Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen door aanpassen eetpatroon
zaterdag 15 november 2008 om 18:59
Hallo allemaal,
Ik ben al jaren eigenlijk ongelukkig met mijn lichaam, ik ben 1.61 en weeg 73 kilo, te zwaar dus. Heb al vaak nagedacht om naar een dietiste te gaan maar eigenlijk zou ik het wel eens eerst zelf willen proberen ivm geld en tijd enzo.
Nou was mijn vraag aan jullie of jullie een bepaald eetpatroon hebben van jezelf of van een dieetiste. Wat moet je vooral wel eten als je af wil vallen en wat vooral niet? Ik weet de meest belangrijke dingen wel maar niet de kleine dingen, zoals ontbijt, als je brood eet wat voor brood dan en wat doe je erop? Wat drink je als je geen zin hebt in water of thee?
Dat soort dingen eigenlijk. Ik handbal 2x in de week en fiets iedere dag naar mn werk wat in totaal 13 km is en dan kom ik al aan mn halfuur beweging per dag, ik fiets behoorlijk door dus ik denk zelf dat meer sporten niet nodig is.
Dus tips graag als jullie die hebben over wat wel en niet te eten en andere tips zijn ook welkom!
Alvast bedankt
Ik ben al jaren eigenlijk ongelukkig met mijn lichaam, ik ben 1.61 en weeg 73 kilo, te zwaar dus. Heb al vaak nagedacht om naar een dietiste te gaan maar eigenlijk zou ik het wel eens eerst zelf willen proberen ivm geld en tijd enzo.
Nou was mijn vraag aan jullie of jullie een bepaald eetpatroon hebben van jezelf of van een dieetiste. Wat moet je vooral wel eten als je af wil vallen en wat vooral niet? Ik weet de meest belangrijke dingen wel maar niet de kleine dingen, zoals ontbijt, als je brood eet wat voor brood dan en wat doe je erop? Wat drink je als je geen zin hebt in water of thee?
Dat soort dingen eigenlijk. Ik handbal 2x in de week en fiets iedere dag naar mn werk wat in totaal 13 km is en dan kom ik al aan mn halfuur beweging per dag, ik fiets behoorlijk door dus ik denk zelf dat meer sporten niet nodig is.
Dus tips graag als jullie die hebben over wat wel en niet te eten en andere tips zijn ook welkom!
Alvast bedankt
zaterdag 15 november 2008 om 19:58
Regelmaat is belangrijk. 3 maaltijden per dag.
Neem 's morgens een volkoren boterham (geen wit) met mager beleg. (magere vleeswaren zoals kipfilet, rookvlees, magere ham, slankie (smeer)kaas, 20+ kaas, vruchtenhagel, light jam). Max 2 boterhammen.
Als tussendoortje fruit of een rijstewafel of een eierkoek. Lunch 2 boterhammen met mager beleg, evt een opkikker ofzo erbij. En een stuk fruit. Erbij magere melk of karnemelk.
Tussendoor een stuk fruit, een stuk komkommer, rijstewafel... Iets met weinig calo's.
Voor de dip om 16u kun je nog een opkikker nemen.
's avonds 1 bord eten. Geen saus of jus, weinig koolhydraten, veel groenten, geen vet vlees maar mager (kip of rund, geen kant en klare producten) of vis. Toe magere yoghurt ofzo.
Veel water drinken. Geen calorieeen drinken is het eigenlijk gewoon. Dus je mag alles drinken als er maar (bijna) geenm calo's inzitten.
Zo zou ik het doen iig.
Neem 's morgens een volkoren boterham (geen wit) met mager beleg. (magere vleeswaren zoals kipfilet, rookvlees, magere ham, slankie (smeer)kaas, 20+ kaas, vruchtenhagel, light jam). Max 2 boterhammen.
Als tussendoortje fruit of een rijstewafel of een eierkoek. Lunch 2 boterhammen met mager beleg, evt een opkikker ofzo erbij. En een stuk fruit. Erbij magere melk of karnemelk.
Tussendoor een stuk fruit, een stuk komkommer, rijstewafel... Iets met weinig calo's.
Voor de dip om 16u kun je nog een opkikker nemen.
's avonds 1 bord eten. Geen saus of jus, weinig koolhydraten, veel groenten, geen vet vlees maar mager (kip of rund, geen kant en klare producten) of vis. Toe magere yoghurt ofzo.
Veel water drinken. Geen calorieeen drinken is het eigenlijk gewoon. Dus je mag alles drinken als er maar (bijna) geenm calo's inzitten.
Zo zou ik het doen iig.
zaterdag 15 november 2008 om 20:15
Ga vooral niet te weinig eten, niet minder dan 1500 kcal per dag. Je sport er ook bij, dus hoeft jezelf niet uit te hongeren.
Niet snacken, niet teveel suiker, en niet de hele inhoud van je koelkast gaan vervangen voor lightproducten. Volkorenbrood, veel groente, veel drinken is inderdaad goed, maar ik zou wel meer eten dan Cherise hierboven beschrijft, dat is erg weinig. Je kan rustig in de namiddag ook nog een paar boterhammen eten.
Hoeveel eet je nu op een dag, hoe is nu je eetpatroon?
Niet snacken, niet teveel suiker, en niet de hele inhoud van je koelkast gaan vervangen voor lightproducten. Volkorenbrood, veel groente, veel drinken is inderdaad goed, maar ik zou wel meer eten dan Cherise hierboven beschrijft, dat is erg weinig. Je kan rustig in de namiddag ook nog een paar boterhammen eten.
Hoeveel eet je nu op een dag, hoe is nu je eetpatroon?
zaterdag 15 november 2008 om 20:40
quote:Cherise1981 schreef op 15 november 2008 @ 19:58:
Regelmaat is belangrijk. 3 maaltijden per dag.
Neem 's morgens een volkoren boterham (geen wit) met mager beleg. (magere vleeswaren zoals kipfilet, rookvlees, magere ham, slankie (smeer)kaas, 20+ kaas, vruchtenhagel, light jam). Max 2 boterhammen.
Als tussendoortje fruit of een rijstewafel of een eierkoek. Lunch 2 boterhammen met mager beleg, evt een opkikker ofzo erbij. En een stuk fruit. Erbij magere melk of karnemelk.
Tussendoor een stuk fruit, een stuk komkommer, rijstewafel... Iets met weinig calo's.
Voor de dip om 16u kun je nog een opkikker nemen.
's avonds 1 bord eten. Geen saus of jus, weinig koolhydraten, veel groenten, geen vet vlees maar mager (kip of rund, geen kant en klare producten) of vis. Toe magere yoghurt ofzo.
Veel water drinken. Geen calorieeen drinken is het eigenlijk gewoon. Dus je mag alles drinken als er maar (bijna) geenm calo's inzitten.
Zo zou ik het doen iig.
Dit vind ik echt zo;n dieet wat ik maar 1 dag zo volhouden: dat is toch ontzettend saai!
Ik zou voor lunch eerder een lekkere maaltijdsalade of een gevulde soep eten, dan krijg je 's middags tenminste geen honger en dan hoef je ook geen vieze opkikker te drinken :puke:
En wie eet er een boterham met rookvlees als ie wakker wordt?
Ik heb ook redelijk rare eetgewoonten hoor, ik lees vaak dit soort lijstjes hier en ik verbaas me daar altijd over.
Regelmaat is belangrijk. 3 maaltijden per dag.
Neem 's morgens een volkoren boterham (geen wit) met mager beleg. (magere vleeswaren zoals kipfilet, rookvlees, magere ham, slankie (smeer)kaas, 20+ kaas, vruchtenhagel, light jam). Max 2 boterhammen.
Als tussendoortje fruit of een rijstewafel of een eierkoek. Lunch 2 boterhammen met mager beleg, evt een opkikker ofzo erbij. En een stuk fruit. Erbij magere melk of karnemelk.
Tussendoor een stuk fruit, een stuk komkommer, rijstewafel... Iets met weinig calo's.
Voor de dip om 16u kun je nog een opkikker nemen.
's avonds 1 bord eten. Geen saus of jus, weinig koolhydraten, veel groenten, geen vet vlees maar mager (kip of rund, geen kant en klare producten) of vis. Toe magere yoghurt ofzo.
Veel water drinken. Geen calorieeen drinken is het eigenlijk gewoon. Dus je mag alles drinken als er maar (bijna) geenm calo's inzitten.
Zo zou ik het doen iig.
Dit vind ik echt zo;n dieet wat ik maar 1 dag zo volhouden: dat is toch ontzettend saai!
Ik zou voor lunch eerder een lekkere maaltijdsalade of een gevulde soep eten, dan krijg je 's middags tenminste geen honger en dan hoef je ook geen vieze opkikker te drinken :puke:
En wie eet er een boterham met rookvlees als ie wakker wordt?
Ik heb ook redelijk rare eetgewoonten hoor, ik lees vaak dit soort lijstjes hier en ik verbaas me daar altijd over.
zaterdag 15 november 2008 om 21:04
Haha, ik hoef ook geen vlees op brood als ontbijt Babado. Als ik thuis ben, eet ik meestal yoghurt met cruesli en/of fruit. Moet ik werken, dan neem ik m'n ontbijt altijd mee in de trein en dat zijn dan twee boterhammen met appelstroop.
Variatie is inderdaad belangrijk en wat misschien nog wel belangrijker is, is dat je je niet uithongert maar gewoon ruim voldoende gezond voedsel op een dag binnenkrijgt. Wat Cherise zegt over maximaal twee boterhammen, vind ik persoonlijk geen goed idee. De één heeft er genoeg aan maar de ander heeft een uur na zo'n ontbijt alweer trek.
De richtlijnen zijn natuurlijk altijd drie maaltijden en drie tussendoortjes, maar volgens mij kan het echt geen kwaad als je eens vier of vijf tussendoortjes neemt. Als het maar gezond én voedzaam is.
Variatie is inderdaad belangrijk en wat misschien nog wel belangrijker is, is dat je je niet uithongert maar gewoon ruim voldoende gezond voedsel op een dag binnenkrijgt. Wat Cherise zegt over maximaal twee boterhammen, vind ik persoonlijk geen goed idee. De één heeft er genoeg aan maar de ander heeft een uur na zo'n ontbijt alweer trek.
De richtlijnen zijn natuurlijk altijd drie maaltijden en drie tussendoortjes, maar volgens mij kan het echt geen kwaad als je eens vier of vijf tussendoortjes neemt. Als het maar gezond én voedzaam is.
zondag 16 november 2008 om 01:11
Cruesli is niet zo handig als je wilt afvallen, daar zit bergen suiker in. Muesli kan dan weer wel en is erg gezond. Of havermout, ook wel lekker in de winter (maar weet dat veel mensen het vies vinden)
Ik zou persoonlijk ook niet voor light producten gaan. 1 boterham met gewone jam ipv light jam moet echt wel kunnen. Als je je eetpatroon wilt veranderen moet het wel vol te houden zijn. Af en toe iets wat niet helemaal 100% lijn-vriendelijk is kan geen kwaad.
Volkoren brood ipv wit of gewoon bruin.
Veel groente en fruit.
Niet meer dan eens in de week chips/snacks en dergelijke.
Voornamelijk water en thee drinken.
Een klein handje noten of zaden (ongezouten) tussendoor (bijv. ongebrande amandelen of walnoten)
Tussendoor zou ik in ieder geval dingen vermijden als sultana, liga, evergreen ed.
's Avonds zou je af en toe het vlees kunnen laten staan en bijv. een roerbakgerecht met extra veel groente maken. Ik denk dat het hem 's avonds vooral in de portie grootte zit, maar het maken van gezondere keuzes scheelt natuurlijk ook wel, grillen ipv bakken of braden in veel vet. Op dagen waarop je niet veel energie hebt vebruikt of bijvoorbeeld laat bent opgestaan en laat geluncht een lekker soepje maken voor 's avonds met een beetje brood of een salade erbij.
Op brood is appelstroop goed, (smeer)kaas met minder vet (bijv. Milner of Slankie), kip- of kalkoenfilet. Je kunt dan ook wat komkommer en/of sla en/of tomaat tussen je boterhammen doen. Sandwich spread is geloof ik ook wel oké.
Wat ik ook van mensen hoor is dat het soms helpt om 1 dag in de week te hebben waarop je iets mag eten waar je heel de week al trek in hebt, of waar je op dat moment heel erg trek in hebt. In ieder geval 1 dag waarop je iets mag wat normaal gesproken niet in je lijstje "past" Dan heb je én iets om naar uit te kijken én je houdt het makkelijker vol.
Veel succes!!
Ik zou persoonlijk ook niet voor light producten gaan. 1 boterham met gewone jam ipv light jam moet echt wel kunnen. Als je je eetpatroon wilt veranderen moet het wel vol te houden zijn. Af en toe iets wat niet helemaal 100% lijn-vriendelijk is kan geen kwaad.
Volkoren brood ipv wit of gewoon bruin.
Veel groente en fruit.
Niet meer dan eens in de week chips/snacks en dergelijke.
Voornamelijk water en thee drinken.
Een klein handje noten of zaden (ongezouten) tussendoor (bijv. ongebrande amandelen of walnoten)
Tussendoor zou ik in ieder geval dingen vermijden als sultana, liga, evergreen ed.
's Avonds zou je af en toe het vlees kunnen laten staan en bijv. een roerbakgerecht met extra veel groente maken. Ik denk dat het hem 's avonds vooral in de portie grootte zit, maar het maken van gezondere keuzes scheelt natuurlijk ook wel, grillen ipv bakken of braden in veel vet. Op dagen waarop je niet veel energie hebt vebruikt of bijvoorbeeld laat bent opgestaan en laat geluncht een lekker soepje maken voor 's avonds met een beetje brood of een salade erbij.
Op brood is appelstroop goed, (smeer)kaas met minder vet (bijv. Milner of Slankie), kip- of kalkoenfilet. Je kunt dan ook wat komkommer en/of sla en/of tomaat tussen je boterhammen doen. Sandwich spread is geloof ik ook wel oké.
Wat ik ook van mensen hoor is dat het soms helpt om 1 dag in de week te hebben waarop je iets mag eten waar je heel de week al trek in hebt, of waar je op dat moment heel erg trek in hebt. In ieder geval 1 dag waarop je iets mag wat normaal gesproken niet in je lijstje "past" Dan heb je én iets om naar uit te kijken én je houdt het makkelijker vol.
Veel succes!!
zondag 16 november 2008 om 21:32
zondag 16 november 2008 om 21:45
Super bedankt voor de reacties al iig
Ik ga zelf even kijken hoe ik mijn eetpatroon aan ga passen, maar moet wel lukken lijkt mij zo. Met het avondeten kan ik zelf niet heel veel, ik woon nog bij mijn ouders en wil ze daar niet mee belasten maar wat ik zelf kan doen is natuurlijk kleinere stukken vlees nemen en minder aardappelen en veel groente.
Nou vraag ik mij alleen nog af of aanmaaklimonade nou wel of niet goed voor je is? Ik lees namelijk de ene keer van wel, en de andere keer weer niet. En hetzelfde eigenlijk voor maisbrood.. heeft iemand enig idee?
Ik ga zelf even kijken hoe ik mijn eetpatroon aan ga passen, maar moet wel lukken lijkt mij zo. Met het avondeten kan ik zelf niet heel veel, ik woon nog bij mijn ouders en wil ze daar niet mee belasten maar wat ik zelf kan doen is natuurlijk kleinere stukken vlees nemen en minder aardappelen en veel groente.
Nou vraag ik mij alleen nog af of aanmaaklimonade nou wel of niet goed voor je is? Ik lees namelijk de ene keer van wel, en de andere keer weer niet. En hetzelfde eigenlijk voor maisbrood.. heeft iemand enig idee?
maandag 17 november 2008 om 06:14
Wat voor mij al mijn hele leven werkt is eten als ik honger heb.
dus niet trek, maar honger.
Soms ook niet eten als je honger hebt, dan verbrand er nog eens iets dat er al aan zit.
Volgens mij zijn er maar weinig mensen in nederland die wel eens ECHT honger hebben.
Dat je zo'n knoop in je maag hebt en je maag goerijoerlijoe geluiden maakt., weet je wel?
Wil je dat gevoel niet?
Drink een glaasje water...
Maar wel gewoon lekker eten wat je wil en niet aan de afslankdrankjes en light zooi.
Dat is mijn advies!
Ik heb makkelijk praten trouwens hoor, ik geef namelijk niks om snacks of snoep enzo.
Maar ja, dat heb ik me ook zelf "aangeleerd".
dus niet trek, maar honger.
Soms ook niet eten als je honger hebt, dan verbrand er nog eens iets dat er al aan zit.
Volgens mij zijn er maar weinig mensen in nederland die wel eens ECHT honger hebben.
Dat je zo'n knoop in je maag hebt en je maag goerijoerlijoe geluiden maakt., weet je wel?
Wil je dat gevoel niet?
Drink een glaasje water...
Maar wel gewoon lekker eten wat je wil en niet aan de afslankdrankjes en light zooi.
Dat is mijn advies!
Ik heb makkelijk praten trouwens hoor, ik geef namelijk niks om snacks of snoep enzo.
Maar ja, dat heb ik me ook zelf "aangeleerd".
maandag 17 november 2008 om 12:29
quote:RickyT schreef op 17 november 2008 @ 06:14:
Wat voor mij al mijn hele leven werkt is eten als ik honger heb.
dus niet trek, maar honger.
Soms ook niet eten als je honger hebt, dan verbrand er nog eens iets dat er al aan zit.
Volgens mij zijn er maar weinig mensen in nederland die wel eens ECHT honger hebben.
Dat je zo'n knoop in je maag hebt en je maag goerijoerlijoe geluiden maakt., weet je wel?
Wil je dat gevoel niet?
Drink een glaasje water...
Ik heb het wel eens, ECHT honger (oke, niet zoals in Afrika, maar we zitten ten slotte in Nederland dus dat zou ook niet moeten) dat mijn maag flink gaat rommelen en ik er misselijk van word. Denk dat er ook zat anderen zijn in Nederland die dit ook meemaken. Had het zaterdag nog omdat ik geen tijd had gehad om te eten en het heel de dag op 1 boterham deed. Reken maar dat ik flink honger had om 17uur!
Volgens mij hoor je sowieso juist vóór dat moment te eten. Zo houd je alles op gang. Het kan ook een valkuil zijn voor mensen om te wachten tot ze heel veel honger hebben, dan eten ze juist meer of iets wat minder gezond is omdat ze zoveel honger hebben.
Wat voor mij al mijn hele leven werkt is eten als ik honger heb.
dus niet trek, maar honger.
Soms ook niet eten als je honger hebt, dan verbrand er nog eens iets dat er al aan zit.
Volgens mij zijn er maar weinig mensen in nederland die wel eens ECHT honger hebben.
Dat je zo'n knoop in je maag hebt en je maag goerijoerlijoe geluiden maakt., weet je wel?
Wil je dat gevoel niet?
Drink een glaasje water...
Ik heb het wel eens, ECHT honger (oke, niet zoals in Afrika, maar we zitten ten slotte in Nederland dus dat zou ook niet moeten) dat mijn maag flink gaat rommelen en ik er misselijk van word. Denk dat er ook zat anderen zijn in Nederland die dit ook meemaken. Had het zaterdag nog omdat ik geen tijd had gehad om te eten en het heel de dag op 1 boterham deed. Reken maar dat ik flink honger had om 17uur!
Volgens mij hoor je sowieso juist vóór dat moment te eten. Zo houd je alles op gang. Het kan ook een valkuil zijn voor mensen om te wachten tot ze heel veel honger hebben, dan eten ze juist meer of iets wat minder gezond is omdat ze zoveel honger hebben.
maandag 17 november 2008 om 13:53
Runner, van de dietiste leerde ik juist dat je moet eten voordat je trek krijgt. Net als dat je al moet drinken voor dat je dorst krijgt.
Wat het eten betreft, zo hou je je kacheltje brandende nl.
Wat jij zaterdag hebt gedaan daar kun je van op de spaarstand gaan staan.
En bij Atkins heb je gewoon geen snaaitrek meer, waardoor
je met en gerust hart voor de rest vh gezin die koekjes, chocola etc blijft halen zonder er zelf aan te willen zitten.
Wat het eten betreft, zo hou je je kacheltje brandende nl.
Wat jij zaterdag hebt gedaan daar kun je van op de spaarstand gaan staan.
En bij Atkins heb je gewoon geen snaaitrek meer, waardoor
je met en gerust hart voor de rest vh gezin die koekjes, chocola etc blijft halen zonder er zelf aan te willen zitten.
maandag 17 november 2008 om 18:50
Tja het blijft lastig. Ik ben nu ook maar eens wat meer gaan eten. Zat altijd rond de 1300 cal per dag maar sport wel keihard drie keer per week en fiets elke dag 30 min heen en terug naar/van mijn werk! Viel mooi niks af hoor!!
Denk dat mijn stofwisseling behoorlijk overhoop ligt.
Ben nu meer gaan eten. Wel gezonde dingen hoor. Meer fruit meer brood dat soort dingen. Zo rond de 1600 cal per dag. Kijken of dat beter gaat. Al vind ik het wel eng....
Denk dat mijn stofwisseling behoorlijk overhoop ligt.
Ben nu meer gaan eten. Wel gezonde dingen hoor. Meer fruit meer brood dat soort dingen. Zo rond de 1600 cal per dag. Kijken of dat beter gaat. Al vind ik het wel eng....
dinsdag 18 november 2008 om 15:07
De meeste tips zijn al wel gegeven maar ik wil nog even een toevoeging doen; zorg ervoor dat je wel genoeg goede vetten binnenkrijgt. Als je bv. het dieet zou doen zoals cherry adviseert krijg je geheid last van obstipatie omdat er amper vetten in voor komen. Goede vetten heb je nodig voor diverse processen in je lichaam en voor een goede stoelgang. Goede vetten zitten onder andere in avocado's, noten (bij voorkeur ongezouten), vette vis. Gebruik daarnaast een goede olijfolie als je bv. salades maakt en roomboter voor op brood. Niet teveel roomboter gebruiken maar een klein beetje! Roomboter wordt door je lichaam veel makkelijker verteert als margarines etc. Je moet er alleen niet teveel van eten..
Succes in ieder geval!
Succes in ieder geval!
dinsdag 18 november 2008 om 21:15
In ranja zit nog vrij veel suiker, wanneer je toch aanmaaklimo wilt drinken dan kan je die het beste van Slimpie nemen (al vind ik daar zelf een behoorlijk chemische smaak aan zitten maar dat is persoonlijk). In maisbrood zit ongeveer even veel qua calorieen. De reden dat volkorenbrood geadviseerd wordt is dat het goed vult en gezond is.
Verder zijn aardappels niet dikmakend, het is de jus waar je dik van wordt! Tenzij je Atkins wilt gaan volgen, dan zijn aardappels verboden, toch?
Lightjam is niet heel erg nodig, het scheelt met gewone jam maar een paar calorieen per boterham.
Verder moet je niet te weinig gaan eten! Zorg voor goede maaltijden (zeker je ontbijt is belangrijk). Tussendoor kan je dan iets van fruit nemen of evt nog een boterham.
Verder zijn aardappels niet dikmakend, het is de jus waar je dik van wordt! Tenzij je Atkins wilt gaan volgen, dan zijn aardappels verboden, toch?
Lightjam is niet heel erg nodig, het scheelt met gewone jam maar een paar calorieen per boterham.
Verder moet je niet te weinig gaan eten! Zorg voor goede maaltijden (zeker je ontbijt is belangrijk). Tussendoor kan je dan iets van fruit nemen of evt nog een boterham.
dinsdag 18 november 2008 om 22:32
quote:Silvy schreef op 18 november 2008 @ 21:15:
In ranja zit nog vrij veel suiker, wanneer je toch aanmaaklimo wilt drinken dan kan je die het beste van Slimpie nemen (al vind ik daar zelf een behoorlijk chemische smaak aan zitten maar dat is persoonlijk). In maisbrood zit ongeveer even veel qua calorieen. De reden dat volkorenbrood geadviseerd wordt is dat het goed vult en gezond is.
Verder zijn aardappels niet dikmakend, het is de jus waar je dik van wordt! Tenzij je Atkins wilt gaan volgen, dan zijn aardappels verboden, toch?
Lightjam is niet heel erg nodig, het scheelt met gewone jam maar een paar calorieen per boterham.
Verder moet je niet te weinig gaan eten! Zorg voor goede maaltijden (zeker je ontbijt is belangrijk). Tussendoor kan je dan iets van fruit nemen of evt nog een boterham.
In fase 3/4 zijn aardappelen niet verboden.
Heb weleens gelezen dat Atkins claimt dat aardappelzetmeel
net zo slecht zou zijn als suiker.
Verder is vet zelfs gezond!
Op de transvetten na dan he.
Als je (later) overschakelt op meer koolhydraten dan
moet je met vet minderen bij Atkins.
Maar ik maak mijn stampotten tegenwoordig met bloemkool ipv aardappelen.
In ranja zit nog vrij veel suiker, wanneer je toch aanmaaklimo wilt drinken dan kan je die het beste van Slimpie nemen (al vind ik daar zelf een behoorlijk chemische smaak aan zitten maar dat is persoonlijk). In maisbrood zit ongeveer even veel qua calorieen. De reden dat volkorenbrood geadviseerd wordt is dat het goed vult en gezond is.
Verder zijn aardappels niet dikmakend, het is de jus waar je dik van wordt! Tenzij je Atkins wilt gaan volgen, dan zijn aardappels verboden, toch?
Lightjam is niet heel erg nodig, het scheelt met gewone jam maar een paar calorieen per boterham.
Verder moet je niet te weinig gaan eten! Zorg voor goede maaltijden (zeker je ontbijt is belangrijk). Tussendoor kan je dan iets van fruit nemen of evt nog een boterham.
In fase 3/4 zijn aardappelen niet verboden.
Heb weleens gelezen dat Atkins claimt dat aardappelzetmeel
net zo slecht zou zijn als suiker.
Verder is vet zelfs gezond!
Op de transvetten na dan he.
Als je (later) overschakelt op meer koolhydraten dan
moet je met vet minderen bij Atkins.
Maar ik maak mijn stampotten tegenwoordig met bloemkool ipv aardappelen.
woensdag 19 november 2008 om 10:38
Jooois, je kunt toch het beste naar de dietist gaan. Deze luistert naar jouw eetgewoontes en stelt een plan op wat bij JOU past. Wie weet eet je te weinig zuivel en fruit, en teveel van iets anders. Misschien vind je iets wel ontzettend lekker (chips, chocolade, drop, taart), dan kan de dietist deze verwerken in jouw aangepast ' menu' .
Je krijgt toch 4 consulten per jaar (geloof ik) vergoed van de verzekering. Het is het proberen waard! (kun je nog deze maand en dan volgend jaar nog 4 x).
Dan past het patroon bij jou, en kun jij het makkelijker volhouden.
(verder zijn de tips hier wel goed hoor!!)
Je krijgt toch 4 consulten per jaar (geloof ik) vergoed van de verzekering. Het is het proberen waard! (kun je nog deze maand en dan volgend jaar nog 4 x).
Dan past het patroon bij jou, en kun jij het makkelijker volhouden.
(verder zijn de tips hier wel goed hoor!!)
woensdag 19 november 2008 om 11:20
Sterker nog, je krijgt 9 consulten vergoed per jaar. Ik ga maar eens per maand, maar de dietiste heeft mij precies de paar tips gegeven die ik nodig had, en die ene afspraak per maand is ook weer net de stok achter de deur op lastige momenten die ik nodig heb. Dus geen tijd is ook niet echt een argument, vind ik.
En wat minder aardappels eten en meer groenten bij het avondeten is in principe wel een goed idee hoor (al moet je het natuurlijk niet overdrijven) in aardappels zitten veel koolhydraten die energie leveren.
En wat minder aardappels eten en meer groenten bij het avondeten is in principe wel een goed idee hoor (al moet je het natuurlijk niet overdrijven) in aardappels zitten veel koolhydraten die energie leveren.
woensdag 19 november 2008 om 17:38
Hallo,
Het klinkt gek, maar ga vaker eten.
Bekijk wat je allemaal aan kcal naar binnen werkt op een dag en verdeel dit op in 6 maaltijden.
Waarom? Stofwisseling blijft dan continue. Door de verhoging van het metabolisme worden je energie voorraden gelijkmatig aangevuld en optimaal benut.
Verdiep je ook eens in de verhouding van deze calorieen. K/e/v.
En houdt rekening met eventuele sporttoeslag.
Het is even puzzelen, maar het werkt beter dan flink minderen in je voeding. Het lichaam heeft nu eenmaal stoffen nodig om te functioneren. Gaat het in de spaarstand dan ben je verder van huis. Je voelt je zwak en je spieren worden als reserves aangesproken.
Maar uiteraard geldt: Kijk waar jouw lichaam het beste op reageert. En dat is niet 1,2,3 even gedaan.
Heel veel succes
Groetjes, een BB
Het klinkt gek, maar ga vaker eten.
Bekijk wat je allemaal aan kcal naar binnen werkt op een dag en verdeel dit op in 6 maaltijden.
Waarom? Stofwisseling blijft dan continue. Door de verhoging van het metabolisme worden je energie voorraden gelijkmatig aangevuld en optimaal benut.
Verdiep je ook eens in de verhouding van deze calorieen. K/e/v.
En houdt rekening met eventuele sporttoeslag.
Het is even puzzelen, maar het werkt beter dan flink minderen in je voeding. Het lichaam heeft nu eenmaal stoffen nodig om te functioneren. Gaat het in de spaarstand dan ben je verder van huis. Je voelt je zwak en je spieren worden als reserves aangesproken.
Maar uiteraard geldt: Kijk waar jouw lichaam het beste op reageert. En dat is niet 1,2,3 even gedaan.
Heel veel succes
Groetjes, een BB
vrijdag 21 november 2008 om 21:26
