Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen in (pré)overgang- ervaringen
donderdag 5 augustus 2021 om 14:22
Hoi ladies!
Heb hier al eerder een topic over geopend maar wil nu echt actie bij mezelf. Laatste jaar 8 kilo aangekomen. En het moet er gewoon af !
De kilo's zitten vooral op mijn heupen (niet erg want daar kan ik het hebben) en mijn buik
. Hou ook vocht vast in deze tijd van het jaar. Heb het gauw warm.
Ik gebruik de mirena sinds twee jaar. Denk dat ik daar misschien ook wel van aangekomen ben maar ben ook bijna 50. Dus minder spiermassa, stofwisseling vertraagd lees ik dus ik heb minder kcal nodig. Maar hoe dan? Heb continue trek.
Wat ik me voorgenomen heb is het hardlopen weer op te pakken. Buikspieren trainen. Vaker op de crosstrainer. Meer eiwitten, minder koolhydraten en vooral gezond.
Wat ik me afvraag is of mijn doel realistisch is. Ik heb een gezond bmi. En middenomtrek is nog wel gezond volgens mij. Maar die buik. Vind het gewoon lelijk! Ik snap dat het misschien niet zo snel gaat nu.
Zijn er vrouwen van om en nabij de 50 bij wie het afvallen (op de juiste plaatsen) wel gelukt is? En zo ja hoe heb je het aangepakt?
Heb hier al eerder een topic over geopend maar wil nu echt actie bij mezelf. Laatste jaar 8 kilo aangekomen. En het moet er gewoon af !
De kilo's zitten vooral op mijn heupen (niet erg want daar kan ik het hebben) en mijn buik
. Hou ook vocht vast in deze tijd van het jaar. Heb het gauw warm. Ik gebruik de mirena sinds twee jaar. Denk dat ik daar misschien ook wel van aangekomen ben maar ben ook bijna 50. Dus minder spiermassa, stofwisseling vertraagd lees ik dus ik heb minder kcal nodig. Maar hoe dan? Heb continue trek.
Wat ik me voorgenomen heb is het hardlopen weer op te pakken. Buikspieren trainen. Vaker op de crosstrainer. Meer eiwitten, minder koolhydraten en vooral gezond.
Wat ik me afvraag is of mijn doel realistisch is. Ik heb een gezond bmi. En middenomtrek is nog wel gezond volgens mij. Maar die buik. Vind het gewoon lelijk! Ik snap dat het misschien niet zo snel gaat nu.
Zijn er vrouwen van om en nabij de 50 bij wie het afvallen (op de juiste plaatsen) wel gelukt is? En zo ja hoe heb je het aangepakt?
zondag 8 augustus 2021 om 10:03
Ik zit sneller vol dan tien jaar geleden maar heb nog steeds zin om te snaaien als er lekkere dingen in huis zijn. Ik koop minder van wat ik het lekkerst vind, en neem vaak wat sla bij bv pasta ipv alleen een groot bord pasta.
En ik probeer elke dag voldoende te bewegen, sowieso een of twee keer per week hardlopen, suppen, wandelen..al is het maar een rondje door de stad, of lopend naar de bakker.
En ik probeer elke dag voldoende te bewegen, sowieso een of twee keer per week hardlopen, suppen, wandelen..al is het maar een rondje door de stad, of lopend naar de bakker.
maandag 9 augustus 2021 om 12:37
Ja slim die porties salade. Die ga ik er ook in gooien.aardbeienslof schreef: ↑08-08-2021 10:03Ik zit sneller vol dan tien jaar geleden maar heb nog steeds zin om te snaaien als er lekkere dingen in huis zijn. Ik koop minder van wat ik het lekkerst vind, en neem vaak wat sla bij bv pasta ipv alleen een groot bord pasta.
En ik probeer elke dag voldoende te bewegen, sowieso een of twee keer per week hardlopen, suppen, wandelen..al is het maar een rondje door de stad, of lopend naar de bakker.
maandag 9 augustus 2021 om 18:51
Maar hou je op de lange termijn niet vol. Beter schrap je alleen de snelle koolhydraten. Langzame koolhydraten zijn niet ongezond.Daantje2103 schreef: ↑08-08-2021 09:37Koolhydraatarm ook wel eens geprobeerd. Toen ging het echt hard.
dinsdag 10 augustus 2021 om 17:05
Hier ook een dikkere buik en beginnende overgang. Gewicht en bmi was wel in orde. Ik ben begonnen met de Eetmeter app van het Voedingscentrum en sporten. Cardio en krachttraining. Wat ik ook doe is intermittend fasting en dan een dag of 5 in de week. Ik vind het goed te doen en zie echt resultaat. Mijn buik gaat wel iets langzamer mee dan de rest van mijn lijf, maar ben wel al wat centimeters kwijt in twee maanden. Ik let ook op voldoende inname van eiwitten. Door het sporten nodig en door de overgang vindt er ook spierafbraak plaats.
vrijdag 13 augustus 2021 om 19:35
Ik ben denk ik de overgang voorbij. Heb een gezond BMI, maar krijg wel een dikkere buik en ook een dikkere maag 
vreselijk.
Ik ben elke dag aan het proberen om het eraf te krijgen, maar het lukt me niet. Dat komt om dat ik te vaak gezellige dingen heb waar we een glaasje wijn bij drinken. Ik denk dat dat de boosdoener is. Maar tot nu toe lukt het me niet om die te skippen. Heel irritant van mijzelf. Maar ooit gaat het lukken. Dus ik lees even mee voor de goede tips.
vreselijk.Ik ben elke dag aan het proberen om het eraf te krijgen, maar het lukt me niet. Dat komt om dat ik te vaak gezellige dingen heb waar we een glaasje wijn bij drinken. Ik denk dat dat de boosdoener is. Maar tot nu toe lukt het me niet om die te skippen. Heel irritant van mijzelf. Maar ooit gaat het lukken. Dus ik lees even mee voor de goede tips.
Don't worry be happy
vrijdag 13 augustus 2021 om 21:06
Daantje2103 schreef: ↑06-08-2021 22:14Fijn al jullie reacties! Ik wil het ook op een verstandige manier doen.
Qua koolhydraten hebben we alles altijd al volkoren en rijst zilvervlies. Wil het ook niet opgegeven maar zou de porties kunnen halveren inderdaad en dan veel meer groente opscheppen. Ik maak wel vaak eenpansgerechten (zonder pakjes en zakjes) zoals bijvoorbeeld nasi. Dat dan wel een beetje lastig om te halveren omdat dochter en vriend ook mee-eten. Pastasaus kan ik natuurlijk wel apart houden.
Vandaag tijdens kijken film 40 minuten op crosstrainer gestaan. Sportschool vind ik altijd zo'n gedoe. Heb er niet een in de buurt. En altijd zo'n betalend lid wat op gegeven moment niet meer op komt dagen
Ik vervang pasta en rijst door groenten. Eten we macaroni? Dan eet ik snijbonen als macaroni. Eten we nasi? Dan eet ik n btje nasi en veel sperziebonen en omeletje. Rijst = sperziebonen. Penne = broccoli. Spaghetti = courgette sliertjes. Aardappelen eet ik niet. Pizza of patat ( eten we niet vaak, maar stel dat) dan eet ik ook p of p en maak er een goed vullende salade naast
zaterdag 14 augustus 2021 om 08:10
Lastig hè! Ik ben tot nu toe wel goed bezig. Maar gisteren en vandaag een barbecue. Drankje erbij voor de gezelligheid en dan is het gauw al te veel Vanavond gewoon maar water. Maar ja door uitzonderingen haar het wel langzamer.jojojanneke schreef: ↑13-08-2021 19:35Ik ben denk ik de overgang voorbij. Heb een gezond BMI, maar krijg wel een dikkere buik en ook een dikkere maag
Ik ben elke dag aan het proberen om het eraf te krijgen, maar het lukt me niet. Dat komt om dat ik te vaak gezellige dingen heb waar we een glaasje wijn bij drinken. Ik denk dat dat de boosdoener is. Maar tot nu toe lukt het me niet om die te skippen. Heel irritant van mijzelf. Maar ooit gaat het lukken. Dus ik lees even mee voor de goede tips.
zaterdag 14 augustus 2021 om 08:15
Doe je dit al lang zo? Snijbonen met pastasaus?? Brrrrr.... Ha ha. Maar zou natuurlijk wel courgette kunnen gebruiken.Friezin71 schreef: ↑13-08-2021 21:06Ik vervang pasta en rijst door groenten. Eten we macaroni? Dan eet ik snijbonen als macaroni. Eten we nasi? Dan eet ik n btje nasi en veel sperziebonen en omeletje. Rijst = sperziebonen. Penne = broccoli. Spaghetti = courgette sliertjes. Aardappelen eet ik niet. Pizza of patat ( eten we niet vaak, maar stel dat) dan eet ik ook p of p en maak er een goed vullende salade naast
zaterdag 14 augustus 2021 om 08:28
zaterdag 14 augustus 2021 om 19:14
Ik lees mee, ben met mijn 44 jaar al een poosje in de pre menopauze en ervaar ook veel moeite om op gewicht te blijven.
Ik beweeg al veel: alles fietsen/lopen en sport graag zo'n 3 keer in de week. Ook werk waarin ik veel beweeg maar afvallen ho maar.
Koolhydraatarm vind ik lastig, ik geloof er ook niet helemaal in dat je een groep benodigde voedingsstoffen zomaar weg kan laten, je hebt ook koolhydraten nodig.
Daarom probeer ik de snelle koolhydraten weg te laten maar neem ik wel gewoon de langzame koolhydraten. Dit is dan bv volkorenbrood, zilvervliesrijst, fruit etc.
Het moeilijkste vind ik om vol te houden terwijl je niet eens resultaat ziet.
Ik beweeg al veel: alles fietsen/lopen en sport graag zo'n 3 keer in de week. Ook werk waarin ik veel beweeg maar afvallen ho maar.
Koolhydraatarm vind ik lastig, ik geloof er ook niet helemaal in dat je een groep benodigde voedingsstoffen zomaar weg kan laten, je hebt ook koolhydraten nodig.
Daarom probeer ik de snelle koolhydraten weg te laten maar neem ik wel gewoon de langzame koolhydraten. Dit is dan bv volkorenbrood, zilvervliesrijst, fruit etc.
Het moeilijkste vind ik om vol te houden terwijl je niet eens resultaat ziet.
zondag 15 augustus 2021 om 02:15
ik heb dan wel geen overgang maar ik vond mezelf vijf jaar geleden ook wat te dik en ben toen zonder veel moeite blijvend zo'n tien kg afgevallen door koolhydraat beperkt te gaan eten. En nou ben ik eigenlijk best strak.
De truc van dat "dieet" is dat als je koolhydraten structureel weglaat, je bijna niet dezelfde hoeveelheid calorieen binnen kunt krijgen met vet. Dan zou je moddervet moeten eten en dat is vrij smerig. Maar door die koolhydraten meteen te vervangen door vet (vette yoghurt (wel vaak weer een paar procent koolhydraten), kaas, koolhydraatvrije chocola, avocado's, vette vis zoals zalm, heel veel gegrilde groentes met olijfolie etc.), heb ik weinig honger of cravings gehad. Dit ben ik blijven doen, hoewel ik nu wel koolhydraat verlaagd volkorenbrood eet. Ik heb het geluk dat ik groenten erg lekker vind, mits ik moeite doe om het lekker te maken. Smaakmakers ben ik niet gaan mijden. Het is verder onhandig want ik kook meestal ook voor kinderen en die eten gewoon normaal, en uiteten is vaak lastig.
Ik slik verder vitamines en mineralen om geen tekorten op te bouwen maar doe ook veel dingen die als onverstandig/slecht gezien worden: ik gebruik veel zoetstof, drink vrij veel koffie, sla maaltijden over als ik weinig honger heb (vooral avondeten overslaan tikt enorm aan bij mij), eet verder veel verzadigd vet. Maar ik slik wel weer medicijnen om cholesterol te verlagen.
Verder probeer ik lichamelijk actief te blijven door regelmatig wat te hardlopen en te wandelen. Voor nog meer beweging ben ik (gelukkig) te lui
.
Juist omdat dit allemaal zo makkelijk vol te houden was (omdat ik koolhydraten vervang door andere dingen) is dit een blijvend succes geworden. Maar mannen vallen wel weer makkelijker af dan vrouwen.
De truc van dat "dieet" is dat als je koolhydraten structureel weglaat, je bijna niet dezelfde hoeveelheid calorieen binnen kunt krijgen met vet. Dan zou je moddervet moeten eten en dat is vrij smerig. Maar door die koolhydraten meteen te vervangen door vet (vette yoghurt (wel vaak weer een paar procent koolhydraten), kaas, koolhydraatvrije chocola, avocado's, vette vis zoals zalm, heel veel gegrilde groentes met olijfolie etc.), heb ik weinig honger of cravings gehad. Dit ben ik blijven doen, hoewel ik nu wel koolhydraat verlaagd volkorenbrood eet. Ik heb het geluk dat ik groenten erg lekker vind, mits ik moeite doe om het lekker te maken. Smaakmakers ben ik niet gaan mijden. Het is verder onhandig want ik kook meestal ook voor kinderen en die eten gewoon normaal, en uiteten is vaak lastig.
Ik slik verder vitamines en mineralen om geen tekorten op te bouwen maar doe ook veel dingen die als onverstandig/slecht gezien worden: ik gebruik veel zoetstof, drink vrij veel koffie, sla maaltijden over als ik weinig honger heb (vooral avondeten overslaan tikt enorm aan bij mij), eet verder veel verzadigd vet. Maar ik slik wel weer medicijnen om cholesterol te verlagen.
Verder probeer ik lichamelijk actief te blijven door regelmatig wat te hardlopen en te wandelen. Voor nog meer beweging ben ik (gelukkig) te lui
.Juist omdat dit allemaal zo makkelijk vol te houden was (omdat ik koolhydraten vervang door andere dingen) is dit een blijvend succes geworden. Maar mannen vallen wel weer makkelijker af dan vrouwen.
zondag 15 augustus 2021 om 10:29
Als ik dit lees ben je echt wel goed bezig. Groentes, fruit etc eet ik nu wel veel. Maar door het weglaten van brood merk ik nu dat ik minder snel snaaizin heb. En buik lijkt een stuk rustiger nu.DeeDee76 schreef: ↑14-08-2021 19:14Ik lees mee, ben met mijn 44 jaar al een poosje in de pre menopauze en ervaar ook veel moeite om op gewicht te blijven.
Ik beweeg al veel: alles fietsen/lopen en sport graag zo'n 3 keer in de week. Ook werk waarin ik veel beweeg maar afvallen ho maar.
Koolhydraatarm vind ik lastig, ik geloof er ook niet helemaal in dat je een groep benodigde voedingsstoffen zomaar weg kan laten, je hebt ook koolhydraten nodig.
Daarom probeer ik de snelle koolhydraten weg te laten maar neem ik wel gewoon de langzame koolhydraten. Dit is dan bv volkorenbrood, zilvervliesrijst, fruit etc.
Het moeilijkste vind ik om vol te houden terwijl je niet eens resultaat ziet.
Maar vind het wel een kunst nu om lekker te koken. Hou namelijk van pastaschotels. En dat neem ik nog wel maar niet meer 3x in de week. En ook echt wel minder.
