Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen door minder koolhydraten? Tips?
woensdag 22 augustus 2018 om 12:11
Ik moet tussen de 10 en 15 kilo afvallen. Ben me aan het verdiepen ik het eten van minder koolhydraten..ik eet nu veel brood enz...en heb ook snel last van schommelende suikerspiegel..denk ook dat ik teveel snoep. In mijn zoektocht op internet kom ik veel menus tegen maar dat zijn dan boeken die je moet kopen, of je moet betaald lid ergens van worden. Heeft iemand een tip voor gratis menus? Werkt het om minder koolhydraten te eten?
woensdag 22 augustus 2018 om 13:21
Wat ik sinds kort doe is intermittend fasting (vasten voor een x aantal uur).
Hierdoor schommelt je suikerspiegel mindr (is heel de nacht en ochtend stabiel, totdat je eet) waardoor je ook eerder je vet verbrand. Ja, dat is even wennen, maar prima te doen. Ik heb rond 9 uur een moment dat mijn maag rommelt, maar puur omdat ik mezelf heb aangeleerd dat moment te eten.
Ik eet mijn laatste maaltijd om 21 uur en begin de volgende dag om 12 uur met mn eerste maaltijd. Je kan dit ook korter/langer aanhouden.
Wat ook makkelijk is: doordat je heel de ochtend geen kcal binnen krijgt, kun je de rest van de dag (voor je gevoel) meer eten, omdat je minder uur hebt om een x aantal kcal te nuttigen.
Ik track alles via my fitness pal, op een gegeven moment weet je wel hoeveel kcal er in bepaalde voeding zit, maar dit heeft mij goed op weg geholpen!
Indien je vasten niets vindt; google het eens.. En indien je het dan nog steeds niets vindt; sowieso tracken van je kcal. Wat al eerder gezegd is: minder binnenkrijgen dan je dagelijkse behoefte, dan val je af. Bewegen helpt uiteraard ook!
Hierdoor schommelt je suikerspiegel mindr (is heel de nacht en ochtend stabiel, totdat je eet) waardoor je ook eerder je vet verbrand. Ja, dat is even wennen, maar prima te doen. Ik heb rond 9 uur een moment dat mijn maag rommelt, maar puur omdat ik mezelf heb aangeleerd dat moment te eten.
Ik eet mijn laatste maaltijd om 21 uur en begin de volgende dag om 12 uur met mn eerste maaltijd. Je kan dit ook korter/langer aanhouden.
Wat ook makkelijk is: doordat je heel de ochtend geen kcal binnen krijgt, kun je de rest van de dag (voor je gevoel) meer eten, omdat je minder uur hebt om een x aantal kcal te nuttigen.
Ik track alles via my fitness pal, op een gegeven moment weet je wel hoeveel kcal er in bepaalde voeding zit, maar dit heeft mij goed op weg geholpen!
Indien je vasten niets vindt; google het eens.. En indien je het dan nog steeds niets vindt; sowieso tracken van je kcal. Wat al eerder gezegd is: minder binnenkrijgen dan je dagelijkse behoefte, dan val je af. Bewegen helpt uiteraard ook!
woensdag 22 augustus 2018 om 13:24
Ik volg ook een koolhydraatarm dieet en merk toch echt wel dat ik hierdoor veel minder met eten bezig ben dan als ik bv Sonja Bakker volg. Door hetgeen wat ik mag hebben zit ik heel lang vol, dus wat dat betreft maakt het echt wel uit. En als alles zo simpel was waren er geen dikke mensen.doornroosje9 schreef: ↑22-08-2018 12:40Dat is het hoor. Koolhydraten, vetten, eiwitten, maakt niets uit.
TO, ik heb toch een boek gekocht en daar heb ik veel plezier van. Er staat veel uitleg bij en heerlijke recepten, het boek wat ik heb is Grip op koolhydraten van Yvonne Lemmers.
woensdag 22 augustus 2018 om 13:30
Oh-happy-day schreef: ↑22-08-2018 13:24Ik volg ook een koolhydraatarm dieet en merk toch echt wel dat ik hierdoor veel minder met eten bezig ben dan als ik bv Sonja Bakker volg. Door hetgeen wat ik mag hebben zit ik heel lang vol, dus wat dat betreft maakt het echt wel uit. En als alles zo simpel was waren er geen dikke mensen.
TO, ik heb toch een boek gekocht en daar heb ik veel plezier van. Er staat veel uitleg bij en heerlijke recepten, het boek wat ik heb is Grip op koolhydraten van Yvonne Lemmers.
Tuurlijk zijn er altijd uitzonderingen (medicatie oid) maar zo simpel is het wel degelijk. Alleen heeft niet iedereen de discipline of wilskracht. Het is ook lastig, dat ervaar ik zelf ook. Maar het hoeft echt niet zo ingewikkeld te zijn. Minder koolhydraten werkt supergoed.. Waarom? je krijgt minder kcal binnen.
Nadeel is wel dat wanneer je weer koolhydraten gaat eten, je vaak weer aankomt of een opgeblazen buik krijgt.
woensdag 22 augustus 2018 om 13:34
Het HME volgen ( HME is Helft Minder Eten ) en niet snoepen.
In de schijf van vijf staat geen snoep!
en dan elke dag een half uur gaan wandelen, of andere beweging die je leuk vindt en vol kunt houden.
Hoe moeilijk en duur wil je 't hebben?
In de schijf van vijf staat geen snoep!
en dan elke dag een half uur gaan wandelen, of andere beweging die je leuk vindt en vol kunt houden.
Hoe moeilijk en duur wil je 't hebben?
Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.
woensdag 22 augustus 2018 om 13:36
Zo simpel is het inderdaad niet. De meeste mensen moeten wel degelijk oppassen met wat ze eten en is een aardappeltje teveel al reden om aan te komen. Er zijn ook meer dan genoeg mensen die gewoon een gezond dieet volgen en toch een hoog BMI hebben, sterker, er zijn mensen die kilo's aankomen van het eten van een banaan, maar goed, dat is een stofwisselingsziekte. Neemt niet weg dat alleen gezond eten en weinig zoetigheid niet voldoende is voor velen om een goed gewicht te behouden.Oh-happy-day schreef: ↑22-08-2018 13:24Ik volg ook een koolhydraatarm dieet en merk toch echt wel dat ik hierdoor veel minder met eten bezig ben dan als ik bv Sonja Bakker volg. Door hetgeen wat ik mag hebben zit ik heel lang vol, dus wat dat betreft maakt het echt wel uit. En als alles zo simpel was waren er geen dikke mensen.
TO, ik heb toch een boek gekocht en daar heb ik veel plezier van. Er staat veel uitleg bij en heerlijke recepten, het boek wat ik heb is Grip op koolhydraten van Yvonne Lemmers.
anoniem_64c64bf305ae7 wijzigde dit bericht op 22-08-2018 13:38
0.10% gewijzigd
woensdag 22 augustus 2018 om 13:36
Wanneer je zekerheid wil dan zou je het via een dietist of personal trainer moeten doen. Ik at minimaal 1 maaltijd per koolhydraatarm en het liefst 2 dus geen totale vermijding.Groezeltje schreef: ↑22-08-2018 12:22Viva amber, dankje..weet ik dan zeker of ik niet teveel of te weinig koolhydraten binnen krijg? Ik heb ook wel eens calorieen geteld met de app fat secret, ik bedenk me nu dat daar ook de koolh. Geteld worden..dat kan ik natuurlijk ook doen. Moet je ook nog cal tellen dan?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 22 augustus 2018 om 13:37
woensdag 22 augustus 2018 om 13:48
Ik ben nu totaal 18 kilo afgevallen op een verantwoorde manier, zonder streng dieet. Dit heb ik gedaan door
- snoepen met matigen, zondigen mag alleen als het de moeite waard is
- 3 tot 4 keer in de week sporten (kracht/cardio en groepslessen)
- basaal rustmetabolisme laten meten en aan de hand daarvan calorieën bepalen.
- witte rijst en witte pasta vervangen door zilvervliesrijst en volkorenpasta
- veel meer groenten te eten ipv de vullers als aardappelen, rijst en pasta
( bijvoorbeeld courgettespaghetti te maken als alternatief voor pasta en zoete aardappel ipv gewone aardappel)
- minder saus/dressing te gebruiken of zelf te maken
- in de avond kwark/yoghurt eten (eiwitrijke voeding vult goed)
- veel ongezonde dingen vervangen door gezonde dingen, ongeroosterde ongezouten noten ipv borrelnootjes enz)
Natuurlijk geniet ik ook echt wel af en toe van een frietje, maar dan 1 keer in de maand ipv 1 keer in de week. Wil ik een snelle maaltijd, dan ga ik voor een maaltijdsalade of een stoommaaltijd ipv afhaal.
Ga geen complete voedingsgroepen schrappen! Ook je koolhydraten heb je nodig, maar dan op een gezonde manier. De trage koolhydraten ipv de snelle suikers.
- snoepen met matigen, zondigen mag alleen als het de moeite waard is
- 3 tot 4 keer in de week sporten (kracht/cardio en groepslessen)
- basaal rustmetabolisme laten meten en aan de hand daarvan calorieën bepalen.
- witte rijst en witte pasta vervangen door zilvervliesrijst en volkorenpasta
- veel meer groenten te eten ipv de vullers als aardappelen, rijst en pasta
( bijvoorbeeld courgettespaghetti te maken als alternatief voor pasta en zoete aardappel ipv gewone aardappel)
- minder saus/dressing te gebruiken of zelf te maken
- in de avond kwark/yoghurt eten (eiwitrijke voeding vult goed)
- veel ongezonde dingen vervangen door gezonde dingen, ongeroosterde ongezouten noten ipv borrelnootjes enz)
Natuurlijk geniet ik ook echt wel af en toe van een frietje, maar dan 1 keer in de maand ipv 1 keer in de week. Wil ik een snelle maaltijd, dan ga ik voor een maaltijdsalade of een stoommaaltijd ipv afhaal.
Ga geen complete voedingsgroepen schrappen! Ook je koolhydraten heb je nodig, maar dan op een gezonde manier. De trage koolhydraten ipv de snelle suikers.
woensdag 22 augustus 2018 om 13:54
Nee, er stond dat mensen die minder dan 40% van hun dagelijkse energiebehoefte uit koolhydraten halen en dat vervangen door m.n. dierlijke producten een groter risico lopen op een korter leven.
Door die dierlijke producten te vervangen door plantaardige kon je dat risico verkleinen.
https://www.nu.nl/gezondheid/5418941/vl ... orten.html
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
woensdag 22 augustus 2018 om 13:57
Het is heel simpel. Dat betekent helaas niet dat het ook eenvoudig is.
Je valt af door een calorietekort. Dus door meer te verbruiken dan wat er binnenkomt. Hoe je dat doet en welk labeltje je er aan hangt (keto, koolhydraatarm, Sonja Bakker, whatever) maakt niet uit.
Eerste stap in inzicht, schrijf eens alles op wat je per dag eet (en wees daar genadeloos eerlijk in! Weeg ook alles af, een grote appel kan 2x zoveel kcal zijn als een kleine). Een app als My Fitness Pal kan je hierbij helpen. Als je gevoel krijgt voor wat iets 'kost' qua calorieën, kan je bepalen hoe je je calorieën inzet.
Wat mij erg hielp is om het te zien als een budget. Mijn dagelijkse caloriebudget is X calorieën. Ik kan kiezen om daarbinnen 1 grote hamburger met friet en een reep chocola te eten, en dan heb ik niks meer. Maar ik kan ook kiezen om een kilo bloemkool met 20+ kaas te eten, een paar boterhammen, fruit, bak yoghurt met muesli etc etc. Keuze is aan mij. Inzien dat een kleine reep chocola mij een vierde van mijn 'budget' kost, leert mij me terughoudender te gedragen in plaats van alles als een stofzuiger naar binnen te werken.
woensdag 22 augustus 2018 om 13:57
De uitleg is simpel, dat bedoelde ik. Ik zeg niet dat het makkelijk is om minder calorieën te eten/drinken dan dat je verbrandt. Dat is voor veel mensen echt heel moeilijk.Oh-happy-day schreef: ↑22-08-2018 13:24Ik volg ook een koolhydraatarm dieet en merk toch echt wel dat ik hierdoor veel minder met eten bezig ben dan als ik bv Sonja Bakker volg. Door hetgeen wat ik mag hebben zit ik heel lang vol, dus wat dat betreft maakt het echt wel uit. En als alles zo simpel was waren er geen dikke mensen.
TO, ik heb toch een boek gekocht en daar heb ik veel plezier van. Er staat veel uitleg bij en heerlijke recepten, het boek wat ik heb is Grip op koolhydraten van Yvonne Lemmers.
Life is short. Eat dessert first.
woensdag 22 augustus 2018 om 13:59
Op facebook zijn er meerdere groepen die bepaalde richtlijnen volgen.
> Koolhydraatarm dieet met recepten. (Tot 25gr koolhydraten, alleen producten met max 5gr koolhydraten per 100gr.)
>Koolhydraatarm en -beperkte recepten.
>Optimaal ketogeen nederland.
Op deze groepen worden recepten gedeeld onderling, advies gegeven etc.. erg fijn om rond te neuzen.
> Koolhydraatarm dieet met recepten. (Tot 25gr koolhydraten, alleen producten met max 5gr koolhydraten per 100gr.)
>Koolhydraatarm en -beperkte recepten.
>Optimaal ketogeen nederland.
Op deze groepen worden recepten gedeeld onderling, advies gegeven etc.. erg fijn om rond te neuzen.
woensdag 22 augustus 2018 om 14:00
https://www.optimalegezondheid.com/3-re ... -onzin-is/
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
woensdag 22 augustus 2018 om 14:35
Ik heb juist opeens een regelmatige cyclus sinds ik keto eet, voel me vrolijker, en mijn libido is nog altijd even hoog.
woensdag 22 augustus 2018 om 15:35
Zo simpel is het inderdaad. Je valt af als je minder kcal eet dan dat je verbruikt. Je komt aan als je meer kcal eet dan dat je verbruikt. En je blijft op gewicht als je naar je verbruik eet.
Je kan ook je verbruik berekenen op verschillende websites en door een langere periode onder je verbruik te zitten, val je af. Koolhydraten heb je nodig, dus daar zou ik niet helemaal mee stoppen. In macro's zou je bijvoorbeeld 30% koolhydraten, 40% eiwit en 30% vetten dagelijks kunnen eten. Kijk wat werkt voor jou, maar belangrijkste is om onder je verbruik te eten.
woensdag 22 augustus 2018 om 15:38
woensdag 22 augustus 2018 om 15:51
Dit doe ik en dan als weekbudget! Ik spaar elke dag een paar honderd calorieën op en één of twee keer per week kan ik dan bij een etentje of feestje of borrel of BBQ méér calorieën besteden. Werkt als een trein bij mij, ik maak er in feite een soort spelletje/uitdaging van om elke week rond te komen van mijn budget en toch lekker mee te kunnen doen.tessin schreef: ↑22-08-2018 13:57Het is heel simpel. Dat betekent helaas niet dat het ook eenvoudig is.
Je valt af door een calorietekort. Dus door meer te verbruiken dan wat er binnenkomt. Hoe je dat doet en welk labeltje je er aan hangt (keto, koolhydraatarm, Sonja Bakker, whatever) maakt niet uit.
Eerste stap in inzicht, schrijf eens alles op wat je per dag eet (en wees daar genadeloos eerlijk in! Weeg ook alles af, een grote appel kan 2x zoveel kcal zijn als een kleine). Een app als My Fitness Pal kan je hierbij helpen. Als je gevoel krijgt voor wat iets 'kost' qua calorieën, kan je bepalen hoe je je calorieën inzet.
Wat mij erg hielp is om het te zien als een budget. Mijn dagelijkse caloriebudget is X calorieën. Ik kan kiezen om daarbinnen 1 grote hamburger met friet en een reep chocola te eten, en dan heb ik niks meer. Maar ik kan ook kiezen om een kilo bloemkool met 20+ kaas te eten, een paar boterhammen, fruit, bak yoghurt met muesli etc etc. Keuze is aan mij. Inzien dat een kleine reep chocola mij een vierde van mijn 'budget' kost, leert mij me terughoudender te gedragen in plaats van alles als een stofzuiger naar binnen te werken.
woensdag 22 augustus 2018 om 16:30
Neem contact op met een diëtist om verantwoord af te vallen.
Stap over op calorie arm (of caloriebeperkt) brood. Die van de Aldi kost 1,29 euro per half brood en goed te eten.
Vetten heb je nodig, maar om de inname te beperken kun je overstappen of vloeibare (braad)boter of olie en halvarine. Haal suiker zoveel mogelijk uit je menu. Suiker kun je eventueel vervangen door goede stevia.
Drink voor elke maaltijd een glas water. Frisdrank vervangen door (bruis)water met een smaakje (niet van de Lidl want die is gezoet).
Stap over op calorie arm (of caloriebeperkt) brood. Die van de Aldi kost 1,29 euro per half brood en goed te eten.
Vetten heb je nodig, maar om de inname te beperken kun je overstappen of vloeibare (braad)boter of olie en halvarine. Haal suiker zoveel mogelijk uit je menu. Suiker kun je eventueel vervangen door goede stevia.
Drink voor elke maaltijd een glas water. Frisdrank vervangen door (bruis)water met een smaakje (niet van de Lidl want die is gezoet).
woensdag 22 augustus 2018 om 17:32
woensdag 22 augustus 2018 om 17:38
M.a.w matig snelle, geraffineerde koolhydraten. In volkoren dingen en fruit en groente zitten ook koolhydraten.Lielalie schreef: ↑22-08-2018 12:58Aantal tips:
- Eet vezelrijk. Bijvoorbeeld in de ochtend graanontbijt (haver, teff, boekweit)
- Matig met koolhydraten. Niet helemaal wegschrappen, maar vervang pasta voor volkoren pasta en kies eerder voor zilvervlies rijst
- Eet vaak gerechten waarbij je graanproducten combineert met peulvruchten. Bijvoorbeeld chili's: rijst met bonen. Op deze manier krijg je complementair je eiwitten binnen.
- Daarover gesproken: vul je eiwitten aan! Eet bijvoorbeeld meer sojaproducten.
- Iedere keer als je zin hebt om te eten (niet omdat je per se honger hebt): drink water. Vaak denk je honger te hebben, maar heb je eigenlijk dorst en is een glas water voldoende.
- Eet als tussendoortjes dingen als komkommer, wortel, radijsjes etc.
- Laat suikers staan. Geen frisdranken, vruchtensappen en andere suikerrijke snacks.
- Eet minder. Dus zorg voor kleinere porties. Het is niet nodig om te eten tot je bommetje vol zit.
Het is een fabel dat alle koolhydraten slecht zijn.
Dat schrappen ga je nooit lang volhouden, als je hele groepen niet meer neemt ga je tekorten opbouwen.
Het is vreselijk saai, ik weet het, maar dieten werken nooit op langere termijn.
Maat houden met alles wel.
(En dat hoor je die bekende voedingsgoeroes niet zeggen, is niet vernieuwend dus daar verdienen ze niet aan)
woensdag 22 augustus 2018 om 19:13
Dat is nu niet bepaald een wetenschapper op het gebied van voeding. meneer studeert fiscaal recht.
"Boring conversation anyway"
woensdag 22 augustus 2018 om 20:18
Weet ik, maar even als tegenhanger van al die voedingsgoeroes, die ook niets wetenschappelijk onderbouwen, maar wel massaal gevolgd worden.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
donderdag 30 augustus 2018 om 22:06
Het werkt zeker als je de inname van koolhydraten beperkt tot een max van 40 gram per dag zodat je in ketose raakt. (https://nl.wikipedia.org/wiki/Ketose_(metabolisme)
(https://nl.atkins.com/artikelen/ketose- ... t-het.html)
Ik eet al een tijdje koolhydraatarm en het bevalt mij prima. Geen hongergevoel en ik voel me fit.
(https://nl.atkins.com/artikelen/ketose- ... t-het.html)
Ik eet al een tijdje koolhydraatarm en het bevalt mij prima. Geen hongergevoel en ik voel me fit.
