Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen, hoe pak ik dat aan?
maandag 22 april 2013 om 08:59
Ik vind mijzelf te dik worden. Ik ben 1.63 en weeg 57 kilo. Ik heb altijd zo rond de 50/54 kilo gewogen...weet het 50 is wel erg licht maar ik voelde me het lekkerste bij de 54. Maar ja ik ben ook een lekkere eter en eet echt de hele dag door. Ik ben gek op snoep, eigelijk lust ik alles. En dat is dus juist mijn probleem. Ik wil ong 3 of 4 kilo kwijt maar weet niet goed hoe ik dit verantwoord aan moet pakken.
Ik begin mijn dag met een broodje met kaas, zonder boter en een kop koffie (soms 2) zonder suiker. Maar dan heb ik nog trek. De ene dag lukt het me wel om niet te snoepen, of zo weinig mogelijk. En de andere dag kan ik de zak drop niet weerstaan. En die moet dan ook leeg! Voel me dan best een slappeling. En 2 liter water drinken...na 2 glazen, heb ik het gevoel dat ik overloop en ik vind er niks aan om water te drinken....geen smaak aan. Bovendien ben ik een slechte drinker, vergeet het 9 van de 10 x. Sinds ik een auto heb, merk ik dat ik toch wel erg vaak in de auto stap ipv de fiets, dus daar ga ik de fout ook al in. Gelukkig is het nu mooi weer en vind ik fietsen niet erg. Ik loop ook veel met de hond. Heb een abo bij de sportschool maar heb die ook al maanden niet van binnen gezien.
Dus ik zal meer gaan sporten, meer gaan fietsen....dat kan ik dan allemaal mog zelf bedenken. maar hoe krijg ik in vredesnaam die 2 liter water naar binnen zonder het gevoel over te lopen? Ben wel een echte melkdrinker, misschien magere melk? En hoe gaan jullie om met die vreselijke trek momenten?? Iemand tips? Zodat ik het idd vol houd.....afvallen, op het zelfde gewicht blijven. Moet denk ik mijn eetpratroon omgooien, anders leren eten. maar ik heb nog nooit gelijnt dus hoe pak ik dit op de goeie manier aan???
Ik begin mijn dag met een broodje met kaas, zonder boter en een kop koffie (soms 2) zonder suiker. Maar dan heb ik nog trek. De ene dag lukt het me wel om niet te snoepen, of zo weinig mogelijk. En de andere dag kan ik de zak drop niet weerstaan. En die moet dan ook leeg! Voel me dan best een slappeling. En 2 liter water drinken...na 2 glazen, heb ik het gevoel dat ik overloop en ik vind er niks aan om water te drinken....geen smaak aan. Bovendien ben ik een slechte drinker, vergeet het 9 van de 10 x. Sinds ik een auto heb, merk ik dat ik toch wel erg vaak in de auto stap ipv de fiets, dus daar ga ik de fout ook al in. Gelukkig is het nu mooi weer en vind ik fietsen niet erg. Ik loop ook veel met de hond. Heb een abo bij de sportschool maar heb die ook al maanden niet van binnen gezien.
Dus ik zal meer gaan sporten, meer gaan fietsen....dat kan ik dan allemaal mog zelf bedenken. maar hoe krijg ik in vredesnaam die 2 liter water naar binnen zonder het gevoel over te lopen? Ben wel een echte melkdrinker, misschien magere melk? En hoe gaan jullie om met die vreselijke trek momenten?? Iemand tips? Zodat ik het idd vol houd.....afvallen, op het zelfde gewicht blijven. Moet denk ik mijn eetpratroon omgooien, anders leren eten. maar ik heb nog nooit gelijnt dus hoe pak ik dit op de goeie manier aan???
Pluk de dag voor je in een vaas eindigt.
maandag 22 april 2013 om 09:08
Ik denk dat je ten eerste jezelf niet zo moet focussen op dat water. Thee en koffie is ook vocht.
Daarnaast vind ik 1 boterham als ontbijt echt heel weinig. Geen wonder dat je snel weer trek hebt!
Jezelf een slappeling vinden, werkt vaak averechts. Daarvan raak je gefrustreerd, baal je van jezelf en kun je net zo goed toch die zak drop leegeten. Je was er toch al aan begonnen en je bent toch een dikke sufferd (bij wijze van dan )
Dus.. :
3 maaltijden per dag, waarin je ook echt genoeg eet.
gezonde tussendoortjes (fruit)
En fietsen. Als je eens geen zin hebt, houd jezelf dan voor dat je door te fietsen weer meer kan eten.
Een paar keer per week sporten wil ook helpen.
Eigenlijk weet je het best wel.
Succes
Daarnaast vind ik 1 boterham als ontbijt echt heel weinig. Geen wonder dat je snel weer trek hebt!
Jezelf een slappeling vinden, werkt vaak averechts. Daarvan raak je gefrustreerd, baal je van jezelf en kun je net zo goed toch die zak drop leegeten. Je was er toch al aan begonnen en je bent toch een dikke sufferd (bij wijze van dan )
Dus.. :
3 maaltijden per dag, waarin je ook echt genoeg eet.
gezonde tussendoortjes (fruit)
En fietsen. Als je eens geen zin hebt, houd jezelf dan voor dat je door te fietsen weer meer kan eten.
Een paar keer per week sporten wil ook helpen.
Eigenlijk weet je het best wel.
Succes
Later is nu
maandag 22 april 2013 om 09:30
Probeer eens wat anders als ontbijt dan het standaard broodje kaas of hagelslag...b.v. havermout. Daar zit je veel langer vol van. Kijk voor inspiratie eens in de boeken van Amber Albarda.
Een glas groentensap is ook vocht, vult ook enorm en is supergezond. Drie in één dus. Verdiep je eens in voeding in het algemeen b.v. door bovengenoemde boeken te lezen.
Ook de Hormoonfactor van Ralph Moorman staat boordevol eyeopeners t.a.v. voeding. Met behulp van de tips in deze boeken kun je heerlijk blijven eten, maar val je misschien toch af. Trouwens van water drinken krijg je ook een vol gevoel.
Een glas groentensap is ook vocht, vult ook enorm en is supergezond. Drie in één dus. Verdiep je eens in voeding in het algemeen b.v. door bovengenoemde boeken te lezen.
Ook de Hormoonfactor van Ralph Moorman staat boordevol eyeopeners t.a.v. voeding. Met behulp van de tips in deze boeken kun je heerlijk blijven eten, maar val je misschien toch af. Trouwens van water drinken krijg je ook een vol gevoel.
maandag 22 april 2013 om 09:34
Afvallen is minder eten en meer bewegen.
Probeer een wat rijker ontbijt te nemen om de snaaimomenten gedurende de dag beter te onderdrukken. Met een eitje of muesli vul je jezelf meer.
Niet snoepen.
En ipv water kun je ook (waterige) ranja of thee drinken. Koffie onttrekt vocht. Maar helpt wel tegen de honger.
En 2/3 keer in de week sporten is al haal knap als je het vol houdt.
Succes!
Probeer een wat rijker ontbijt te nemen om de snaaimomenten gedurende de dag beter te onderdrukken. Met een eitje of muesli vul je jezelf meer.
Niet snoepen.
En ipv water kun je ook (waterige) ranja of thee drinken. Koffie onttrekt vocht. Maar helpt wel tegen de honger.
En 2/3 keer in de week sporten is al haal knap als je het vol houdt.
Succes!
maandag 22 april 2013 om 10:01
maandag 22 april 2013 om 10:50
dat hele idee van liters water drinken per dag, is kolder.
Lees: Eerlijk over eten (http://www.awbruna.net/ttaf/pers.php)
Lees: Eerlijk over eten (http://www.awbruna.net/ttaf/pers.php)
maandag 22 april 2013 om 10:58
Ik word ook om de tijd wat dikker. Bij mij helpen de youtube oefeningen van makingthebest90. Hij is een personal trainer die korte oefeningen heeft. 6 a 7 minuten. Het grappige is dat als je het eenmaal doet een paar keer ga je het steeds vaker doen. Ik zou het eigenlijk ook moeten doen..weer..
Ik weet niet of het werkt, maar het is wel lekker, groene thee, van die echte, succes, ik doe met je mee
Ik weet niet of het werkt, maar het is wel lekker, groene thee, van die echte, succes, ik doe met je mee
maandag 22 april 2013 om 11:48
Je ontbijt is veel te weinig. Hoeveel eet je verder op 1 dag? Mijn vermoeden is dat je te weinig eet, maar wel teveel snaait. Kan dat kloppen?
In mijn eetpatroon, waarbij ik langzaam afgevallen ben ontbijt ik met havermout + 1 stuk fruit of 2 bruine boterhammen + 1 stuk fruit. Dan kom ik de ochtend door zonder honger en val toch af. Eet wel een gezond tussendoortje.
In mijn eetpatroon, waarbij ik langzaam afgevallen ben ontbijt ik met havermout + 1 stuk fruit of 2 bruine boterhammen + 1 stuk fruit. Dan kom ik de ochtend door zonder honger en val toch af. Eet wel een gezond tussendoortje.
