Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen: hoe houd ik het vol?
maandag 11 juli 2016 om 14:17
Ik ben een emotieeter. Als ik gestresst ben grijp ik al gauw naar een reep chocola of een bak ijs. Als het niet in huis is haal ik het gewoon. Ik heb daarin echt moeite om mezelf te bedwingen. Het is dan ook niet raar dat ik tijdens mijn master 10 kilo ben aangekomen, van 63 naar 73.
Maar alles is nu ingeleverd en goedgekeurd. Ik heb vakantie, mag in september mijn diploma ophalen en begin eind augustus aan een nieuwe baan. Ik heb nu alle tijd om te sporten en geen troep meer te eten. Ik heb besloten elke ochtend 7 minute workout te doen en daarnaast 5 dagen 30 minuten te hardlopen, fietsen of aan spinning te doen. Geen chocola en geen ijs. Het klinkt zo mooi. Maar ik weet dat ik veel moeite zal hebben met mij er aan houden. Ik voel me onzeker door mijn lichaam en dat leidt dan weer tot -juist- troosteten. Vicieuze cirkel dus. Bovendien was mijn vriend laatst vrij lullig over mijn gewicht. Het maakt me aan de ene kant gemotiveerd om weer dr oude te worden, aan de andere kant ben ik ook boos dat hij me beledigd heeft. Toch weet ik dat hij gelijk heeft, ondanks dat hij het nogal bot zei.
Mijn vraag is: hoe doe ik dit?
Maar alles is nu ingeleverd en goedgekeurd. Ik heb vakantie, mag in september mijn diploma ophalen en begin eind augustus aan een nieuwe baan. Ik heb nu alle tijd om te sporten en geen troep meer te eten. Ik heb besloten elke ochtend 7 minute workout te doen en daarnaast 5 dagen 30 minuten te hardlopen, fietsen of aan spinning te doen. Geen chocola en geen ijs. Het klinkt zo mooi. Maar ik weet dat ik veel moeite zal hebben met mij er aan houden. Ik voel me onzeker door mijn lichaam en dat leidt dan weer tot -juist- troosteten. Vicieuze cirkel dus. Bovendien was mijn vriend laatst vrij lullig over mijn gewicht. Het maakt me aan de ene kant gemotiveerd om weer dr oude te worden, aan de andere kant ben ik ook boos dat hij me beledigd heeft. Toch weet ik dat hij gelijk heeft, ondanks dat hij het nogal bot zei.
Mijn vraag is: hoe doe ik dit?
maandag 11 juli 2016 om 16:15
maandag 11 juli 2016 om 16:34
quote:Queen-D schreef op 11 juli 2016 @ 16:29:
Hoi LePeridot,
Helaas zit ik ook in het zelfde schuitje en herken ik veel dingen uit je verhaal. Zelf ben ik 20 kg aangekomen door de medicatie en door te snoepen. Ik wil ook graag verandering maar ik merk ook dat het me steeds niet lukt en ik weer terug val in ongezond eten en snoepen.
Nu heb ik er een avond aan gespendeerd om te kijken hoe ik mijn levenstijl kan gaan aanpassen. Ik kwam op deze site http://www.optimavita.nl/voeding/fit-de-zomer-in-start/ en ik raakte hierdoor geïnspireerd. Ik wil gaan kijken hoe ik dit in m'n leven kan inpassen in kleine stapjes zonder ineens super streng voor mezelf te zijn. Misschien dat dit ook wat voor je is?marloes, ben jij dat?
Hoi LePeridot,
Helaas zit ik ook in het zelfde schuitje en herken ik veel dingen uit je verhaal. Zelf ben ik 20 kg aangekomen door de medicatie en door te snoepen. Ik wil ook graag verandering maar ik merk ook dat het me steeds niet lukt en ik weer terug val in ongezond eten en snoepen.
Nu heb ik er een avond aan gespendeerd om te kijken hoe ik mijn levenstijl kan gaan aanpassen. Ik kwam op deze site http://www.optimavita.nl/voeding/fit-de-zomer-in-start/ en ik raakte hierdoor geïnspireerd. Ik wil gaan kijken hoe ik dit in m'n leven kan inpassen in kleine stapjes zonder ineens super streng voor mezelf te zijn. Misschien dat dit ook wat voor je is?marloes, ben jij dat?
very metal
maandag 11 juli 2016 om 16:52
Ik heb hier eigenlijk niet zoveel aan toe te voegen maar wil je wel succes wensen! Ik ben op 20 februari begonnen en heb ervaren dat ik het op een gegeven moment leuk ging vinden, de jacht op de lagere cijfertjes. Klinkt misschien vreemd, maar het is voor mij een belangrijke motivator. Vooral dus een appje installeren.
maandag 11 juli 2016 om 20:18
Ik vind het tekenend hoe je je verhaal begint. Ik BEN een emotieeter. Je legt hiermee de verantwoordelijkheid van wat je in je mond stopt buiten jezelf. Bedenk je dat je ALTIJD zelf de keuze maakt om iets op te eten, of je nu boos bent, bang of heel erg onder spanning staat. Je zal een andere manier moeten vinden om met deze gevoelens om te gaan. Alles is goed, als je maar niet naar de chocolade grijpt, of iets anders dat je lekker vindt. Zodra je de neiging voelt om iets ongezonds te eten, kan je bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je alles opschrijft wat erin je opkomt. Probeer jezelf niet te veroordelen om deze gevoelens, maar probeer ze te observeren en op te schrijven, alsof je notulen maakt bij een vergadering. Voel dan hoe het gevoel langzamerhand afzwakt, want dat doet het zeker. Misschien duurt het kort, misschien lang, maar het gevoel zal minder worden. Je kan ook een vriendin bellen, of een familielid, die je hierbij ondersteunt, of yoga oefeningen doen, mediteren, een boek lezen, een serie kijken, etc.
Zie het als een spelletje met jezelf. Wie wint er? Jij bent toch zeker sterker dan die hang naar suiker/vet? Beloon jezelf wanneer het je gelukt is. Je kan jezelf belonen met een warm bad, je favoriete tijdschrift, of bijvoorbeeld gezond fruit dat je erg lekker vindt, maar normaal gesproken te duur vindt om te kopen. Natuurlijk beloon je jezelf wel met iets ontspannends/gezonds.
Dit is even om die hang naar suiker te bestrijden. Je zal zien dat wanneer je het een paar weken volhoudt, je suikerverslaving zal afnemen en je steeds minder cravings krijgt. Als ik je verhaal zo lees, denk ik dat wanneer je geen suiker meer eet, je gewicht langzamerhand zal afnemen. Verder gezond blijven eten en lekker wat gaan bewegen, maar zonder door te slaan. Het vergt wel wat geduld, want zonder rigoureuze maatregelen doet je lichaam er even over om alles weer kwijt te raken, dat is heel normaal. Dus niet teveel, te snel willen.
En als je toch een keer overstag gaat: niet opgeven! Straf jezelf niet te hard, want juist die oordelen over jezelf zorgen dat je sneller weer in je oude patroon terugvalt. Wees aardig voor jezelf en de volgende dag is er weer een nieuwe dag met nieuwe kansen.
Zie het als een spelletje met jezelf. Wie wint er? Jij bent toch zeker sterker dan die hang naar suiker/vet? Beloon jezelf wanneer het je gelukt is. Je kan jezelf belonen met een warm bad, je favoriete tijdschrift, of bijvoorbeeld gezond fruit dat je erg lekker vindt, maar normaal gesproken te duur vindt om te kopen. Natuurlijk beloon je jezelf wel met iets ontspannends/gezonds.
Dit is even om die hang naar suiker te bestrijden. Je zal zien dat wanneer je het een paar weken volhoudt, je suikerverslaving zal afnemen en je steeds minder cravings krijgt. Als ik je verhaal zo lees, denk ik dat wanneer je geen suiker meer eet, je gewicht langzamerhand zal afnemen. Verder gezond blijven eten en lekker wat gaan bewegen, maar zonder door te slaan. Het vergt wel wat geduld, want zonder rigoureuze maatregelen doet je lichaam er even over om alles weer kwijt te raken, dat is heel normaal. Dus niet teveel, te snel willen.
En als je toch een keer overstag gaat: niet opgeven! Straf jezelf niet te hard, want juist die oordelen over jezelf zorgen dat je sneller weer in je oude patroon terugvalt. Wees aardig voor jezelf en de volgende dag is er weer een nieuwe dag met nieuwe kansen.
maandag 11 juli 2016 om 22:10
vrijdag 29 juli 2016 om 22:04
vrijdag 29 juli 2016 om 22:12
Wat bij mij goed heeft geholpen is te stoppen met snoepen op werk. Verder niet automatisch twee X opscheppen. Gaan ontbijten, meer water drinken, maar vooral de etiketten lezen. Wat zit er nu eigenlijk in wat ik eet. Welke vetten en hoeveel, hoeveel suiker etc. Veel producten lijken gezond maar zijn het niet. Ik vond het leuk om me daar in te verdiepen. Niet diëten maar echt levensstijl veranderen
