat minder vlees (in ieder geval wel mager eiwitrijk vlees) en minder aardappels/pasta/rijst.
Fruit tussendoor.
Heeft ook effect, en lijkt me veel gezonder en lekkerder.
zondag 13 juni 2010 om 10:30
Pffff... moet er zelf niet aan denken.
Ik denk dat je erg moet letten op WAT je eet en bewegen.
Het vaker gehoord dat je eten moet verdelen over 5 x op een dag. Dus 3x op een dag je normale maaltijden en 2 x een tussendoortje. Of een broodje of 2 stuks fruit of een bakje yoghurt etc. Dit om het snaaien te voorkomen. En niet meer eten na 20:00 's avonds.
Ik denk dat je erg moet letten op WAT je eet en bewegen.
Het vaker gehoord dat je eten moet verdelen over 5 x op een dag. Dus 3x op een dag je normale maaltijden en 2 x een tussendoortje. Of een broodje of 2 stuks fruit of een bakje yoghurt etc. Dit om het snaaien te voorkomen. En niet meer eten na 20:00 's avonds.
zondag 13 juni 2010 om 10:45
zondag 13 juni 2010 om 10:59
Het lijkt me allemaal ook niet erg smakelijk, pizza, pasta, rijst in de ochtend. Het is inderdaad wel goed om naarmate de dag voorbij gaat te minderen met eten. En s'ochtends met iets warms beginnen werkt goed voor je spijsvertering.
Je kunt het eten in de ochtend een beetje aanpassen naar een ontbijt, dus bijvoorbeeld warm bord brinta, of warme broodjes met een gekookt eitje. En dan s'avonds bijvoorbeeld een soepje of flinke maaltijdsalade.
Je kunt het eten in de ochtend een beetje aanpassen naar een ontbijt, dus bijvoorbeeld warm bord brinta, of warme broodjes met een gekookt eitje. En dan s'avonds bijvoorbeeld een soepje of flinke maaltijdsalade.
zondag 13 juni 2010 om 11:19
Het lijkt me niet slecht om smorgens en/of smiddags warm te eten en dan savonds koud. In andere culturen doet men dat soms ook of eet men vaak zelfs 3x warm. En vroeger was het hier toch ook gebruikelijk dat er smorgens of smiddags warm werd gegeten? Eigenlijk klinkt dat ook wel heel logisch. Ik bedoel sochtends heb je het meeste energie nodig om de dag door te komen en savonds heb je niet zoveel meer nodig omdat je over een paar uur toch gaat slapen.
Volgens mij is er dus niks mis mee om vaker op een dag warm te eten of de volgorde aan te passen. Je lichaam zal er wel aan moeten wennen maar uiteindelijk gaat het vast prima.
Volgens mij is er dus niks mis mee om vaker op een dag warm te eten of de volgorde aan te passen. Je lichaam zal er wel aan moeten wennen maar uiteindelijk gaat het vast prima.
zondag 13 juni 2010 om 12:07
Wel bijzonder te merken dat alle meningen zo verdeeld zijn.
Ik moet zeggen dat hiervoor "gewoon" gelijnd heb door minder te eten en meer te bewegen, daardoor ben ik inmiddels al 18 kilo lichter. Het enige waar ik tegenaan liep was dat ik vaak 's avonds weer honger/trek had waardoor ik ongemerkt liep te snaaien.
Ik ben stil blijven staan in mijn gewicht en ben sindsdien (nu een maand terug) niets meer afgevallen, terwijl er naar mijn gevoel nóg wel een kilo of 10 af zou mogen.
Ik sport nog steeds regelmatig en ben niet van plan meer/minder te eten nu ik dit patroon omdraai. Ik ben gewoon erg nieuwsgierig of ik uiteindelijk toch weer wat ga afvallen als ik mijn spijsvertering 's morgens wat meer ga stimuleren door flink te eten.
Vanmorgen om 8.30 uur couscous gegeten met een schaaltje yoghurt met vers fruit toe. Het ging er goed in! Ik zit bomvol, zat om 9.00 in de bank uit te buiken en nog steeds zit ik vol, terwijl het al weer bijna tijd is om te lunchen.
Vanmiddag gaan wij een flink stuk wandelen (meestal op onze vrije zondag) en ben van plan om uiterst om 17.30 mijn "ontbijt" te nuttigen.
Vanmorgen op de weegschaal gestaan, dus ben wel benieuwd naar het resultaat morgenochtend
Warm eten viel mij mee vanmorgen en voor morgenochtend ga ik bietjes, aardappels en een slavink eten, ben benieuwd of mij dat dan óók bevalt.
Tja je bent gek of je bent het niet
Ik moet zeggen dat hiervoor "gewoon" gelijnd heb door minder te eten en meer te bewegen, daardoor ben ik inmiddels al 18 kilo lichter. Het enige waar ik tegenaan liep was dat ik vaak 's avonds weer honger/trek had waardoor ik ongemerkt liep te snaaien.
Ik ben stil blijven staan in mijn gewicht en ben sindsdien (nu een maand terug) niets meer afgevallen, terwijl er naar mijn gevoel nóg wel een kilo of 10 af zou mogen.
Ik sport nog steeds regelmatig en ben niet van plan meer/minder te eten nu ik dit patroon omdraai. Ik ben gewoon erg nieuwsgierig of ik uiteindelijk toch weer wat ga afvallen als ik mijn spijsvertering 's morgens wat meer ga stimuleren door flink te eten.
Vanmorgen om 8.30 uur couscous gegeten met een schaaltje yoghurt met vers fruit toe. Het ging er goed in! Ik zit bomvol, zat om 9.00 in de bank uit te buiken en nog steeds zit ik vol, terwijl het al weer bijna tijd is om te lunchen.
Vanmiddag gaan wij een flink stuk wandelen (meestal op onze vrije zondag) en ben van plan om uiterst om 17.30 mijn "ontbijt" te nuttigen.
Vanmorgen op de weegschaal gestaan, dus ben wel benieuwd naar het resultaat morgenochtend
Warm eten viel mij mee vanmorgen en voor morgenochtend ga ik bietjes, aardappels en een slavink eten, ben benieuwd of mij dat dan óók bevalt.
Tja je bent gek of je bent het niet
zondag 13 juni 2010 om 18:06
quote:meds schreef op 13 juni 2010 @ 16:02:
knettergek tien, vooral omdat je verwacht dat het morgen al effect kan hebben....
Ik verwacht het niet, maar hóóp het wel
Knettergek ?? Ik zou eerder zeggen compleet gestoord Misschien ga ik wel een boek schrijven
* Zou Sonja Bakker in den beginne ook knettergek geweest zijn?? *
knettergek tien, vooral omdat je verwacht dat het morgen al effect kan hebben....
Ik verwacht het niet, maar hóóp het wel
Knettergek ?? Ik zou eerder zeggen compleet gestoord Misschien ga ik wel een boek schrijven
* Zou Sonja Bakker in den beginne ook knettergek geweest zijn?? *
zondag 13 juni 2010 om 18:48
quote:Zamirah schreef op 13 juni 2010 @ 09:58:
Ik doe het zo ( sinds 3 maanden, ik wilde de kerstkilo's er af hebben):
Ontbijt om 07.00 uur:
Bord muesli met biogarde oid ( muesli zonder suiker) en een beetje honing.
11.00 uur:
Fruit
12.30 uur
Soep, 2 boterhammen met kaas, pindakaas of witte chocopasta
16.00
Boterham en fruit, of wat franse kaasjes ..
19.00 uur
Maaltijdsalade ( zelfgemaakt en soms van AH).
22.00 uur
Klein bordje yoghurt met aardbeien of kersen.
Elke dag fiets ik tussen de 7 en 20 km.
Heb de kerstkilo's er inmiddels flink afgetraind.Jij hebt toch maatje 36?
Ik doe het zo ( sinds 3 maanden, ik wilde de kerstkilo's er af hebben):
Ontbijt om 07.00 uur:
Bord muesli met biogarde oid ( muesli zonder suiker) en een beetje honing.
11.00 uur:
Fruit
12.30 uur
Soep, 2 boterhammen met kaas, pindakaas of witte chocopasta
16.00
Boterham en fruit, of wat franse kaasjes ..
19.00 uur
Maaltijdsalade ( zelfgemaakt en soms van AH).
22.00 uur
Klein bordje yoghurt met aardbeien of kersen.
Elke dag fiets ik tussen de 7 en 20 km.
Heb de kerstkilo's er inmiddels flink afgetraind.Jij hebt toch maatje 36?
Je weet toch!
zondag 13 juni 2010 om 18:52
