Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen in (pré)overgang- ervaringen
donderdag 5 augustus 2021 om 14:22
Hoi ladies!
Heb hier al eerder een topic over geopend maar wil nu echt actie bij mezelf. Laatste jaar 8 kilo aangekomen. En het moet er gewoon af !
De kilo's zitten vooral op mijn heupen (niet erg want daar kan ik het hebben) en mijn buik
. Hou ook vocht vast in deze tijd van het jaar. Heb het gauw warm.
Ik gebruik de mirena sinds twee jaar. Denk dat ik daar misschien ook wel van aangekomen ben maar ben ook bijna 50. Dus minder spiermassa, stofwisseling vertraagd lees ik dus ik heb minder kcal nodig. Maar hoe dan? Heb continue trek.
Wat ik me voorgenomen heb is het hardlopen weer op te pakken. Buikspieren trainen. Vaker op de crosstrainer. Meer eiwitten, minder koolhydraten en vooral gezond.
Wat ik me afvraag is of mijn doel realistisch is. Ik heb een gezond bmi. En middenomtrek is nog wel gezond volgens mij. Maar die buik. Vind het gewoon lelijk! Ik snap dat het misschien niet zo snel gaat nu.
Zijn er vrouwen van om en nabij de 50 bij wie het afvallen (op de juiste plaatsen) wel gelukt is? En zo ja hoe heb je het aangepakt?
Heb hier al eerder een topic over geopend maar wil nu echt actie bij mezelf. Laatste jaar 8 kilo aangekomen. En het moet er gewoon af !
De kilo's zitten vooral op mijn heupen (niet erg want daar kan ik het hebben) en mijn buik
. Hou ook vocht vast in deze tijd van het jaar. Heb het gauw warm. Ik gebruik de mirena sinds twee jaar. Denk dat ik daar misschien ook wel van aangekomen ben maar ben ook bijna 50. Dus minder spiermassa, stofwisseling vertraagd lees ik dus ik heb minder kcal nodig. Maar hoe dan? Heb continue trek.
Wat ik me voorgenomen heb is het hardlopen weer op te pakken. Buikspieren trainen. Vaker op de crosstrainer. Meer eiwitten, minder koolhydraten en vooral gezond.
Wat ik me afvraag is of mijn doel realistisch is. Ik heb een gezond bmi. En middenomtrek is nog wel gezond volgens mij. Maar die buik. Vind het gewoon lelijk! Ik snap dat het misschien niet zo snel gaat nu.
Zijn er vrouwen van om en nabij de 50 bij wie het afvallen (op de juiste plaatsen) wel gelukt is? En zo ja hoe heb je het aangepakt?
donderdag 5 augustus 2021 om 14:40
Welke koolhydraten liet jij weg? En wat at je dan wel? Ik heb wel eens brood helemaal weg gelaten. Maar kreeg toen onrustige benen. Viel toen wel heel gauw af. Maar dat is alweer een jaar of 3 geleden denk ik.
Doe je krachttraining op sportschool?
donderdag 5 augustus 2021 om 14:59
Welke koolhydraten liet jij weg? En wat at je dan wel? Ik heb wel eens brood helemaal weg gelaten. Maar kreeg toen onrustige benen. Viel toen wel heel gauw af. Maar dat is alweer een jaar of 3 geleden denk ik.
Doe je krachttraining op sportschool?
donderdag 5 augustus 2021 om 15:01
Ik denk ook dat dat zou helpen. Maar gebruik de mirena ivm bloedarmoede vanwege zware menstruaties. Ik weet dus niet wat er gebeurt als ik hem laat verwijderen.Gizmoreturns schreef: ↑05-08-2021 14:43Ik ben met de pil gestopt 3 maanden geleden. Opeens 3 kg verdwenen.
Van 61 naar 58, was al niet zo zwaar (172cm)
donderdag 5 augustus 2021 om 15:16
Denk zeker dat dat kan schelen. Maar ik gebruik de mirena vanwege hele zware menstruaties en hierdoor bloedarmoede. Dus weet niet of het verstandig is hem te laten verwijderen.Gizmoreturns schreef: ↑05-08-2021 14:43Ik ben met de pil gestopt 3 maanden geleden. Opeens 3 kg verdwenen.
Van 61 naar 58, was al niet zo zwaar (172cm)
donderdag 5 augustus 2021 om 15:23
Ik loop ook richting 50 en wat mijn beste tip is: Maak liever wat kleine, blijvende veranderingen dan tijdelijke grote veranderingen zoals een dieet of tijdelijk intensief sporten. Want afvallen gaat langzamer op deze leeftijd dus je moet dingen kiezen die je best leuk/oké vindt om te doen/eten/drinken en wat je dus lang kan volhouden.
donderdag 5 augustus 2021 om 16:03
Ik wil in ieder geval op een gezonde manier aanpakken. Maar qua eten mag het behoorlijk minder. Ik denk aan anders eten. Wil graag dingen eten waar ik langer door verzadigd ben en de neiging om meer te gaan eten/snaaien straks niet meer heb.Haley schreef: ↑05-08-2021 15:23Ik loop ook richting 50 en wat mijn beste tip is: Maak liever wat kleine, blijvende veranderingen dan tijdelijke grote veranderingen zoals een dieet of tijdelijk intensief sporten. Want afvallen gaat langzamer op deze leeftijd dus je moet dingen kiezen die je best leuk/oké vindt om te doen/eten/drinken en wat je dus lang kan volhouden.
Qua sporten wil ik het tempo graag opvoeren. Dus regelmatiger. En wel elke dag wat doen met af en toe een rustdag als lichaam aangeeft dat dat nodig is.
donderdag 5 augustus 2021 om 16:04
Wauwwww wat goed! Hoe heb je dit aangepakt? Ik wil er 8 kilo af
donderdag 5 augustus 2021 om 17:30
Ik hanteerde de “kaasschaafmethode”. Dus van alles wat minder. In plaats van 4 boterhammen per maaltijd ging ik er 3 eten, en later 2. Daar zat zeker een paar maanden tussen. Bij de avondmaaltijd ging ik in verhouding meer groenten eten, half ons vlees en veel minder rijst of aardappels. Zilvervliesrijst en volkorenpasta.
In een jaar ben ik 8 kilo afgevallen. Dus langzaam. Het is er later wel weer aangekomen door ziekte. Voor mij werkt het het beste als ik vast houd aan bepaalde vaste hoeveelheden. Meer bewegen heb ik niet gedaan.
In een jaar ben ik 8 kilo afgevallen. Dus langzaam. Het is er later wel weer aangekomen door ziekte. Voor mij werkt het het beste als ik vast houd aan bepaalde vaste hoeveelheden. Meer bewegen heb ik niet gedaan.
vrijdag 6 augustus 2021 om 06:35
Haley schreef: ↑05-08-2021 15:23Ik loop ook richting 50 en wat mijn beste tip is: Maak liever wat kleine, blijvende veranderingen dan tijdelijke grote veranderingen zoals een dieet of tijdelijk intensief sporten. Want afvallen gaat langzamer op deze leeftijd dus je moet dingen kiezen die je best leuk/oké vindt om te doen/eten/drinken en wat je dus lang kan volhouden.
Dit , niet al te extreem doen.
Ik ben vooral brood, aardappel/rijst/pasta gaan minderen voor mij werkt havermout als ontbijt ook langer dan brood (en je komt niet in de verleiding er 3dubbeldik beleg op te smeren)
Ik maak het met kokend water, wat rozijnen , schep kwark (op heel lange drukke dagen een banaantje erdoor) dan red ik het van half6 tot de lunch.
Lunch boterhammen opleuken met groente, avocado, ei
Voldoende groenten en eiwitten eten, niet wachten tot je giert van de honger
En schrap niet alles.. je mag best een koekje, sushi, een glas wijn maar maak daar afspraken met jezelf over
En ja ik ga naar de sportschool doe bij voorkeur groepslessen/trainingen, veel gezelliger, beetje groepsdruk en het ontbreekt me aan elke vorm van motivatie om het in mijn up doen
Overigens is de kans dat je taille blijvend vervaagt wel groot jammer genoeg
vrijdag 6 augustus 2021 om 07:19
Sinds ik gestopt ben met een ontbijt met 5 boterhammen, frisdrank, koeken, chips en snoep ben ik in 3 maanden tijd 8 kilo afgevallen.
Alternatieven:
1/ ontbijt met havermout (6 eetlepels), haverdrank (200 ml), water (50 ml), eetlepel gebroken lijnzaad, halve eetlepel chiazaad, theelepel pindakaas, banaan, halve appel en kaneel.
Haverdrank/water aan de kook brengen, havermout/zaden/pindakaas toevoegen en 3 minuten laten koken. Ik kan er tot de lunch heel goed op vooruit. Anders had ik na 5 volkoren boterhammen al snel trek. Nu niet.
2/ tomaatjes, komkommer, worteltjes als tussendoortjes. En Smint snoepjes (slechts 1 calorie).
3/ lunch met 4 volkoren boterhammen. Gezond beleg, magere kaas, tomaat erbij.
3/ diner, minder aardappels, meer groente opscheppen.
4/ toetje, alleen nog maar magere yoghurt. Skip de vla etc.
5/ veel water drinken over heel de dag. In de avond trakteer ik mijzelf op 1 waterijsje. Verder eet ik dan niets meer.
Ik heb veel meer energie gekregen en ga nooit meer terug naar mijn oude eetpatroon.
Alternatieven:
1/ ontbijt met havermout (6 eetlepels), haverdrank (200 ml), water (50 ml), eetlepel gebroken lijnzaad, halve eetlepel chiazaad, theelepel pindakaas, banaan, halve appel en kaneel.
Haverdrank/water aan de kook brengen, havermout/zaden/pindakaas toevoegen en 3 minuten laten koken. Ik kan er tot de lunch heel goed op vooruit. Anders had ik na 5 volkoren boterhammen al snel trek. Nu niet.
2/ tomaatjes, komkommer, worteltjes als tussendoortjes. En Smint snoepjes (slechts 1 calorie).
3/ lunch met 4 volkoren boterhammen. Gezond beleg, magere kaas, tomaat erbij.
3/ diner, minder aardappels, meer groente opscheppen.
4/ toetje, alleen nog maar magere yoghurt. Skip de vla etc.
5/ veel water drinken over heel de dag. In de avond trakteer ik mijzelf op 1 waterijsje. Verder eet ik dan niets meer.
Ik heb veel meer energie gekregen en ga nooit meer terug naar mijn oude eetpatroon.
vrijdag 6 augustus 2021 om 07:37
Gewoon gaan eten volgens de schijf van 5. Daar staat ter illustratie wat je op een dag mag hebben.
Schrap alleen de langzame koolhydraten en weeg je (volkoren) pasta af.
Neem voldoende eiwitten, sla geen maaltijden over. Zo blijf je verzadigd.
Geen pakjes en zakjes gebruiken om te koken.
Kies een vorm van bewegen die je leuk vindt en daarom kan integreren in je leven.
Zondig af en toe.
Trek er een jaartje voor uit en je bent de kilo’s blijvend kwijt en hebt een gezonde leefstijl die bij je past.
Schrap alleen de langzame koolhydraten en weeg je (volkoren) pasta af.
Neem voldoende eiwitten, sla geen maaltijden over. Zo blijf je verzadigd.
Geen pakjes en zakjes gebruiken om te koken.
Kies een vorm van bewegen die je leuk vindt en daarom kan integreren in je leven.
Zondig af en toe.
Trek er een jaartje voor uit en je bent de kilo’s blijvend kwijt en hebt een gezonde leefstijl die bij je past.
vrijdag 6 augustus 2021 om 08:42
Minder eten, soms zelfs letterlijk de helft, en zorgen dat in je voedingspatroon ook dingen zitten die lekker zijn. Zo ben ik nogal van de kaas maar Milner vind ik smerig, dus gewoon 48+ kaas en ergens anders op bezuinigen. Ik heb de calorieën ouderwets bijgehouden en gezorgd dat ik steeds rond de 1500-1600 uit kwam, een stuk boven de BMR maar te weinig voor een vrouw van mijn leeftijd en activiteitenpatroon. Er zijn websites waar je dat op kunt uitrekenen. Ik at niet altijd even gezond, daar was ook wat winst te behalen.Daantje2103 schreef: ↑05-08-2021 16:04Wauwwww wat goed! Hoe heb je dit aangepakt? Ik wil er 8 kilo af
Het is in zoverre frustrerend, dat je gaandeweg moet bijschaven, want als je afvalt neemt ook je energiebehoefte af. Die wordt sowieso lager rond de overgang. Ik heb meerdere plateau's gehad, dan is het een kwestie van tanden op elkaar en niet opgeven.
Koolhydraten beperken vind ik geen goede methode, tenzij het je lukt om de rest van je leven zonder brood, pasta e.d. te doen. Want dat is de crux, het moet een nieuwe levenswijze worden.
vrijdag 6 augustus 2021 om 09:00
Bedoel natuurlijk de snelle koolhydraten schrappenReficul schreef: ↑06-08-2021 07:37Gewoon gaan eten volgens de schijf van 5. Daar staat ter illustratie wat je op een dag mag hebben.
Schrap alleen de langzame koolhydraten en weeg je (volkoren) pasta af.
Neem voldoende eiwitten, sla geen maaltijden over. Zo blijf je verzadigd.
Geen pakjes en zakjes gebruiken om te koken.
Kies een vorm van bewegen die je leuk vindt en daarom kan integreren in je leven.
Zondig af en toe.
Trek er een jaartje voor uit en je bent de kilo’s blijvend kwijt en hebt een gezonde leefstijl die bij je past.
vrijdag 6 augustus 2021 om 09:55
Bijna 7 maanden. Ik moet er wel bij zeggen dat ik op verjaardagen nu gewoon een gebakje neem. Dat deed ik in het begin niet. Nu die 8 kilo eraf is, moet dat soms kunnen. Het klinkt misschien als een dieet, maar het werkt voor mij het beste. Als ik bijvoorbeeld mezelf meer ga toestaan, is het eind zo weer zoek. Dan weet ik altijd wel een excuus te verzinnen voor een koekje etc. En met minder suiker voel ik mij een stuk energieker.
vrijdag 6 augustus 2021 om 22:14
Fijn al jullie reacties! Ik wil het ook op een verstandige manier doen.
Qua koolhydraten hebben we alles altijd al volkoren en rijst zilvervlies. Wil het ook niet opgegeven maar zou de porties kunnen halveren inderdaad en dan veel meer groente opscheppen. Ik maak wel vaak eenpansgerechten (zonder pakjes en zakjes) zoals bijvoorbeeld nasi. Dat dan wel een beetje lastig om te halveren omdat dochter en vriend ook mee-eten. Pastasaus kan ik natuurlijk wel apart houden.
Vandaag tijdens kijken film 40 minuten op crosstrainer gestaan. Sportschool vind ik altijd zo'n gedoe. Heb er niet een in de buurt. En altijd zo'n betalend lid wat op gegeven moment niet meer op komt dagen
Qua koolhydraten hebben we alles altijd al volkoren en rijst zilvervlies. Wil het ook niet opgegeven maar zou de porties kunnen halveren inderdaad en dan veel meer groente opscheppen. Ik maak wel vaak eenpansgerechten (zonder pakjes en zakjes) zoals bijvoorbeeld nasi. Dat dan wel een beetje lastig om te halveren omdat dochter en vriend ook mee-eten. Pastasaus kan ik natuurlijk wel apart houden.
Vandaag tijdens kijken film 40 minuten op crosstrainer gestaan. Sportschool vind ik altijd zo'n gedoe. Heb er niet een in de buurt. En altijd zo'n betalend lid wat op gegeven moment niet meer op komt dagen
vrijdag 6 augustus 2021 om 22:34
En ben je nu tevreden met je gewicht?lieverdanlief schreef: ↑06-08-2021 09:55Bijna 7 maanden. Ik moet er wel bij zeggen dat ik op verjaardagen nu gewoon een gebakje neem. Dat deed ik in het begin niet. Nu die 8 kilo eraf is, moet dat soms kunnen. Het klinkt misschien als een dieet, maar het werkt voor mij het beste. Als ik bijvoorbeeld mezelf meer ga toestaan, is het eind zo weer zoek. Dan weet ik altijd wel een excuus te verzinnen voor een koekje etc. En met minder suiker voel ik mij een stuk energieker.
En ben je al in overgang of zit je er tegenaan ?
Drie jaar terug ben ik ook een aantal kilo afgevallen door voedingspatroon aan te passen. Dat ging vrij makkelijk. Maar toen nog geen mirena. En nu duurt het langer voordat er iets afgaat. En daarom raak ik vaak gedemotiveerd.
zaterdag 7 augustus 2021 om 13:53
Ik doe een combi van koolhydraatarm en intermittend fasting. Voor mij komt dat neer op niet ontbijten (wel koffie), brood/rijst/pasta/aardappel vervangen door allerlei groenten bij elke maaltijd. Ik heb geen honger. Als ik soms wel koolhydraten eet krijg ik wel meer honger.
Als ik wat meer wil afvallen doe ik soms 1 dag 24 uur vasten er tussendoor. Ik ben hier aan gewend, kost me geen moeite.
Ik heb nu een bmi van 22,4.
Verder natuurlijk zorgen dat je lekker veel beweegt, alles wat jij leuk vind is goed!
Succes.
Aanvulling: middenin de overgang, ik slik hormonen, mirena recent verwijderd (geen effect op mijn gewicht), ik heb geen opvliegers oid.
Als ik wat meer wil afvallen doe ik soms 1 dag 24 uur vasten er tussendoor. Ik ben hier aan gewend, kost me geen moeite.
Ik heb nu een bmi van 22,4.
Verder natuurlijk zorgen dat je lekker veel beweegt, alles wat jij leuk vind is goed!
Succes.
Aanvulling: middenin de overgang, ik slik hormonen, mirena recent verwijderd (geen effect op mijn gewicht), ik heb geen opvliegers oid.
zondag 8 augustus 2021 om 09:35
Ik hou van succesverhaen! Dank voor het delen.lieverdanlief schreef: ↑06-08-2021 22:43Ik ben tevreden, mijn bmi is 20,4. Ik zit tegen de overgang aan.
Succes, zet hem op!
zondag 8 augustus 2021 om 09:37
Snolkelderij schreef: ↑07-08-2021 13:53Ik doe een combi van koolhydraatarm en intermittend fasting. Voor mij komt dat neer op niet ontbijten (wel koffie), brood/rijst/pasta/aardappel vervangen door allerlei groenten bij elke maaltijd. Ik heb geen honger. Als ik soms wel koolhydraten eet krijg ik wel meer honger.
Als ik wat meer wil afvallen doe ik soms 1 dag 24 uur vasten er tussendoor. Ik ben hier aan gewend, kost me geen moeite.
Ik heb nu een bmi van 22,4.
Verder natuurlijk zorgen dat je lekker veel beweegt, alles wat jij leuk vind is goed!
Succes.
Aanvulling: middenin de overgang, ik slik hormonen, mirena recent verwijderd (geen effect op mijn gewicht), ik heb geen opvliegers oid.
Koolhydraatarm ook wel eens geprobeerd. Toen ging het echt hard.
