Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen: hoe houd ik het vol?
maandag 11 juli 2016 om 14:17
Ik ben een emotieeter. Als ik gestresst ben grijp ik al gauw naar een reep chocola of een bak ijs. Als het niet in huis is haal ik het gewoon. Ik heb daarin echt moeite om mezelf te bedwingen. Het is dan ook niet raar dat ik tijdens mijn master 10 kilo ben aangekomen, van 63 naar 73.
Maar alles is nu ingeleverd en goedgekeurd. Ik heb vakantie, mag in september mijn diploma ophalen en begin eind augustus aan een nieuwe baan. Ik heb nu alle tijd om te sporten en geen troep meer te eten. Ik heb besloten elke ochtend 7 minute workout te doen en daarnaast 5 dagen 30 minuten te hardlopen, fietsen of aan spinning te doen. Geen chocola en geen ijs. Het klinkt zo mooi. Maar ik weet dat ik veel moeite zal hebben met mij er aan houden. Ik voel me onzeker door mijn lichaam en dat leidt dan weer tot -juist- troosteten. Vicieuze cirkel dus. Bovendien was mijn vriend laatst vrij lullig over mijn gewicht. Het maakt me aan de ene kant gemotiveerd om weer dr oude te worden, aan de andere kant ben ik ook boos dat hij me beledigd heeft. Toch weet ik dat hij gelijk heeft, ondanks dat hij het nogal bot zei.
Mijn vraag is: hoe doe ik dit?
Maar alles is nu ingeleverd en goedgekeurd. Ik heb vakantie, mag in september mijn diploma ophalen en begin eind augustus aan een nieuwe baan. Ik heb nu alle tijd om te sporten en geen troep meer te eten. Ik heb besloten elke ochtend 7 minute workout te doen en daarnaast 5 dagen 30 minuten te hardlopen, fietsen of aan spinning te doen. Geen chocola en geen ijs. Het klinkt zo mooi. Maar ik weet dat ik veel moeite zal hebben met mij er aan houden. Ik voel me onzeker door mijn lichaam en dat leidt dan weer tot -juist- troosteten. Vicieuze cirkel dus. Bovendien was mijn vriend laatst vrij lullig over mijn gewicht. Het maakt me aan de ene kant gemotiveerd om weer dr oude te worden, aan de andere kant ben ik ook boos dat hij me beledigd heeft. Toch weet ik dat hij gelijk heeft, ondanks dat hij het nogal bot zei.
Mijn vraag is: hoe doe ik dit?
maandag 11 juli 2016 om 14:22
door het gewoon te doen. Stap voor stap, iedere dag opnieuw en als het een keer niet zo goed gaat, gewoon weer de draad oppakken.
En jezelf af en toe iets toestaan. Een stukje chocola, liefst pure, mag best, net als af en toe een ijsje. Maar niet dagelijks
En jezelf af en toe iets toestaan. Een stukje chocola, liefst pure, mag best, net als af en toe een ijsje. Maar niet dagelijks
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
maandag 11 juli 2016 om 14:24
Volgens mij leg je de lat bij voorbaat al veel te hoog met je intensieve beweeg regime. Grote kans dat je dat niet vol kunt houden-> frustratie -> emotie -> eten. En je bent weer terug bij af.
Stel jezelf reële doelen en gun jezelf daarnaast ook eens iets lekkers. Resultaat laat misschien wat langer op zich wachten maar het komt uiteindelijk wel.
Succes..
Stel jezelf reële doelen en gun jezelf daarnaast ook eens iets lekkers. Resultaat laat misschien wat langer op zich wachten maar het komt uiteindelijk wel.
Succes..
I have neither the time nor the crayons to explain this to you.
maandag 11 juli 2016 om 14:25
Lastig!
Hoe ik het doe (bij mij 'moet' er ook 10 kilo af, van 80 naar 70) is dat ik probeer het als een wedstrijdje te zien tegen mezelf. Ik heb een app geinstalleerd waarmee ik mijn calorie inname en verbruik bijhoud, en deze app heeft ook voor me berekend hoe veel ik netto 'mag' op een dag. Ik heb aangegeven om 0,5 kilo per week te willen afvallen, mijn standaard beweegpatroon is matig, dus mag ik van mijn app 1590 kcal per dag. En ik maak er dus elke dag een wedstrijdje van om daar niet overheen te gaan.
En als ik dan weet dat ik 's avonds een wijntje wil drinken of een chocolaatje wil eten, dan zorg ik dat ik die dag een lange wandeling heb gemaakt bijvoorbeeld, zodat ik netto toch goed uit kom.
Op deze manier is het voor mij goed vol te houden, omdat ik mezelf uitdaag en er zelfs een beetje lol in houd. En mezelf dus ook niet alles ontzeg!
Hoe ik het doe (bij mij 'moet' er ook 10 kilo af, van 80 naar 70) is dat ik probeer het als een wedstrijdje te zien tegen mezelf. Ik heb een app geinstalleerd waarmee ik mijn calorie inname en verbruik bijhoud, en deze app heeft ook voor me berekend hoe veel ik netto 'mag' op een dag. Ik heb aangegeven om 0,5 kilo per week te willen afvallen, mijn standaard beweegpatroon is matig, dus mag ik van mijn app 1590 kcal per dag. En ik maak er dus elke dag een wedstrijdje van om daar niet overheen te gaan.
En als ik dan weet dat ik 's avonds een wijntje wil drinken of een chocolaatje wil eten, dan zorg ik dat ik die dag een lange wandeling heb gemaakt bijvoorbeeld, zodat ik netto toch goed uit kom.
Op deze manier is het voor mij goed vol te houden, omdat ik mezelf uitdaag en er zelfs een beetje lol in houd. En mezelf dus ook niet alles ontzeg!
"Whatever happened back there is being managed and kicked right up into its own ass one way or another, I know that."
maandag 11 juli 2016 om 14:25
misschien een personal trainer bij de sportschool bezoeken.. die kan je helpen om wekelijks je doelen bij te houden en kan je meer motiveren.
dat heeft bij mij in ieder geval geholpen, omdat ik wist dat hij mij weer zou wegen en meten, dus ik geen excuusjes kon verzinnen.
het is ook goed als je niet áltijd met je eten bezig bent. houd het bij normale porties per maaltijd en pak tussendoor als snack wat groentes en een beetje fruit. zo ben je de gehele dag voorzien van genoeg voedsel waardoor je vreetbuien voorkomt en zoetigheid sneller laat staan.
succes!
dat heeft bij mij in ieder geval geholpen, omdat ik wist dat hij mij weer zou wegen en meten, dus ik geen excuusjes kon verzinnen.
het is ook goed als je niet áltijd met je eten bezig bent. houd het bij normale porties per maaltijd en pak tussendoor als snack wat groentes en een beetje fruit. zo ben je de gehele dag voorzien van genoeg voedsel waardoor je vreetbuien voorkomt en zoetigheid sneller laat staan.
succes!
say what?
maandag 11 juli 2016 om 14:26
Door het niet te zien als afvallen, maar het aanmeten van een nieuwe leefstijl. En in een gezonde leefstijl hoort ook af een toe een stuk chocola of een ijsje. Kijk hoeveel calorieën je op een dag ongeveer moet eten en neem gewoon een stukje chocola als je limiet dit nog toe laat. Dan voorkom je dat je je na vier dagen vergrijpt aan de hele reep! Eet gewoon lekkere en gezonde dingen en vind de balans door af en toe iets ongezonds te eten.
Pokémon GO is geniaal, maar niet tijdens het hardlopen. Dat schiet niet op; dat kan je beter wandelend doen; ook gezond!!
Pokémon GO is geniaal, maar niet tijdens het hardlopen. Dat schiet niet op; dat kan je beter wandelend doen; ook gezond!!
maandag 11 juli 2016 om 14:30
Door jezelf ook gewoon iets te gunnen. Maak er geen standaard dag van zoals op zondag mag ik dat of dat. Nee gun je dat kleine beetje met mate en niet op standaard basis.
Een terug val hebben is heel normaal en leer je weer van, zolang je er maar niet in blijft hangen.
Zoek naar voedsel wat voor jouw werkt, waar jij langer vol van zit. Als jij goed functioneert op aardappelen bij je avond eten, blijf die ook gewoon eten maar bv ipv 4 schil je er maar 2. Als je veel tussendoortjes of snacks eet laat die dan even staan, dan doel ik op chocolade, chips ed. Een handje noten (lees 20gram) is echt niet ongezond voor je maar een hele zak weer wel. Probeer mate te vinden in het hetgeen wat je eet.
Ik emrk bv dat als ik een goed gevoelde salade eet in de middag, 100gr sla, halve komkommer, paar tomaten, stuk gerookte kipfilet, of tonijn erdoorheen, ei of nootjes in de rest van de middag geen trek heb in "ik noem ze maar even slechte dingen" . In de avond dan weer een normaal avondmaal en voordat ik naar bed ga een beetje yoghurt. Maar dit werkt voor ieder anders en zul jezelf moeten onderzoeken.
Owja en even tegen je vriend zeggen dat je zijn opmerking niet leuk vond.
Succes!
Een terug val hebben is heel normaal en leer je weer van, zolang je er maar niet in blijft hangen.
Zoek naar voedsel wat voor jouw werkt, waar jij langer vol van zit. Als jij goed functioneert op aardappelen bij je avond eten, blijf die ook gewoon eten maar bv ipv 4 schil je er maar 2. Als je veel tussendoortjes of snacks eet laat die dan even staan, dan doel ik op chocolade, chips ed. Een handje noten (lees 20gram) is echt niet ongezond voor je maar een hele zak weer wel. Probeer mate te vinden in het hetgeen wat je eet.
Ik emrk bv dat als ik een goed gevoelde salade eet in de middag, 100gr sla, halve komkommer, paar tomaten, stuk gerookte kipfilet, of tonijn erdoorheen, ei of nootjes in de rest van de middag geen trek heb in "ik noem ze maar even slechte dingen" . In de avond dan weer een normaal avondmaal en voordat ik naar bed ga een beetje yoghurt. Maar dit werkt voor ieder anders en zul jezelf moeten onderzoeken.
Owja en even tegen je vriend zeggen dat je zijn opmerking niet leuk vond.
Succes!
maandag 11 juli 2016 om 14:30
Ben afgelopen 1,5 jaar 20 kilo aangekomen door medicijn gebruik.
Fanatiek sporten mag ik vanwege ziekte niet.
Heb in februari de knop omgezet en ben inmiddels al 14 kilo afgevallen. Nog 6 te gaan.
Hoe?
Door de week niet meer snoepen en over het geheel iets minder eten.
In het weekend ben ik wat soepeler voor mezelf en snoep ik wel iets.
Op deze manier is het ook wel makkelijk vol te houden omdat ik eigenlijk alles wel mag eten, alleen minder.
Fanatiek sporten mag ik vanwege ziekte niet.
Heb in februari de knop omgezet en ben inmiddels al 14 kilo afgevallen. Nog 6 te gaan.
Hoe?
Door de week niet meer snoepen en over het geheel iets minder eten.
In het weekend ben ik wat soepeler voor mezelf en snoep ik wel iets.
Op deze manier is het ook wel makkelijk vol te houden omdat ik eigenlijk alles wel mag eten, alleen minder.
maandag 11 juli 2016 om 14:32
quote:Magneet schreef op 11 juli 2016 @ 14:25:
Lastig!
Hoe ik het doe (bij mij 'moet' er ook 10 kilo af, van 80 naar 70) is dat ik probeer het als een wedstrijdje te zien tegen mezelf. Ik heb een app geinstalleerd waarmee ik mijn calorie inname en verbruik bijhoud, en deze app heeft ook voor me berekend hoe veel ik netto 'mag' op een dag. Ik heb aangegeven om 0,5 kilo per week te willen afvallen, mijn standaard beweegpatroon is matig, dus mag ik van mijn app 1590 kcal per dag. En ik maak er dus elke dag een wedstrijdje van om daar niet overheen te gaan.
En als ik dan weet dat ik 's avonds een wijntje wil drinken of een chocolaatje wil eten, dan zorg ik dat ik die dag een lange wandeling heb gemaakt bijvoorbeeld, zodat ik netto toch goed uit kom.
Op deze manier is het voor mij goed vol te houden, omdat ik mezelf uitdaag en er zelfs een beetje lol in houd. En mezelf dus ook niet alles ontzeg!
Precies zo heb ik het ook gedaan!
Met Myfitnesspal. Echt een prima app!
Ik ben hier bijna 25 kg mee afgevallen en nog steeds gebruik ik de app. Niet meer dagelijks, maar ik vind het erg leuk om af en toe een dag mezelf te toetsen. Al ruim een half jaar ben ik stabiel op gewicht.
Succes!
Lastig!
Hoe ik het doe (bij mij 'moet' er ook 10 kilo af, van 80 naar 70) is dat ik probeer het als een wedstrijdje te zien tegen mezelf. Ik heb een app geinstalleerd waarmee ik mijn calorie inname en verbruik bijhoud, en deze app heeft ook voor me berekend hoe veel ik netto 'mag' op een dag. Ik heb aangegeven om 0,5 kilo per week te willen afvallen, mijn standaard beweegpatroon is matig, dus mag ik van mijn app 1590 kcal per dag. En ik maak er dus elke dag een wedstrijdje van om daar niet overheen te gaan.
En als ik dan weet dat ik 's avonds een wijntje wil drinken of een chocolaatje wil eten, dan zorg ik dat ik die dag een lange wandeling heb gemaakt bijvoorbeeld, zodat ik netto toch goed uit kom.
Op deze manier is het voor mij goed vol te houden, omdat ik mezelf uitdaag en er zelfs een beetje lol in houd. En mezelf dus ook niet alles ontzeg!
Precies zo heb ik het ook gedaan!
Met Myfitnesspal. Echt een prima app!
Ik ben hier bijna 25 kg mee afgevallen en nog steeds gebruik ik de app. Niet meer dagelijks, maar ik vind het erg leuk om af en toe een dag mezelf te toetsen. Al ruim een half jaar ben ik stabiel op gewicht.
Succes!
maandag 11 juli 2016 om 14:33
quote:gojohnnygo schreef op 11 juli 2016 @ 14:26:
Door het niet te zien als afvallen, maar het aanmeten van een nieuwe leefstijl. En in een gezonde leefstijl hoort ook af een toe een stuk chocola of een ijsje. Kijk hoeveel calorieën je op een dag ongeveer moet eten en neem gewoon een stukje chocola als je limiet dit nog toe laat. Dan voorkom je dat je je na vier dagen vergrijpt aan de hele reep! Eet gewoon lekkere en gezonde dingen en vind de balans door af en toe iets ongezonds te eten.
Pokémon GO is geniaal, maar niet tijdens het hardlopen. Dat schiet niet op; dat kan je beter wandelend doen; ook gezond!!Dan ga ik vandaag nog even een 2 uur wandelen, dat lukt me wel;)
Door het niet te zien als afvallen, maar het aanmeten van een nieuwe leefstijl. En in een gezonde leefstijl hoort ook af een toe een stuk chocola of een ijsje. Kijk hoeveel calorieën je op een dag ongeveer moet eten en neem gewoon een stukje chocola als je limiet dit nog toe laat. Dan voorkom je dat je je na vier dagen vergrijpt aan de hele reep! Eet gewoon lekkere en gezonde dingen en vind de balans door af en toe iets ongezonds te eten.
Pokémon GO is geniaal, maar niet tijdens het hardlopen. Dat schiet niet op; dat kan je beter wandelend doen; ook gezond!!Dan ga ik vandaag nog even een 2 uur wandelen, dat lukt me wel;)
maandag 11 juli 2016 om 14:34
Het mooie van deze app is dat je langzaam je eigen leefstijl omgooit naar een gezondere passendere leefstijl. Je kopieert dus niet de levensstijl van een gezond persoon, je wordt je eigen gezonde leefstijl. Verwacht geen wonderen, die 10 kg daar is tijd voor nodig. Misschien wel een jaar! Maar iedere kg die er op deze manier af gaat, blijft er ook af.
maandag 11 juli 2016 om 14:36
Zal myfitnesspal ook downloaden dan. 25 kilo afgevallen wat goed! Ik heb zwakke liezen dus bijvoorbeeld zware gwichten zitten hier ook niet in. Maar de dingen die ik opnoemde kunnen zeker.
Vandaag nog niet gesnoept, alleen Breaker en water gegeten. Straks nog een broodje gezond voir ik ga pokemon trai.... eh wandelen.
Vandaag nog niet gesnoept, alleen Breaker en water gegeten. Straks nog een broodje gezond voir ik ga pokemon trai.... eh wandelen.
maandag 11 juli 2016 om 14:40
let wel op: te weinig eten is ook niet goed!
Dan springt je lichaam in een stress-opslag-stand en val je alsnog niets af.
Dus gewoon ontbijten, tussendoortje, lunchen, tussendoortje, avond eten enz.
Alleen wel minder eten dan je gewend was.
Eet nu zelf:
bak havermout met fruit of 2 boterhammen
één plak koek
2 boterhammen
Banaan/appel of wat voor fruit dan ook
Avondeten
bak yoghurt met fruit.
Dan springt je lichaam in een stress-opslag-stand en val je alsnog niets af.
Dus gewoon ontbijten, tussendoortje, lunchen, tussendoortje, avond eten enz.
Alleen wel minder eten dan je gewend was.
Eet nu zelf:
bak havermout met fruit of 2 boterhammen
één plak koek
2 boterhammen
Banaan/appel of wat voor fruit dan ook
Avondeten
bak yoghurt met fruit.
maandag 11 juli 2016 om 14:43
Ik heb zo'n 2 jaar gedaan over die 25 kg. De eerste maanden was ik echt streng, maar na ongeveer een half jaar liet ik de teugels wat vieren. En daar viel ik nog steeds mee af. Ongeveer na ieder half jaar liet ik meer toe, totdat ik niet meer afviel. En dat is nu al een half jaar zo. Ik heb nooit een dieet gevolgd, maar heb echt mijn leefstijl blijvend aangepast.
maandag 11 juli 2016 om 14:44
door je gezondheid op nr 1 te zetten. verdiep je eens in het voedsel wat je koopt en op eet.
als je alleen maar wil afvallen omdat je niet dik wil zijn, lijkt me dat veel moeilijker omdat je doel zo snel vervaagt want het kan je niet echt schelen dat je met witte bloem, vet vlees, saus, chocola, ijs, kaas, pizza, frisdrank, alcohol en al die andere dingen je lichaam belast in plaats van voedt.
die dingen richten schade aan, waarom zou je dat je lichaam aan doen, je hebt er maar een en het is zo makkelijk om er goed voor te zorgen, want het heeft niet zoveel nodig.
als je alleen maar wil afvallen omdat je niet dik wil zijn, lijkt me dat veel moeilijker omdat je doel zo snel vervaagt want het kan je niet echt schelen dat je met witte bloem, vet vlees, saus, chocola, ijs, kaas, pizza, frisdrank, alcohol en al die andere dingen je lichaam belast in plaats van voedt.
die dingen richten schade aan, waarom zou je dat je lichaam aan doen, je hebt er maar een en het is zo makkelijk om er goed voor te zorgen, want het heeft niet zoveel nodig.
very metal
maandag 11 juli 2016 om 15:01
Ik heb zo'n 2 jaar gedaan over de -30 kg. Voor mij was er gewoon die klik op een dag. En toen begonnen, stapje bij stapje mijn gewoontes en levenswijze gaan aanpassen.
Een van de dingen die je moet leren is om een traktatie ook daadwerkelijk weer te zien als een traktatie, iets dat maar zelden voorkomt ipv meerdere keren per week. Als je jezelf meerdere keren per week "trakteert" omdat je denkt dat je iets "verdient" omdat je je zo hebt "ingespannen". Dan ben je dus fout bezig. 4 uur door het winkelcentrum slenteren op een zaterdag is niet iets dat een traktatie verdient. 2 wasjes draaien en wegstrijken is niet iets dat een traktatie verdient. Wanneer je je beloning bijstelt naar iets dat niet met eten te maken heeft, dan scheelt dat al heel veel. Wanneer je je troost bijstelt naar iets dat niet met eten te maken heeft, dan scheelt dat al heel veel. Een traktatie in de vorm van een gebakje of een glas (suiker)frisdrank wordt dan weer iets bijzonders, wat het ook zou moeten zijn. En dan kan je dat zonder schuldgevoel nemen vanwege het simpele feit dat je weet dat zoiets maar een enkele keer per maand voorkomt.
Een van de dingen die je moet leren is om een traktatie ook daadwerkelijk weer te zien als een traktatie, iets dat maar zelden voorkomt ipv meerdere keren per week. Als je jezelf meerdere keren per week "trakteert" omdat je denkt dat je iets "verdient" omdat je je zo hebt "ingespannen". Dan ben je dus fout bezig. 4 uur door het winkelcentrum slenteren op een zaterdag is niet iets dat een traktatie verdient. 2 wasjes draaien en wegstrijken is niet iets dat een traktatie verdient. Wanneer je je beloning bijstelt naar iets dat niet met eten te maken heeft, dan scheelt dat al heel veel. Wanneer je je troost bijstelt naar iets dat niet met eten te maken heeft, dan scheelt dat al heel veel. Een traktatie in de vorm van een gebakje of een glas (suiker)frisdrank wordt dan weer iets bijzonders, wat het ook zou moeten zijn. En dan kan je dat zonder schuldgevoel nemen vanwege het simpele feit dat je weet dat zoiets maar een enkele keer per maand voorkomt.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 11 juli 2016 om 15:22
quote:ladygaga_xx schreef op 11 juli 2016 @ 15:06:
pokemon go downloaden
Maar zonder dollen, daardoor ga je wel meer wandelen. Dat kan alleen maar goed zijn toch? Elke keer als je zin hebt om te snaaien of je klote voelt, even een pokemon zoeken. Heb je extra beweging, afleiding en je komt nog eens ergens. Ik zie alleen maar voordelen.
pokemon go downloaden
Maar zonder dollen, daardoor ga je wel meer wandelen. Dat kan alleen maar goed zijn toch? Elke keer als je zin hebt om te snaaien of je klote voelt, even een pokemon zoeken. Heb je extra beweging, afleiding en je komt nog eens ergens. Ik zie alleen maar voordelen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
